Атактуу машыктыруучудан сураңыз: Жарыш боюнча эң мыкты кеңештер

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Мен жарым марафонго машыгып жатам. арык, чың болуп калуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн чуркоодон тышкары эмне кылышым керек?

Ж: Жаракат алуунун алдын алуу жана жарыш күнүндө иштөөңүздү жакшыртуу үчүн, чуркооңуз менен бирге жасай турган төрт негизги нерсе бар:

1. Жалпы дене күчү боюнча үзгүлтүксүз машыгуу. Окуу графигиңизге жумасына эки-үч жалпы дене күчү сессиясына убакыт бөлүңүз. Төмөнкү дене үчүн, ар бир машыгууга жок дегенде бир жактуу (бир бут) кыймылды киргизиңиз - экиге бөлүнүү, тескери өпкө же капталдагы слайд тактасынын өпкөлөрү сонун мисалдар. Бул эки тарапта бирдей күч жана туруктуулукту курууга аракет кылып жатканыңызды кепилдейт. Бир тараптуу машыгуу (бир убакта денеңиздин бир тарабын үйрөтүү) ошондой эле күч же туруктуулуктун дисбаланстарын аныктоонун эң сонун жолу болуп саналат жана акыры бир тарапта болгон кемчиликтерди азайтууга жардам берет.

2. Бутуңузду унутпаңыз. Ар бир машыгууңузга глутуңузду бекемдей турган жок дегенде бир көнүгүүнү киргизүүгө аракет кылыңыз (румыниялык өлүү же жамбаш көпүрөлөрү). Күчтүү арткы учу чуркап баратканда тарамыштарыңыздын бир аз басымын кетирүүгө жардам берет, андыктан алар бардык жумушту аткарбашы керек. Бул синергетикалык мамиле сиздин иштөөңүздү жакшыртууга жана тарамыш көйгөйлөрүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет.

3. Негизги туруктуулук боюнча тренинг. Тактайлар, каптал тактайлар жана/же Швейцариялык топтун чыгышы сыяктуу негизги туруктуулук иштери жарышка машыгуунун табышмактарынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Күчтүү өзөк жалпысынан абдан маанилүү, бирок атайын дистанциялык чуркоо үчүн ал колуңуз менен бутуңузга күчтү натыйжалуу жаратуу үчүн туруктуу базаны камсыз кылат, ошондой эле жарышып жатканда жакшы позаны сактоого мүмкүнчүлүк берет.

4. Калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү ыкмалары. Апта сайын чуркай турган пробегиңиздин көлөмү менен, айрыкча дененин төмөнкү бөлүгүндө жумшак ткандардын жарааттарынын өнүгүшү үчүн чоң потенциал бар. Жумшак ткань булчуңдар, тарамыштар жана байламталар сыяктуу анын айланасындагы түзүлүштөрдү туташтырган, каптаган, колдоочу жана/же кыймылдаткан дененин структураларына тиешелүү. Бул жаракаттарды алдын алуу боюнча көбүк прокаттоо, мобилдүүлүк иштери жана статикалык чоюу (пост-тренинг) сыяктуу нерселерди кылуу менен активдүү болуу эң жакшы. Бул кымбат болушу мүмкүн, бирок, массаж терапиясы, эгерде сиз аны төлөй алсаңыз, дагы бир сонун курал болуп саналат.

Жарышыңызга ийгилик!

Үчүн карап чыгуу