Д витамининин артыкчылыктары

Мазмун

• Күндүн нуру витамин
• 1. Д витамини ооруга каршы күрөшөт
• 2. Д витамини депрессияны төмөндөтөт
• 3. Д витамини арыктоону күчөтөт
• Д-гиликтерден сак бол
• D витамининин азык булактары
• Сага канча керек?

Күндүн нуру витамин

Д витамини кээде “күндүн нуру витамини” деп аталат, анткени ал териңизде күн нурунан улам пайда болот. Бул D-1, D-2 жана D-3 витаминдерин камтыган кошулмалардын үй-бүлөсүндө майдан эритүүчү витамин.

Дене витамини күн нурунан түздөн-түз чыкканда, өндүрөт. Кандагы витаминдин жетиштүү деңгээлин камсыз кылуу үчүн, аны белгилүү бир тамак-аш азыктары жана кошумчалар аркылуу алсаңыз болот.

Витамин D бир нече маанилүү функцияларды аткарат. Балким, эң негизгиси кальций менен фосфордун сиңүүсүн жөнгө салып, иммундук системанын кадимки ишин жеңилдетет. Д витамининин жетиштүү көлөмүн алуу сөөктөр менен тиштердин кадимки өсүшү жана өнүгүшү үчүн, ошондой эле айрым ооруларга туруштук берүү үчүн маанилүү.

Эгерде денеңизде D витамини жетишсиз болсо, анда жумшак сөөктөр (остеомалакия) же сынык сөөктөр (остеопороз) сыяктуу сөөк бузулуулары пайда болушу мүмкүн.

Д витамининин дагы үч таң калыштуу артыкчылыгы.

1. Д витамини ооруга каршы күрөшөт

Изилдөөлөр анын артыкчылыктарынан тышкары, D витамини дагы төмөнкүдөй ролду ойношу мүмкүн:

• 2006-жылы жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, склероздун тобокелдигин азайтат Америкалык медициналык ассоциациянын журналы
• жарыяланган 2008-жылы жарыяланган маалыматтарга ылайык, жүрөк ооруларынын өрчүү мүмкүнчүлүгүн азайтат кандын айланышы
• жарыяланган 2010-жылга ылайык, сасык тумоонун өрчүү ыктымалдыгын азайтууга жардам берет Америкалык Клиникалык тамактануу журналы

2. Д витамини депрессияны төмөндөтөт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамини маанайды жөнгө салууда жана депрессиядан сактанууда маанилүү ролду ойнойт. Бир изилдөөдө окумуштуулар депрессияга чалдыккан адамдар D витамининин кошулмаларын көтөрүп, алардын белгилеринин жакшыргандыгын байкашкан.

Фибромиалгия менен ооруган адамдардын дагы бир изилдөөсүндө, окумуштуулар D витамининин жетишсиздиги тынчсыздануу жана депрессияга кабылгандарда көбүрөөк кездешет.

3. Д витамини арыктоону күчөтөт

Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз же жүрөк оорусун алдын алсаңыз, диетаңызга D витамини кошулсун. Amazon.com сайтынан D витамини кошулмаларынын мыкты түрүн таба аласыз.

Бир изилдөөдө, күн сайын кальций жана D витамини кошулмасы бар адамдар плацебо препаратын алган предметтерге караганда көбүрөөк арыкташкан. Окумуштуулар ашыкча кальций жана Д витамининин табитти басаңдатуучу таасири бар экендигин айтышты.

Дагы бир изилдөөдө, күн сайын D витамининин ашыкча салмагы бар адамдар жүрөк ооруларынын тобокелдигин жогорулаткан.

Д-гиликтерден сак бол

Д витамининин жетиштүү көлөмүн күн аркылуу алуу мүмкүнчүлүгүнө көптөгөн факторлор таасир этиши мүмкүн. Бул факторлор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Булганышы жогору аймакта болуу
• Күн нурунан коргоо
• Үйдө көбүрөөк убакыт өткөрүү
• Имараттар күн нурун жаап турган чоң шаарларда жашашат
• Териси караңгы. (Меланиндин деңгээли канчалык жогору болсо, териге D витамини ошончолук аз сиңет.)

Бул факторлор адамдардын көбөйүшүнө D витамининин жетишсиздигин шарттайт. Андыктан Д витамининин кээ бирлерин күн нурунан тышкары алуу маанилүү.

Чоңдордогу Д витамининин жетишсиздигинин белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• жалпы чарчоо, оору жана толгоо сезими, ошондой эле өзүн жаман сезүү
• Тепкичке көтөрүлүүгө же полго түшүп кетүүгө же ылдый стулдан көтөрүлүүгө, же болбосо оролгон оромол менен жүрүүгө себеп болгон катуу сөөк же булчуң оорусу же алсыздык.
• стресстик жаракалар, айрыкча буттарыңызда, жамбашта жана жамбашта

Дарыгерлер жөнөкөй кан анализин жүргүзүү менен Д витамининин жетишсиздигин аныкташат. Эгер сизде кемчилик бар болсо, доктуруңуз сөөктөрүңүздүн күчүн текшерүү үчүн рентген нурларын тапшырышы мүмкүн.

Эгерде сизге Д витамининин жетишсиздиги диагнозу коюлган болсо, дарыгериңиз күн сайын D витамини кошулмаларын ичүүнү сунуш кылат. Эгерде сизде катуу жетишсиздик болсо, анда анын ордуна D витамини таблеткаларын же суюктукту сунуш кылыңыз. Ошондой эле D витамини күн нурунан жана жеген тамагыңыздан алышы керек.

D витамининин азык булактары

Табигый азыктардын курамында D витамини бар. Ушундан улам айрым азыктар байытылган. Бул D витамини кошулгандыгын билдирет. Д витамини камтылган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• лосось
• sardines
• жумуртканын сарысы
• майда чаян
• сүт (байытылган)
• дан өсүмдүктөрү (байытылган)
• йогурт (чептүү)
• апельсин ширеси (байытылган)

Күн нуру жана тамак-аш аркылуу күн сайын D витамининин жетиштүү болушу кыйын, андыктан D витамини кошулмаларын алуу жардам берет.

Сага канча керек?

Ден-соолукта иштеши үчүн D витамининин көлөмү боюнча бир нече талаш-тартыштар болду. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизге D витамини мурун ойлогондон көбүрөөк керек. Кадимки кандагы кан сарыгынын деңгээли бир децитрге 50дөн 100 микрограммга чейин жетет. Кандын деңгээлине жараша, сизге D витамини керек болот.

Азык-түлүк жана айыл чарба илимдери институту күнүнө эл аралык бөлүмдөргө (IUs) негизделген жаңы сунуштарды билдирет. IU дары-дармектер менен витаминдерди өлчөөнүн стандарттык түрү болуп саналат. IUs адистерге ар бир адамга сунушталган дозаны, ууланууну жана жетишсиздик деңгээлин аныктоого жардам берет.

Бир IU витаминдин ар бир түрү үчүн бирдей эмес. IU бир заттын денеңизге канчалык деңгээлде таасир этерин аныктайт. Д витамини үчүн сунушталган IUлар төмөнкүлөр:

• балдар жана өспүрүмдөр: 600 IU
• 70 жашка чейинки чоңдор: 600 IU
• 70 жаштан ашкан чоңдор: 800 IU
• кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар: 600 IU