Таттуу картошканы жегениңиз семиреби же арыктайбы?

Мазмун

• Булчуң массасын көбөйтүү үчүн таттуу картошканы кантип колдонсо болот
• Арыктоо үчүн таттуу картошканы кантип колдонсо болот
• Таттуу картошканын пайдасы

Таттуу картошканы организмге энергия келип түшкөндүктөн, спортзалдын катышуучулары жана физикалык активдүүлүк менен машыктыруучулар көп колдонушат, анткени алардын негизги азык булагы углевод.

Бирок, жалаң таттуу картошка сизди семиртпейт жана арыктатпайт. Бул бүтүндөй диетага жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлине жараша болот. Арыктоо үчүн, терс энергия балансына ээ болуңуз, башкача айтканда, керектелгенден көп калория сарптаңыз. Салмак кошуу же булчуң массасын көбөйтүү үчүн сарптаганга караганда көбүрөөк калория жеш керек.

Бардык тамак-аш азыктары сыяктуу эле, таттуу картошканы да жеке энергия жана азык заттарынын максаттарына жана муктаждыктарына жараша ченем менен ичүү керек. Бул үчүн натыйжалуу натыйжаларга жетишүүгө жардам берген тамактануу планын түзүү үчүн диетологду издөө керек.

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн таттуу картошканы кантип колдонсо болот

Углеводдордун булагы катары таттуу картошканы жегенде машыгуудагы көрсөткүчтөр жакшырат, демек, булчуң массасы көбөйөт. Бирок бул процесс физикалык көнүгүүлөргө гана эмес, белоктор менен углеводдордун ортосундагы тамак-аштын тең салмактуулугуна да байланыштуу экендигин билүү маанилүү.

Жалпысынан, углеводдору жана белоктору бар тамактарды күнүнө 3төн 6га чейин тамактануу маанилүү. Бул азык заттарынын идеалдуу үлүшү 4: 1 түзөт, башкача айтканда, булчуң массасын көбөйтүү максатында, углеводдун граммга салыштырганда белокко салыштырганда 4 эсе көп өлчөмүн алуу керек.

Ал үчүн, эгерде 200 грамм таттуу картошка сарпталса, анда 40 грамм углевод жеп жаткандыгын билдирет, андыктан, мисалы, 2 жумуртка менен алына турган 10 грамм протеинди ошол эле тамакта ичүү сунушталат.

Булчуң массасын тезирээк алуу үчүн 7 маанилүү кеңешти караңыз.

Арыктоо үчүн таттуу картошканы кантип колдонсо болот

Таттуу картошка жипчелерге бай, алар токчулук сезимин күчөтөт, ошондуктан арыктагысы келгендерге да колдонсо болот. Ал үчүн таттуу картошканы кабыгы менен кошо жеш керек, анткени ал булага бай азыктын бөлүгү.

Дагы бир варианты - таттуу картошканы тамак-ашка, мисалы, жашылча-жемиштер сыяктуу булага бай азыктар менен кошуу, анткени тамактын көлөмү көбөйүп, калория азайып, арыктагысы келгендер үчүн жакшы стратегия болот.

Мындан тышкары, картошканы даярдоо ыкмасы калориянын көлөмүнө түздөн-түз таасир эткендиктен, аны түптөө негизи болуп саналат. Ошентип, бышырылган же куурулган таттуу картошканы даярдоодо, куурулган таттуу картошкага караганда арыктоонун пайдасы чоң, анткени кууруу үчүн колдонулган майлар өтө калориялуу.

Жалпысынан, арыктоо үчүн таттуу картошканын керектелүүчү стандарттуу өлчөмү жок, анткени бул ар бир адамга жана физикалык активдүүлүктүн деңгээлине, салмагына жана боюна жараша болот.

Арыктоо үчүн таттуу картошка нанынын рецебин карап чыгыңыз.

Таттуу картошканын пайдасы

Таттуу картошканы ченемсиз ичүү шартында, витамин С жана калий сыяктуу витаминдер менен минералдардын курамына киргендиктен ден-соолукка жана иммунитетке көптөгөн артыкчылыктары бар болгондуктан, булчуң массасын көбөйтүү үчүн дагы, салмакты жоготуу үчүн дагы колдонсо болот. Таттуу картошканын ден-соолукка тийгизген пайдасын жакшыраак билип алыңыз.