Тынчсыздануу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Тынчсыздануунун белгилери кандай?
• Паника чабуулдары
• Тынчсыздануу бузулушунун түрлөрү
• Агорафобия
• Жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD)
• Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD)
• Паниканын бузулушу
• Травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)
• Тандалган мутизм
• Бөлүнүү тынчсыздануу
• Өзгөчө фобиялар
• Кооптонуунун себеби эмнеде?
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Кийинки кадамдар
• Туура психикалык саламаттыкты камсыздоочу табуу
• Үйдө тынчсыздануу дарылоо
• Кыйынчылыктарды жеңүү жана колдоо

Тынчсыздануу деген эмне?

Сиз тынчсызданып жатасызбы? Балким, сиз кожоюнуңуз менен болгон жумуштагы көйгөйгө тынчсызданып жатасыз. Балким, медициналык текшерүүнүн жыйынтыгын күтүп жатканда ашказаныңызда көпөлөктөр бардыр. Машиналар ылдамдык менен өтүп, катар аралыктардын ортосунда токулганда, унаа тыгыны көп болгондуктан, үйүңүзгө баратканда тынчсызданасыз.

Жашоодо ар бир адам мезгил-мезгили менен тынчсызданууну башынан өткөрөт. Буга чоңдор дагы, балдар дагы кирет. Көпчүлүк адамдар үчүн тынчсыздануу сезими келип-кетет, бир азга созулат. Тынчсыздануунун айрым учурлары башкаларга караганда кыска, бир нече мүнөттөн бир нече күнгө чейин созулат.

Бирок кээ бир адамдар үчүн мындай тынчсыздануу сезими жумуштан алыстап кеткен түйшүктөн же стресстен турган күндөн башка нерсе эмес. Сиздин тынчсызданууңуз көп жума, ай же жыл бою кетпеши мүмкүн. Убакыт өткөн сайын начарлап, кээде катуу болуп, күнүмдүк жашооңузга тоскоол болот. Мындай болгондо, сизде тынчсыздануу дарты бар деп айтылат.

Тынчсыздануунун белгилери кандай?

Тынчсыздануу белгилери адамда ар башка болсо, жалпысынан организм тынчсызданууга өзгөчө мүнөздө реакция кылат. Тынчсыздануу сезими пайда болгондо, денеңиз кооптуу абалды издеп, күрөшүү же учуу аракеттерин активдештирип, катуу даярдыкка чыгат. Натыйжада, тынчсыздануунун кээ бир жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• нерв, тынчсыздануу же чыңалуу
• коркунуч сезими, дүрбөлөң же коркуу сезими
• жүрөктүн тез согушу
• тез дем алуу, же гипервентиляция
• көбөйгөн же катуу тердөө
• титирөө же булчуң чайкоо
• алсыздык жана шалаакылык
• сиз тынчсызданган нерседен башка нерсеге көңүл буруу же так ой жүгүртүү
• уйкусуздук
• газ, ич катуу, диарея сыяктуу тамак сиңирүү же ичеги-карын көйгөйлөрү
• тынчсыздануу сезимин козгогон нерселерден алыс болууга болгон күчтүү каалоо
• кээ бир идеяларга байланыштуу обсессиялар, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуунун белгиси (OCD)
• кээ бир жүрүм-турумдарды кайра-кайра жасоо
• мурунку мезгилде болуп өткөн белгилүү бир турмуштук окуяны же тажрыйбаны курчап турган тынчсыздануу, айрыкча травмадан кийинки стресстин индикатору (ТТБ)

Паника чабуулдары

Дүрбөлөң - бул күтүлбөгөн жерден пайда болгон коркуу же кыйналуу, бир нече мүнөттүн ичинде келип, төмөнкү симптомдордун кеминде төртөөнү баштан өткөрөт:

• жүрөктүн кагышы
• тердөө
• калтырап же калтырап
• дем алуу сезими же кекиртек
• муунтуу сезими
• көкүрөк оорусу же кысылуу
• жүрөк айлануу же ичеги-карын оорулары
• баш айлануу, жеңил ойлуулук же алсырап калуу
• ысык же суук сезүү
• уйкусуроо же кычышуу сезимдери (парестезия)
• өзүнөн же реалдуулуктан алыстатуу сезими, деперсонализация жана дереализация деп аталат
• "жинди болуп калуудан" же көзөмөлдү жоготуп алуудан коркуу
• өлүмдөн коркуу

Тынчсыздануунун башка белгилери бар, аларда тынчсыздануу бузулуусунан башка шарттар болушу мүмкүн. Мындай көрүнүш адатта дүрбөлөңгө түшкөндө болот. Коркутуунун белгилери жүрөк оорулары, калкан сымал бездин иштеши, дем алуунун бузулушу жана башка ооруларга окшош.

