All Paces About The Pace: Жүгүрүүнүн артыкчылыктары

Мазмун

• Бул сизди ошол машыгуу бөксө тоосунан алыстатышы мүмкүн
• Бул салмак таштоого жардам берет
• Бул сиздин иммундук системаңызды чыңдай алат
• Бул инсулинге туруктуулукка оң таасир этет
• Бул сизди стресстин терс таасирлеринен сактоого жардам берет
• Бул депрессияны жеңүүгө жардам берет
• Карыганда омурткаңызды ийкемдүү кармайт
• Акыркысы, албетте, жок дегенде: Бул сиздин өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн
• Чуркоо үчүн күндүн мыкты мезгили?
• Төмөнкү сызык

Кээде төртөө күйүп, тер баскан спринт менен жай басуу ортосунда, чуркоо деп аталган таттуу жер бар.

Жөө чуркоо көбүнчө саатына 6 милге жетпеген ылдамдыкта чуркоо деп аныкталат жана ден-соолугун чектен ашырбай чыңдоону каалаган адамдар үчүн бир топ пайдалуу.

Бул орточо аэробдук көнүгүүнүн эмне керемети бар? Чуркоо сыяктуу эле, ал сиздин кардиореспиратордук ден соолугуңузду чыңдап, маанайды көтөрөт. Жүгүрүүнүн башка артыкчылыктарынын тизмеси:

Бул сизди ошол машыгуу бөксө тоосунан алыстатышы мүмкүн

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы басууну элде эң популярдуу көнүгүү деп атайт. Адамдар иттерин сейилдешет, деңиздин жээгинде сейилдешет, жумушта тепкич менен көтөрүлөт - биз басканды жакшы көрөбүз.

Бирок жөө басуу жүрөктүн кагышын жетиштүү деңгээлде көтөрбөй жатсачы? Эгер сиз бөксөңүз болот беле? Чуркоо - бул машыгууңуздун күчүн акырындык менен жогорулатуунун эң сонун жолу, андыктан сиз бир нече жума бою жаныңыздан чыкпай турган жаракат алуу коркунучун минималдаштыра аласыз.

Чуркап баштоодон мурун, ал сиз үчүн көнүгүүнүн туура формасы экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Бул салмак таштоого жардам берет

Жөө басуу, күч менен басуу, чуркоо жана чуркоо - мунун бардыгы жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртып, семирүүнүн алдын алат. Бирок сиз арыктоону күчөтүүнү кааласаңыз, анда ылдамдыгыңызды көтөрсөңүз, көбүрөөк ийгиликке жетээриңизди аныктады.

Изилдөө чуркоо менен чуркоону айырмалабайт. Тескерисинче, катышуучулар жөө басуунун ордуна чуркаганда пайда болгон арыктоонун күчөшүнө көңүл бурушту.

Бул сиздин иммундук системаңызды чыңдай алат

Кылымдын мыкты бөлүгүндө, окумуштуулар күчтүү көнүгүү сизди алсыратып, инфекция жана ооруларга чалдыгышы мүмкүн деп ойлошкон. Көрсөткүчтү жакшылап карап көрсөңүз, тескерисинче.

Чуркоо сыяктуу орточо көнүгүү, чындыгында денеңиздин ооруга болгон реакциясын күчөтөт. Бул жогорку дем алуу жолдорунун инфекциялары сыяктуу кыска мөөнөттүү ооруларга жана диабет сыяктуу узак мөөнөттүү ооруларга тиешелүү.

Бул инсулинге туруктуулукка оң таасир этет

Ага ылайык, 84 миллиондон ашык америкалыктар преддиабетке чалдыккан, бул ооруну калыбына келтирүүгө болот.

Инсулинге туруктуулук - бул преддиабеттин белгилеринин бири. Денеңиздеги клеткалар инсулинге жооп бербейт, ал кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп турган гормон.

Жакшы жаңылык: Изилдөөнүн жыйынтыгында үзгүлтүксүз чуркоо же чуркоо изилдөө катышуучуларынын инсулинге туруктуулугун төмөндөтөт. Изилдөөчүлөр инсулинге туруштук берүүнүн жакшырышынын аркасында денедеги майдын азайышы жана сезгенүү болушу мүмкүн деп белгилешти.

Бул сизди стресстин терс таасирлеринен сактоого жардам берет

Сиз чуркоочу, Хатха йога сүйүүчүсүңүзбү же футбол жырткычысызбы, стресске кабыласыз. Чуркоо мээни стресстин зыяндуу таасиринен сактайт.

