Артриттин бел оорусуна каршы мыкты көнүгүүлөр

Мазмун

• Артрит белдин оорушун мыкты көнүгүүлөр
• Отурушуңуз менен иштеңиз
• Каптал созулуп жатат
• "W" созулуп жатат
• Белдин оорушун басуу
• Йога ордуна тай чи
• Үй жумуштарын машыгууга айландырыңыз
• Ден-соолукту чыңдоо үчүн фитнес

Артрит белдин оорушун мыкты көнүгүүлөр

Артрит чындыгында эле белдин оорушун сезиши мүмкүн. Чындыгында, арткы оору адамдардын арасында кеңири тараган оору булагы болуп саналат.

Курч, же кыска мөөнөттүү белдин оорушунан айырмаланып, артрит узак мөөнөттүү өнөкөт ыңгайсыздыкты билдириши мүмкүн.

Белдин оорушун коштогон белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• бүдүрлөр
• шишик
• карышуу

Сиздин белгилериңиз ушунчалык катуу болуп, кыймылдагыңыз келбейт. Бирок дарыгердин макулдугу менен, сиз көнүгүү артрит белдин оорушун бошотуу үчүн мыкты жолдорунун бири болушу мүмкүн деп табышы мүмкүн.

Отурушуңуз менен иштеңиз

Артрит оорусу башталганда, муундарыңыз катуу, катуу эс алат. Бирок сиз эс алып жатканыңыз бир эле учурда белдин оорушун жигердүү өркүндөтө албайт дегенди билдирбейт.

Качан гана отуруп же турганыңызда, абалыңызды чыңдап туруңуз. Бул сиздин омурткаңызды тегиздөөгө гана жардам бербестен, муундардагы ооруну да жеңилдете алат.

Жакшы поза муундарга аз басым кылат, ошондуктан ал эскирүүнү жана басаңдоону төмөндөтөт.

Жакшы поза жөнүндө сөз болгондо, өзүңүзгө: "Омурткаңызды табигый жол менен көтөрүү үчүн төбөңүздүн төбөсүнө көтөрүлүп жаткандыгын элестетип көрүңүз" деп ойлонуңуз.

Ийиндеринизди бир нече жолу өйдө, артка жана ылдый жылдырыңыз. Анан аларды колдоруңуз менен капталыңызга жайып коюңуз.

Каптал созулуп жатат

Арка булчуңдары омуртканы коргоого жардам берет. Бул булчуңдарды күчтүү кармап турууга жардам берүү үчүн аларды жеңил күчү менен машыгуу аркылуу иштетүү маанилүү.

Жөнөкөй жагы жеңил салмак менен сунулуп, катуу муундарга ашыкча күч келтирбестен, арткы булчуңдарга багытталат.

Ордуңузда туруп, белиңизден денеңиздин ылдый жагына жеткенде бирден салмакты карманыңыз. Колуңуздан келишинче оорутпай сунуңуз. Андан кийин салмакты акырындык менен көтөрүңүз.

Бул көнүгүүнү эки тараптан 10 жолу жасаңыз.

Ошондой эле, бул көнүгүүнү салмагы жок аткарсаңыз болот.

"W" созулуп жатат

"W" сунуу - бул жеңил артрит-машыгуу.

Алгач, колдоруңузду чыканактап, алаканыңызды өйдө карап, эки жагыңызга коюңуз. Сиздин чыканактан белиңизге карай "W" чыгышы керек.

Андан кийин чыканактарыңызды акырын артка жылдырып, ийиндериниздин кысылып калганын сезгиче.

Артрит Фонду бул кызматты бошотуудан жана кайталоодон мурун үч жолу кармоону сунуштайт.

Бул стресстен максималдуу түрдө пайда табуу үчүн, өзүңүздүн жакшы абалыңызды сактаңыз.

Белдин оорушун басуу

Бардык көнүгүүлөргө карабастан, басуу көнүгүүнүн сыналган түрү бойдон калууда. Ачуу муундарга таасири аз гана болбостон, жүрөк-кан тамырларга да пайдалуу.

Артриттен улам белдин оорушун карап жатканда, жүрүшүңүздөн көбүрөөк пайда алуу үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактаңыз:

• Жөө басканга ыңгайлуу бут кийимдерди кийиңиз.
• Жерди чаппай, бутуңуз менен жеңил басыңыз.
• Мүмкүн болсо, тротуардан жана башка катуу беттерден алыс болуңуз.
• Басып келатканда жакшы абалда болуңуз жана бийик туруңуз.

Йога ордуна тай чи

Йога сыяктуу альтернативдүү көнүгүүлөр күч жана ийкемдүүлүктү арттырат. Бирок Тай Цзи артриттин оорушун басаңдатууга жакшы шарт түзүшү мүмкүн.

Tai chi мушташуу техникасы катары жаралган, бирок жумшак, тынымсыз кыймылдаган созулуштарга айланган. Көпчүлүк позалар белден иштешет, бул омуртка созууну күчөтөт.

Йогадан айырмаланып, Тай Чи муундарга аз стресс берет жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. Тай Цзи менен жаңы таанышсаңыз, класска жазылууну карап көрүңүз. Көнүгүүлөр оор артрит белдин оорушун үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн.

Үй жумуштарын машыгууга айландырыңыз

Кайда иштей турганыңызды билбей кыйналып жатсаңыз, үйүңүздү издебей эле коюңуз. Үй жумуштары артрит көнүгүүлөрүнүн мүмкүнчүлүктөрүнө айланып кетиши мүмкүн.

Эң негизгиси, булчуңдуу булчуңдарды иштетүү керек. Артыңызды түз кармаңыз жана кыймыл-аракетиңизден толук пайда алуу үчүн ич булчуңдарыңызды акырын кысыңыз.

Арткы булчуңдарыңызды коргоо үчүн ашказанды күчтөндүрүп жатканда бутуңуз менен эмес, белиңиз менен бүгүңүз.

Бул ыкманы ар кандай жумуш учурунда колдонсоңуз болот, анын ичинде:

• кир жуу
• идиш жуу
• боштук

Ден-соолукту чыңдоо үчүн фитнес

Артрит фитнести кыйынчылыктай сезип, көптөгөн адамдардын спорт менен машыгуудан баш тартып, акыры салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн.

Бирок ашыкча салмак ансыз деле ооруп жаткан муундарга дагы көбүрөөк басым жасайт. Ден-соолугуңуз чыңалып, белиңизди оорутуп, ооруну басаңдатуу үчүн булчуңдарды чыңдап, ашыкча салмактан арыласыз.

Эң негизгиси жай баштоо керек. Күнүнө бир нече мүнөттү максат кылып, күчтөнгөн сайын узактыгын көбөйтүңүз.

Көнүгүү көнүгүүсүнөн эч качан баш тартпаңыз. Сиздин белиңиз жана жалпы ден-соолугуңуз ага байланыштуу.