Үйдө жасалган белоктун рецептери

Мазмун

• 1. Вегетариандык протеин бар
• 2. Белок бар аз көмүртек
• 3. Туздалган белок бар
• 4. Жөнөкөй протеин бар
• 5. Белок бар туура келет 

Бул жерде биз 5 мыкты протеин бар рецептерин көрсөтөбүз, аларды түшкү тамактан мурун, колачао деп аталган тамакта же түштөн кийин жеңил тамактарда жесе болот. Мындан тышкары, дан эгиндеринен тамактануу машыгуунун алдында же кийинки мезгилинде өтө пайдалуу альтернатива болушу мүмкүн, анткени алар энергия берет жана булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берген белокторду камтыйт. Колдонулган ингредиенттерди табуу оңой, бирок алардын ордун башкалар менен алмаштырууга болот, бул сиздин жеке табитиңизге ылайык, аллергиясы барларга, тамак-ашка болгон чыдамсыздыкка, ал тургай вегетарианчыларга жана вегетарианчыларга дагы коопсуз.

Мындан тышкары, жалпысынан алганда, үй шартында жасалган рецепт бир топ пайдалуу, анткени бул рецепттер пайдалуу, курамында шекер кошулган эмес жана салмагы төмөндөшүнө өбөлгө болот, анткени алар аз калориялуу диетанын курамына киришет жана кадимки физикалык активдүүлүккө, орто же жогорку интенсивдүүлүккө ээ. .

Бирок, бул күн сайын бир гана жеңил тамактын варианты болбостон, эң кызуу күндөр үчүн пайдалуу жана пайдалуу тамак болушу абдан маанилүү.

Мыкты рецепттерди кантип даярдоону караңыз.

1. Вегетариандык протеин бар

Курамы

• 1/2 чыны чыланган курма
• 1/2 стакан нокот бышырылган
• 3 аш кашык бадам уну
• 3 аш кашык сулу кебеги
• 2 аш кашык арахис майы

Даярдык режими

Курманы жана нокотту блендерде же миксерде сабап, андан кийин калган ингредиенттерди кошуп, идишке аралаштырыңыз. Бул аралашманы бышыруучу табакка салып, тоңдургучка 2 саатка коюңуз. Андан кийин пергамент кагазын алып, тилкелерди өзүңүз каалаган формада кесип алыңыз.

2. Белок бар аз көмүртек

Курамы

• 150 г шекерсиз арахис майы
• 100 мл кокос сүтү
• 2 кол чай (10 г) бал (же патока)
• 2 жумуртканын агы (70 г)
• 50 г куурулган жана туздалбаган жер жаңгак
• 150 г зыгыр уругу

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди идишке аралаштырып, бир калыптагы камыр алганга чейин кол менен аралаштырыңыз. Пергамент кагазы бар табакка салып, муздаткычка 2 саатка коёсуз. Андан соң муздаткычтан алып, каалаган формаңызга кесип алыңыз.

3. Туздалган белок бар

Курамы

• 1 жумуртка
• 1 стакан тоголок сулу
• 1 кашык зыгыр уну
• 1 1/2 майдаланган Пармезан сыры
• 1 чымчым туз жана калемпир
• 1 аш кашык арахис майы
• 3 аш кашык сүт
• 1 кашык ачыткы жана порошок (падышалык)

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди идишке салып, колуңуз менен бирдей формага чейин аралаштырыңыз. Англис торттун табагына пергамент кагаз менен жаап, кызарганча 20 мүнөт бышырыңыз. Андан кийин дагы деле ысык бойдон каалаган формаңызга кесип алыңыз.

4. Жөнөкөй протеин бар

Курамы

• 1 стакан тоголок сулу
• 1/2 стакан гранола
• 4 аш кашык арахис майы
• 4 аш кашык какао порошогу
• 1/2 стакан суу

Даярдык режими

Бардык ингредиенттерди бир калыптагы камыр алганга чейин колуңуз менен аралаштырыңыз. Пергамент кагазы менен төшөлгөн табакты салып, бир калыпка келгенге чейин басып, муздаткычка 2 саатка салып, андан кийин өзүңүз каалаган формада кесип алыңыз.

5. Белок бар туура келет 

Курамы

• 100 г бадам уну
• 100 г малынган курма
• 100 г кургатылган инжир
• 60 г майдаланган кокос

Даярдык режими

Тамак-аш комбайнындагы бардык ингредиенттерди сабап, андан кийин бир калыптагы камыр пайда болгончо колуңуз менен аралаштырыңыз. Пергамент кагазы менен жабылган идишке салып, муздаткычка 2 саатка коёсуз. Алгандан кийин аны өзүңүз каалаган формада кесип алыңыз.

Үйдө бадам унун жасаш үчүн, бадамды ун түрүндө түшүп калганча, тамак-аш иштетүүчү жайга жайгаштырсаңыз болот.

Ошондой эле, үйдөн жасалган арахис майын же паста жасасаңыз болот, болгону 1 стакан куурулган терисиз жержаңгакты процессорго же блендерге салып, кремдүү паста пайда болгонго чейин ургулаңыз, ал муздаткычта капкагы бар идиште сакталууга тийиш. Мындан тышкары, пастаны татымына жараша туздуу же таттуу кылып жасоого болот, мисалы, бир аз туз менен туздап, же бир аз бал менен таттуу кылса болот.