Ашказанды капа кылган 12 мыкты азык

Мазмун

• 1. Имбир жүрөк айлануу жана кусууну басат
• 2. Ромашка кусууну азайтып, ичегидеги ыңгайсыздыкты басат
• 3. Жалбыз жалтырак ичегинин синдромунун белгилерин жеңилдетиши мүмкүн
• 4. Мия ашказандагы ашказанды азайтып, ашказандагы жаралардын алдын алууга жардам берет
• 5. Зыгыр Ич катууну жана Ашказандын оорушун басат
• 6. Папайя тамак сиңирүүнү жакшыртат жана жаралар менен мителер үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн
• 7. Жашыл банан ич өткөктү басууга жардам берет
• 8. Пектин кошулмалары ич өткөк менен дисбиоздун алдын алат
• 9. FODMAP аз азык-түлүк газды, кандын жана ич өткөктү азайтышы мүмкүн
• 10. Пробиотикке бай тамак ичегинин кыймылын жөнгө салат
• 11. Жумшак углеводдор жеңилирээк чыдамдуу болушу мүмкүн
• 12. Электролиттер менен тунук суюктуктар суусуздануунун алдын алат
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Дээрлик баардыгы маал-маалы менен ашказанга чалдыгышат.

Жалпы белгилерге жүрөк айлануу, тамак сиңирбөө, кусуу, ичтин көбүшү, ич өткөк же ич катуу кирет.

Ашказандын бузулушунун көптөгөн себептери бар жана дарылоо негизги себепке жараша ар кандай болот.

Бактыга жараша, ар кандай тамактар ​​ашказанды бузуп, көңүлүңүздү тезирээк сезип, жардам берет.

Бул жерде ашказанды бузган 12 мыкты азык бар.

1. Имбир жүрөк айлануу жана кусууну басат

Жүрөк айлануу жана кусуу - ашказандын бузулушунун жалпы белгилери.

Ачык сары эти бар жыпар жыттуу тамыр, имбирь бул эки симптомго тең табигый дары катары көп колдонулат ().

Имбирди чийки, бышырылган, ысык сууга чөмүлтүп же кошумча азык катары ичсе болот жана ал бардык түрүндө натыйжалуу ().

Көбүнчө эртең мененки оорудан, кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн болгон жүрөк айлануу жана кусуу түрүнөн жабыркаган аялдар ичишет.

500дөн ашуун кош бойлуу аялдарды камтыган 6 изилдөөнү карап чыгууда, күнүнө 1 грамм имбирди ичүү кош бойлуулук учурунда 5 эсе аз жүрөк айлануу жана кусуу менен байланыштуу болгон ().

Имбир ошондой эле химиотерапияга же оор операцияга туш болгон адамдарга пайдалуу, анткени бул дарылоо катуу жүрөк айлануу жана кусууга алып келиши мүмкүн.

Химиялык же хирургиялык операция жасоодон мурун күн сайын 1 грамм имбирди кабыл алуу, бул симптомдордун оордугун (,,) төмөндөтүшү мүмкүн.

Имбирди, атүгүл, кыймыл оорусун табигый дары катары колдонсо болот. Алдын ала кабыл алынганда, ал жүрөк айлануу белгилеринин күчүн жана калыбына келтирүү убактысынын ылдамдыгын азайтууга жардам берет ().

Бул кандайча иштээри толугу менен түшүнүксүз, бирок имбирдин ашказандагы нерв системасынын сигнализациясын жөнгө салат жана ашказандын бошонуу ылдамдыгын тездетет, ошону менен жүрөк айлануу жана кусууну азайтат (,).

Джинджер көбүнчө коопсуз деп эсептелет, бирок жүрөк күйүп, ашказан ооруйт жана диарея күнүнө 5 граммдан жогору болгондо пайда болот ().

Кыскача маалымат Имбир жүрөк айлануу жана кусууну азайтууга жардам берет, айрыкча кош бойлуулук, хирургия, химиотерапия же кыймыл ооруларына байланыштуу.

