Диетологдордун айтымында, Сэм клубунун тамактары, сиз арабага кошушуңуз керек

Мазмун

• Sam's Club азык -түлүк тизмеси #1
• Sam's Club азык-түлүк тизмеси №2
• Sam's Club азык -түлүк тизмеси #3
• Үчүн карап чыгуу

Барбекю үчүн 12 бөтөлкө кетчупка, балдарыңызга ай бою тамактануу үчүн 3 фунт коробка жарма же каалабаганыңызда жей турган өсүмдүктүү NUGGS идишке камдап алгыңыз келсе. тамак бышыруу, сиз Сэмдин Клубуна баруу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк бар (эгер сизде бул жылдык $ 45 мүчөлүгү болсо, албетте). Сиз өтмөктөрдү аралап өтүп, бардык жакшы нерселериңизди арабаңызга салып, 20 мүнөттө эшикке чыгып кетесиз.

Билбей туруп дүңүнөн клубга көрсөтүү так бирок сиз каалаган нерсе таптакыр башка соода тажрыйбасын түзөт. Дүкөндүн эбегейсиз чоңдугу, сиз жок дегенде 45 мүнөт карап чыгууга сарптайсыз жана тамак-аштын көп варианттарынан улам, сиз буга чейин тарелкаңызга эч качан кошуп көрбөгөн ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу азыктардын жанынан өтүп кетишиңиз мүмкүн. Акыр-аягы, сиз, кыязы, кийинки сатып алуу үчүн шашып сезип, сиз дайыма эле сатып алган нерселер менен кетет. (Ооба, сиз Косткону сүзгөндө да ушундай болушу мүмкүн.)

Убакытты үнөмдөөнүн бир жолу жана ошол соода сапарларында аш болумдуу тамактарды жешиңизди камсыздайсызбы? Бул Sam's Club азык -түлүк тизмелерин арткы чөнтөгүңүздө сактаңыз. Катталган диетологдор тарабынан тандалып алынган, Sam's Clubда эмне сатып алса болору жөнүндө тизмелерде жеңил тамак-аштар, ашканага керектүү буюмдар, өндүрүмдөр жана белоктор болушу керек жана эң маанилүү (жана даамдуу) нерселерди арабаңызга салууга жардам берет. Бул Sam's Club азыктарын алуу үчүн саякатка чыгардан мурун ашканаңызды тазалоону унутпаңыз - сизге бош орун керек болот.

Sam's Club азык -түлүк тизмеси #1

Диетолог: Марта Хуизар, MS, RDN, CLC, C.C.H.C., Аризона штатындагы Тусон шаарында катталган диетолог диетолог

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix жана Baby Spinach Blend

Шпинат, чард, руккула, фризе, радиккио, кызыл жалбырактуу салат жана башка бир нече жалбырактуу жашылчалардын аралашмасы, бул Sam's Club азык-түлүгү А жана С витаминдерине бай жана 3 унцияга 20 калория менен камсыз кылат дейт Huizar . Жашыл чөптөр (сатып ал, $5, samsclub.com) даамдуу кошулма менен ыргытылган салаттарда жакшы иштейт, бирок жалбырактары толтурулган идишке ооз ачканыңыз табитин ачпаса, аларды омлетке бүктөп же гарнир катары колдонуңуз. күрүч жана дан табактары, ал сунуш кылат.

Мүчөнүн Маркасы Туздалбаган Deluxe Mixed Nuts

Бул 2 фунт жаңгак чөйчөгү (Сатып ал, $12, samsclub.com) ашканаңыздагы тамак-аш шкафынын жарымын ээлейт, бирок баасы жана мистенин, фундуктун, бадамдын, пекандын жана кешьюдун ден соолукка пайдасы аны мейкиндикке татыктуу кылат. "Жаңгактар ​​дени сак каныкпаган майлардын жана белоктун эң сонун булагы жана көптөгөн керектүү витаминдерге, минералдарга жана клетчаткаларга ээ" дейт Хуизар. Мисалы, мисте 7 граммга жакын бир каныкпаган май (LDL же "жаман" холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет) жана бир унцияга 6 грамм өсүмдүк протеин менен камсыз кылат, бул Sam's Club снекти вегетарианчылар, вегетарианчылар үчүн идеалдуу кылат. , жана ортодогу бардык этсиз жегичтер, дейт Хуизар. (Тектеш: Өсүмдүккө негизделген диетага кантип жетиштүү протеин алуу керек)

