MS чарчоо: өзүн жакшы сезүүгө жардам берүүчү 9 кеңеш

Мазмун

• Жалпы чарчоо
• Башкача чарчадым
• 1-кеңеш: Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
• 2-кеңеш: Энергияны үнөмдөңүз
• 3-кеңеш: Салкын болуңуз
• 4-кеңеш: Терапияны байкап көрүңүз
• 5-кеңеш: Уктоону жөнгө салыңыз
• 6-кеңеш: Проблемалуу жүрүм-турумдан алыс болуңуз
• 7-кеңеш: Туура тамактан
• Тамак-ашты оңдоо: Чарчап турган тамак
• 8-кеңеш: Стрессти текшерип туруңуз
• 9-кеңеш: Дары-дармектериңизди башкарыңыз
• Маселени ойготуу

Жалпы чарчоо

Склероз (MS) менен ооруган адамдардын дээрлик баарында чарчоо бар. Улуттук склероз коомунун (NMSS) маалыматына ылайык, абалы диагнозу коюлган адамдардын болжол менен 80 пайызы оорунун жүрүшүндө чарчап калышат. Бирок, MS менен байланышкан чарчоонун так себеби белгисиз бойдон калууда.

Кубатыңызды көбөйтүүгө жана чарчооңузду азайтууга жардам бере турган тогуз кеңешти окуп чыгыңыз.

Башкача чарчадым

Чарчап-чаалыккандарды кантип жеңүүнү үйрөнүүдөн мурун, сизде MS бар болсо, чарчап калуунун түрүн түшүнүү пайдалуу. Окумуштуулар MS менен өзгөчө байланышкан бир катар өзгөчөлүктөрдү аныктай башташты, алар бактын ар кандай чарчоосунан айырмаланышат, мисалы:

• жетилүү: Бул күтүлбөгөн жерден башталышы мүмкүн.
• Frequency: Ал күн сайын көп кездешет.
• Күндүн убактысы: Мурда түнү уктап калсаңыз да, эртең менен пайда болушу мүмкүн.
• Акылбек Жеменей: Адатта, күн бою начарлай берет.
• Жылуулукка сезгичтиги: Жылуулук жана нымдуулук аны начарлатышы мүмкүн.
• Оорчулук: Ал чарчоонун башка түрлөрүнө караганда катуураак болот.
• Иш-чараларга эффект: Күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу жөндөмүңүздү үзгүлтүккө учуратып, чарчап-чаалыкканга караганда көбүрөөк иш-аракет жасаңыз.

1-кеңеш: Көбүнчө көнүгүү жасаңыз

Кливленд клиникасынын айтымында, физикалык көнүгүүлөрдүн туруктуу болушу MS менен байланышкан чарчоону жеңүүгө жардам берет. Туруктуу көнүгүү программасы менен жүрүү туруктуулукка, салмактуулукту жоготууга жана жалпы жыргалчылыкка жардам берет - бул MS менен жашаган адамдар үчүн маанилүү.

Бирок, бир эле орчундуу жагдай бар: көнүгүү кээ бир адамдарга MS жардамы менен жардам берсе, башкалары бирдей пайда алып келбейт. Эгерде кандайдыр бир жаңы ден-соолукту чыңдоо программасын баштаардан мурун, күмөн санасаңыз, машыгуунун максаты сизди чарчатпастан, көбүрөөк энергия берүү экендигин унутпаңыз.

2-кеңеш: Энергияны үнөмдөңүз

Энергияны үнөмдөө курчап турган чөйрө үчүн гана маанилүү эмес, ошондой эле MS менен иштөөчүлөр үчүн негизги принцип.

Күндүн эң жакшы убактысы кайсы иштерди жасоого болот (б.а., өзүңүздү эң күчтүү сезген учур)? Эгерде эртең менен чарчап калсаңыз, ашыкча күч-кубатыңызды пайдаланып, соода жана тазалоо сыяктуу жумуштарды аткарыңыз. Андан кийин чарчап-чаалыгып, ушул күнгө чейин негизги тапшырмаларды аткардыңыз деп билип, энергияңызды сарптай аласыз.

3-кеңеш: Салкын болуңуз

MS оорулуулары ысыкка өзгөчө сезимтал болушу мүмкүн. Натыйжада, алар жылуу абалда болгондо же ысып кеткенде көбүрөөк чарчашы мүмкүн. Муздап калуу үчүн ушул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:

• Кондиционерди, айрыкча жай айларында, керек болсо пайдаланыңыз.
• Муздаткыч куртка кийиңиз.
• Салкын душ алыңыз.
• Бассейнде секирүү.
• Муздак суусундуктарды ич.
• Жеңил кийимдерди кийиңиз.

4-кеңеш: Терапияны байкап көрүңүз

Эгер жеке жашооңуздагы өзгөрүүлөр сизге керектүү күч-кубат бербесе, анда сиз кесиптик же физикалык терапияны колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн.

Эмгек терапиясынын жардамы менен тажрыйбалуу адис жумушуңуздагы же үйүңүздөгү иш-аракеттерди жөнөкөйлөтүүгө жардам берет. Буга физикалык жана психикалык энергияңызды жогорулатуу үчүн адаптациялоочу жабдыктарды колдонуу же айлана-чөйрөнү өзгөртүү кириши мүмкүн.

Физикалык терапия менен, көнүгүлгөн адис күнүмдүк физикалык тапшырмаларды натыйжалуу аткарууга жардам берет. Мисалы, сейилдөө учурунда энергияны үнөмдөөгө жардам бере турган техникаларды же шаймандарды колдонсоңуз болот.

5-кеңеш: Уктоону жөнгө салыңыз

Уйку менен байланышкан көйгөйлөр көбүнчө MS тажрыйбасы бар адамдардын чарчоосунун артында турат. Уктап жатканда, уктап жатканда же уктоонун көлөмүн жана түрүн алууда кыйынчылыктар болуп жатса дагы, сергитүү сезимин ойготушуңуз керек, натыйжасы бирдей: сиз чарчап каласыз.

Мындай көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн, уйкуңузду жөнгө салуу керек. Бул уктап жаткан көйгөйлөргө алып келген башка MS белгилерин аныктоону жана дарылоону камтышы мүмкүн, мисалы, заара чыгаруу функциясынын бузулушу. Баары оңунан чыкпай калса, доктуруңуз менен кыска убакытка уйку дарыларын колдонуу жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.

6-кеңеш: Проблемалуу жүрүм-турумдан алыс болуңуз

Айрым жүрүм-турумдар чарчоого жардам бергендей сезилет, бирок акыры, алар чечкенден да көп көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде уктап жаткан болсоңуз, ысык суусундукту ичип койсоңуз, анда суусундукта кофеин бар-жогун текшерип алыңыз. Кофе жана чай көбүнчө кофеинди камтыйт, ал уктап калуудан сактайт, эртеси чарчап калат.

Анын сыңарындай, спирт ичимдиктери алгач ичкенден кийин уйкусурап калгандай сезилсе, кийинчерээк тынч уктап калууну жеңилдетет. Начар уктоо жана чарчоо себеп болгон жүрүм-турумуңузду карап чыгып, андан оолак болуу үчүн чараларды көрүңүз.

7-кеңеш: Туура тамактан

Начар тамактануу ар бир адамды чарчап-чаалыгып, чарчап калгандай сезиши мүмкүн, ал эми MS менен ооруган адамдар үчүн дагы ушундай болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиздин диетаңыз сиздин симптомдоруңузга жана сезимдериңизге таасир этиши мүмкүн, ал тургай, илдетиңиздин өрчүшүнө да таасир этиши мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар үчүн жакшы тамактануу боюнча кеңеш жемиштер менен жашылчаларды, ар кандай белокторду жана дан эгиндерин жегенди камтыйт. Бул кеңеш сизге да тиешелүү. Ден-соолукка пайдалуу майларды жана D витамининин жетиштүү өлчөмдө керектелишине байланыштуу кээ бир кеңештер, эгерде сизде MS бар болсо, өзгөчө маанилүү.