2. Ромашка кусууну азайтып, ичегидеги ыңгайсыздыкты басат

Ромашка - кичинекей ак гүлдүү чөп өсүмдүгү, ашказанга каршы салттуу каражат.

Ромашканы кургатып, чайга демдеп же кошумча тамак катары ооз аркылуу ичсе болот.

Тарыхый жактан ромашка ичеги-карындын ар кандай ооруларына, анын ичинде газ, тамак сиңбөө, ич өткөк, жүрөк айлануу жана кусуу үчүн колдонулган ().

Бирок, анын кеңири колдонулушуна карабастан, изилдөөлөрдүн чектелген саны гана тамак сиңирүү органдарынын даттануулары үчүн натыйжалуулугун колдойт.

Бир кичинекей изилдөө ромашка кошулмалары химиотерапия дарылоодон кийин кусуунун күчүн азайтканы аныкталды, бирок ал кусуунун башка түрлөрүнө ушундай таасирин тийгизбейби ().

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, ромашка экстракты чычкандардагы ич өткөктү ичегилердин спазмаларын азайтуу жана табуреткага бөлүп чыгарган суунун көлөмүн азайтуу жолу менен кетиргенин аныктады, бирок анын адамдарга тиешеси бар-жогун текшерүү үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат ().

Ромашка, адатта, ичеги-карын, газ, ичтин толушун жана ич өткөктү, ошондой эле ымыркайлардын коликасын (,,,) басаңдатуучу чөптөрдүн кошулмаларында колдонулат.

Бирок, бул формулалардагы ромашка көптөгөн башка чөптөр менен айкалышкандыктан, анын пайдалуу таасири ромашкаданбы же башка чөптөрдүн айкалышынан болобу, билүү кыйын.

Ромашканын ичеги-карын ооруларын басаңдатуучу таасири кеңири таанылганы менен, изилдөө анын ашказандагы ачууну кантип кетирерин көрсөткөн жок.

Кыскача маалымат Ромашка ашказандагы жана ичеги-карындагы ыңгайсыздыкты айыктыруучу көп жолу колдонулат, бирок анын иштешин түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

3. Жалбыз жалтырак ичегинин синдромунун белгилерин жеңилдетиши мүмкүн

Айрым адамдар үчүн ашказан ачуулануу ичегинин дүүлүгүп синдрому же IBS менен шартталат. ИБС - ичеги-карындын өнөкөт оорусу, ашказанды оорутуп, толуп кетет, ич катып, ич өткөк кылат.

IBS башкаруу кыйынга турса да, изилдөөлөр жалбыз бул ыңгайсыз симптомдорду азайтууга жардам берерин көрсөттү.

Жалбыз майынын капсулаларын күн сайын, жок дегенде, эки жума ичүү ИБС (,) оорусу бар чоң кишилердин ашказанындагы ооруну, газды жана диареяны азайтууга жардам берет.

Изилдөөчүлөр жалбыз майы тамак сиңирүү тутумундагы булчуңдарды бошоңдотуп, ичеги-карын ооруларын жана диареяны пайда кылган ичеги карын ооруларын азайтып, иштейт деп эсептешет (,).

Изилдөө келечектүү болсо дагы, жалбыз жалбырагы же жалбыз чайы бирдей терапиялык таасирге ээ экендигин аныкташ керек ().

Жалбыз көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз, бирок катуу рефлюкс, тешик грыжасы, бөйрөктө таш же боор менен өттүн оорулары барларга этияттык менен мамиле кылуу сунушталат, анткени ал ушул шарттарды начарлатышы мүмкүн ().

Кыскача маалымат Жалбыз, айрыкча жалбыз майы катары колдонулганда, ичеги-карындын синдрому менен ооруган адамдар үчүн ашказандагы оору, ичтин көбүшү, газ жана диарея азайышы мүмкүн.

4. Мия ашказандагы ашказанды азайтып, ашказандагы жаралардын алдын алууга жардам берет

Ашказан ашказандагы ашказанды ашказандагы жаралардан сактайт.