Fresh Berries

Мөмөлөрү кичинекей болгонуна карабай, бардык мөмө -жемиштер сыяктуу - керектүү витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай, алар денеңиздин туура иштешин камсыздайт жана оорулардын алдын алууга жардам берет, дейт Хуизар. Ошон үчүн Sam's Club азык-түлүк бөлүмүнөн көк бөрү (сатып ал, $6, samsclub.com), кулпунай (сатып ал, $7, samsclub.com) жана малина (сатып ал, $6, samsclub.com) анын үйүндөгү негизги азыктар. , дейт ал. "Колунда мөмө бар болсо, биздин тамактын жарымы жана мөмө -жемиштердин диеталык сунуштарын аткарууну жеңилдетет", - деп түшүндүрөт ал. Аларды түз жеп, салатка же смузиге ыргытыңыз же таттуу тамак үчүн йогурт же шоколадга малып алыңыз.

La Croix Газдалган суу 24-Can Variety Pack

Эгерде сиз телефонуңуздагы бардык эскертүүлөргө жана столунда отурган галлон идишке карабай H2O максаттарыңызга жетпей жатсаңыз, LaCroix газдалган суусун сатып алыңыз (Аны сатып алыңыз, 8 доллар, samsclub.com). Бул Sam's Club азык-түлүк продуктысы калориясыз жана суусаган үч көбүктүү даамдарды камтыйт - лимон, лайм жана грейпфрут - ошондуктан сиз чындыгында каалоо жутуп алуу. Башкасын айтпаганда да, "бул сода алмаштыруунун эң сонун жолу, анткени анда кант, жасалма түстөр же жасалма даамдар жок" дейт Хуизар. "Эгер сиз күчтүү даамга муктаж экениңизди сезсеңиз, ар дайым жаңы сыгылган мөмө ширесин кошсоңуз болот." (Байланыштуу: Сиздин LaCroix обсессияңыз ден соолукка пайдалуубу?)

Мүчөнүн Марк Табигый, Аралашпаган Кремдүү Арахис Майы Спреди

Бул эки таңгак жержаңгак майын сатып алгандан кийин (Сатып ал, $7, samsclub.com), сизге узак, узак убакыт бою Сэмс клубунун азык-түлүк өтүүчү өтмөгүнөн түшпөйсүз. 40 унциялык арахис майы идиштери эки аш кашык порцияга 7 грамм өсүмдүк протеин жана эки грамм гана кошулган кант менен камсыз кылат. Мындан тышкары, арахис майы жүрөк үчүн жакшы жана дени сак холестерол көлөмүн өбөлгө түзөт моно жана көп тойбогон майларга толгон, дейт Хуизар. Жайылуунун алдында эч кандай аралаштыруу талап кылынбагандыктан, кумураны ачып, PB&Jди жасап, карышкырды стандарттык кумура жаңгак майын аралаштыруу үчүн керектүү убакытта түшүрө аласыз. (FTR, бул арахис майынын курамында кант жана пальма майы бар, ал дагы каныккан майларды кошот - LDL холестеринди көбөйтүүчү түрү - жайылышына, андыктан ал жаңгактан жасалган ПБга караганда бир аз дени сак.)

Жибек Кантсыз Оригиналдуу Бадам Сүтү

Sam's Club азык-түлүк бөлүмүндө сиз упай ала турган бардык жапырт буюмдардын ичинен Жибектин таттуусуз бадам сүтүнүн бул үч таңгагы (Сатып алыңыз, $ 7, samsclub.com) инвестициялоо үчүн эң акылдуу нерсе болушу мүмкүн, айрыкча, үй-бүлөңүздүн үй-бүлөңүздүн булагы кумура күн сайын. "Бул бадам сүтүнүн [уйдун сүтүнөн] өтүүнүн бир артыкчылыгы-анын курамында сүт сүтүнө караганда 50 пайызга көп кальций бар, канты жок жана 30 калориялуу майлуу сүттүн калориясынын үчтөн бир бөлүгүнө ээ. бир чөйчөк үчүн "дейт Хуизар. "Кальций денедеги эң көп минерал болуп саналат жана сөөктөрдү курууга жана бекемдөөгө жардам берет, бирок ошондой эле жүрөк-кан тамыр жана башка физикалык системаларда роль ойнойт." Бир чөйчөк жармага куюуда жаңылышпайсыз, бирок Хуизаралсо аны нан жана кондитердик азыктарга кошууну сунуштайт.