Натыйжада, дүрбөлөңгө түшкөн адамдар тез жардам бөлмөлөрүнө же дарыгерлердин бөлмөсүнө тез-тез барып турушу мүмкүн. Алар тынчсыздануудан башка ден-соолукка коркунуч туудурган жагдайларга туш болушкан деп ишениши мүмкүн.

Тынчсыздануу бузулушунун түрлөрү

Тынчсыздануу бузулушунун бир нече түрлөрү бар, аларга төмөнкүлөр кирет:

Агорафобия

Агорафобия менен ооруган адамдар кээ бир жерлерден же жагдайлардан коркуп, өздөрүн тузакка түшкөндөй сезишет, алсыз же уялышат. Бул сезимдер дүрбөлөңгө түшүүгө алып келет. Агорафобия менен ооруган адамдар дүрбөлөңгө түшпөө үчүн ушул жерлерден жана кырдаалдан алыс болууга аракет жасашы мүмкүн.

Жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD)

GAD менен ооруган адамдар дайыма тынчсызданып, иш-чараларга же окуяларга тынчсызданышат, ал тургай кадимкидей же кадимки көрүнүштөрдө. Кооптонуу кырдаалдын чындыгы берилгенден чоңураак. Тынчсыздануу денеде физикалык белгилерди пайда кылат, мисалы, баш оору, ашказан бузулат же уйкунун бузулушу.

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD)

OCD - бул кооптонууну жараткан каалабаган же интрузивдик ойлордун жана тынчсыздануулардын туруктуу тажрыйбасы. Адам бул ойлордун маанисиз экендигин билиши мүмкүн, бирок алар кандайдыр бир ырым-жырымдарды же жүрүм-турумдарды аткаруу менен тынчсыздануу сезиминен арылууга аракет кылышат. Буга кол жуу, эсептөө же алардын үйүн кулпулап койгондугу же жокпу деген сыяктуу нерселер кириши мүмкүн.

Паниканын бузулушу

Паниканын бузулушу күтүлбөгөн жерден кайталанган катуу тынчсыздануу, коркуу же коркуу сезимдерин бир нече мүнөттүн ичинде күчөйт. Бул дүрбөлөңгө түшүү деп аталат. Дүрбөлөңгө туш болгондор төмөнкүлөргө туш болушу мүмкүн:

• коркунуч сезими
• дем алуу
• көкүрөк оорусу
• кагуу же уруп-согуу сезими пайда болгон тез же бир калыптагы эмес жүрөктүн кагышы (жүрөктүн кагышы)

Дүрбөлөң болуп, алардын кайталанышы тынчсыздандырат же мурун болуп өткөн кырдаалдан алыс болууга аракет кылат.

Травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)

ПТС адам оор жаракат алган окуядан кийин пайда болот, мисалы:

• согуш
• кол салуу
• табигый кырсык
• кырсык

Симптомдору болуп тынчсыздануу, кыялдануу, кыжаалат болгон окуяны же кырдаалды эскерүү. ПТС менен ооруган адамдар травмага байланыштуу нерселерден алыс болушу мүмкүн.

Тандалган мутизм

Бул баланын конкреттүү кырдаалда же жерлерде сүйлөй албай калуусу. Мисалы, бала мектепте, мисалы, үйдө башка жагдайларда же жерлерде сүйлөй алса дагы, сүйлөшүүдөн баш тартышы мүмкүн. Тандалма мутизм күнүмдүк турмушка жана иш-аракеттерге, мисалы, мектепке, жумушка жана коомдук турмушка тоскоол болушу мүмкүн.

Бөлүнүү тынчсыздануу

Бул бала ата-энесинен же камкорчуларынан бөлүнүп калганда, тынчсыздануу менен белгиленген балалык шарт. Бөлүнүү тынчсыздануусу - баланын өнүгүүсүнүн кадимки бөлүгү. Көпчүлүк балдар 18 айга жакын өсүшөт. Бирок, кээ бир балдарда күнүмдүк иш-аракеттерди үзгүлтүккө учураткан мындай бузулуунун версиялары кездешет.

Өзгөчө фобиялар

Бул белгилүү бир нерседен, окуядан же кырдаалдан коркуу, ал нерсеге дуушар болгондо катуу тынчсыздануу пайда болот. Аны болтурбоо үчүн күчтүү каалоо менен коштолот. Арахнофобия (жөргөмүштөн коркуу) же клаустрофобия (кичинекей мейкиндиктен коркуу) сыяктуу фобиялар сиз корккон нерсеге кабылганда дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн.

Кооптонуунун себеби эмнеде?