Адатта, мыянын тамыры толугу менен колдонулган. Бүгүнкү күндө, бул көбүнчө deglycyrrhizinated мия (DGL) деп аталган кошумча катары кабыл алынат.

DGL кадимки мыянын тамырынан артык, анткени анын курамында гликирризин деген табигый жол менен пайда болгон химиялык зат, ал суюктуктун тең салмактуулугун бузуп, кан басымы жогорулап, калийдин деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн (,).

Жаныбарларга жана пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, DGL ашказандагы ооруну жана ыңгайсыздыкты ашказан кислотасынан (,) коргош үчүн ашказан кабыгынын сезгенүүсүн азайтып, былжырдын көбөйүшүн көбөйтөт.

Ашыкча ашказан кислотасы же кислота рефлюксинин айынан ашказанынын кыйналган адамдар үчүн бул пайдалуу болушу мүмкүн.

DGL кошулмалары ошондой эле ашказандагы ашказан жараларындагы ашказандагы ооруну жана тамак сиңирбөөнү жеңилдетип, бактериялардын көбөйүп кетишинен улам пайда болот. H. pylori.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, DGL кошулмалары жок кыла алат H. pylori ашыкча өсүү, симптомдорду азайтуу, ал тургай ашказандагы жаралардын айыгышына өбөлгө түзөт (,).

Жалпысынан, мыя ичеги-карын ооруларын басаңдатуучу чөп болуп саналат жана ашказандын бузулушуна алып келиши мүмкүн болгон сезгенүүнү жана инфекцияларды азайтууга жардам берет.

Кыскача маалымат Deglycyrrhizinated мия тамыры (DGL) ашказандагы ооруну жана ашказандагы жаралардан же кислота рефлюксинен улам пайда болгон тамак сиңирбөөнү жоюуга пайдалуу.

5. Зыгыр Ич катууну жана Ашказандын оорушун басат

Зыгыр уругу, ошондой эле зыгыр деп аталган, ичеги-карындын кыймылын жөнгө салып, ич катууну жана ичтин оорушун басаңдатуучу кичинекей булалуу урук.

Өнөкөт ич катуу бир жумада үч жолу ичегиден аз кыймылдашы менен аныкталат жана көбүнчө ичтин оорушу жана ыңгайсыздык менен байланыштуу (,).

Зыгыр уругу, же зыгыр уругу майы же зыгыр майы катары колдонулат, ичтин ичтин ыңгайсыз симптомдорун кетирет (,).

Эки жума бою күнүнө болжол менен бир унция (4 мл) зыгыр майын ичкен ич катуу, чоңураак ичегиси көп болуп, табуретканын консистенциясы мурункуга караганда жакшыраак болгон ().

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын зыгыр булочкаларын жегендер зыгыр булочкаларын колдонбогонго караганда, жума сайын 30% көп ичегиси болушкан ().

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр зыгырдын кошумча артыкчылыктарын, анын ичинде ашказандагы жаралардын алдын алуу жана ичеги-карын спазмдарын азайтууну аныктады, бирок бул таасирлер адамдарда дагы деле болсо кайталана элек (,,).

Кыскача маалымат Майдаланган зыгыр уну жана зыгыр майы ичегинин кыймылын жөнгө салып, адамдардын ич катуусун басат. Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр ашказан жараларын жана ичеги карын ооруларынын алдын алат деп божомолдойт, бирок дагы бир топ изилдөө керек.

6. Папайя тамак сиңирүүнү жакшыртат жана жаралар менен мителер үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн

Папайя, ошондой эле папа деп да аталат, таттуу, саргылт эттүү тропикалык жемиш, кээде тамак сиңирбөө үчүн табигый каражат катары колдонулат.

Папаянын курамында папаин бар, ал сиз жеген тамак-аштын курамындагы белокторду майдалап, сиңишин жана сиңишин жеңилдетүүчү күчтүү фермент (35).

