Д витаминин ичкенге эң жакшы убакыт качан келет? Таң же Түнбү?

Мазмун

• Кошумча 101: Д витамини
• Эмне үчүн адамдар толукташы керек?
• Тамак-аш менен жакшы сиңирилет
• Аны эртең мененкиге киргизүү
• Күндүз кеч кабыл алуу уйкуга таасирин тийгизиши мүмкүн
• Аны өткөрүү үчүн идеалдуу убакыт кандай?
• The Bottom Line

Д витамини укмуштай маанилүү витамин, бирок ал тамак-аштын аз гана бөлүгүндө кездешет жана аны диета менен гана алуу кыйын.

Дүйнөлүк калктын көп пайызы жетишсиздик тобокелдигине кабылгандыктан, D витамини эң кеңири таралган тамак-аш кошулмаларынын бири.

Бирок, анын натыйжалуулугуна көптөгөн факторлор таасир этиши мүмкүн, анын ичинде күнүмдүк дозаны качан жана кандайча ичесиз.

Бул макалада Д витаминин сиңирүү жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн аны кабыл алуунун эң жакшы убактысы каралат.

Кошумча 101: Д витамини

Эмне үчүн адамдар толукташы керек?

Д витамини башка витаминдерден айырмаланып турат, анткени ал гормон деп эсептелет жана териңиз тарабынан күн нурунун таасиринен пайда болот ().

Д витаминин жетиштүү деңгээлде алуу ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү, анткени изилдөөлөр анын иммундук функцияда, сөөктүн ден-соолугунда, рактын алдын алууда жана башка көптөгөн ролду ойной тургандыгын көрсөтүүдө (,,).

Бирок, D витамини тамак-аштын өтө аз булактарында кездешет - күнгө туруктуу тийип турбасаңыз, муктаждыктарыңызды канааттандыруу кыйынга турат.

Улгайган адамдарга жана териси карарган, ашыкча салмакка ээ же күндүн нуру чектелген жерлерде жашаган адамдарга, жетишпестик коркунучу жогору ().

АКШда чоңдордун 42% бул витаминге жетишпейт ().

Кошумча азыктар - бул Д витаминине болгон муктаждыктарыңызды канааттандыруунун оңой жана эффективдүү жолу, айрыкча жетишсиздик тобокелдигине кабылып калсаңыз.

D витамини териңиз тарабынан күн нурунун таасирине жооп катары өндүрүлсө дагы, табигый жол менен ал аз гана азыктарда кездешет. Д витамини менен толуктоо сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруунун жана жетишсиздиктин алдын алуунун натыйжалуу жолу.

Тамак-аш менен жакшы сиңирилет

Д витамини - бул майда эрий турган витамин, демек, ал сууда эрибейт жана майлуулугу жогору тамактар ​​менен кошулганда канга жакшы сиңет.

Ушул себептен, Д-витаминине кошулмаларды тамак сиңирүү үчүн тамак менен кошо ичүү сунушталат.

17 адамда жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, Д витаминин күндүн эң чоң тамагы менен ичүү, 2-3 айдан кийин Д витамининин кан деңгээлин болжол менен 50% га көтөргөн ().

50 жаштагы улгайган кишилердин дагы бир изилдөөсүндө, Д витаминин майлуу тамак менен катар ичүү, 12 сааттан кийин майсыз тамак менен салыштырганда Д витамининин кан деңгээлин 32% көбөйткөн ().

Авокадо, жаңгак, үрөн, толук кандуу сүт азыктары жана жумуртка D витаминин сиңирүүнү күчөтүүчү майдын пайдалуу булагы болуп саналат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витаминин көп тамак же май булагы менен сиңирүүнү бир кыйла жогорулатат.

Аны эртең мененкиге киргизүү

Көпчүлүк адамдар Д витамини сыяктуу кошумча азыктарды эрте менен ичүүнү туура көрүшөт.

Көбүнчө ыңгайлуу болгону аз келгенсип, эртең мененки күндөрү витаминдерди эстөө оңой.