Sam's Club азык-түлүк тизмеси №2

Диетолог: Дарби Хортон, М.С., Р.Д.Н., Арканзас штатындагы Литл-Рок шаарында катталган диетолог диетолог

Clio Greek Yogurt Minis

Түнкү тамакты канааттандыруу үчүн бир нерсе сатып алып жатканыңызда, балмуздак бутерброддорун өткөрүп жиберип, анын ордуна шоколадга малып тоңдурулган грек йогурттарынын кутусун алыңыз (Сатып алыңыз, 10 доллар, samsclub.com). Sam's Club тамактары шабдалы жана малина даамдары менен келет, бир барга 4 грамм протеин сунуштайт жана ичегилерге пайдалуу пробиотиктерди камтыйт, дейт Хортон. Бир даамдан кийин тоңдургучту тазалап салгыңыз келет, ошондо кампаңызга дагы беш кутуча кошо аласыз.

Мүчөнүн Марк Атлантикалык лосось филе порциялары

Сиз ушундай гана жей аласызкөп тоокту сиздин даам сезүүңүздөн мурун, кандайдыр бир толкунданууну каалай баштаңыз, жана ал күн сөзсүз келгенде, Sam's Club азык -түлүк коридорунан жеке оролгон лосось филеттеринин бирин сатып алыңыз (Аны сатып алыңыз, 20 доллар, samsclub.com). Филеттин үчтөн экиси сизге 23 грамм протеин жана D витамининин күнүмдүк баасынын 60 пайызын берет, бул сиздин денеңизге сөөктөрдү бекемдөө үчүн кальцийди сиңирүүгө жардам берет. көздүн, мээнин жана жүрөктүн ден соолугун колдоодо негизги роль. Кечки тамак чакырганда, филети эритип, өзүңүзгө жаккан татымалдап, бышырып, күрүч төшөгүндө кызмат кылыңыз, дейт Хортон. (Байланыштуу: Салмонду 15 мүнөткө жетпеген убакытта бышыруу үчүн 5 ыкма)

D'Anjou Pears сумкасы

Эгерде сиз мөмө-жемиш керектөөңүздү көбөйтүүнү каалап жатсаңыз, эртең мененки алмаңызды бир аз таттуу D'Anjou алмурутуна алмаштырыңыз (Сатып алыңыз, баштык үчүн $7, samsclub.com). Бул алмуруттун түрү жумуртка сымал формасы жана лимон-лайм даам профили менен белгилүү, ошондуктан алар жаңы салаттарга жана бышырылган таттууларга эң сонун дал келет. Анын антиоксиданттарын жана буласын баалоо үчүн, мөмөнү өзүңүз жей аласыз, бирок Хортон аны толук кандуу алып кетүү үчүн сыр таякчасы менен жупташууну жакшы көрөт.

Баштык таттуу мини калемпир

Horton's Sam's Club азык -түлүк тизмесиндеги бул тандоо С витамини менен толтурулган, бул азыктын күнүмдүк баасынын 190 пайызын түзөт. ICYDK, С витамини денеңизде көптөгөн ролдорду ойнойт, териңизди толкунданып жана жаш көрүнгөн, иммундук системаңыздын туура иштешин камсыз кылган жана денеңизди эркин радикалдарга каршы коргойт. калемпир салынган баштыкты бөлүп алыңыз (сатып алыңыз, баштыгына 5 доллар, samsclub.com) жана куурулган такого толтуруу үчүн кууруп алыңыз же аларды Хортон сыяктуу даамга толгон снэкке айлантыңыз: "Мен муну грек йогуртуна баары менен чөмүүнү жакшы көрөм. Бирок Багель татымы аралашып кетти "дейт ал.

Smart Everything Ranch майдаланган салат комплект жегиле

Бүгүн кечинде, алдын ала даярдалган салаттын баштыгын сындырып, майдалоого азыраак убактыңызды бөлүп, көбүрөөк убакыт өткөрүңүз (Аны сатып алыңыз, 2 доллар, samsclub.com). Sam's Club азык -түлүк продуктусунда капуста, сабиз, брокколи сабагы жана капуста аралашмасы бар жана баардык бышырылган татымал аралашмасы бар. (Соодагер Джонун күйөрмандары, кубангыла!) "Бул сиздин жашылчаңызды алуунун эң сонун жолу, жана сиз бош эмес профессионал же апа болгондо, [5] муну тез 5 мүнөттүк тамак кылуу үчүн сүйүктүү протеиниңизди кошуңуз" дейт. Хортон. "Мен андан да оңой кылуу үчүн Сэмден ротиссери тоок алууну сунуштайм." (Байланыштуу: Диетологдордун айтымында, трейдер Джодон эмне сатып алуу керек)