Кээ бир адамдар тамакты толук сиңирүү үчүн жетиштүү табигый ферменттерди чыгарышпайт, андыктан папаин сыяктуу кошумча ферменттерди ичүү алардын ичеги-карындын белгилерин жоюуга жардам берет.

Папаиндин пайдасы жөнүндө көп изилдөө болгон эмес, бирок, жок дегенде, бир изилдөө папайя концентратын байма-бай ичип туруу чоң кишилердин ич катуусун жана ичтин кайнатуусун азайтарын көрсөттү ().

Папайя кээ бир Батыш Африка өлкөлөрүндө ашказандагы жараларды салттуу дары катары колдонулат. Жаныбарларды изилдөөлөрдүн чектелген саны бул ырастоолорду колдойт, бирок адамдардын изилдөөлөрү көбүрөөк талап кылынат (,,).

Акыр-аягы, папайянын уруктары ичеги-карындарда жашап, ичтин катуу дискомфортун жана тамактанууну начарлатуучу ичеги-карын мителерин жок кылуу үчүн ооз аркылуу алынды (,).

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, уруктар чындап эле паразитке каршы касиетке ээ жана балдардын табуреткасында өткөн мите курттардын санын көбөйтө алат (42,,).

Кыскача маалымат Папайя концентраты ич катууну, ичтин ашказанындагы жараларды, ал эми уруктар ичеги-карын мителерин жок кылууга жардам берет.

7. Жашыл банан ич өткөктү басууга жардам берет

Ашказандагы инфекциядан же тамак-аштан уулануудан улам, ич өткөк менен коштолот.

Эң кызыгы, бир нече изилдөөлөр ич өткөк менен ооруган балдарга бышырылган, жашыл банан берсе, эпизоддордун көлөмүн, оордугун жана узактыгын азайтууга жардам бере тургандыгын аныкташты (,).

Чындыгында, бир изилдөөдө бышырылган, жашыл банан кошулганда, диареяны жок кылууда күрүчкө негизделген диетага караганда төрт эсе натыйжалуу экени аныкталган ().

Жашыл банандын ич өткөккө каршы күчтүү таасири клетчатканын туруктуу түрдөгү крахмал деп аталган өзгөчө түрүнө байланыштуу.

Туруктуу крахмалды адамдар сиңире алышпайт, ошондуктан ал тамак сиңирүү жолу аркылуу ичегинин акыркы бөлүгү болгон жоон ичегиге чейин уланат.

Ичегиге киргенден кийин, аны ичеги бактерияларыңыз ачытып, кыска чынжырлуу май кислоталарын пайда кылат, бул ичегилерге көбүрөөк суу сиңирип, табуретканы бекемдейт (,).

Бул натыйжалар таасирдүү болгону менен, жашыл банандын чоң кишилерде ич өткөккө каршы таасири бирдей экендигин текшерүү үчүн дагы бир топ изилдөө талап кылынат.

Андан тышкары, туруктуу крахмал банан бышкан сайын шекерге айлангандыктан, бышкан банан бирдей эффектке жетиштүү туруктуу крахмалды камтыйбы белгисиз ().

Кыскача маалымат

Ашказандын бузулушу кээде ич өткөк менен коштолушу мүмкүн. Жашыл банандарда буланын туруктуу түрү бар крахмал деп аталган, бул балдарда ич өткөктүн бул түрүн жеңилдетет. Чоңдордо дагы изилдөө керек.

8. Пектин кошулмалары ич өткөк менен дисбиоздун алдын алат

Ашказандагы каталар же тамактан жугуучу оорулар диареяны пайда кылганда, пектин кошулмалары тез калыбына келүүгө жардам берет.

Пектин - алма жана цитрус жемиштеринде көп болгон өсүмдүк буласынын бир түрү. Көбүнчө бул жемиштерден бөлүнүп, өзүнүн азык-түлүк өнүмү же кошумча азык катары сатылат ().

Пектин адам тарабынан сиңбейт, ошондуктан ал ичеги-карын бөлүгүндө калат, ал жерде табуретканы бекемдөө жана ич өткөктүн алдын алуу ().

