Омега-3тин териге жана чачка тийгизген 6 артыкчылыгы жана колдонулушу

Мазмун

• 1. Күн тийүүдөн коргойт
• 2. Беттеги ысыктарды азайтышы мүмкүн
• 3. Кургак, кызыл же кычышкан териден сакташы мүмкүн
• 4–6. Теринин жана чачтын башка артыкчылыктары
• Төмөнкү сызык

Омега-3 майлары эң көп изилденген пайдалуу заттардын катарына кирет.

Алар жаңгак, деңиз азыктары, майлуу балыктар, ошондой эле айрым урук жана өсүмдүк майлары сыяктуу тамак-аштарда көп. Алар үч түргө бөлүнөт: альфа-линолен кислотасы (ALA), эйкозапентаен кислотасы (EPA) жана докозагексаено кислотасы (DHA).

Омега-3 майлары ден-соолукка пайдалуу жактары, анын ичинде депрессия менен күрөшүү, сезгенүүнү төмөндөтүү жана жүрөк ооруларынын белгилерин азайтуу менен белгилүү. Мындан тышкары, анча белгилүү эмес бонустардын бири, алар териңизге жана чачыңызга пайда алып келиши мүмкүн (,,,).

Бул жерде омега-3тин териге жана чачка болгон 6 илимий негизделген пайдасы келтирилген.

1. Күн тийүүдөн коргойт

Омега-3 күндүн зыяндуу ультрафиолет A (UVA) жана ультрафиолет B (UVB) нурларынан коргой алат.

Изилдөөлөр DHA менен EPA айкалышы - эки узун чынжырлуу омега-3 менен толукталса, теринин ультрафиолет (UV) нурларына сезимталдыгын төмөндөтүшү мүмкүн экендигин көрсөттү ().

Бир кичинекей изилдөөдө, 3 ай бою 4 грамм EPA ичкен катышуучулар күндүн күйүп кетишине болгон туруктуулугун 136% га жогорулатышкан, ал эми плацебо тобунда олуттуу өзгөрүүлөр байкалган эмес ().

Дагы бир изилдөөдө, УКБ таасиринен кийин терисине EPA- жана DHAга бай сардин майын колдонгон катышуучулар көзөмөлдөө тобуна салыштырмалуу теринин кызаруусу 25% га аз болгон. Бирок, омега-3тин башка түрлөрү да ушундай натыйжа берген эмес ().

Омега-3тин кээ бир жарык сезгичтиктин бузулушунун симптомдорунун күчүн төмөндөтүшү мүмкүн деген бир нече далилдер бар, анын ичинде теридеги ысыктар же ультрафиолет нурунан кийин суюктукка толгон ыйлаакчалар ().

Бирок, бул тема боюнча бир нече изилдөөлөр бар, жана тыянак чыгаруудан мурун дагы изилдөө керек.

Омега-3 териңиздин күндүн күйгөнүнө туруштук берүүсүн жогорулатат, ультрафиолет нурларына кабылган соң теринин кызаруу деңгээлин төмөндөтөт жана айрым жарык сезгичтиктин белгилерин жеңилдетиши мүмкүн. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

2. Беттеги ысыктарды азайтышы мүмкүн

Омега-3ке бай диета безеткилердин алдын алууга же азайтууга жардам берет.

Омега-3 сезгенүүнү басаңдатат жана жаңы далилдер безетки биринчи кезекте сезгенүүдөн келип чыгышы мүмкүн деп божомолдоодо. Демек, омега-3 безетки (,) менен кыйыр түрдө күрөшүшү мүмкүн.

Бир нече изилдөөлөр Омега-3 кошулганда, безеткилердин жабыркашы төмөндөгөнүн, жалгыз же башка азык заттар менен айкалыштырган (,,,).

Омега-3 кошулмалары изотретиноиндин терс таасирлерин төмөндөтөт, адатта, катуу же туруктуу безеткини дарылоодо колдонулуучу дары ().

Бирок, бир нече изилдөөлөр Омега-3тин таасирин башка кошулмалар менен айкалыштырганда эмес, жалгыз байкаган жана натыйжалар ар кимге жараша өзгөрүп турат. Ошентип, дагы изилдөө керек.