SkinnyPop попкорн сортторунун пакети

Саат 14 болгондо. попкорн үчүн тамашалашыңыз, бирок офистин баарын жыттаткыңыз келбейт, анын ордуна бир баштыкты ачыңыз SkinnyPop (Сатып алыңыз, $ 13, samsclub.com). Глютенсиз, сүтсүз жана жаңгаксыз, бул Sam's Club закускасы баштыкка 2 грамм ачкачылыкты басуучу буланы сунуштайт жана 12 пакет оригиналдуу, ак чеддер жана таттуу жана туздуу чайнек даамдуу попкорн менен коштолот. Ишен, бул столдун түбүндөгү талкаланган гранола тилкесине караганда алда канча канааттандырарлык мунчи болот.

Органикалык Француз жашыл буурчак

Даяр болгон жашылчалардын жардамы үчүн, мешти бышыруу жана бир саат кууруу кыйынчылыгы жок, бул жашыл буурчакка кайрылыңыз (Аны сатып алыңыз, 5 доллар, samsclub.com). Сэм Клубунда сатып ала турган нерселердин Хортон тизмесиндеги бул пункт сизге 3 грамм протеин, 2 грамм була жана булчуңдардын туура жыйрылышына жардам берүүчү жана нормалдуу кан басымын колдогон минерал болгон калийдин күнүмдүк баасынын 30 пайызын берет. порцияга. Сиз ноштоого даяр болгондо, баштыктын баарын микротолкундуу мешке бышыруу же куурууңузга кошуу үчүн жайып салыңыз, дейт Хортон.

Sam's Club азык -түлүк тизмеси #3

Диетолог: Эми Дэвис, RD, L.D.N., Нью-Орлеандагы, Луизиана штатында катталган диетолог

Sideaway Organic Quinoa

Sam's Clubдан бул 4лб сумкадагы квиноаны (Сатып алгыла, $ 9, samsclub.com) алгандан кийин, ар бир тамакка жей турган бүт дан азыктары болот. жума. Кичинекей эгин бир порцияга 6 грамм протеин жана 3 грамм жипчени сунуштайт, бул аны өсүмдүккө негизделген жегичтер үчүн же эт керектөөнү кыскартууну каалагандар үчүн булчуң куруучу тамак кылып түзөт, дейт Дэвис. "Квиноа - бул дан идиштери үчүн фантастикалык база, кечки тамакка эң жакшы жагын түзөт, ал тургай эртең мененки ботко жасаса болот", - деп кошумчалайт ал. (Андан кийин тортту бышырылган сулу кылып кампада ошол запастагы сулууларды колдонуңуз.)

Муздатылган Моцарелла жана куурулган сарымсак тоок пирогдору артишок жана италиялык татымалдар менен

"Тооктун пирогдору жумшак болушу мүмкүн, бирок булар табигый ингредиенттер менен сарымсак, моцарелла жана артишокту толтургучтар жана консерванттарсыз толтурат" дейт Дэвис. Бул пирожкилер (Сатып ал, $12, samsclub.com) ар бир бургер 21 грамм протеинди сунуштагандыктан, тамактануу бөлүмүндө да эң жакшы бааларга ээ. Sam's Club тамактары толугу менен бышкандыктан, микротолкундуу мешке же грильге ысып кеткенче пирожки саласыз, андан кийин аны бүт дан булочкасына салыңыз же даамдуу салат үчүн жашылчалардын үстүнө туураңыз, дейт Дэвис.

Татуировкаланган ашпозчу вегги спираль уялары

Бир чөйчөк макарон каалап жатасызбы, бирок ошол эле учурда күн бою жашылча жегенди көбөйткүңүз келеби? Бул Sam's Club азык -түлүк буюму эки дүйнөнүн тең эң жакшы жолун табуунун эң жакшы жолу. Цуккини жана ашкабак ″ кесмеси ″ (Сатып алыңыз, $ 10, samsclub.com) тоңдургучтан табакка чейин 10 мүнөт кетет, жана чыканактын майын макаронду сүйүктүү соус жана протеин менен чайкаганда гана талап кылынат, дейт Дэвис. . (Байланыштуу: Эң даамдуу жана эң оңой - жашылча кесмесин жегендин жолдору)

Бүт жер Stevia жана кечил Fruit пакеттери

Сиз кето диетасын карманып жатасызбы, кант диабети менен ооруп жатасызбы же кантты азайтууну каалап жатасызбы, Дэвистин Сэм Клубунда сатып ала турган нерселердин тизмеси арабаңызга кошууга арзыйт. Стевия жана монах жемиштери нөл калориялуу, кандагы канттын деңгээлине таасир этпейт жана башка канттын альтернативалары сыяктуу ачуу даамы жок өсүмдүк негизиндеги таттуу заттар болуп саналат, пакеттерди (Сатып ал, $17, samsclub.com) a кофе, чай, смузи, йогурт жана бышырылган азыктарды таттуу кылуунун эң сонун жолу, дейт Дэвис.

