Мен социалдык медианы кыскартуу үчүн жаңы Apple Screen Time куралдарын сынап көрдүм

Мазмун

• Жаңы дени сак экран-убакыт технологиясы
• Алгачкы шок
• Прогресске жетишүү
• Акыркы сөз
• Үчүн карап чыгуу

Социалдык медиа аккаунттары бар көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, мен колумдагы кичинекей жарык экранды карап көп убактымды коротуп жатканымды моюнга алам. Жылдар өткөн сайын, менин социалдык медианы колдонуу убакыттын өтүшү менен өйдө-ылдый болуп, iPhone батарейкамдын керектөөсү күнүнө орточо эсеп менен телефонумда жети-сегиз саат өткөрдүм. Yikes. Мурда болгон ашыкча убактымды эмне кылдым ?!

Инстаграм менен Твиттер (менин негизги убактым начар) жакында кетпейт же азыраак көз карандылыкка айланбай тургандыгы түшүнүктүү болгондуктан, мен колдонмолорго каршы турууга убакыт келди деп чечтим.

Жаңы дени сак экран-убакыт технологиясы

Көрсө, Apple менен Google'дун адамдарында ушундай ой жүгүртүү болгон. Ушул жылдын башында эки технология гиганты смартфонду ашыкча колдонууну чектөөгө жардам берген жаңы куралдарды жарыялашкан. IOS 12де, Apple Screen Time чыгарды, ал телефонуңуз менен канча убакыт коротуп жатканыңызды, айрым колдонмолордо жана социалдык тармактар, көңүл ачуу жана өндүрүмдүүлүк сыяктуу категорияларда коротот. Сиз социалдык тармактарда бир саат сыяктуу колдонмо категорияларыңызга убакыт чектөөлөрүн коё аласыз. Бирок, бул өз алдынча коюлган чектөөлөрдү жокко чыгаруу оңой - "15 мүнөттөн кийин мага эскерт" дегенди таптап коюңуз, ошондо сиздин Instagram каналыңыз бардык түстүү даңкы менен кайтып келет.

Google күчтүү позицияны карманат окшойт. Screen Time сыяктуу эле, Google'дун Санариптик бакубаттуулугу түзмөккө жана кээ бир колдонмолорго кеткен убакытты көрсөтөт, бирок сиз белгиленген Убакыттын чегинен ашып кеткенде, ал колдонмонун сүрөтчөсү күн бою боз болуп калат. Кирүү мүмкүнчүлүгүн калыбына келтирүүнүн жалгыз жолу - Wellbeing башкаруу тактасына кирип, чекти кол менен алып салуу.

IPhone колдонуучусу катары мен социалдык медиада канча убакыт коротконум (эгер, текке кетиргеним) тууралуу айкыныраак сүрөткө ээ болгонум үчүн толкундандым. Бирок, баарынан мурда мен ойлондум: так социалдык тармактарга коротуу үчүн "өтө көп" канча убакыт болгон? Көбүрөөк билүү үчүн, мен эксперттерге барып, бардыгына бирдей жооп жок экенин билдим.

"Интернетте өтө көп убакыт өткөрүп жатканыңызды аныктоонун негизги факторлорунун бири - сиздин жүрүм -турумуңуз жашооңуздун башка тармактарына кийлигишип жаткандыгын текшерүү", - дейт Джефф Налин, психология илимдеринин доктору, психолог, көз карандылык адис, жана Парадигма дарылоо борборлорунун негиздөөчүсү.

Башкача айтканда, эгер сиздин социалдык медиа адаттарыңыз үй -бүлөңүз же досторуңуз менен болгон убакытка таасирин тийгизип жатса, же сиз телефонуңузду башка көңүл ачуучу иш -чаралардан тандап жатсаңыз, анда сиздин экран убактыңыз көйгөйлүү болуп калды. (Социалдык медиада өтө көп убакыт өткөрүү денеңиздин имиджинизге да таасирин тийгизет.)

