Башталгыч Йога катуу агым үчүн негиз болуп берет

Мазмун

• Ылдый караган ит
• Үч буттуу ит
• Warrior I
• Warrior II
• Reverse Warrior
• Кеңейтилген каптал бурчу
• High Plank
• Chaturanga
• Жогору караган ит
• Ылдый караган ит
• Үч буттуу ит
• Warrior I
• Warrior II
• Reverse Warrior
• Кеңейтилген каптал бурч
• High Plank
• Chaturanga
• Жогору караган ит
• Ылдый караган ит
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз йоганы бир же эки жолу жасап көрүңүз, бирок карга позасы көрүнгөндөй оңой эмес экенин түшүнгөндөн кийин баш тартсаңыз, азыр килемден чыгып, дагы бир жолу аракет кылуунун эң сонун убактысы. Анткени, йога күчтү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү (үч эселенген коркунуч) жакшыртат жана психикалык ден-соолукка көптөгөн пайдалары бар. Мындан тышкары, тердөө же стресстен арылууну кааласаңыз да, баарына йога практикасы бар. (Жөн эле йоганын ар кандай түрлөрү боюнча ушул башталгыч колдонмону карап көрүңүз.) Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) бул агымы ар кандай машыгууга негиз болгон йога позаларын камтыйт. (Сиз аны ийкемдүүлүк үчүн бул отурган агымдан текшере аласыз.)

Бул кантип иштейт: Ар бир позаны үчтөн бешке чейин кармап, удаалаш аткарыңыз.

Сага керек болот: Йога мат

Ылдый караган ит

А. Тизени жамбаштан ылдый, алаканды түз ийинден ылдый түшүрүү менен бардык төрттөн баштаңыз. Далыңызды шыпка көтөрүңүз, бутуңузду түздөңүз жана ийиндин бычактарын ылдый жана жамбашты бийик көтөргөндө башыңыздын түшүүсүнө жол бериңиз.

Үч буттуу ит

А. Төмөн караган иттен баштаңыз. Түз оң бутту шыпка карай көтөрүңүз, жамбашыңызды пол менен төрт бурчтуу кармаңыз. Эсиңизде болсун, белиңизди ачпаңыз.

Warrior I

А. Үч буттуу иттен оң тизени көкүрөккө чейин айдап, оң бутту колдун ортосуна таштаңыз.

Б. Колуңузду шыпка карай сунуңуз, далыңызды ылдый басыңыз.

Warrior II

А. Жоокер Iден баштап, оң колду оң бутка, сол колун сол бутка параллель кылуу үчүн колду ачуу. Алдыга карап, ийинди ылдый караңыз.

Reverse Warrior

А. II жоокерден оң колуңузду шыпка буруңуз.

Б. Денени сол бутка эңкейтип, сол колду сол бутка жана оң колду шыпка жана солго карай алып келүү.

Кеңейтилген каптал бурчу

А. Арткы жоокерден денени оң тарапка бүгүңүз. Оң чыканакты оң тизеге коюу.

Б. Сол колуңузду ылдый сүрүңүз, анан оңго жетиңиз.

High Plank

А. Узартылган каптал бурчтан, оң буттун эки жагына колду кой.

Б. Бийик тактайда сол бутту тосуп алуу үчүн оң бутту артка таштаңыз.

Chaturanga

А. Бийик тактайдан чыканактарды бүгүп, денени билектер капкактын капталдарына жеткенче түшүрүү.

Жогору караган ит

А. Чатурангадан колуңузду басып, көкүрөктү алдыга жана өйдө көтөрүңүз, ал эми салмакты буттун чокусуна өткөрүп берүү үчүн манжаларды ачыңыз.

Ылдый караган ит

А. Өйдө караган иттен, жамбашты шыпка карай жылдырыңыз, башыңыздын түшүүсүнө жол бериңиз, бутуңуздун чокусунан бутуңузга салмагын өткөрүп бериңиз.

Үч буттуу ит

А. Төмөн караган иттен, сол бутуңузду шыпка көтөрүңүз, жамбашыңызды пол менен төрт бурчтукта кармаңыз.

Warrior I

А. Үч буттуу иттен, сол тизени көкүрөккө айдап, сол бут менен колдун ортосуна кадам таштаңыз.

Б. Колуңузду шыпка карай сунуңуз, далыңызды ылдый басыңыз.

Warrior II

А. Жоокер Iден баштап, сол колду сол бутка, оң колду оң бутка параллелдөө үчүн ачык колдор. Алдыга карап, ийинди ылдый караңыз.

Reverse Warrior

А. II жоокерден, сол алаканы шыпка карай буруңуз.

Б. Денени оң бутту көздөй эңкейтип, оң колду оң бутту тосуп, солду шыпка жана оңго карай алып келиңиз.

Кеңейтилген каптал бурч

А. Тескери жоокерден тулкунун сол жагын карай бүгүңүз. Сол чыканакты сол тизеге коюңуз.

Б. Оң колуңузду ылдый, анан солго сунуңуз.

High Plank

А. Узартылган каптал бурчтан колду сол буттун эки тарабына коюңуз.

Б. Оң бут менен тактайда жолугуу үчүн сол бутуңузду артка таштаңыз.

Chaturanga

А. Бийик тактайдан чыканактарды бүгүп, денени билектер капкактын капталдарына жеткенче түшүрүү.

Жогору караган ит

А. Чатурангадан тартып, көкүрөктү алдыга жана өйдө көтөрүү үчүн колуңузга басыңыз, ал эми манжаларыңызды чечип, бутуңуздун үстүнө салмакты бериңиз.

Ылдый караган ит

А. Өйдө караган иттен, жамбашты шыпка карай жылдырыңыз, башыңыздын түшүүсүнө жол бериңиз, бутуңуздун чокусунан бутуңузга салмагын өткөрүп бериңиз.

Үчүн карап чыгуу