Изилдөөлөрдүн биринде аэробдук көнүгүү, чуркоо сыяктуу эле, аткаруучулук ишин жакшыртып, мээни карылыкка жана стресске байланыштуу төмөндөөдөн коргойт.

Бригам Янг Университетинин өкүлү стресстүү кырдаалга туш болгон чычкандардын арасында, дөңгөлөктө чуркап жүрүүгө уруксат берилгендер мыктыраак иштеп, лабиринттин артынан эң аз ката кетирип, эс тутумдун жана чеберчилик менен чабыттоонун эң жогорку жөндөмүн көрсөтүштү.

Бул депрессияны жеңүүгө жардам берет

Спорт менен алектенүү илгертен бери эле адамдарга депрессиянын белгилерин жөнгө салууга жардам берип келген, бирок жаңы илим кантип жардам берерин түшүндүрүп берет.

Кортизолдун деңгээлинин көтөрүлүшү депрессиялык эпизоддорго байланыштуу. Кортизол - бул организмдин стресстин натыйжасында чыгарган гормону.

2018 изилдөөсү депрессиядан дарыланууну каалаган адамдардын кортизол деңгээлин изилдеген. 12 жума бою ырааттуу көнүгүүлөрдөн кийин, изилдөө учурунда үзгүлтүксүз спорт менен машыккандар күн бою кортизолдун деңгээлин төмөндөтүштү.

Майо клиникасынын дарыгерлери тынчсыздануу же депрессия белгилери бар адамдарга жаккан физикалык көнүгүүлөрдү жасоого кеңеш беришет. Жүгүрүү - бул бир гана мисал.

Чуркоо көнүгүүлөрүнөн көбүрөөк пайда алуу үчүн:

• Олжону колдонуу. Чуркап жүргөн адистер глутуңузду өзүңүзгө түртүү үчүн колдонсоңуз, натыйжалуу жөө күлүк болосуз дешет.
• Жүрүүнүн анализин алыңыз. Спорт менен машыккан адис физикалык терапевт сизге коопсуз жана натыйжалуу иштөөгө жардам берет.
• Дене-бой машыгуусун иштеп чыгуу. Зериктирүүгө тыюу салуу жана бүт денеңизге пайда келтирүү үчүн күчтү, негизги жана тең салмактуулукка машыгууну кошуңуз.

Карыганда омурткаңызды ийкемдүү кармайт

Сиздин артыңыздагы сөөктүү омурткалардын ортосунда кичинекей, ийкемдүү дисктер коргоочу аянтка окшошуп иштешет. Дисктер чындыгында суюктукка толгон баштыктар. Картайганда алар кыскарып, эскириши мүмкүн, айрыкча, салыштырмалуу кыймылсыз жашоо кечирсеңиз.

Узак убакыт отуруу чындыгында убакыттын өтүшү менен бул дисктерге болгон басымды күчөтүшү мүмкүн.

Жакшы жаңылык - чуркоо же чуркоо ушул дисктердин көлөмүн жана ийкемдүүлүгүн сактайт.

79 адамдын бири секундасына 2 метр ылдамдыкта чуркаган кадимки чуркоочулардын (м / с) дисктери жакшы гидратацияланып, дисктеринде гликозаминогликан (майлоочу майдын бир түрү) жогору болгонун аныктады.

Ошол дисктер канчалык ден-соолукка пайдалуу жана гидратталган болсо, күн бою жылып жүргөндө ошончолук ийкемдүү болосуз.

Акыркысы, албетте, жок дегенде: Бул сиздин өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн

Кыймылсыз жашоо образы, сиз видео оюндарды ойноп жатасызбы же столдо иштейсизби, мезгилсиз өлүмгө алып келишиңиз мүмкүн. Анча белгисиз нерсе, жумасына бир нече жолу жай темп менен чуркоо сизди алда канча узак өмүр сүрүшү мүмкүн.

Копенгагендеги Жүрөктү изилдөө ишинде, изилдөөчүлөр 2001-2013-жылдар аралыгында чуркоочулардын тобун ээрчип келишкен. Жашоонун узактыгы боюнча эң жакшы көрсөткүчкө ээ болгон топ 1ден 2,4 саатка чейин, 2ден 3 күнгө чейин "жеңил" темп менен чуркаган топ болгон. жума.

Изилдөө айрым сын-пикирлерди кабыл алды, себеби "жарык" аныкталбагандыктан, спортчу үчүн "жарык" деп эсептелген нерсе башка бирөөгө кыйынга турушу мүмкүн. Ачылыштар, ошондой эле оор машыгуу сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн деген башка изилдөөлөргө карама-каршы келет.