Социалдык тармактарга келгенде, менде "тартипсиздик" бар деп айтуудан алысмын деп ойлобойм, бирок мойнума алам: жумушка көңүл топтошум керек болгондо, телефонумду колума сунуп калдым. . Мени досторум жана үй-бүлөм кечки тамак учурунда Инстаграмды кароону токтотууга чакырышты жана мен болууну жек көрөм ошол адам.

Ошентип, мен бул жаңы шаймандарды сынап көрүүнү чечтим жана жеке iPhone экспериментин өткөрүү үчүн iPhone'умдагы социалдык медиага бир саатка чектөө коюуну чечтим. Мына ушундай болду.

Алгачкы шок

Тез эле, бул экспериментке болгон толкундануум коркунучтууга айланды. Мен бир саат социалдык медиада өткөрүү үчүн таң калыштуу аз убакыт экенин билдим. Биринчи күнү, мен эртең мененки тамакты жеп жатканда, саатымдын чегине жеткенде, таң калдым, төшөктө эрте менен жылдыруу сессияларымдын аркасында.

Бул, албетте, ойготуучу чалуу катары кызмат кылган. Мен төшөктөн турбай туруп, чоочун адамдардын Инстаграмдагы окуяларын көрүүгө убакыт бөлүү чынында пайдалуу же жемиштүү болдубу? Эч нерсе эмес. Чынында, бул менин психикалык саламаттыгыма жана өндүрүмдүүлүгүмө мен ойлогондон алда канча көп зыян келтирип жаткандыр. (Байланыштуу: Инстаграмда кандайча бактылуу IRL болуу керек)

Кантип кыскартуу керектиги боюнча адистерден кеңеш сурасам, так жооп болгон жок. Налин наристе кадамы катары күндүн белгилүү бир убагында 15-20 мүнөттүк сессияларды пландаштырууну сунуштады.

Ошо сыяктуу эле, сиз күндүн белгилүү бир убактысын "социалдык медиага ыңгайлуу" деп бөгөттөй аласыз, - дейт журналист жана автор Джессика Або. Чыпкаланбаган: Кантип Социалдык медиада көргөндөй бактылуу болуу керек. Балким, сиз автобуста өткөргөн 30 мүнөтүңүздү жумушка кетиргиңиз келет, 10 мүнөтүңүздү кофени күтүп, же түшкү тыныгуу учурунда беш мүнөт колдонмолоруңузду текшерүүгө арнагыңыз келет, дейт ал.

Бир эскертүү: "Башында өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени кылыңыз, анткени эгер сиз өтө эле көп эрежелерди өтө тез киргизсеңиз, анда сиздин максатыңызга жетүүгө азыраак мотивацияңыз болушу мүмкүн." Мен, балким, башында узак убакыт менен башташым керек болчу, бирок мен чынын айтсам бир сааттын ичинде жасоого болот деп ойлогом. Телефонуңуздун убактысы канчалык көп экенин түшүнө баштаганыңызда бул таң калыштуу.

Прогресске жетишүү

Эртең менен телефонумда өткөргөн убактымды түшүнгөндүктөн, сааттын чегинде калууну жеңилирээк көрдүм. Мен сааттын чегине саат 16 же 5ке жакындай баштадым, бирок түшкө чейин жеткен күндөрүм болгон. (Бул абдан таң калыштуу болду, өзгөчө мен эртең мененки 8де турган күндөрдө, мен күнүмдүн жок дегенде төрттөн бир бөлүгүн ошол кичинекей экранды тиктеп өткөрчүмүн.)

Калыстык үчүн айтсам, менин кээ бир иштерим социалдык медианын тегерегинде жүрөт, андыктан мунун баары акылсыз жылдыруу болгон жок. Мен профессионал аккаунтту иштетем, анда мен жазуу жана ден соолук боюнча кеңештерим менен бөлүшөм, ошондой эле кардар үчүн блог жана социалдык медиа аккаунтун иштетем. Артка кылчайып карасам, социалдык медиада "иштөө" үчүн убакыт бөлүү үчүн кошумча 30 мүнөт кошушум керек болчу.

