Эркин салмак көнүгүүлөрүн жасоонун 8 пайдасы

Мазмун

• 1. Алар функционалдуу.
• 2. Алар супер-эффективдүү.
• 3. Алар сиздин балансыңызды жакшыртат.
• 4. Алар олуттуу калорияларды күйгүзүшөт.
• 5. Алар сени ушунчалык күчтүү кылат.
• 6. Алар сиздин гардеробуңузга туура келет.
• 7. Алар жаракат алуу коркунучуңузду азайтат.
• 8. Эч кандай чектөө жок.
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиздин күч машыгууңуз каршылык машиналары менен чектелсе, анда туруп, бир аз салмактарды алууга убакыт келди. Эгер сиз үйдө иштеп жатсаңыз, алар ыңгайлуу жана үнөмдүү гана болбостон, бекер салмакты машиналарга каршы колдонуу дагы иштин артыкчылыктарын сунуштайт. Тренерлердин жана илимдин айтымында, аларды машыгуу күн тартибине киргизүү булчуңдарды чыңдоонун, калорияларды күйгүзүүнүн жана кылган бардык нерселериңизде мыкты болуунун эң ишенимдүү жолу. Win-win.

Бул жерде, эркин салмактарды vs. машиналарды колдонуунун бардык артыкчылыктары. (Кийинки, жалпы салмакты көтөрүүнүн пайдалары жөнүндө окуңуз.)

1. Алар функционалдуу.

Эң жакшы көнүгүүлөр-бул машыгуу залынын сыртында сиздин машыгууңузду жакшыртуучу машыгуулар-бул жарым марафонду, эмеректи конок бөлмөсүнүн айланасында жылдырууну же ашканадагы эсептегичтерге чыгууну билдирет, анткени сиздин үй бийик адамдар үчүн иштелип чыккан, дейт машыктыруучу жана жеке машыктыруучу Майк Донаваник, CSCS Бул көнүгүүлөрдү тренерлер "функционалдык" деп аташат жана жалпысынан алар эркин салмакты талап кылат.

"Эркин салмактар ​​сиздин денеңизге бардык үч кыймыл тегиздигинде жылууга мүмкүнчүлүк берет, ошондо сиз кадимки жашоодо болгондой мейкиндикте кыймылдайсыз" дейт ал. "Машиналар, адатта, сизди кыймылдын бир тегиздиги менен чектелген, бирок салмактуу жүктү көтөрөт. Бирок, машыгуу залынын сыртында, сиз сейрек кездешет, тартканда же көтөрүп отурганда. (Бул идея Функционалдык фитнес артта.) Атүгүл гантелдин бицепс тармалдоосу сыяктуу негизги эркин салмактагы көнүгүү азык-түлүк баштыктарын же соода баштыктарын көтөрүү сыяктуу күнүмдүк иштерди аткарат. Эми бул негизги көнүгүү."

2. Алар супер-эффективдүү.

Бекер салмактар, машиналардан айырмаланып, белгилүү бир жолго бекитилген эмес, демек, бир жакка түртүү же тартуу керек эмес. Сиз ошондой эле салмакты жана өзүңүздү термелүүдөн сакташыңыз керек. Бул сиздин бардык булчуңдарыңыз үчүн жакшы нерсе, дейт Донаваник. "Денеңиз салмакты көтөрүү жана кыймылды көзөмөлдөө үчүн иштеши керек болгондуктан, чоң булчуңдарыңыз, стабилизатор булчуңдарыңыз жана өзөгүңүз кыймылдарыңызды көзөмөлдөө үчүн чогуу иштейт." Ошентип, ар бир өкүл менен бирден ашык булчуңдарды чыңдап жатасыз. (Окшош: Эмне үчүн гимнастика тартибиңизде татаал көнүгүүлөр болушу керек)

3. Алар сиздин балансыңызды жакшыртат.

Бекер салмактар ​​бир эле учурда бир нече булчуңдарды иштетпейт. Алар аларды тең салмактуулук жана координация үчүн өтө маанилүү деп эсептейт, дейт Донаваник. Мисалы, бир изилдөөКүч жана кондиционердик изилдөө журналы бекер салмактарды машиналар менен салыштырып көрүштү жана эркин салмакта көнүгүүлөрдү жасаган адамдар каршылыгын машыктыруучу машиналарда ушундай көнүгүүлөрдү жасагандардан дээрлик эки эсе жакшырганын аныкташты. Акыр -аягы, сиз йога сабагына түшүп калбайсыз.

4. Алар олуттуу калорияларды күйгүзүшөт.

