Диетологдон сураңыз: Оптималдуу кофе ичүүнү табыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Жардам! мен астындамын жол жумушта өтө көп мөөнөттөр жана көңүл топтоо керек, стат. Чын эле кофе мага жооп береби?

Ж: Бул сиздин ким экениңизге жараша болушу мүмкүн. Кызыгы, Брайан Литтл, илимдин кандидаты, автору Мен, өзүм жана биз: инсан илими жана бакубатчылык искусствосу, жакында сиздин инсандык типиңиз денеңиздин кофеинге болгон реакциясына кандай таасир этиши мүмкүн деген темаларды жарыялады. Кандайча? Экстраверттер, дейт ал, пайда кофеиндин таасиринен, ал эми интроверттер зыяндуу таасирлерге дуушар болушу мүмкүн.

Бул жиндидей сезилиши мүмкүн, бирок бул идея жаңы эмес. Чындыгында, кофеин/инсандык байланыш 1970-жылдардын ортосунан келип чыккан, бирок бул изилдөөнүн натыйжалары башка изилдөөчүлөр тарабынан шек жаратты. 1999-жылы жүргүзүлгөн изилдөө интроверттер менен экстраверттердин кофеин таасирине жооп кайтарууда эч кандай айырмачылыкты тапкан эмес. Бирок 2013-жылы интроверттер менен экстраверттердин жана кофеиндин ортосундагы ар кандай жоопторду караган эң чоң изилдөө (128 адам) аз доза (эспрессонун атуу сыяктуу) экстраверттердин эс тутумун жакшыртарын, ал эми реакция убактысынын жакшыруусунан бардыгы пайда көрөрүн аныкташкан. .

Жыйынтыктап айтканда, организмдин кофеинге реакциясы абдан жекече. Мындан тышкары, кантип сенин чоң жолугушууга чейин дене үч эспрессого жооп берет-бул сиздин кофеин толеранттуулугуна (оор, тез-тез же кофе ичпейт), жалпы стресстин деңгээлине, кийинки жумадагы уйку адаттарына жана башкаларга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Өзүңүздүн организмиңизди жана ал колдо болгон эң көп колдонулган "дарыларга" кандай жооп берерин билүү маанилүү.

Эгерде кофе сизди толкундантса, бирок сиз кофеиндин когнитивдик пайдасын көргүңүз келсе, кофеиндин пайдасын көргүңүз келсе - чайдын курамында табылган уникалдуу аминокислота l-theanine деп аталган нерсе менен толуктап көрүңүз. анын натыйжалуулугун төмөндөтүү. (Эффект чоңураак доза менен күчөтүлөт, кошумча аркылуу гана жетишилет.) Интроверттер менен кофеиндин потенциалдуу терс таасири алардын дүүлүгүүсүн зыяндуу жерге жогорулатуу менен байланыштуу. L-теанин бул эффекттерди жок кылышы мүмкүн, анткени ал мээңиздеги альфа толкундарын стимулдайт жана сизди тынчтандырат. Кофеин жана L-теанин менен жүргүзүлгөн изилдөөлөр бул комбинация туруктуу фокуска жана көп тапшырмаларга жөндөмдүүлүктүн жогорулашына алып келерин көрсөтүүдө.

Үчүн карап чыгуу