Уйку үчүн эң жакшы температура деген эмне?

Мазмун

• Илим
• Бул ымыркайлар үчүн айырмаланабы?
• Өтө ысык же өтө суук
• Өтө ысык
• Өтө суук
• Уйкуга байланыштуу башка кеңештер
• Бөлмө температурасын жөнгө салыңыз
• Жыл мезгилдери өзгөргөндө, төшөктөрдү алмаштырыңыз
• Түштөн кийин же кечинде кофеинден алыс болуңуз
• Бөлмөңүздү караңгы кылыңыз
• Тынч кучакта
• Уйку режимин коюңуз
• Жыйынтык

Жайлуу чөйрөдө болуу ден-соолукта уктоо үчүн маанилүү. Сиздин уктоочу бөлмөңүздү 65 ° F (18.3 ° C) жакын температурада кармоо, бир нече градус жылуу же бир аз кармоо идеалдуу.

Уйку учурунда денеңиздин температурасы төмөндөйт жана салкын, бирок муздак эмес бөлмө түнү бою уктоого жана сактоого жардам берет.

Ымыркайларга уктоо үчүн бөлмө температурасы бир аз жогору болушу мүмкүн, бирок кичинекей денелери ысып кетпеши үчүн, термометрди бир нече ашык градустан ашпаш керек.

Илим

Илимий себептер бар, бөлмө температурасы 65 ° F (18.3 ° C) түнкү жакшы уктап калуу үчүн оптималдуу. Бул денеңиздин ички температурасын жөнгө салуу менен байланыштуу.

Денеңиздин ички температурасы 24 саат бою жылат. Бул циркадиялык ритм деп аталат. Уйкуга жатканыңызда, денеңиз жылуу боло баштайт жана таңкы саат 5тер чамасында төмөн деңгээлге жеткенге чейин муздай берет.

Териңиздеги кан тамырларын кеңейтүү менен денеңиз муздайт. Түнкүсүн температураңыз төмөндөгөндө, алгач колу-бутуңуз жылый баштаганын байкайсыз. Себеби сиздин денеңиз температуранын төмөндөшү үчүн жылуулук аркылуу өтүп кетет.

Эгер уктап жаткан чөйрөдөгү температура өтө ысык же муздак болсо, ал денеңиздин ички температурасынын төмөндөшүнө таасир этип, уйкуңузду бузушуңуз мүмкүн.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, уктап жаткан бөлмөнүн температурасы сапаттуу уйкуга жетишүү үчүн маанилүү факторлордун бири экендиги аныкталган.

Дагы бир изилдөө сурамжылоого катышкан 765,000 респонденттердин маалыматтарын карап чыгып, көпчүлүк адамдар жай мезгилдеринде уктап жаткан бөлмөлөрдү оптималдуу температурада кармоо кыйыныраак болушу мүмкүн болгондуктан, жайдын аптаптуу айларында уктап калуунун табигый эмес экендигин аныкташкан. Бул дененин түн ичинде суукка жөндөмдүүлүгүнө таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул ымыркайлар үчүн айырмаланабы?

Ымыркайлар үчүн таптакыр башка уктап жаткан чөйрөнү түзүүнүн кажети жок. Термостатты бир-эки даражага чейин тиштеп салууну ойлонушуңуз мүмкүн, бирок 60 жана 68 ° F (15,6 жана 20 ° C) аралыгындагы бөлмөдө алар жакшы кийинип турушу керек.

Жалпысынан, ымыркайды ашыкча ысып кетүүдөн алыс болушуңуз керек, анткени ымыркайдын күтүлбөгөн жерден өлүм синдромунун (SIDS) коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Сиздин бөлмөңүзгө караганда жылуураак бөлмөдө ымыркайлардын уктап кетишинин бир нече себеби бар:

• чоңдор сыяктуу оңой эле өз температураларын жөнгө сала алышпайт
• алар СПИДдин келип чыгуу коркунучун азайтуу үчүн көптөгөн капкактар ​​менен уктабайт

Ымыркайды уктап жатканга уктап, уктап жаткан шыпыргы менен уктап жаткан кабы гана керек. Уйку каптарын салкыныраак же жылуу материалдан жасаса болот, жыл мезгилдери менен алмаштырса болот. Сиздин ымыркайыңыз үйдө шляпа кийбеши керек, анткени ал ички дене температурасына таасир этет жана ымыркайдын салкындай алышына тоскоол болушу мүмкүн.

Уйку учурунда балаңыздын мойнуна же ашказанына тийип, ысык эместигин текшере аласыз. Эгерде алардын териси ысып же тердеп кетсе, кийимдин бир катмарын алып салыңыз.

Ден-соолугуңузду жакшыртуу үчүн, ымыркайыңыз караңгы жана тынч жерде укташы керек.

Өтө ысык же өтө суук

Жайлуу уктап жаткан шарттардан тышкары температура сиздин жалпы уйкуга ар кандай таасир тийгизиши мүмкүн.

Өтө ысык

Бөлмө температурасы оптималдуу уктоо температурасынан жогору болгондо, сиз тынч уктай албайсыз. Бул ысык бөлмөдө тынчы жок уйку жай жай толкундуу уйкуңуздун төмөндөшүнө же көздүн тез кыймылынын (REM) уйкусуна байланыштуу болушу мүмкүн.

