Барр классына башталгычтын көрсөтмөсү

Мазмун

• Барре машыгуулары качан модага айланган?
• Барре машыгууларынын пайдалары
• Барр классынан эмнени күтүү керек
• Барре классына эмне кийиш керек
• Кантип Барре Машыгуусу Кардиого Каршы Стек
• Үчүн карап чыгуу

Биринчи жолу машыктыруучу классты сынап көргүңүз келип жатат, бирок эмнени күтөөрүңүздү билбейсизби? Бул жерде 101 негизги корутунду: "Барреге негизделген сабактардын көбү балеттин жана йога жана Пилатес сыяктуу башка дисциплиналардын жетеги менен жазылган позалардын айкалышын колдонушат" дейт barre3 фитнесинин негиздөөчүсү Сади Линколн. "Барра кыймылдын кичинекей диапазону менен бирге изометриялык күч машыгууларын (денеңизди кыймылдатып туруу учурунда) кармап туруу үчүн тең салмактуулук үчүн колдонулат." Ошондой эле, сиздин барр классыңызда ошол кайталоо учурунда күйүүнү алып келүүчү жеңил кол салмактары, ошондой эле максаттуу негизги жумуш үчүн килемчелер камтылган болсо таң калбаңыз.

Алдыда, барр көнүгүү тенденциясы, артыкчылыктар жана барр классыңыздан мурун эмнени күтүү керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат.

Барре машыгуулары качан модага айланган?

Кызык, эмне үчүн бул бутик студиялары жана адистик класстары бардык жерде пайда болуп жатат? 2008 -жылы биринчи студиясын ачкан Линкольн коомчулукка болгон тенденцияны көрсөтөт. "Көбүбүз оор мезгилде биз кичинекей жана көбүрөөк байланышкан сабактарды эңсеп жүргөнүбүздү билдик. Бизге денебизди тең салмактап, түйшүктүү жана стресстүү күндөрүбүзгө даяр боло турган жер керек болчу."

Таня Бекер, Physique 57нин негиздөөчүлөрү, жыйынтыктар жинди болуунун себеби деп ойлошот (бул Лотте Берк методу менен башталган ретро фитнес кыймылынан шыктанган). "Аялдар барре сабагы менен натыйжаларды тез көрүшөт, бул бир жактуу машыгуу программасынын бардык зарыл нерселерин камтыган, ошондой эле убактысы аз аялдар үчүн идеалдуу. Бул аялдарга дайыма керек болот!"

Барре машыгууларынын пайдалары

Дагы эле барр классында сатылган жокпу? Эгерде сиз муну окуп отургучка чалкалап отурсаңыз, анда кайра ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн. Линкольндун айтымында, барре классынын негизги артыкчылыктары - бул абалды жакшыртуу, булчуңдарды аныктоо, арыктоо, ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана стрессти азайтуу. Мындан тышкары, дээрлик бардык фитнес деңгээлиндеги аялдар барр классына каттала алышат: Линкольн менен Бекердин айтымында, барр класстары кош бойлуу аялдар үчүн эң сонун, анткени алар анча таасирдүү эмес. Алар, атүгүл, салмактуулуктун бузулушуна - кош бойлуулук учурундагы чоңоюп жаткан курсагына байланыштуу жалпы көйгөйгө жана туруктуулукка жардам бериши мүмкүн. (4 кичинекей, бирок жиндидей эффективдүү, баррдан шыктанган негизги кыймылдарыбыз бар үйдө барре машыгуусун жасап көрүңүз.)

Барр классынан эмнени күтүү керек

Сиз чөмүлүп, барр классына жазылдыңыз. Эми эмне? Тажрыйба студиядан студияга чейин айырмаланат, Бекердин айтымында, типтүү класс (мисалы, Physique 57 башталгыч сессиясы) сизди динамикалуу жана дем берүүчү машыгуудан өткөрөт. Сиз бицепс, трицепс, көкүрөк жана арка булчуңдарын бутага алуу үчүн эркин салмак, түртүү, тактай жана башка кыймылдарды камтыган жогорку дене көнүгүүлөрүнүн жылуу жана ырааттуулугу менен баштайсыз.

Андан кийин, балетти жана дене салмагыңызды сандын жана отургуч булчуңдарына басым жасоо үчүн колдоносуз. Сиздин өзөгүңүз бүт класска тартылып, аягында максаттуу болот.

Салкындоо үчүн ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана булчуңдарыңыздын калыбына келишине мүмкүндүк берүү үчүн бир катар чоюулардан өтөсүз. Көпчүлүк сабактар ​​60 мүнөт, дейт Линкольн, жана кээ бир студиялар (көпчүлүк barre3 жерлери сыяктуу) сабак учурунда бала багууну да сунушташы мүмкүн. (Тектеш: Бул Barre Studio Abs Workout жабдуулары жок күчтүү өзөктү скульптуралайт)

Барре классына эмне кийиш керек

Линколн сунуштагандай, машыгуу кийимиңизди тандап жатканда, йога кийүүнү ойлонуп көрүңүз. Леггинги (биз бул арзаныраак Lululemon окшошторуна таазим этебиз), спорттук бюстгальтер жана танк жакшы болот. Бут кийимге келсек, анын кереги жок! Жылаңайлак жүрүңүз же тайып кетпөө үчүн сабакты байпак кийип алыңыз. (Байланыштуу: Сизди балеринадай сезе турган машыгуу шаймандары)

Кантип Барре Машыгуусу Кардиого Каршы Стек

Барр класстарынын эң жакшы бөлүктөрүнүн бири - бул күч машыгууларын айкалыштыруу жана кардио, дейт Беккер, демек, сиз бир эле учурда майды өрттөп, булчуңдарды курасыз. (Үйдөгү бул интенсивдүү барр классы кардио катары эки эсеге көбөйөт!) "Биздин техника булчуңдарды чыңдоого багытталган, ал эми булчуң тканы майга караганда 15 эсе көп калорияларды күйгүзөт. Канчалык күчтүү болсоңуз, күнү-түнү ошончолук көп калория күйүп кетесиз. "

Бирок мунун баары атаандаштыкта ​​эмес: Барре чындыгында чуркоо жана башка эффекти жогору болгон иш-чаралардын эң мыкты толуктоолорунун бири (мында эмне үчүн). Ошол катмарларды чыгарууга убакыт келди!

Үчүн карап чыгуу