Дарыгерлер тынчсыздануу эмнеден улам пайда болорун толук түшүнө бербейт. Учурда кээ бир травмалык окуялар ага жакын адамдарда тынчсызданууну жаратат деп ишенишет. Тынчсызданууда генетика дагы роль ойношу мүмкүн. Айрым учурларда, тынчсыздануу кандайдыр бир ден-соолукка байланыштуу келип чыгышы мүмкүн жана психикалык эмес, физикалык оорунун алгачкы белгилери болушу мүмкүн.

Адам бир эле учурда бир же бир нече тынчсыздануу бузулушуна дуушар болушу мүмкүн. Ошондой эле, депрессия же биполярдык бузулуу сыяктуу башка психикалык саламаттык шарттарын коштошу мүмкүн. Бул көбүнчө башка тынчсызданууну же психикалык абалды коштогон жалпы тынчсыздануу бузулушуна тиешелүү.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Тынчсыздануу олуттуу медициналык көйгөй болгондо, жаман күндү капа кылганыңызга же тынчсызданганыңызга байланыштуу маалыматты айтуу оңой эмес. Дарыланбасаңыз, тынчсыздануу сезимиңиз басылбай, убакыттын өтүшү менен күчөп кетиши мүмкүн. Тынчсыздануу жана башка психикалык ден-соолук шарттарын дарылоо оорунун белгилери күчөп кеткенге караганда, эртерээк болот.

Дарыгерге кайрылышыңыз керек, эгерде:

• сиз күнүмдүк жашооңузга (анын ичинде гигиена, мектеп же жумуш жана коомдук жашооңуз) тоскоолдук кылып, ушунчалык тынчсызданып жаткандай сезилесиз
• сиздин тынчсызданууңуз, коркууңуз же тынчсызданууңуз сизди кыйнап, башкара албай жатасыз
• депрессияга кабылганда, спирт ичимдиктерин же баңги заттарды жеңгенде же тынчсыздануудан башка психикалык саламаттыкта ​​жүргөндө
• Сиздин тынчсызданууңуз психикалык саламаттыктын көйгөйүнөн улам келип чыгууда
• сиз суициддик ой-пикирлерди баштан кечирип жатсаңыз же өзүн-өзү өлтүрүү аракеттерин жасап жатсаңыз (эгер андай болсо, 911 номерине чалып, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз)

Эгерде сизде доктур жок болсо, анда Healthline FindCare куралы сиздин аймакта параметрлерди камсыздай алат.

Кийинки кадамдар

Эгер сиз тынчсыздануу менен жардамга муктаж деп чечкен болсоңуз, анда биринчи кезекте БМСЖ дарыгерине кайрылуу керек. Алар сиздин тынчсызданууңуз физикалык ден-соолукка байланыштуу экендигин аныктай алышат. Эгер алар кандайдыр бир ооруну байкап калса, тынчсыздануу сезимин басууга жардам берген ылайыктуу дарылоо планын сунушташат.

Сиздин тынчсызданууңуз кандайдыр бир ден-соолуктун кесепетинен болбогонун аныкташса, дарыгер психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылат. Психикалык саламаттык боюнча адистер сизге психиатр жана психолог кирет.

Психиатр - бул психикалык саламаттыгын аныктоо жана дарылоо боюнча даярдыктан өткөн жана башка дарылоонун катарында дары-дармектерди жазып бере алган лицензиялуу дарыгер. Психолог - бул психикалык саламаттык боюнча адис, ал психикалык саламаттыгын дары-дармек менен эмес, консультация аркылуу гана аныктай алат.

Сиздин камсыздандыруу планында камтылган бир нече психикалык саламаттыкты камсыздоочулардын аттарын дарыгериңизден сураңыз. Өзүңүзгө жаккан жана ишеничтүү психикалык саламаттыкты камсыздоочуну табуу маанилүү. Сизге ылайыктуу провайдерди табуу үчүн бир нече адам менен жолугушуу талап кылынышы мүмкүн.

Кооптонуунун бузулушун аныктоого жардам берүү үчүн, психикалык саламаттыкты сактоо кызматкери сизге биринчи терапия сеансында психологиялык баа берет. Бул сиздин психикалык саламаттыкты камсыздоочу менен жекеме-жеке отурууну камтыйт. Алар сизден ойлоруңузду, жүрүм-турумуңузду жана сезимдериңизди сүрөттөп берүүңүздү суранышат.

Ошондой эле алар сиздин белгилериңизди диагнозго келүүгө жардам берүү үчүн Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунда (DSM-V) келтирилген тынчсыздануу бузулууларынын критерийлерине салыштырышы мүмкүн.

Туура психикалык саламаттыкты камсыздоочу табуу

Сиз менен тынчсыздануу жөнүндө сүйлөшүү ыңгайлуу болсо, сиздин психикалык саламаттыкты камсыздоочу сиз үчүн туура экенин билип аласыз. Сиздин тынчсызданууну басууга жардам берүүчү дары-дармектер керек экени аныкталса, психиатрга кайрылууга туура келет. Сиздин психикалык саламаттыкты сактоо кызматкери сиздин тынчсызданууңузду жалгыз гана терапия менен дарыласа болоорун аныктаса, психологго көрүнүүңүз жетиштүү.