PB Fit арахис майы порошок

Жөө басуу жолдоруна барардан мурун, Sam's Club тамак-аш бөлүмүнөн чоң банка арахис майын ушул жеңил, порошок альтернативага алмаштырыңыз (Сатып ал, $10, samsclub.com). Болгону эки аш кашык 8 грамм протеин менен камсыз кылат, бул сиздин саякатыңыз үчүн идеалдуу отун булагы болуп саналат, бирок анын майы салттуу PBга караганда азыраак болот, дейт Дэвис. Чөлдө жүргөнүңүздө, эки аш кашык порошокту 1 1/2 аш кашык сууга аралаштырып, каймактуу арахис майын даярдаңыз, аны тортилляга сүйкөп же түз жей аласыз. Сапарыңыздан кайтып келгенден кийин, аны сулу унуна, смузиге же бышырылган тамактарыңыз үчүн камырга салып коюңуз, дейт ал. (Байланыштуу: Треккингиңиз кандай аралыкта болбосун)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Эгерде сиз картошка чиптерине дени сак алмаштырууну кааласаңыз, анда бул кычкыл, жыпар жыттуу, акиташ тортилла чиптеринен башканы карабаңыз" дейт Дэвис. "Бул чиптер маниока уну, авокадо майы жана чиа уруктары сыяктуу жогорку сапаттагы ингредиенттерден жасалган." Ошол өзгөчө ингредиенттердин жардамы менен, Siete tortilla чиптери (Сатып алыңыз, $ 7, samsclub.com) дансыз жана порцияга 3 грамм була сунуштайт. Бул Sam's Club закускасын сальсага малып алыңыз, табону накос үчүн негиз катары колдонуңуз же идишти өйдө жеп коюңуз, - дейт Дэвис.

Мөмөсү жана граноласы бар татуированный ашпозчу органикалык Ачай табагы

Албетте, жолдон кафеден ачаи смузи алсаңыз болот, бирок, балким, кант жүктөлгөн жана капчыгыңызды тазалайт. Чечим: Sam's Club азык-түлүк бөлүмүнөн бул смузи табактары (Сатып ал, $10, samsclub.com). "Бул органикалык ачай табактарында 15 грамм гана кант бар, болгону 2 грамм шекер кошулган жана ар бири 2,62 долларга жетет", - дейт Дэвис. "Буларды үйдөн жасоонун дагы бир чоң бөлүгү - көбүрөөк тойуу үчүн сүйүктүү белок порошогун кошуңуз." Дагы жакшы, Sam's Club дүкөнүнө эки жолу чөмүлүңүз жана бир кашык арахис майы порошогуна айлантыңыз.

Мүчөнүн Марк Баары Тажрыйбалуу Кеши

EBTB татымал сүйүүчүлөрү, бул жөнөкөй эле кешьюлер (Сатып алыңыз, 10 доллар, samsclub.com) сиз үчүн жасалган. "Кешью - ден-соолукка пайдалуу тойбогон майлардын, жездин жана магнийдин эң сонун булагы", - дейт Дэвис."Бул жыпар жыттуу кешьюлар сизди кийинки тамагыңызга кармап туруу үчүн тойгон майларга толгон даамдуу закускаларды жасашат."

Мүчөнүн Марк Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Дэвистин күн сайын жашылчаларды жеш үчүн жашыруун кеңеши? Тоңдурулган жашылчаларды дайыма колуңузда кармаңыз, жана бул куурулган аралашма (Сатып ал, 9 доллар, samsclub.com) - брокколи, кант буурчак, сабиз, бала жүгөрү жана козу карындар - Sam's Club азык-түлүк өтмөкчүсү. муздаткычта сакталган орун. Дэвис: «[Жашылчалар] эң жогорку бышканда тоңдурулган, тамактануу статистикасы жаңы жемиштерге окшош жана бир нече мүнөттө даяр болот», - дейт Дэвис. "Бул куурулган жашылчаларды кээ бир креветка же тофу менен айкалыштырыңыз, сүйүктүү Азия шыктанган соусун кошуңуз, жана кечки тамак берилет."

Үчүн карап чыгуу