Кегель көнүгүүлөрү - өзүнө кам көрүү

Кегелдик көнүгүүлөр жатындын, табарсыктын жана ичегинин (жоон ичегинин) булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Алар зааранын агып кетишине же ичеги карынга байланыштуу көйгөйлөргө туш болгон эркектерге да, аялдарга да жардам бере алышат. Сизде мындай көйгөйлөр болушу мүмкүн:

• Жаш өткөн сайын
• Эгер сиз салмак кошсоңуз
• Кош бойлуулук жана төрөттөн кийин
• Гинекологиялык операциядан кийин (аялдар)
• Простата хирургиясынан кийин (эркектер)

Мээ жана нерв оорулары бар адамдарда заара агып же ичегини көзөмөлдөө маселеси болушу мүмкүн.

Кегелдик көнүгүүлөрдү сиз отурганда же жатканыңызда каалаган убакта жасоого болот. Аларды тамак ичип жатканда, партаңызда отурганда, унаа айдаганда жана эс алып жатканда же телевизор көрүп жатканда жасай аласыз.

Кегел менен машыгуу заара ушатып, анан кармап тургандай көрүнөт. Сиз бошоп, зааранын агуусун көзөмөлдөгөн булчуңдарды чыңдайсыз. Тартыш үчүн туура булчуңдарды табуу керек.

Кийинки жолу заара ушатыш керек болсо, барып баштаңыз, андан кийин токтаңыз. Вагинаңыздагы (аялдар үчүн), табарсыктагы же анустагы булчуңдар тыгылып, өйдө көтөрүлүп жаткандыгын сезиңиз. Булар жамбаш түбүнүн булчуңдары. Эгер алардын чыңалып жаткандыгын сезсеңиз, көнүгүүнү туура жасадыңыз. Сиздин сандарыңыз, жамбаш булчуңдарыңыз жана курсак эркин болушу керек.

Эгер сиз дагы деле туура булчуңдарды чыңап жаткандыгыңызга ишенбесеңиз:

• Өзүңүздү бензин өтпөгөнгө аракет кылып жатканыңызды элестетип көрсөңүз.
• Аялдар: Манжаңызды кындын ичине салыңыз. Булчуңдарды заара кармагандай бекемдеңиз, андан кийин коё бериңиз. Булчуңдардын чыңалып, өйдө-ылдый кыймылдашы керек.
• Эркектер: Манжаңызды көтөн чучугуңузга сайыңыз. Булчуңдарды заара кармагандай бекемдеңиз, андан кийин коё бериңиз. Булчуңдардын чыңалып, өйдө-ылдый кыймылдашы керек.

Кыймылдын кандай сезилерин билгенден кийин, Кегелге күнүнө 3 жолу көнүгүүлөрдү жасаңыз:

• Табарсыгыңыздын бош экендигин текшериңиз, андан кийин отуруңуз же жатыңыз.
• Сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын бекемдеңиз. Бекем кармаңыз жана 3-5 секундду эсептеңиз.
• Булчуңдарды эс алдырып, 3-5 секундду эсептеңиз.
• Күнүнө 3 жолу (эртең менен, түштөн кийин жана кечинде) 10 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү жасап жатканда терең дем алып, денеңизди эс алыңыз. Ашказаныңызды, саныңызды, жамбашыңызды жана көкүрөк булчуңдарыңызды кыспаганыңызга ынаныңыз.

4-6 жумадан кийин өзүңүздү жакшы сезип, белгилери азыраак болушу керек. Көнүгүүлөрдү жасай бериңиз, бирок канча жасаарыңызды көбөйтпөңүз. Аны ашыкча колдонуу заара ушатканда же ичегини кыймылдатууда.

Айрым эскертүүлөр:

• Аларды жасоону үйрөнгөндөн кийин, айына эки жолудан көп заара ушатып жаткан учурда Кегел көнүгүүлөрүн жасабаңыз. Заара чыгарып жатканда көнүгүүлөрдү жасоо жамбаштын булчуңдарын убакыттын өтүшү менен алсыратып же табарсык менен бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн.
• Аялдарда Кегел көнүгүүлөрүн туура эмес же өтө эле көп жасоо кындын булчуңдарын өтө эле күчөтүп жибериши мүмкүн. Бул жыныстык катнаш учурунда ооруну пайда кылышы мүмкүн.
• Эгерде сиз ушул көнүгүүлөрдү жасоону токтотсоңуз, анда кармабастык кайтып келет. Аларды жасай баштаганыңыздан кийин, аларды өмүр бою жасашыңыз керек болушу мүмкүн.
• Ушул көнүгүүлөрдү жасай баштаганыңыздан кийин, өзүңүздүн кармай албай калууңуз бир нече айга созулушу мүмкүн.

Кегел көнүгүүлөрүн туура жол менен жасап жаткандыгыңызга ишенбесеңиз, анда дарыгериңизге чалыңыз. Сиздин провайдериңиз аларды туура аткарып жаткан-жатпагандыгыңызды текшере алат, сиз жамбаш кабатында көнүгүүлөрдү жасоо боюнча физикалык терапевтке кайрылсаңыз болот.

Жамбаш булчуңдарын чыңдоо көнүгүүлөрү; Жамбаш кабатына көнүгүүлөр

Goetz LL, Клауснер AP, Карденас DD. Табарсыктын дисфункциясы. Жылы: Cifu DX, ред. Брэддом физикалык медицина жана калыбына келтирүү. 5th ed. Elsevier; 2016: 20-бөл.

Newman DK, Burgio KL. Консервативдик жол менен заара кармай албоо: жүрүм-турум жана жамбаш кабатынын терапиясы жана уретрия жана жамбаш каражаттары. Жылы: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Кэмпбелл-Уолш Урологиясы. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 80-бөл.

Patton S, Bassaly R. Сийдикти кармай албай калуу. Келлерман РД, Ракел ДП, ред. Конн Учурдагы Терапия 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 1081-1083.

• Кындын алдынкы дубалын оңдоо
• Жасалма сийдик сфинктери
• Радикалдык простатэктомия
• Стресстин заара кармай албай калуусу
• Простатанын трансуретралдык резекциясы
• Оорутпоого чакырыңыз
• Сийдикти кармабоо
• Сийдикти кармабоо - сайылуучу имплант
• Заараны кармай албай калуу - ретропубиялык суспензия
• Сийдикти кармай албай калуу - кындын тирешүүсү жок
• Заараны кармай албай калуу - заара чыгаруучу каналдын илгичтери

• Көп склероз - разряд
• Простатаны резекциялоо - минималдуу инвазиялык - агып чыгуу
• Радикалдык простатэктомия - разряд
• Өзүн-өзү катетеризациялоо - аял
• Өзүн-өзү катетеризациялоо - эркек
• Инсульт - бошонуу
• Простатанын трансуретралдык резекциясы - чыгаруу
• Заара чыгаруучу каражаттарды - өзүн-өзү тейлөө
• Заара чыгарбоо хирургиясы - аял - агып чыгуу
• Сийдикти кармабоо - дарыгерден эмне сурасаңыз болот
• Сийдик кармай албай калганда

• Табарсык оорулары
• Сийдикти кармабоо