Үй -бүлөдө тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Акылсыз мансап күтүүлөрү, ашыкча социалдык жашоо жана ден -соолуктун жиндичилиги менен биз кантип улантуу керектигин билбейбиз (бул эмне акыркы коко жинди ?!) Бирок, сиз талап кылган босско караганда, сиздин стресстин деңгээли ДНКңызга көбүрөөк байланыштуу болушу мүмкүн экенин билдиңиз беле?

Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясынын маалыматы боюнча, тынчсыздануунун бузулушу үй -бүлөдө болот. 2014 -жылы жарыяланган изилдөө Молекулярдык психология OCD сыяктуу тынчсыздануу бузулуулары менен ата -энебизден калган гендердин ортосундагы байланышты табышты, көздүн жана чачтын түсүнүн берилиши сыяктуу. Стресстүү тарбия жана бойго жеткендик үчүн стресске кабылган ата -энелер күнөөлүү болушу мүмкүн.

Албетте, көп жагынан биздин тынчсызданган коркуубуз жакшы нерсе. Чоң презентацияга даярданып жатканда, бул катуу сезим бизди курч кылат. Бул бизди 10K финиш сызыгынан өтүүдө мелдешти өткөрүүгө түрткү берет. Бирок тынчсыздануу бузулганда, дени сак стресс пропорциялуу болуп кетет жана олуттуу көйгөйгө айланат.

Эгер сиздин гендериңизде тынчсыздануу бар болсо, баш оору, уйку көйгөйлөрү же секс-диск сыяктуу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жок, рахмат! Бирок ата-энеңизде тынчсыздануу бар болсо да, сиз түбөлүк стресске кабылбайсыз. Бул жерде өзүңүздү тынчтандыруу үчүн алты амал бар.

1. Коркунучтарыңыз менен бетме-бет келиңиз. Кээ бир терапевттер стресс менен күрөшүүдө негизги куралдын бири коркуу сезими менен күрөшүү жөндөмдүүлүгү экенин аныкташкан. Тынчсыздануу, көбүнчө, кабыл алынган коркунуч менен аны чечүү жөндөмүңүздүн дал келбестиги. Ошентип, коркууңузду эрте жана тез -тез жеңүүнү үйрөнүү сизге жардам берет. Бийиктиктен коркуу? Аскага чыгуу же боулдеринг спорт залына катталып, кыйынчылыктарды жеңүүгө көнүңүз.

2. Бир аз убакыт бөлүңүз. ADAA тынчсыздана баштаганда дем алууну сунуштайт. Күн сайын эртең менен бир аз салам айтууга убакыт бөлөсүзбү же стресстен чыга баштаганда беш мүнөттүк медитацияга тыныгуу болобу, токтоп, дем алып, башыңызды тазалоого убакыт бөлүңүз зор болушу мүмкүн.

3. Өзүңүздүн zzz'иңизди алыңыз. Калифорния Беркли университетинин изилдөөсүнө караганда, уйкудан качуу күтүлбөгөн тынчсызданууну күчөтөт. Мээңизде zzz жок болгондо, ал мээнин эмоцияны иштеткен аймактарын алдап, сизде тынчсыздана турган нерсе бар деп ойлойт. Жана тынчсыздануу сөөлдөрү бул эффектке ого бетер алсыз, андыктан ар бир түнү жети -тогуз саатка чейин бекем болууну унутпаңыз.

4.Ичиңизди башкара бериңиз. Жаңылыктар жаркырайт: Баарын көзөмөлдөй албайсың. Тынчсыздануу, биз чындап эле эч кандай таасири жок жагдайларды же жыйынтыктарды башкарууга аракет кылганда пайда болот. Андыктан Эльза менен Леттен үлгү алыңыз. Бул. Баруу. Сиз натыйжаларга көңүл буруңуз болот контролдоо тынчсыздануунун өсүшүнө жардам берет.

5. Эмне ичкениңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз буга чейин тынчсыздануунун бороон -чапкынына дуушар болуп жатсаңыз, акыркы кылгыңыз келген нерсе - бир чыны джо кошуу. Өтө көп кофеин арабыздагы супер стресске кабылган адамдар үчүн тынчсыздануу жана депрессиянын деңгээлин жогорулатат. Тынчтуулукту сактай албай кыйналсаңыз, аны күнүнө бир стаканга чейин кармаңыз.

6. "Эгерде эмне болот?" Чындап эмнеден коркосуң? Терс эмоцияларды ооздуктоо үчүн популярдуу ыкмалардын бири - бейтаптарынын өздөрүнө: "Менин эң коркунучтуу коркунучум чынында эле ишке ашсачы?" Мындай болушу канчалык ыктымал? Эгер ошондой болсо, аны кантип чечет элеңиз? Эң жаман сценарийден өтүү, чындыкты бир топ башкара тургандай сезилиши мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу