Псориаз териси үчүн жумшак сулуулуктун 8 ыкмасы

Мазмун

• 1. Күн сайын нымдап туруңуз
• 2. Жылуу ванналарга түшүңүз
• 3. Жеңил скраб жасаңыз
• 4. Күн тийип турсун
• 5. Диетаңызды өзгөртүңүз
• 6. Стрессти башкарыңыз
• 7. Гардеробду капиталдык ремонттон өткөрүңүз
• 8. Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз

Псориаз менен жашоо териңизде, айрыкча алоолонгон учурларда өзүн ыңгайлуу сезүү кыйынга турушу мүмкүн. Кургактык жана көгөрүү сыяктуу белгилер уят жана ооруткан болушу мүмкүн. Айрым учурларда коомдук мамиленин ордуна үйдө отуруш керек деп ойлошуң мүмкүн.

Бирок псориаз сиздин жашооңузду башкара бербейт. Псориаздын айрым белгилерин жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн, ушул сегиз жөнөкөй сулуулук ыкмасын колдонуп көрүңүз.

1. Күн сайын нымдап туруңуз

Теринин нымдуулугун сактоо псориазды жөнөкөй, бирок натыйжалуу ыкмасы. Базарда кургак же кычышкан терини дарылоого жардам берген нымдагыч кремдердин, лосьондордун жана майлардын сансыз түрлөрү бар. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз, алардын кайсынысы сизге ылайыктуу болушу мүмкүн.

Нымдагычты колдонуунун эң жакшы убактысы ваннага же душка чыккандан кийин, териңиз жумшак жана нымдуу болгондо болот. Суук аба ырайында күнүнө бир нече жолу нымдагычты сүйкөп жүрүү керек болушу мүмкүн. Жай айларында териңизди ашыкча каныктырбоо үчүн күнүнө бир же эки жолу гана нымдап көрүңүз.

2. Жылуу ванналарга түшүңүз

Жылуу ванналар кургак тери жана кычышуу сыяктуу псориаз белгилерин кетирүү үчүн сонун. Дүүлүктүрбөө үчүн ар дайым жумшак самынды колдонуу керек. Бирок бир аз кымбатыраак сезсеңиз, ванна майын, сулунун жармасын же Epsom туздарын кошсоңуз болот. Ысык терди кабыл албоого аракет кылыңыз, анткени алар териңизди кургатып жибериши мүмкүн. Жуунуп бүткөндөн кийин, сүлгү денеңизди сүртпөстөн, териңизди акырын кургатып кургатыңыз.

3. Жеңил скраб жасаңыз

Жуунганда же боёнгондо, терини дүүлүктүрбөө үчүн ар дайым жеңил скраб жасаңыз. Псориаздын белгилерин күчөтүп жибериши мүмкүн болгон лофалар сыяктуу абразивдүү варианттардын ордуна жумшак жуугучту колдонуңуз. Мүмкүн болушунча жумшак же химикатсыз сулуулук каражаттарын колдонууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, териңиздеги псориаздын сезимтал тактарын тырмап, тандап же сүртпөңүз, канчалык жакшы сезилбесин.

4. Күн тийип турсун

Псориаз териси күндүн ультрафиолет нурларына кабылып, олуттуу пайда алып келет. Күн сайын кеминде 15 мүнөттү ачык асман алдында өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бирок ашыкча болбоңуз - күндүн күйүп кетиши кээде жаркырап күйүп кетиши мүмкүн. Күн нурунун таасирин үзгүлтүксүз, көзөмөлгө алган мезгилдер симптомдорду башкарууга жана жалпы жыргалчылык сезимин жакшыртууга жардам берет. Кыш айларында, күндүн нурлары азыраак болгондо, дарыгериңиз ультрафиолет нурун алмаштыргычтын милдетин аткарган фототерапия дарылоо ыкмаларын колдоно алат.

5. Диетаңызды өзгөртүңүз

Изилдөөчүлөр псориаз менен диетанын ортосунда бекем байланыш орното элек болсо дагы, псориаз менен ооруган адамдардын көпчүлүгү сезгенүүгө каршы диетаны кабыл алуунун оң натыйжаларын көрүштү. Омега-3 май кислоталарынын (жаңгак, зайтун майы, ашкабактын уруктары) жана түркүн-түстүү мөмө-жемиштердин (шпинат, сабиз, көк жидек, манго) курамындагы азыктары сезгенүүнү азайтуучу мыкты азыктар. Жалпы эреже боюнча, кызыл эт, сүт азыктары жана түнкү жашылча-жемиштер (помидор, картошка, калемпир) сыяктуу сезгенүүнү пайда кылган тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.

6. Стрессти башкарыңыз

Эгерде сиз стресстин деңгээлин көзөмөлдөп турсаңыз, анда териңиз ден-соолукка жакшы көрүнүшү мүмкүн. Ашыкча стресс псориаздын күч алышына байланыштуу. Алоолонуп жарылуу стресстин олуттуу булагы болуп саналгандыктан, туура эмес башкарылса, мунун кесепеттүү цикли болушу мүмкүн.

Үйүңүздөгү стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн бир катар ыкчам жана жеңил жолдору бар, мисалы, медитация, йога жана терең дем алуу ыкмалары. Көчөгө чыгып, бир аз көнүгүү жасасаңыз, стресстен арылууга болот, ошондой эле күндүн астында пайдалуу убакыттын бонусун алсаңыз болот. Бирок сиз өзүңүзгө ашыкча күч жумшабайсыз. Жакындарыңызда тез басып өтсөңүз деле, стресстен арылууга жана бейпилдикти жана тынчтыкты сезүүгө жардам берет.

7. Гардеробду капиталдык ремонттон өткөрүңүз

Сиздин псориазды кыжырдантпаган функционалдык жана модалуу шкафтын ачкычы катмарлар. Жүн жана полиэстер сыяктуу оор кездемелер тырмаланып, теринин сезимтал тактарына каршы ыңгайсыз сүрүлүүнү пайда кылат. Түбүнө пахта же бамбук сыяктуу жылмакай, жумшак кездеме менен катмар-катмар кылып кийингенге аракет кылыңыз.

Ошондой эле, тыгыздыгына караганда кененирээк кийимдерди тандасаңыз жакшы болот. Өзүңүздүн стилиңизге кандайдыр бир чоң өзгөртүү киргизүү керек деп ойлонбогула, бирок алоолонгон окуяны баштан кечирип жатсаңыз, сүйүктүү арык джинсы же спандекс шорты мыкты вариант болбой калышы мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

8. Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз

Акыр-аягы, псориазды көзөмөлдөө үчүн сулуулуктун маанилүү кеңеши - бул териңизде ишенимдүү жана ыңгайлуу болушу керек. Албетте, кээде сиз өзүңүздү-өзү билип калгандай сезилишиңиз мүмкүн. Бирок сиз өзүңүздүн ким экениңизди көзөмөлдөгөн дүйнөнү көрсөтө аласыз. Сиздин псориаз сиздин өзүн-өзү баалуулугун аныктоого жол бербе.

Ошондой эле, социалдык чөйрөңүздөгү адамдар суроолору болсо, сиздин абалыңыз жөнүндө ачык сүйлөшүңүз. Псориаз жөнүндө досторуңуз жана үй-бүлөңүз канчалык көп маалымат алышса, ошончолук сиз аны жаап-жашырууга мажбур болосуз.