Чындыгында, бир изилдөө көрсөткөндөй, пектин кошулмаларын ичпеген балдардын 23% салыштырганда, күнүмдүк пектин кошулмаларын ичкен оорулуу балдардын 82% ичи өтүп, 4 күндүн ичинде калыбына келген ().

Пектин ашказандагы ооруну тамак сиңирүү трактындагы жакшы бактериялардын көбөйүшүнө көмөктөшүү менен да кетирет.

Кээде, ичегилердеги бактериялардын тең салмактуулугунан улам, адамдарда газдын, ичтин же ичтин ооругандыгы байкалат.

Бул ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн, бирок, айрыкча, ичеги-карын инфекцияларынан кийин, антибиотиктерди ичкенден кийин же катуу стресс мезгилинде көп кездешет (,).

Пектин кошулмалары ичеги-карынды тең салмакташтырууга жардам берет жана жакшы симптомдорду көбөйтүп, жакшы бактериялардын көбөйүшүнө жана зыяндуу бактериялардын көбөйүшүнө алып келет (,,).

Пектин кошулмалары ич өткөктү басаңдатууда жана ичеги-карын бактерияларынын салмактуу тең салмактуулугун сактоодо, пектинге бай табигый тамак-аштар бирдей пайда алып келеби белгисиз. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Кыскача маалымат Пектин, алма жана цитрус жемиштеринен табылган өсүмдүк буласынын бир түрү, ич өткөктүн узактыгын кыскартып, кошумча азык катары ичкенде ичеги-карын бактерияларын өстүрөт.

9. FODMAP аз азык-түлүк газды, кандын жана ич өткөктү азайтышы мүмкүн

Кээ бир адамдар FODMAP деп аталган углеводдорду сиңирүүдөн кыйналышат: fermentable oлигосахариддер, г.изахариддер, моносахариддер аnd бolyols.

Ашказанга сиңирилбеген FODMAPs жоон ичегиге киргенде, ичеги бактериялары тез ачытат, натыйжада ашыкча газ жана шишик пайда болот. Алар ошондой эле ич өткөктү козгогон сууну өзүнө тартып алышат ().

Ичеги-карын оорусу менен жабыркаган көптөгөн адамдар, айрыкча IBS менен жабыркагандар, FODMAP деңгээли жогору болгон тамактардан баш тартуу алардын газын, ичтин жана ич өткөктөн арылтууга жардам берет деп эсептешет.

10 рандомизацияланган көзөмөлгө алынган изилдөөлөрдүн кароосу төмөн FODMAP диеталары IBS () менен ооруган адамдардын 50-80% бул белгилерди бошотконун көрсөттү.

Тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар адамдардын бардыгы эле FODMAP карталарын сиңирүүдө кыйынчылыктарга туш болушпаса да, диетолог менен иштөө алардын бири сизге көйгөй жаратып жаткандыгын аныктоого жардам берет.

Кыскача маалымат

Кээ бир адамдар FODMAP деп аталган ферменттелген углеводдорду сиңирүүдөн кыйналышат жана аз FODMAP диетасын колдонгондо өзүн жакшы сезишет.

10. Пробиотикке бай тамак ичегинин кыймылын жөнгө салат

Кээде ашказанга дисбиоз, ичегиңиздеги бактериялардын түрүнүн же санынын тең салмактуулугу себеп болушу мүмкүн.

Пробиотиктерге бай тамактарды, ичеги-карынга пайдалуу бактерияларды жесеңиз, бул дисбалансты оңдоп, газ, шишик же ичеги-карындын бир калыпта кетишинин белгилерин азайта аласыз ().

Ичеги-карындын ден-соолугуна пайдалуу пробиотик камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Йогурт: Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жандуу, активдүү бактериялык өсүмдүктөрдү камтыган йогуртту ичүү да, ич өткөк да (,,) басаңдатат.
• Айран: Айран антибиотик менен байланышкан ич өткөктү басаңдатып, ич катууну (,,,) жеңилдетет.
• Айран: Бир ай бою күнүнө 2 стакан (500 мл) айран ичүү өнөкөт ич каткан адамдарга ичегинин үзгүлтүксүз чыгып кетишине жардам берет ().

