Коомдук иш-чара учурунда диабетиңизди жана каныңыздагы кантты башкаруу боюнча 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Уюштурууну сунуштоо
• 2. Алдын ала пландаштыруу
• 3. Кандагы канттын деңгээлин текшерүүнү унутпаңыз
• 4. Sip smart
• 5. Биригүү
• Ала кетүү

Кимдир бирөө сизди коомдук жолугушууга чакырды. Абдан жакшы! Эми, кант диабети менен ооруган адам катары, ар кандай сейилдөөгө кошумча чаралар бар экендигин билесиз. Албетте, мунун бардыгы иш-чаранын кайсы түрүнөн - жөнөкөй бактылуу саат же кечки тамактан - жана иш-чара канчага созуларынан - бир саатка же бүт күнгө байланыштуу. Кандай гана кырдаал болбосун, кант диабети эч качан көңүл ачууга тоскоол болбошу керектигин эсиңизден чыгарбаңыз. Себеби туура шаймандарды эске алуу менен, сиз да каалаган иш-чараларга катыша аласыз. Кандай гана чакыруу болбосун, көңүлүңүздү ачып, ушул беш кеңешти карап чыгыңыз.

1. Уюштурууну сунуштоо

Офис жолугушууларында, арткы дүкөндөрдө жана туулган күндөрдө дасторкондо ден-соолукка пайдалуу варианттын болушу сизге гана жаккан эмес. Эгер сиз буга кабатыр болуп жатсаңыз, анда эмне үчүн өзүңүздүн тамакты алып келүүнү сунуш кылбайсыз?

• Диабет божомолунан чыккан кытырак Quinoa толтурулган цуккини - бул ар кандай казандын майрамдык варианты.
• Сиздин досторуңуз жана үй-бүлөңүз My Bizzy ашканасынан Гриль тоок салатына кызыгышат. Сэндвич-тематикалык меню үчүн өз алдынча же салат салатында кызмат кылыңыз.
• Балдар бул дансыз пиццанын түрлөрүн бир нече секунд сурап алышат. Аларды ашканада жасоодо алардын жардамын ала аласыз.

Эгер сиз чогулуш өткөрүп жатсаңыз, коноктор сизден эмнелерди алып келсеңиз болот деп сураганда, канттын кантын кандырбай кармап туруу үчүн диабетке ылайыктуу тамактарды сунуштасаңыз болот. Гриль үчүн арык эт, ден-соолукка пайдалуу жемиш салаты - сиз эң көп үй ээси болосуз, сиз өзүңүз чечесиз!

2. Алдын ала пландаштыруу

Сиздин пландарыңыз кандагы кантка кандай таасир этерин ар дайым талдап көрүшүңүз керек деп ойлонуп, көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн. Бирок алдын-ала бир аз пландаштырсаңыз, ошол учурда жашап, кийинчерээк ырахаттануу үчүн бошонуп кетсеңиз болот. Эшикке чыгуудан мурун ар дайым кандагы канттын деңгээлин текшерип турууну унутпаңыз. Эгер унаа айдап же жумуштан кетип бара жаткан болсоңуз, кандагы кант өтө төмөн болсо, сизге жана айланаңыздагы адамдарга кооптуу болушу мүмкүн. Деңгээлиңизди билүү дагы мыкты даярданууга жардам берет.

Туулган күнүн белгилөө үчүн ресторанга барасызбы? Ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тандоо үчүн менюну Интернеттен алдын-ала издеңиз. Ал картошкаларды бакча салатына же бууга бышырылган жашылчага алмаштыра аласызбы? "Чөптүн ичинде" эңсеген бургерди булочканы жок кылуу менен көмүртекти азайтууга буйрутма бере аласызбы? Буйрутманын божомолун алып, кечеден ырахат алыңыз!

Жумуш үчүн бактылуу саатка баратасызбы? Убакытты белгилеп, ага ылайык иш кылыңыз. Мындан тышкары, сизге шекердүү коктейлди заказ кылуу үчүн кысым көрсөтүүнүн кажети жок - селцерди колго алыңыз, кесиптештериңиз менен баарлашыңыз, андан кийин өзүңүздүн спортзалдагы үзгүлтүксүз пландаштырылган кардио классына баруу үчүн убагында жөнөп жатып коштошуп кетиңиз.

Ошондой эле жеңил тамактар ​​сиздин досуңуз экендигин унутпаңыз. Эгерде сиз иш-чарада тамак-аштын абалы кандай болоорун билбесеңиз, анда унаанын, капчыктын же портфелдин ичине жаңгак менен уруктун изи, сыр таяктары же дан эгиндеринин кактары сыяктуу нерселерди катып коюңуз. Бул ар дайым кечиримдүү караганда коопсуз болгон жакшы! Эгер кандагы кантты төмөндөтүүчү дары-дармектерди колдонуп жүрсөңүз, анда тез таасир этүүчү кант закускасын көтөрүп жүрүңүз.

3. Кандагы канттын деңгээлин текшерүүнү унутпаңыз

Кайсы жакка барбаңыз жана эмне менен алектенсеңиз дагы, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнү улантыңыз. Ар кандай тамак-аш түрлөрүн жеп, ар кандай иш-чараларга катышуу сиздин деңгээлиңизди өзгөртө алат - кээде өзүңүз байкабай каласыз.