Бул, айрыкча, бир нече кошулмаларды ичип жаткан болсоңуз, күн бою ар кандай дарыларды ичүү кыйынга турушу мүмкүн.

Ушул себептен, Д витаминине кошулманы пайдалуу эртең мененки тамак менен ичүүнү адат кылып алганыңыз оң.

Таблеткаларды колдонуу, коңгуроо коюу же кошумча тамак-аш столунун жанында сактоо - бул D витаминин ичүүнү эскертүүчү бир нече жөнөкөй стратегия.

Айрым адамдар Д витаминин эртең менен ичүү кийинчерээк ичкенге караганда ыңгайлуураак жана эстеп калуу оңой деп эсептеши мүмкүн.

Күндүз кеч кабыл алуу уйкуга таасирин тийгизиши мүмкүн

Изилдөө D витамининин деңгээлин уйкунун сапатына байланыштырат.

Чындыгында, бир нече изилдөөлөр каныңыздагы Д витамининин аз болушун уйкунун бузулушуна, уйкунун сапатынын начарлашына жана уйкунун узактыгынын азайышына байланыштырат (,,).

Тескерисинче, бир кичинекей изилдөөдө Д витамининин кандагы деңгээлинин жогорулашы мелатониндин төмөнкү деңгээли менен байланыштуу болушу мүмкүн деп болжолдонууда - сиздин уйку циклыңызды жөнгө салуучу гормон - склероз менен ооруган адамдарда ().

Айрым анекдоттук маалыматтар боюнча, Д витаминин түнкүсүн ичүү мелатониндин өндүрүлүшүнө тоскоол болуу менен уйкунун сапатына терс таасирин тийгизет.

Бирок, түнкүсүн Д витамини менен толуктоонун уйкуга кандай таасир этерин аныктоочу илимий изилдөөлөр азырынча жеткиликтүү эмес.

Изилдөөлөр болгонго чейин, жөн гана эксперимент жүргүзүп, өзүңүзгө ылайыктуусун тапсаңыз жакшы болот.

Д витамининин жетишсиздиги уйкунун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээ бир анекдоттук отчеттор түн ичинде D витамини менен толуктоо уйкуга тоскоол болушу мүмкүн деп ырасташат, бирок бул боюнча илимий маалыматтар жеткиликтүү эмес.

Аны өткөрүү үчүн идеалдуу убакыт кандай?

Д витаминин тамак менен ичүү анын сиңишин күчөтүп, кандагы деңгээлди натыйжалуу жогорулатат.

Бирок, аны түнкүсүн же эртең менен кабыл алуу натыйжалуу болушу мүмкүн деген чектелген изилдөөлөр бар.

Эң маанилүү кадамдар - бул D витаминин күнүмдүк турмушка туура келтирүү жана максималдуу натыйжалуулугун камсыз кылуу үчүн аны туруктуу кабыл алуу.

Аны уйкуңузга тоскоол болбосо, эртең мененки тамактын жанына же уктаар алдында жеңил тамак ичип көрүңүз.

Эң негизгиси, сизге ылайыктуу нерсени таап, D витаминине болгон муктаждыгыңызды канааттандырып жатканыңызды камсыз кылуу.

Д витаминин тамак менен ичүү анын сиңишин күчөтүшү мүмкүн, бирок белгилүү бир убакытты изилдөө чектелүү. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, ар кандай графиктер менен тажрыйба жүргүзүп, сизге ылайыктуусун табыңыз.

The Bottom Line

Кошумчалар ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү болгон Д витамининин деңгээлин көтөрүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн.

Д витаминин тамак-аш менен кабыл алуу, анын эффективдүүлүгүн жогорулатат, анткени майда эрийт.

Эң мыкты убакыт аныктала элек болсо дагы, түнкүсүн кошумча азыктандыруу уйкуга тоскоол болушу мүмкүн деген анекдоттук кабарларды тастыктаган илимий маалыматтар жеткиликсиз.

Учурдагы изилдөөлөргө ылайык, сиз каалаганыңызда D витаминин күнүмдүк жашооңузга киргизе аласыз.