Жылаңач уктоонун мыкты 10 артыкчылыгы

Мазмун

• Обзор
• 1. Тезирээк уктап калуу
• 2. Уйкунун сапаты жакшыраак
• 3. Теринин ден-соолугун сактайт
• 4. Стрессти жана тынчсызданууну азайтыңыз
• 5. Салмак кошуунун алдын алыңыз
• 6. Жүрөк оорусунун жана 2-типтеги диабеттин төмөнкү тобокелдиги
• 7. Кындын ден-соолугун чыңдоо
• 8. Эркектердин асылдуулугун жогорулатуу
• 9. Өзүңүздү баалоону көтөрүңүз
• 10. Мамилеңизди жакшыртыңыз
• Алып кетүү

Обзор

Ден-соолугуңузду чыңдоо жөнүндө ойлонуп жатканыңызда жылаңач укташыңыз мүмкүн эмес, бирок кээ бир артыкчылыктарын эске албай коюңуз. Жылаңач уктоо өзүңүздү сынап көрүү оңой болгондуктан, чечип, уйкуга кирүүгө убакыт келди. Ден-соолугуңуз үчүн, башкача айтканда.

Көрүнүп тургандай, жылаңач уктоонун пайдасы көп. Балким, сиз алардын айрымдары жөнүндө уккандырсыз, бирок башкалары сизди таң калтырышы мүмкүн.

1. Тезирээк уктап калуу

Денеңиздин температурасы - сизди кантип уктатуунун бир ачкычы. Бул чындыгында сиздин циркадиан ритминин, биологиялык ритмдин, сиздин уйкуңуздагы "сааттын" милдетин аткаруучу бөлүгү.

Муздатуу денеңизге уктай турган убак келгенин айтат, демек, жылаңач уктап - жана дене табыңыздын төмөндөшүнө жол берсеңиз, тезирээк уктап калууга жардам берет.

2. Уйкунун сапаты жакшыраак

Денеңизди муздатуу тез эле уктап калууга жардам бербестен, жалпы уйкунун сапатын да жакшыртат. Уктоочу бөлмөңүз үчүн идеалдуу температура 60 менен 67 ° F (15тен 19 ° C) чейин.

Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун өкүлү сиз жаткан бөлмөнүн температурасы сапаттуу уйкуга жетишүүнүн эң маанилүү факторлорунун бири экендигин аныктады.

Эгер ал өтө суук же ысык болсо, көздүн тез кыймылдаган уйкусуна таасир этишиңиз мүмкүн, бул мээни жана денени сергитүүгө жардам берген уйкунун кыял этабы. Жылаңач уктоо - кепиндин астында муздак бойдон калуунун бир жолу.

Ага ылайык, өнөкөт уйкудан ажыратуу ден-соолуктун көптөгөн шарттарына, анын ичинде диабеттин экинчи түрүнө, жүрөк жана кан тамыр ооруларына, семирүү жана депрессияга байланыштуу.

3. Теринин ден-соолугун сактайт

Жылаңач уктоо жалпы уйкунун сапатын жогорулатууга жардам бергендиктен, териңизди дагы жакшыртат. Бир кичинекей изилдөөдө начар уйку теринин кичинекей жарааттан айыгуу мүмкүнчүлүгүн чектейби же жокпу, каралды.

Алар катышуучуларды үч топко бөлүштү - бири "жетиштүү" уктап, бири уктабай, үчүнчүсү уйкусуз болуп, бирок кошумча азык алышты. Алар тапкан нерсе, жакшы уктаган топ калган эки топко караганда тез калыбына келишти. Жана кошумча тамак? Бул жаралардын канчалык тез айыгып кетишинде олуттуу өзгөрүү болгон жок.

Бул жетиштүү уктоо териңиздин калыбына келтирилишине жана ден-соолугуңуздун чыңдалышына жардам берет, ал эми жылаңач уктап калсаңыз, мунун жакшыраак болушуна шарт түзөт.

4. Стрессти жана тынчсызданууну азайтыңыз

Жылаңач уктоонун дагы бир себеби, бул сиздин жалпы стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Начар уйку стресстин деңгээлине чоң таасирин тийгизери эч кимге жашыруун эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, начар уйкунун депрессияга жана ал тургай суицид коркунучунун жогорулашына байланыштуу.

Стресс жана тынчсыздануу уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, бирок уйкунун сапатын жакшыртуу жана жетиштүү уктоо - жардам берерин унутпаңыз.

