Витаминдерди ичүүнүн эң жакшы учуру качан болот?

Мазмун

• Төрөттөн мурунку витаминдерди ичүүгө эң ыңгайлуу учур
• Майда эрий турган витаминдерди ичүүгө эң ылайыктуу учур
• Сууда эрий турган витаминдерди ичүүгө эң ылайыктуу учур
• В тобундагы витаминдерди ичүүгө эң ылайыктуу учур
• Витаминдерди ичүүдө эмне кылбаш керек

Витаминдерди туура ичүү

Витаминдерди ичүүнүн эң жакшы убактысы сиздин ичкен түрүңүзгө жараша болот. Айрым витаминдер тамактан кийин жакшы ичсе, башкаларын ач карынга ичүү жакшы. Күн сайын бир эле учурда витамин ичүү тартибин түзүү ден-соолукка пайдалуу адатты калыптандырат. Ошондой эле, ал витаминге кошумча колдонуудан көбүрөөк пайда алууга жардам берет.

Денеңиздеги ар бир витамин бирдей бузула бербейт. Ошол себептен, сизге витаминди күнүгө эң көп пайда алып келе тургандыгын билип алганыңыз жакшы.

Төрөттөн мурунку витаминдерди ичүүгө эң ыңгайлуу учур

Төрөткө чейинки витаминдер мультивитамин болгондуктан, аларды түшкү тамактан мурун ичүү алардын курамындагы бардык нерселерди сиңирүү үчүн оптималдуу убакыт.

Жакшы төрөткө чейинки витаминге кальций, темир жана фолий кислотасы кирет, дейт Америка Акушердик жана Гинекология Конгресси (ACOG). Темир ач карынга жакшы сиңет жана жакында эле сүт азыктарын жеген болсоңуз, жакшы сиңбей калат. Темирди апельсин ширеси сыяктуу С витамини бар суусундук менен ичсеңиз, жакшы сиңет.

Айрым аялдар пренаталдык витаминдерди диетага кошуу жүрөк айлануу жана ич катуу сыяктуу белгилерди пайда кылат деп эсептешет. Кээ бир пренаталдык витамин бренддери витаминдерди ач карынга же бир стакан суу менен ичүүнү сунушташат.

Эртең менен же витаминсиз витаминдерди ичүү сизди оорутуп жаткандай сезилсе, уктаардан мурун ичип көрүңүз. Төрөттөн мурунку витаминдердин пайдасы кумулятивдүү болгондуктан, эң негизгиси аларды күн сайын ичип туруңуз.

Кээ бир витаминдерди организмде сактоого болбойт жана аларды күн сайын тамак-аш же кошумчалар менен ичүү керек. Кош бойлуулук учурунда фолий кислотасын алуу омуртканын жана башка нерв түтүкчөлөрүнүн кемтиктеринен коргойт. Мүмкүн болсо, төрөткө чейинки витаминдерди кош бойлуу болгонго чейин бир жыл фолий кислотасы менен ичип турсаңыз жакшы болот.

Майда эрий турган витаминдерди ичүүгө эң ылайыктуу учур

Майда эрий турган витаминдерди кабыл алуунун оптималдуу убактысы кечки тамакка туура келет. Майларда эриген витаминдер денебизде майлардын жардамы менен эрийт. Андан кийин алар биздин канга сиңип, маанилүү функцияларды аткарышат. Бул витаминдерге А витамини, К витамини, Е витамини жана D витамини кирет.

Денебизде кошумча эрий турган витаминдер пайда болгондо, алар боордо сакталат. Бул витаминдерди сиңирүү үчүн каныккан майлар же майлар камтылган тамак менен бирге ичүү жакшы.

Сууда эрий турган витаминдерди ичүүгө эң ылайыктуу учур

Сууда эрий турган витаминдер ач карынга жакшы сиңет. Бул эртең менен, тамактануудан 30 мүнөт мурун же тамактангандан эки саат өткөндөн кийин кабыл алуу дегенди билдирет.

Сууда эрүүчү витаминдер сууда эрийт, андыктан организм аларды колдоно алат. С витамини, В тобундагы бардык витаминдер жана фолат (фолий кислотасы) сууда эрийт. Денеңиз керектүү витаминдин көлөмүн алат жана калган бөлүгүн заара аркылуу сыртка чыгарат. Денеңизде бул витаминдер сакталбагандыктан, аларды диетаңызга кошуп же кошумча тамак ичкен жакшы.

В тобундагы витаминдерди ичүүгө эң ылайыктуу учур

Күндү жакшы баштоо үчүн, эртең менен биринчи жолу ойгонгондо ач карынга В витаминин ичип алыңыз.

В тобундагы витаминдер - бул сууда эриген витаминдердин өзгөчө үй-бүлөсү, алар энергияны көтөрүп, стресстен арылтат. В тобундагы В-2, В-6 жана В-12 витаминдеринин эң популярдуусу.В тобундагы витаминдер сиз сезген стресстин көлөмүн азайтып, маанайды жакшырта алат.

Витаминдерди ичүүдө эмне кылбаш керек

Витамин кошулмалары сиздин жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу. Бирок айрым витаминдерди ашыкча ичип алсаңыз болот, кээ бирлери терс таасирлерин тийгизет. Витаминдер менен ичип жаткан дары-дармектердин ортосундагы өз ара аракеттенүүлөр жөнүндө билиңиз. Мисалы, К витамининин кошулмаларын канды жукартуучу варфарин (Кумадин) менен айкалыштырбашыңыз керек. Ошондой эле, витамин кошумчасынын сунуш кылынган өлчөмүнөн ашыкча ичпеңиз.

Эгер кош бойлуу болсоңуз, төрөткө чейинки витаминдерди эч качан көбөйтпөңүз. Мисалы, сизге кошумча темир керек болсо, төрөткө чейинки витаминди жана кошумча темир кошумчасын ичип алыңыз. Эгерде сиз төрөткө чейинки витаминдерди эки эсе көбөйтсөңүз, анда балага зыян келтириши мүмкүн болгон А витамини (ретинол) өтө көп болот.

Бир дагы витаминди көп ичпөө үчүн, башка тамак-аш азыктары жөнүндө билип алыңыз. Бул денеңизди баланстан чыгарып салышы мүмкүн. Көптөгөн дан өсүмдүктөрү, "байытылган" сүт жана дан азыктары сатуу пункту катары витаминдерге кошулган. Кош бойлуу жана бала эмизип жаткан болсоңуз, ар дайым эмнени кабыл алып жатканыңызга этият болуңуз. Көпчүлүк кошумчалар ымыркайлардын коопсуздугу үчүн жакшы текшерилген эмес.

Ар дайым ишенимдүү булактан алынган кошумчаларды тандаңыз, анткени FDA витаминдер менен кошулмаларды башка дары сыяктуу тазалыгы, сапаты же коопсуздугу үчүн көзөмөлдөбөйт.