Кантип тамактануу керектиги жөнүндө суроолоруңуз болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге кеңеш бере алышат же сизге туура тамактануу планын түзүүгө жардам бере турган диетологго кайрылышат.

Тамак-ашты оңдоо: Чарчап турган тамак

8-кеңеш: Стрессти текшерип туруңуз

Начар тамактануу MS менен ооруган адамга башкаларга караганда көбүрөөк таасир тийгизгендей, стресс сизге MS жардамы жок досуңузга караганда көбүрөөк таасирин тийгизиши мүмкүн.

Стресстен арылгандар, чарчап калууга алып келген уйкусуздукту сезиши мүмкүн. Бирок MS менен иштеген адамдар үчүн стресс сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс мээдеги MS жабыркашынын көбөйүшүнө алып келет. Жана өнүккөн оору сиздин симптомдоруңузду, анын ичинде чарчоону күчөтөт.

Жакшы тамактануу, көнүгүү кылуу, атүгүл музыка угуу стресстен арылууга жардам берет. Ой жүгүртүү стресстен арылууга жана стресстен арылууга жардам берет. Көбүрөөк идея алуу үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бирок бул жөнүндө стрессте болбоңуз - стресс бул күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү, ошондуктан сиздин максатыңыз аны жөн гана көзөмөлдө кармап, андан таптакыр кутулуу эмес болуш керек.

9-кеңеш: Дары-дармектериңизди башкарыңыз

Эгерде сиз башка белгилерге каршы дары-дармек ичип жатсаңыз, алардын чарчап калбашы үчүн, алардын терс таасирин текшериңиз. Дарыгер менен ар бир дары-дармегиңиз жөнүндө сүйлөшүп, чарчап калууга алып келүүчү дары-дармектерди ичпей коё турганыңызды аныктоо үчүн чогуу иштеңиз.

Чарчоону басаңдатууга жардам берген дары-дармектер боюнча, дарыгер сизге туура келген нерсени тандоого жардам берет. Кээ бир дары-дармектер, анын ичинде аспирин чарчоону басаңдатууга жардам берет, ал эми Кливленд клиникасы чарчап калуу үчүн дарыларды колдонуудан алыс болууну сунуш кылат. Себеби, MS дарты менен ооруган адам сиз башка дары-дармектерди ичип жаткандырсыз, мүмкүн болгондо, дары-дармектердин санын чектеп койгонуңуз оң.

Бирок, ар бир адамдын MS белгилери ар башкача, эгер ушул макалада келтирилген кеңештерди колдонуп, чарчап калсаңыз, чарчап калууга жардам берген дары-дармектер бар. Амантадин жана modafinil - жардам бериши мүмкүн болгон эки дары. Бул, алар дагы эле MS чарчоо дарылоо катары изилденип жатат, жана бул максатта сиздин камсыздандыруу тарабынан камтылбашы мүмкүн. Бул дары-дармектер жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Маселени ойготуу

Жумуштан жана үйдөн чарчоо көптөгөн себептерден улам сиздин жашооңузга зыян келтириши мүмкүн. Бул сиз жасай турган иш-аракеттердин түрлөрүн чектеп, жумушуңузду таштап кетишиңиз мүмкүн. Ошентип, MS-ден келип чыккан чарчоону кантип башкарууну билип алганыңыз абзел.

Эгерде чарчооңуз же энергияңыздын деңгээли боюнча суроолоруңуз же көйгөйлөрүңүз болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сиз менен чарчап-чаалыгуунун жолдорун издеп, күнүмдүк жашооңузда көбүрөөк кубат алууга жардам берет.