Нымдуулук, ысыктан тышкары, уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Өтө суук

2012-жылкы изилдөө жарым жылаңачтардын катышуучуларын иликтеп, алардын уйкусу ысыкка караганда суук температурага көбүрөөк таасирин тийгизген. Бирок, бул катышуучуларга жылуу болуш үчүн жууркан же башка жууркан жок.

Жалпысынан, суук уйку циклине таасир этпейт, бирок уктап калууну жана ден-соолугуңуздун башка жактарына таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз уктап жатканда өтө суук болсоңуз, денеңиздин кардиологиялык вегетативдик реакциясын өзгөртүшү мүмкүн.

Уйкуга байланыштуу башка кеңештер

Жакшы уйку денеңиздин жакшы иштеши үчүн абдан маанилүү, ошондуктан ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Уйкуңуздун сапаттуу болушуна өбөлгө түзгөн чөйрөнү түзүү боюнча бир нече кеңеш.

Бөлмө температурасын жөнгө салыңыз

Түнкүсүн бөлмөңүздүн температурасы 60 жана 67 ° F (15.6 жана 19.4 ° C) ортосунда болушун камсыз кылуунун бир нече жолу бар:

• Үйүңүздүн термостатын уктап жаткан маалыңызга түшүрүп коюңуз. Мисалы, күндүз термометриңизди бир аз жылуураак кармасаңыз болот, ал эми түн ичинде термометрди муздаткыңыз.
• Терезелерди ачыңыз же аба температурасы көтөрүлүп же төмөн түшүп кетсе, кондиционерди күйгүзүңүз. Уйкуңуздагы температураны жөнгө салуу үчүн бөлмөгө термостатты орнотуп алсаңыз да болот.
• Жылуу айларда температураны муздатып, абаны айлантыш үчүн кондиционерлерди же желдеткичтерди иштетиңиз.

Жыл мезгилдери өзгөргөндө, төшөктөрдү алмаштырыңыз

Январь айында колдонулган жайлуу жайлоо жайкы хитке туура келбеши мүмкүн. Абдан ысып кетпеш үчүн, ысык айларда төшөгүңүздө колдонула турган жеңил жуурканды кармаңыз.

Анын сыңарындай, суук тийсе, бир нече күн же бир нече жума жылуураак дем алуу үчүн, жаныңа дагы бир жууркан төшөп койсоң болот.

Түштөн кийин же кечинде кофеинден алыс болуңуз

Кечинде кофеин, чай же сода ичүү түнкүсүн уктап калууну кыйындатат. Андан көрө, жатар убактысы келгенде, кайдыгерликтин алдын алуу үчүн, белгилүү бир убакыттан кийин кофеинсиз суусундуктарды ичип алыңыз.

Бөлмөңүздү караңгы кылыңыз

Түнкүсүн уктоо үчүн жатарда үңкүрүңүздү карап көрүңүз. Бөлмөңүзгө көчө чырактары же күн нуру тийбеши үчүн, терезелериңизди жалюзи же парда менен жаап коюңуз.

Уйкуңуздан жарык чыгарган электрондук шаймандарды, мисалы, жыпылықтап турган жарыктар, компьютердин мониторлору же телефондорду алып салуу жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.

Тынч кучакта

Сиздин уктоочу бөлмөңүз уктап калуудан алаксытып же түн ортосунда ойготуп коюшу мүмкүн. Уктоочу бөлмөңүздөн ызы-чуу түшүп же үн чыгарып коюшу мүмкүн болгон гаджеттерди кармаңыз, эгерде сиз башка бирөөлөрдүн үнүн чыгара албай жатсаңыз, ак ызы-чуу машинасын же кулакчындарды карап чыгыңыз.

Уйку режимин коюңуз

Денеңиздин циркадиялык ритмиңиз сиздин денеңиз үчүн кадимки тартипти орнотот, ошондо сиз ден-соолукта уйкуга аракет кылыңыз. Күн сайын бир эле маалда уктаганга аракет кылыңыз.

Гаджетиңизди же төшөккө чейин жарым саат же бир саат мурун экранды өчүрүп туруңуз.

Түнкү жарыкты өчүрүүдөн мурун, китеп окууну же дем алуу көнүгүүлөрүн же ой жүгүртүү сыяктуу тынчтандыруучу нерселерди жасоо жөнүндө ойлон.

Жыйынтык

Түнкүсүн көзүңдү жумардан мурун, уктап жаткан жердин муздак жагында экенине көз жеткіз. Бул ар бир түнү ден-соолукка пайдалуу жана үзгүлтүксүз уктоо мүмкүнчүлүгүңүзгө жардам берет.

Идеалында, уктоо үчүн бөлмөңүз 60 менен 67 ° F (15,6 жана 19,4 ° C) ортосунда болушу керек. Ошондой эле ымыркайлар ушул температурада уктай турган шайман менен укташы керек. Ымыркайларга температураны бир-эки градуска чейин түшүрүүнү ойлонушуңуз мүмкүн, бирок алардын ысып кетишине жол бербеңиз.