Пробиотиктерди камтыган башка тамак-аш азыктарына мисо, натто, темпех, туздалган капуста, кимчи жана кымыз кирет, бирок алардын ичегинин ден-соолугуна кандай таасир этерин аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Кыскача маалымат

Пробиотиктерге бай азыктар, айрыкча ачытылган сүт азыктары, ичегилердин кыймылын жөнгө салып, ич катуудан жана ич өткөктөн арылтат.

11. Жумшак углеводдор жеңилирээк чыдамдуу болушу мүмкүн

Күрүч, сулу боткосу, крекер жана тост сыяктуу жумшак углеводдор көбүнчө ашказанынан жабыркагандарга сунушталат.

Бул сунуш көп кездешкени менен, алардын чындыгында симптомдорду жоюуга жардам берерин көрсөткөн далилдер аз.

Бирок, көпчүлүк адамдар, бул тамак-аштар жакшы сезилбегенде, аларды кармоо оңой деп айтышат (,).

Жумшак углеводдор оору учурунда жагымдуу болсо да, диетаны мүмкүн болушунча эртерээк кеңейтүү керек. Диетаны өтө эле көп чектөө денеңизге керектүү витаминдер менен минералдардын жетишсиз болушуна тоскоол болушу мүмкүн ().

Кыскача маалымат

Ашказаны бузулган адамдардын көпчүлүгү жумшак углеводдорду башка тамак-аш азыктарына караганда жеңилирээк чыдайт, бирок алардын симптомдорду чындыгында жеңилдеткенин көрсөткөн далилдер аз.

12. Электролиттер менен тунук суюктуктар суусуздануунун алдын алат

Ашказан ачуу кусуу же ич өткөк менен коштолсо, суусуз калуу оңой.

Кусуу жана ич өткөк денеңиздеги электролиттерди, организмдеги суюктуктун тең салмактуулугун камсыз кылган жана нерв системаңыздын туура иштешин камсыз кылган минералдардын жоголушуна алып келет.

Суусуздануу жана электролиттердин жоготууларын, адатта, тунук суюктуктарды ичүү жана табигый курамында натрий жана калий сыяктуу электролиттери бар тамактарды жеп калыбына келтирсе болот.

Суу, мөмө-жемиш ширеси, кокос суусу, спорттук суусундуктар, шорполор жана туздуу крекерлер суюктуктун жоготулушун жана электролиттин дисбалансын жеңил калыбына келтирүүгө жардам берет ().

Эгерде суусуздануу катуу болсо, анда суу, шекер жана электролиттердин идеалдуу катышын камтыган регидратация эритмесин ичүү керек болушу мүмкүн ().

Кыскача маалымат Суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү жана жоголгон электролиттерди толуктоо кусуу же ич өткөк менен ооруган адамдар үчүн маанилүү.

The Bottom Line

Ашказанды бузууга жардам бере турган көптөгөн тамактар ​​бар.

Имбир, ромашка, жалбыз жана мыя сыяктуу чөптөр менен татымалдар ашказанды табигый жол менен басаңдатса, папайя жана жашыл банан сыяктуу жемиштер сиңирүүнү жакшыртат.

FODMAP курамы жогору тамактардан баш тартуу айрым адамдарда газдын, ичтин жана ич өткөктү кетирүүгө жардам берет, ал эми йогурт жана айран сыяктуу пробиотикалык тамактар ​​ичегинин кыймылын жөнгө салат.

Ашказан ачуу кусуу же ич өткөк менен коштолгондо, электролиттерди нымдап, толуктап туруңуз. Жөнөкөй углеводдорду кармоо жеңилирээк болушу мүмкүн.

Ашказанга маал-маалы менен кабылып келүү көп кездешкени менен, бул тамактарды жегенде сиз өзүңүздү жакшы сезип, калыбына келтирүү жолуна түшөсүз.