Жеке фитнес баалоо татыктуубу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Фитнесте жаңы тенденция бар, ал кымбат баага алып келет-биз 800 доллардан 1000 долларга чейин сүйлөшөбүз. Бул жеке фитнес баалоо деп аталат-V02 макс тестин, эс алуу метаболизминин ылдамдыгын текшерүүнү, дененин майынын составын текшерүүнү жана башкаларды камтыган жогорку технологиялык экзамендердин сериясы жана ал бүткүл өлкөнүн спорт залдарында ачылат. Фитнес жазуучу жана марафондун төрт жолку финансычысы катары мен булар жөнүндө көп уккам, бирок мен өзүмдө эч качан болгон эмес.

Кантсе да: "Бирок мен буга чейин дайыма машыгам, абдан жакшы тамактанам жана ден соолугум жакшы" деп ойлоо оңой. Эгер бул сизге окшош болсо, эксперттер сизге бул баалоолордун бирине идеалдуу талапкер болушу мүмкүн деп айтышат.

Кантип? Equinoxтун T4 фитнесин баалоо аркылуу берген Equinoxтун эксклюзивдүү E менеджери Роландо Гарсия III: "Көпчүлүк учурда машыгуулары начарлап кеткендиктен же аларда чыныгы багыт жок", - дейт. адамдар сегизден тогузга чейин ден соолук чаралары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн тесттен өтүшөт.

Андан да көбүрөөк: "Ал жерде көптөгөн сонун машыгуу программалары бар, бирок ар ким ар башка. Бир нерсе жүрөктүн кагышынын 50 пайызында көнүгүү деп айтууга болот, бирок босогоңуз башка болгондуктан, 60 пайызда болушуңуз керек болот" дейт. Нина Стахенфельд, Йелдин Жон Б. Пирс лабораториясынын кызматкери, ал мындай баалоолорду жүргүзөт. "Биз бере турган маалыматсыз сиз биле албайсыз."

Бардык ушактарды уккандан кийин, мен өзүмө баа берүү үчүн Equinoxко токтодум. Жыйынтыктар: менде болгон көп өзүмдүн фитнесим жөнүндө билүү үчүн.

RMR Test

Максат: Бул тест сиздин эс алуудагы метаболизм ылдамдыгыңыздын көрсөткүчүн алат, демек сиз бир күндө канчалаган калорияларды күйгүзөсүз. Бул менин денем колдонгон кычкылтектин көлөмүн жана денемдеги көмүр кычкыл газынын көлөмүн өлчөө үчүн мурунумду тыгып туруп, 12 мүнөткө түтүккө дем алууну талап кылды. (Ыкчам илим сабагы: Кычкылтек энергия менен камсыз кылуу үчүн углеводдор жана майлар менен биригип, көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарат.) Бул маалымат күнүмдүк тамактанууңузду көзөмөлдөөгө жардам берет-эгер сиз күйүп жаткан калорияңызды билсеңиз эс алуу учурунда, сизге туура келген же туура келбеген "эсептөөлөрдөн" баш тартуунун ордуна, канча керектөө керектигин аныктай аласыз.

Менин жыйынтыктарым: 1,498, бул менин боюма жана жашыма ылайыктуу (20 жаштын ортосу, 5' 3" жана 118 фунт). Такыр кыймылдабаңыз. Бирок мага активдүү жашоо образымдын эсебинен 447 калория кошо алам деп айтышты (метрого чейин жана жөө басуу жана столдун жанында туруу). Машыгуу күндөрүндө мен дагы 187 калория кошо алам. , демек, мен салмак кошпой күнүнө 2,132 калория керектей алам. Мен муну менен жашай алам! Көбүрөөк кыймылдаңыз.) Бул жыйынтыктар менен сиз карбонгидратка каршы канча май күйгүзүп жатканыңызды көрө аласыз-стресстин көрсөткүчү, Гарсия мага айтат.

Дене майын текшерүү

Максаты: тo тери алдындагы майды (теринин астындагы май, стандарттык тестирлөө менен өлчөнөт) жана висцералдык майды (органдарыңызды курчап турган коркунучтуу май) өлчөө.