Ошентсе да, дем алыш күндөрү да (мен иш жүзүндө иштебей турган кезимде), саат 17:00гө чейин чектегенге чейин кыйналган жокмун. Чынын айтсам: бул бир айга созулган эксперименттин ар бир күнү мен "15 мүнөттөн кийин эстетип кой" дегенди бир нече жолу чыккам. Бул, балким, күнүнө социалдык тармактарда өткөрүлүүчү кошумча саатка чейин, балким, ашык эмес.

Мен эксперттерден бул илгерилеп бара жаткан зыяндуу тенденция менен күрөшүү үчүн эмне кылсам болорун сурадым. (Байланыштуу: Мен бир айды социалдык медиада адамдарды ээрчибей агрессивдүү түрдө өткөрдүм)

"Токтоп, өзүңдөн катуу сура:" Эмнеге мага көбүрөөк убакыт керек? " - деди мага Або. "Сиз өзүңүздүн зеригүүңүздү айыктырууга аракет кылып жатканыңызды билишиңиз мүмкүн, жана чындыгында телефонуңузга көбүрөөк убакыт коротуунун кажети жок. Мүмкүн болсо, күн ичинде өзүңүзгө бир гана узартуу берүүгө аракет кылыңыз, ошондо жакшыраак өтмөктөрдү сактап каласыз бул эскертүүнү этибарга албоого канчалык көп аракет кыласың ".

Мен муну сынап көрдүм, бул чындыгында жардам берет. Мен үнүмдү катуу чыгарып: "Мен бул жерде эмне кылып жатам?" анан телефонумду столдун үстүнө ыргытып жибердим (акырын!). Эй, эмне иштейт, туурабы ?!

Налин өзүңдү алаксытуу дагы жардам берерин айтат. Ал сунуштайт сейилдөө (телефонсуз!), беш мүнөттүк акыл-эстүүлүк медитациясын көнүгүү, досуңузга чалыңыз же үй жаныбары менен бир нече мүнөт өткөрүңүз. "Алаксытуунун бул түрлөрү бизди азгырыктарга алдырбоого жардам берет."

Акыркы сөз

Бул эксперименттен кийин, мен, албетте, менин социалдык медиа адаттарым жөнүндө көбүрөөк билчүмүн-жана алар канчалык көп өндүрүмдүү иштен, ошондой эле үй-бүлө жана достор менен сапаттуу убакытты алып салышат. Менде "көйгөй" жок деп ойлосом да, мен болмок коомдук медианы кароо менин автоматтык тенденцияларымды кыскартууну жактырат.

Ошентип, бул смартфон куралдары боюнча өкүм кандай? Налин этият экенин билдирет. "Жөнөкөй тиркеме телефондун оор колдонуучуларын же социалдык медиага көз карандыларды колдонууну азайтууга түрткү берери күмөн" дейт ал.

Ошентсе да, бул куралдар көбүрөөк болууга жардам берет кабардар колдонууңузду жана жок дегенде адаттарыңызды туруктуу жол менен өзгөртүүгө үндөңүз. "Жаңы жылдык резолюция сыяктуу, сиз башында бул куралды көз карандылыкты өзгөртүүнүн бир жолу катары колдонууга түрткү беришиңиз мүмкүн. Бирок башка, натыйжалуураак стратегиялар сизге социалдык медиадагы убакытты жакшыраак башкарууга жардам берүү үчүн ишке ашырылышы мүмкүн ", - дейт Налин. "Убакытты чектеген колдонмо сизге кандайдыр бир чектөөлөрдү коюуга жардам бериши мүмкүн, бирок сиз сыйкырдуу дабаны күтпөшүңүз керек." (Балким, бул кеңештерди FOMOсуз санарип детокс жасоо үчүн колдонуп көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу