Ден соолукка пайдалуу салаттар үчүн эң жакшы таңуулар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

АПАРАНС КИЙИНҮҮ

Кызматтар:

8 (порциянын өлчөмү: 1 аш кашык):

Сизге эмне керек

2 чай кашык. dijon mustard

5 аш кашык. Апельсин ширеси

2 ст. Шерри шарабы уксусу

1 аш кашык. зайтун майы

1 чай кашык. тоңдурулган ак жүзүм ширеси концентраты

1 чай кашык. апийим үрөнү

1 чай кашык. апельсин кабыгы

1 чымчым Bob's Red Mill Xantham Gum

Кантип жасаш керек

1. Чакан идишке горчица, апельсин ширеси, уксус, тоңдурулган ак жүзүмдүн концентратын жана апийимди аралаштырыңыз.

2. Зайтун майын кошуп, коюу коюу болгонго чейин чайкаңыз. Апельсин кабыгын аралаштырыңыз. Өтө коюу болсо суу кошуңуз, же өтө ичке болсо сагыз менен коюу керек. Кызматтан мурун муздатып алыңыз.

Анын ичинде эмне бар

Калория: 27; Май: 1.91g; углеводдор: 1,95 г; Була: 0.06г; Белок: 0,07г

ДЕН СООЛУКТУУ САЛАТ РЕЦЕПТЕРИНЕ КАЙТЫҢЫЗ

АВОКАДО КИЙИНҮҮ

Кызматтар: 8 (порциянын өлчөмү: 2 аш кашык.)

Сизге эмне керек

1/2 чыны жөнөкөй майлуу йогурт

1/4 чыны авокадо, жарымы жана чуңкуру

2 ст. лайм ширеси

1 аш кашык. жашылча сорпосу

1/4 чай кашык. жалапено чили, узунунан экиге жана үрөндүү

Кантип жасаш керек

1. Бардык ингредиенттерди кошуп, аралаштырыңыз.

2. Муздатып туруңуз.

Анын ичинде эмне бар

Калориялар: 19; Майы: 0,85 г; Углеводдор: 2.05г; Fiber: 0,33г; Белок: 0.99г

ДЕН СООЛУКТУУ САЛАТ РЕЦЕПТЕРИНЕ КАЙТЫҢЫЗ

MISO VINAIGRETTE КИЙИНҮҮ

Кызматтар: 8 (кызмат өлчөмү: 2 аш кашык)

Сизге эмне керек

1 аш кашык. miso

1 чай кашык. жаңы имбирь, майдаланган

1/3 чыны татыбаган күрүч уксусу

1/3 чыны суу

3 унция. кошумча бекем тофу

1 аш кашык. рапс майы

1 чай кашык. күнжүт майы

1/4 чай кашык. Ак калемпир

Кантип жасаш керек

1. Суу, мисо жана тофуну блендердин графинине же тамак -аш процессорунун идишине салыңыз. Блендер иштеп жатканда соя соусун, имбирди жана ак калемпирди кошуңуз. Тофу жылмакай болгонго чейин процесс.

2. Майларга акырындык менен чачыңыз. Балансты тууралоо үчүн даамы жана сезону.

3. Керек болсо аралашманы суюлтуу үчүн дагы суу кошуңуз.

Калориялар: 29; Майы: 2,54 г; Углеводдор: 0,77г; Була: 0.14г; Протеин: 1,01 г

ДЕН СООЛУКТУУ САЛАТ РЕЦЕПТЕРИНЕ КАЙТЫҢЫЗ

Үчүн карап чыгуу