Ultimate Legs and Butt

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Түзгөн: Жанин Дец, SHAPE фитнес директору

Даража: Өркүндөтүлгөндөн Өркүндөтүлгөнгө чейин

Иштер: Дененин төмөнкү бөлүгү

Жабдуулар: Medicine Ball; Гантелдер; Аэробикалык кадам; Салмактуу табак

Төмөнкү дененин бул татаал планы менен жамбашыңызды кыркыңыз жана жамбашыңызды бекемдеңиз. Ар бир кыймылды 10—12 кайталоодон 2 же 3 комплект жасап, топтомдордун ортосунда 60 секундга чейин эс алыңыз. Калорияны күйгүзүүнү көбөйтүү үчүн, ар бир күч кыймылынын ортосунда секирүү домкраттарын жасаңыз.

Бул машыгуу төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

2. Швейцариялык топтун жамбашын көтөрүү

3. Гантель менен секирүү

4. Музоо багуу

5. Dumbbell Side Lunge

6. Тийиш

7. Froggy

8. Крис-кросс КикSHAPE фитнес директору Жанин Детц тарабынан түзүлгөн дагы машыгууларды байкап көрүңүз же өзүңүздүн машыгууңузду биздин Workout Builder куралынын жардамы менен түзүңүз.

Үчүн карап чыгуу