Тынчсыздануу дарылоонун натыйжаларын көрө баштоо үчүн убакыт талап кылынарын унутпаңыз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн чыдамдуу болуңуз жана акыл-эс саламаттыгыңыздын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Ошондой эле психикалык саламаттыкты сактоочуңуздун көңүлүн оорутсаңыз же жетиштүү ийгиликтерге жетишип жатам деп ойлобосоңуз, анда ар дайым башка жактан дарыланууга болот. БМСЖ дарыгериңизден сиз жашаган аймактагы башка психикалык саламаттыкты камсыздоочуларга жолдомо берүүсүн сураңыз.

Үйдө тынчсыздануу дарылоо

Дары ичүү жана терапевт менен сүйлөшүү тынчсызданууну жоюуга жардам берет, ал эми тынчсыздануу менен күрөшүү 24-7 милдет. Бактыга жараша, үй шартында жашооңуздагы көптөгөн жөнөкөй өзгөрүүлөр тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.

Көнүгүү жасаңыз. Аптанын көпчүлүк же бардык күндөрүн аткаруу үчүн көнүгүүнү орнотуу стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Эгер сиз адатта кыймылсыз болсоңуз, анда бир нече иш-аракеттерден баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен дагы көп нерселерди кошуңуз.

Ичкиликтен жана көңүл ачуучу дары-дармектерден алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин же баңги заттарды колдонуу сиздин тынчсызданууңузду жаратышы же көбөйтүшү мүмкүн. Эгер сиз тамекини таштай албай кыйналып жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз же жардам көрсөтүү тобуна кайрылыңыз.

Тамеки чекпеңиз, кофеин бар суусундуктарды азайтыңыз же колдонбоңуз. Тамеки жана кофеин бар кофе, чай жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу никотин тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.

Релаксация жана стресстен арылтуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Ой жүгүртүү, мантраны кайталоо, визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуу жана йога менен машыгуу эс алууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

Уктай бериңиз. Уйкунун жетишсиздиги тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдерин күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, доктурга кайрылып, жардам сураңыз.

Туура тамактанууну карманыңыз. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, тоок жана балык сыяктуу арык протеинди жегиле.

Кыйынчылыктарды жеңүү жана колдоо

Тынчсыздануу менен күрөшүү оңой эмес. Муну жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болот:

Билимдүү бол. Өзүңүздүн дарылоо мүмкүнчүлүгүңүз жөнүндө жана сизге кандай дарылоо ыкмалары бар экендиги жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз, ошондо дарылануу боюнча тийиштүү чечимдерди чыгара аласыз.

Туруктуу бол. Психикалык саламаттыкты сактоо провайдериңиз берген дарылоо планын аткарыңыз, дарыларды көрсөтмөгө ылайык ичип, бардык терапия жолугушууларына катышыңыз. Бул сиздин тынчсыздануу бузулуу белгилери алыс болууга жардам берет.

Өзүңдү бил. Сиздин тынчсызданууңуз эмнеден улам пайда болорун аныктап, психикалык саламаттыкты сактоо кызматкери менен түзгөн күрөшүү стратегияларын иш жүзүндө колдонуңуз, ошондо сиз тынчсыздануу сезимин козгогондо, аны менен жакшы күрөшө аласыз.

Жазып кой. Сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды жазып туруу, психикалык саламаттыкты сактоочуга сиз үчүн эң ылайыктуу дарылоо планын аныктоого жардам берет.

Колдоо алыңыз. Сиздин тажрыйбаңыз менен бөлүшүп, тынчсыздануу бузулуулары менен алектенген башка адамдардан уга турган колдоо тобуна кошулууну карап көрүңүз. Психикалык оорулар боюнча Улуттук Альянс же Америкадагы Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы сыяктуу ассоциациялар жаныңыздан ылайыктуу колдоо тобун табууга жардам берет.

Убактыңызды акылдуулук менен башкарыңыз. Бул сиздин тынчсызданууңузду азайтып, дарылоонун натыйжалуулугун арттырууга жардам берет.

Социалдык мүнөздө болуңуз. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн обочолонуу сиздин тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн. Убакытты чогуу өткөргөндү жактырган адамдар менен план түзүңүз.

Нерселерди чайкап. Тынчсыздануу менен жашооңузду башкара бербеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча сезсеңиз, анда сейилдөө же акыл-эсиңизди тынчсыздануу же коркуу сезиминен алыстата турган бир нерсе жасап, күндү бөлүңүз.