5. Салмак кошуунун алдын алыңыз

Эгерде сизде уктап калуу көйгөйү бар болсо, анда бул сиздин жашооңузга ар кандай жолдор менен зыян келтириши мүмкүн. Бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, 21000ден ашуун адам үч жыл бою жетишсиз уйку менен салмак кошуунун ортосундагы байланышты тапкан. Маалыматтарга караганда, бир түнгө 5 саатка барабар же андан аз уктаган адамдар ашыкча салмак кошушкан.

Жылаңач уктоонун дагы бир жолу сизди жасалгалоого жардам береби? Түнкүсүн денеңизди муздак кармасаңыз, калория күйгүзүү жөндөмүңүздү арттырат. Беш кишинин артынан жүргүзүлгөн чакан изилдөө, муздак температуранын таасири, 66 ° F (19 ° C) денеде күрөң май активдүүлүгүн жогорулатууга жардам бергенин аныктады.

6. Жүрөк оорусунун жана 2-типтеги диабеттин төмөнкү тобокелдиги

Эгер сиз түнкүсүн жетиштүү уктабай жатсаңыз, анда кант диабети же жүрөк оорулары менен ооруп калышыңыз мүмкүн. 2010-жылы алты жылдан бери 1455 кишинин маалыматтарын карап чыгып, аз уктоо узактыгы менен кант диабетинин көбөйүү коркунучу ортосундагы байланышты табышкан, бул өз кезегинде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу көтөрүлүшү мүмкүн.

Жылаңач уктоо менен, тезирээк уктап жана уктап калуу жөндөмүңүздү жогорулатып, ден-соолугуңузга байланыштуу өзгөрүүлөрдү жасай аласыз.

7. Кындын ден-соолугун чыңдоо

Жылаңач уктоо - бул кындын ден-соолугун чыңдоонун жана ачыткы ооруларынан сактоонун мыкты жолу. Тыгыз же тердеген ич кийим кындын ачыткысын жуктуруп алышыңыз мүмкүн, анткени ачыткы жылуу, нымдуу жерлерде өскөндү жакшы көрөт.

Күндүз кандай кийим кийбеңиз, жылаңач уктап, кындын ичин ачып, ден-соолукту сактоонун оңой жолу.

8. Эркектердин асылдуулугун жогорулатуу

Жылаңач уктоодон аялдар гана пайда көрө алышпайт. Жакында 656 эркек кишини изилдөөдө, ич кийимдерди бекем кийүү менен сперманын санынын төмөндөшү ортосунда байланыш бар экени айтылган. Мушкерлерди кийип жүргөнүн айткан эркектер сперманын концентрациясы жана сперманын жалпы саны катуу ич кийим кийгендерге караганда жогору болгон.

Жылаңач уктоо - уруктуктарды муздатып, сперманын ден-соолугу үчүн оптималдуу температурада кармоонун мыкты жолу.

9. Өзүңүздү баалоону көтөрүңүз

Жылаңач уктоо - бул денеңиз менен байланышып, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүүнүн эң сонун жолу. Бир изилдөө жылаңач убакыт өткөрүү өзүн өзү баалоону жана жалпы дене-бойдун имиджин көтөрүүгө жардам бергени аныкталды, бул өзүн-өзү сүйүүнү кучагына алганда сөзсүз утуш.

10. Мамилеңизди жакшыртыңыз

Жыныстык мамиле сиздин мамилеңиздин эң сонун бөлүгү болсо, өнөктөшүңүз менен жылаңач уктап калуу дагы ошондой сонун болот.Чындыгында, бир изилдөө чоңдордун тери менен териге тийиши окситоциндин бөлүнүп чыгышын стимулдай тургандыгын аныктаган, бул өнөктөштөрдүн ортосунда ынтымакты орнотууда маанилүү ролду ойнойт.

Андан да жакшыбы? Өнөктөшүңүзгө тийүү сиздин ден-соолугуңузга - мамилеңизге гана эмес, жылаңач уктоо - эки артыкчылыкка тең ээ болуунун эң сонун жолу.

Алып кетүү

Толугу менен жылаңач уктаганга ыңгайсыз болсоңуз дагы, түнкүсүн кийген катмарларыңыздын санын кыскартыңыз, жада калса көкүрөгүңүздү же ич кийимиңизди арыктатсаңыз дагы, ушул артыкчылыктардан пайдалануунун оңой жолу.

Уйкуга келгенде, эң негизгиси, сиз жакшы уктап жатканыңызды камсыз кылуу үчүн чараларды көрүп жатасыз.