Менин жыйынтыктарым: Сыягы, менин тери астындагы майым абдан жакшы: 17.7 пайыз. Бирок менин жалпы дене майы 26,7 пайыздан алда канча жогору. Дени сак денгээлде болсо дагы, бул менин висцералдык майым оптималдуу болбошунун көрсөткүчү болушу мүмкүн-мага винону кыскартып, жашоо стресстеримди азайтуу керектигин айтышты. (Дене майынын күтүлбөгөн 4 пайдасын билип алыңыз.)

Fit 3D тест

Максаты: Бул супер салкын экзамен, анда сиз айланып, денеңизди сканерлеп турган компьютер платформасында турасыз, натыйжада компьютерленген сүрөт пайда болот. Бул абдан жинди. Ал башка нерселер менен катар, сизде постуралдык дисбаланс бар-жогун айта алат.

Менин жыйынтыктарым: Менде сумкамды сол ийинимде көтөргөндүктөн кичине ийин балансы бузулган! Мен ошонун үстүндө иштеп жатам.

Функционалдык кыймылды текшерүү экраны

Максат: кыймыл маселелерин же дисбалансты аныктоо.

Менин жыйынтыктарым: Бир төрттүк экинчисине караганда күчтүүрөөк окшойт (балким, өткөн дем алыш күндөрү көп чуркоодон кийин менин сол төрттүкүм катуу ооруп калгандыр!). Бактыга жараша, муну оңдоо үчүн жасай турган көнүгүүлөр бар, Гарсиа мени ишендирди. Бул мен эмне үчүн ушундай сынактан өткөнүмө кубанганымдын бир гана мисалы - мен муну башкача кантип билмек элем?

V02 Max Test

Максат: сизге канчалык жүрөк -кан тамыр системасында "ылайыктуу" экениңизди айтуу жана кайсы көнүгүү түрлөрү эң эффективдүү болоруңузду, кандай түрлөрү эң жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берерин, ал тургай эң жакшы метаболизмге жетүү үчүн кандай интенсивдүүлүк менен иштөө керектигин аныктоого жардам берүү. май Мен муну абдан толкундандым, мойнума алам, бирок бул кызыктуу эмес болчу! Мага ыңгайлуу эмес же жагымдуу маска тагынып, Гарсиа эңкейүүнү тынымсыз көбөйтүп жатканда, 13 мүнөт өтө ылдам темпте чуркашым керек болчу.

Менин жыйынтыктарым: Мен Гарсиа мага "эң жогорку" диапазондо упай топтогондугумду айтканымда, башталгыч класстын тестинде A+ деген баа алдым. Чындыгында кандай сонун: Сиз өзүңүзгө машыгууңуз үчүн эң жакшы "зоналарды" айткан кагаз баракчасы менен кетесиз. Өзүмдү мисал катары колдонуп, менин "майды күйгүзүүчү зонам" мүнөтүнө 120 жолу согот, менин "аэробдук босогом" мүнөтүнө 160 сокку, менин анаэробдук босогом мүнөтүнө 190 согуу. баары эмнени билдирет? Көптөгөн интервалдык окутуу программалары "төмөн", "орто" жана "жогорку" интенсивдүүлүк чараларын берет жана бул мага түшүнүүгө жардам берет так бул мен үчүн эмнени билдирет. Ал эми машыгуу учурунда мен "туура" интенсивдүүлүктө иштеп жатканымды текшерүү үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты колдоно алам.

Жыйынтык: Бул тесттерди кайсы жерде өткөргөнүңүзгө карабастан, сизде фитнес боюнча отчеттук карта болот. Ал эми бул салмак жоготууга же тез жарыш убактысына карай иштеп жатабы, олуттуу өзгөрүүлөрдү жасай аласыз дегенди билдирет. Баалоодон кийин, "адамдар эмне кылышы керек деп жооп бере башташат" дейт Гарсиа. "Формаңыз канчалык көп болсо, ошончолук көп маалыматты кайда жана кайда бара алаарыңызды өлчөө керек."

Үчүн карап чыгуу