Белгилүү бир көнүгүү учурунда канчалык көп булчуң иштесеңиз, ошончолук көп калорияны күйгүзөсүз, дейт Донаваник. Эркин салмактагы ар кандай көнүгүү каршылык-машина көнүгүүлөрүнө караганда кичине стабилизаторлоруңузга көбүрөөк салык салса, эркин салмактар ​​бир эле учурда бүт денеңизди иштеткен татаал кыймылдарды жасоого мүмкүндүк берет, дейт ал. Үстүн үстүндөгү прессти карап чыгыңыз: буттарыңызды, өзөгүңүздү, колуңузду жана ийиниңизди сүзүү менен, бул кыймыл сиздин калорияңызды чачыратып жиберет. (Байланыштуу: Бир жуп гантелдин жардамы менен метаболизмди кантип көтөрсө болот)

5. Алар сени ушунчалык күчтүү кылат.

Ооба, экөө тең каршылык машыгуусу катары эсептелинет, бирок сиздин денеңиз эркин салмакка жана машиналарга таптакыр башкача жооп берет. Саскачеван университетинин окумуштуулары көнүгүүчүлөргө электроддорду илип койгондо, алар эркин салмакта чуркагандар буту менен негизги булчуңдарын Смит машинасында чуркагандарга караганда 43 пайызга активдештиргенин аныкташкан. Мындан тышкары, эркин салмактагы көнүгүүлөр каршылык машиналарында жасалган окшош көнүгүүлөргө караганда гормоналдык реакцияны күчөтөт Күч жана кондиционердик изилдөө журналы. Жана бул гормоналдык жооп булчуңдарыңыздын кантип калыбына келип, машыгуудан кийин чоңойорун аныктайт. (Тектеш: Бир эле гантель менен кыла турган эң оор машыгуу)

6. Алар сиздин гардеробуңузга туура келет.

Сиз жарым ондогон каршылык машиналарын ала аласызбы? Же аларды үйүңүзгө ылайыкташтырдыңызбы? Балким, андай эмес. Бирок гантелдердин бир нече топтому? Бул таптакыр мүмкүн. Олуттуу акча жана мейкиндикти үнөмдөө үчүн, жөнгө салмагы бир жуп сатып карап көрөлү. Комплекттин баасы 50 доллардан бир нече жүз долларга чейин болушу мүмкүн жана алар биринде 15 гантелге чейин иштейт. Кээ бирлери 5 фунттан 50 фунтка чейин тууралашат, андыктан сизге бир жуп гана керек. (Үйдө өзүңүздүн спорт залыңызды кантип куруп баштаарыңызды билбей жатасызбы? Бул жерден караңыз: 11 Amazon DIY үй машыгуу залын куруу үчүн $250 төмөн)

7. Алар жаракат алуу коркунучуңузду азайтат.

Жаракат алуунун алдын алуунун эң жакшы жолу булчуңдардын дисбалансын бекемдөө. Эркин салмакты көтөрүү – бул үчүн эң сонун жолу. Бекер салмактар ​​дайыма сиздин балансты бузуп жаткандыктан, алар сизди кичине стабилдештирүүчү булчуңдарыңызды иштөөгө жана күчөтүүгө мажбурлайт, бул сиздин денеңизди колдоодо жана муундарыңызды өз ордунда кармоодо чоң роль ойнойт, дейт Донаваник. Мындан тышкары, эркин салмактар ​​денеңиздин ар бир тарабын өзүнчө жүктөгөндүктөн, алар сиздин эки бицепс, трицепс, тарамыштарыңыздын ортосундагы айырмачылыктарды азайтат. "Эгерде сиз гантель менен көкүрөк прессин аткарып жатсаңыз, анда бир колуңуз башка колуңуздан алсызыраак экенин дароо билесиз" дейт ал. Башкасын айтпаганда да, сиздин күчтүү колуңуз көкүрөк пресс машинасындай компенсация кыла албайт, бул күч айырмачылыктарды ого бетер күчөтөт. (Баштоо үчүн булчуңдардын дисбалансын оңдогон 7 гантелдик күч машыгуусун байкап көрүңүз.)

8. Эч кандай чектөө жок.

Бекер салмактар ​​- бул эң көнүмүш машыгуу куралы. Сизге керек болгон нерсе - салмак жана бир нече чарчы фут бош мейкиндик жана сиз денеңиздеги ар бир булчуңду чыңдоо үчүн жүздөгөн, миңдеген көнүгүүлөрдү аткара аласыз.

Үчүн карап чыгуу