Ошого карабастан, изилдөө чуркоо тилкесине чыгуу же изге түшүү жөнүндө билгендерибизди тастыктайт: Аэробикалык көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарын сезүү үчүн Кастер Семеня сыяктуу чуркоо же Юки Каваучи сыяктуу марафондорду өткөрүү керек эмес.

Америка Жүрөк Ассоциациясы бутуңузга чуркоодон мурун, чуркоодо жана андан кийин жакшы кам көрүүнү сунуштайт. Чуркоо үчүн тигилген бут кийимдерди кийиңиз, кыстарма же ортопедия жөнүндө профессионал менен сүйлөшүп, чуркагандан кийин ыйлаакчалардын же шишиктердин жоктугун текшерип алыңыз.

Чуркоо үчүн күндүн мыкты мезгили?

Албетте, чуркоо үчүн күндүн эң жакшы убактысы сиз үчүн иштей турган убак! Көптөгөн адамдар үчүн бул таң эрте чуркоо, алардын түйшүктүү күнү ар бир бош мүнөттү жеп салат.

Күндүн ар кайсы мезгилинде көнүгүү жасоонун натыйжаларын салыштырган изилдөөлөр аралаш натыйжаларды тапты.

2013-жылдагы изилдөөлөрдүн натыйжасында айрым эркектер үчүн аэробдук көнүгүүлөргө болгон чыдамдуулук эртең менен жасалган болсо, жогорулагандыгы аныкталган.

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, эртең мененки спорт менен машыгуу циркаддык ритмди жөнгө салып, кечинде уктап, эртең менен эрте турууну жеңилдетет.

2005-жылы циркаддык ритмди жана көнүгүүнү камтыган адабияттарды карап чыгуу күндүн эң жакшы убактысы көнүгүүгө байланыштуу болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келген.

Эртең менен аткарылганда мыкты көндүмдөрдү, стратегияны жана машыктыруучулардын кеңештерин унутпоо керек болгон командалык спорт сыяктуу иш-чаралар жакшы болсо, туруктуулук иш-аракеттери - чуркоо жана чуркоо сыяктуу - түштөн кийин же кечинде эрте менен жасалганда жемиштүү болушу мүмкүн. сиздин негизги температураңыз жогору болгондо.

Бирок, изилдөөчүлөр алардын тыянагы өтө эле жөнөкөйлөштүрүлүшү мүмкүн деп эскертишет.

Эгерде сиздин арыктооңуз максат болсо, эртең менен машыккан катышуучулар кечинде машыккандарга караганда "бир кыйла көп салмак" жоготушкандыгы аныкталды. Акыр-аягы, чуркоо үчүн күндүн эң жакшы учуру сиздин максаттарыңызга жана жашоо образыңызга жараша болот.

Зыян качуу:

• Туура шайманды алыңыз. Жаракат алып, четте калбоо үчүн, туура түрүн алып, иштеп жаткан бут кийимге ылайыкташып, профессионал менен иштеңиз.
• Ашыкча болбо. Көбүрөөк толтуруу таасири азыраак окшойт окшойт, бирок жаңы чуркоочу болсоңуз, тескерисинче болушу мүмкүн. жумшак, "максималисттик" бут кийимдерди жаракат алуу мүмкүнчүлүгү менен байланыштырышкан.
• Жакшы поза менен машыгыңыз. Башыңызды ылдый же далыңызды ийкеп чуркоо денеңиздин калган бөлүгүнө кошумча стресс берет. Көздөр өйдө, ийиндер ылдый жана төмөн, көкүрөк көтөрүлүп, өзөктү бириктирүү - дал ушундай жол менен тизеңиздеги жаракаттан сактанасыз.
• биринчи дарыгер менен сүйлөшүп. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо же спорт менен машыкканыңызга бир аз убакыт болсо, чуркап баштаардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Төмөнкү сызык

Жөө чуркоо - аэробикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү, анда 6 чакырымдан төмөн чуркоо ылдамдыгын сактайсыз. Дайыма чуркоо салмактан арылууга жардам берет, айрыкча диетаңызды өзгөртсөңүз.

Чуркоо дагы жүрөгүңүздүн ден-соолугун жана иммундук системаңызды жакшыртууга, инсулинге туруктуулукту азайтууга, стресстен жана депрессиядан арылууга жана карыганда ийкемдүүлүктү сактоого жардам берет.