Эгер кокустан текшерүүнү унутуп калам деп коркуп жатсаңыз, анда дарыгериңизден глюкозанын үзгүлтүксүз монитору же CGM жөнүндө сурап көрүңүз. Бул шаймандар денгээлиңизди жакшыраак башкарууга жардам берет, анткени алар сиз ойлонбостон, реалдуу убакытта деңгээлдерди өлчөйт. Аларды ыңгайлуу кийсе болот жана портативдик да. Айрымдар жада калса смартфондун тиркемесине туташып, иш-чаранын ортосунда глюкозанын деңгээлин тез жана дискреттик түрдө көрө аласыз.

Деңгээлиңизди текшерүү менен катар, жаныңыздагы бирөө сиздин абалыңызды билип турушу керек. Эгер сиз жогорку же төмөн нерсени сезсеңиз, алар сизге чара көрө алышат. Бөлүнүп калсаңыз же иш-чарада өзүңүз калсаңыз, анда медициналык билгичтин түрүн тагыңыз, мисалы, билерик.

4. Sip smart

Спорт менен машыгуу жана тамактануу адаттарынан тышкары, ичкен нерсеңиз сиздин ден-соолугуңузга да чоң таасирин тийгизерин унутуу оңой. Коомдук кечелер көбүнчө алкоголдук ичимдиктерди камтыйт. Сиз кант диабети менен ооруган же белиңизди көрүүгө аракеттенгенде ичүү же ичпөө маселесин чечүү татаал болушу мүмкүн. Бул жерде карап кээ бир нерселер болуп саналат:

• Биринчиден, саламаттыкты сактоо тобуна кайрылыңыз: Ичкилик ден-соолуктун кээ бир шарттарынын белгилерин күчөтүп, дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
• Ичкенде ар дайым тамак ичип, кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармап, кандагы алкоголдун жогорку деңгээлинен алыс болуңуз. Ичкилик кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан инсулиндин деңгээлин көтөрүүчү дары-дармектерди колдонуп жүрсөңүз, тамактануу сөзсүз болот.
• Канттуу, калориялуу суусундуктарды тандабастан, жеңил сыраны же шарап сыяктуу углеводдору аз суусундуктарды тандаңыз.
• Алкоголдук ичимдиктер менен сууну алмаштырып, гидраттанып, организмге алкоголду алмаштырууга убакыт бериңиз.

Эч качан ашыкча иче албаган бир ичимдик суу. Денеңиз температураны жөнгө салып, муундарыңызды майлап, таштандылардан арылууга жардам берет. Суу калорияларды азайтууга да жардам берет - 12 унция банка кадимки сода менен бир стакан муздуу сууну алмаштыруу менен, 140 бош калорияны жана 40 грамм шекерди сактап каласыз. Ошондой эле, көпчүлүгүбүз ачкачылыкка суусап калдык деп жаңылышат. Кийинки жолу өзүңүздү ачка сезгенде, ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн бир стакан суу ичкениңизди канааттандыра тургандыгын байкаңыз.

Сууну көбөйтүүнүн оңой жолдору үчүн ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Демделген суу менен кызыктуу нерселерди сактап жүрүңүз. Лимон, бадыраң же кулпунайды бир аз тилип, сууга чылап койсоңуз, даам сезүүчүлөрүңүз бактылуу болушат.
• Сууну жегиле. Кызыктай угулат, бирок суусу көп мөмө-жемиштер менен тамактануу рационуңузга суу кошуунун эң сонун жолу. Баштоо үчүн салатка бадыраңды кошуп, цуккини спиралын спагетти менен алмаштырыңыз же дарбызга закускадан баштаңыз.

5. Биригүү

Көңүл ачууга жана бири-бириңизди жоопко тартууга жардам берүүчү досуңуз болсо, ден-соолукка болгон умтулууңузду сактоонун дагы бир жолу. Сиз чогуу бараткан ар бир бактылуу саат үчүн жуманын аягында сейилдөөнү же спорт залга чогуу барууну пландаштырыңыз. Ошол каалоолорду канааттандырып, жыргап-куунап, бөлүктөрүн көзөмөлдөө үчүн арткы эшиктин оозунан түшүрүлбөгөн закусканы бөлүп алууга макул болуңуз.

Ала кетүү

Эгерде сиз коомдук жолугушууда ашып кетсе, анда ал жөнүндө өзүңүздү урбаңыз. Кандагы кантты текшерип, аны үйрөнүү тажрыйбасы катары кабыл алыңыз. Анын ордун толтуруу үчүн кийинчерээк тамактан баш тартпаңыз. Бул кийинки тамактануудан улам ашыкча тамактанып, тобокелге салып турсаңыз, кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн. Графикти сактоо үчүн колдон келгендин бардыгын жасаңыз. Дайыма тамактанып, суудан калбай, кандагы канттын деңгээлин тез-тез текшерип, дарыларыңызды кадимкидей ичип туруңуз. Кыска убакыттын ичинде кадимки режимге кайтып келесиз.