Омега-3 кошулмалары, же өзү же башка кошулмалар менен кошо, безеткилердин алдын алууга же анын күчүн азайтууга жардам берет. Бирок, бул таасирлерди тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

3. Кургак, кызыл же кычышкан териден сакташы мүмкүн

Омега-3 терини нымдап, атопиялык дерматит жана псориаз сыяктуу теринин бузулушунан улам кызарган, кургак же кычышкан тери менен күрөшүшү мүмкүн.

Омега-3 теринин тоскоолдуктар функциясын жакшыртып, нымдуулукту басаңдатып, дүүлүктүргүчтөрдөн сактайт (,).

Бир кичинекей изилдөөдө, күнүнө жарым чай кашык (2.5 мл) омега-3кө бай зыгыр майын ичкен аялдар 12 жумадан кийин теринин нымдалышы 39% га жогорулаган. Алардын териси плацебо тобундагы адамдарга караганда анча-мынча орой жана сезимтал болгон ().

Омега-3ти көп ичүү ымыркайлардын атопиялык дерматитинин төмөндөө тобокелдигине жана чоңдордо псориаз белгилеринин жакшырышына байланыштуу. Ошого карабастан, башка изилдөөлөр бул жыйынтыктарды кайталай алган жок (,,).

Изилдөөлөрдүн ортосунда колдонулган ар кандай дозалары жана жеткирүү режими жарым-жартылай карама-каршылыктуу жыйынтыктарды эске алышы мүмкүн ().

Демек, күчтүү тыянак чыгаруудан мурун дагы бир топ изилдөө керек.

Омега-3 териңизди нымдап, дүүлүктүрүүчү факторлордон жана теринин атопиялык дерматит жана псориаз сыяктуу ооруларынан коргойт. Бирок, бул таасирлерди тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

4–6. Теринин жана чачтын башка артыкчылыктары

Омега-3 дагы кошумча артыкчылыктарды сунушташы мүмкүн.

1. Жаракаттын айыгышын тездетиши мүмкүн. Жаныбарлардын изилдөөлөрүнө ылайык, омега-3 тамырга жиберилген же жергиликтүү колдонулганда, жаранын айыгуусу тездеши мүмкүн, бирок адамдын изилдөөсү зарыл ().
2. Тери рагынын пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Омега-3ке бай диета жаныбарлардын шишик өсүшүн алдын алат. Бирок, муну тастыктоо үчүн адамдардагы изилдөө керек (,).
3. Чачтын өсүшүн күчөтүп, түшүүнү азайтышы мүмкүн. Пробиркага жана жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр Омега-3 чачтын өсүшүнө түрткү берет деп божомолдоодо. Омега-3тин адамдардын чачтын өсүшүнө жана түшүшүнө тийгизген таасири жөнүндө дагы бир топ изилдөөлөрдү өткөрүү керек (,).

Белгилей кетүүчү нерсе, адамдардын бул артыкчылыктарын изилдөөлөрдүн саны аз гана болгон. Мындан тышкары, изилдөөлөрдө бир эле учурда бир нече кошулмалар колдонулуп, омега-3 таасирлерин башка кошумчалардан бөлүп алуу кыйынга турган. Демек, дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

Омега-3 жарааттын айыгышын тездетип, чачтын өсүшүн камсыздайт, чачтын түшүүсүн азайтып, тери рагына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Айтор, бул артыкчылыктарды тастыктоо үчүн дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

Төмөнкү сызык

Омега-3 балыктары, деңиз азыктары жана өсүмдүктөрдүн азыктары, жаңгак, зыгыр уруктары, кендирдин уруктары жана чиа уруктары сыяктуу пайдалуу майлар.

Ден-соолукка пайдалуу жактарынан тышкары, бул майлар чачыңызга жана териңизге пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөө чектелген болсо да, алар териңиздин күйгөнгө туруштук берүүсүн жогорулатат, безеткилерди азайтып, кургак, кызыл жана кычышкан терилерден коргойт.

Жалпысынан бул ден-соолукка пайдалуу майлар сиздин диетаңызга оңой жана татыктуу кошумча болуп саналат, анткени алар чачыңызга жана териңизге гана эмес, жалпы ден-соолугуңузга да пайдалуу.