Тереңирээк өзүн-өзү массаж кылуунун эң мыкты куралы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Күнүмдүк башыбыздан өткөн ооруну, стрессти жана чыңалууну жок кылууга жардам берүү үчүн жеке массажисттин колунда болсо, жашоо сонун болмок. Тилекке каршы, бул көбүбүз үчүн реалдуу эмес, жана баарыбыз көбүк прокаттаганды жакшы көргөнүбүз менен, кээде көбүк ролик жетүү кыйыныраак жерлер үчүн өтө чоң болот.

Бирок чарчаган жана ооруткан булчуңдардан толук кутулуунун эффективдүү жолу бар. Мунун эң жакшы жери, сиз жоопту балаңыздын бөлмөсүнүн полунан таба аласыз. Мындан тышкары, аны оңой көчүрүү мүмкүн-аны жумуш үстөлүңүздө сакташыңыз же колуңузга таштооңуз мүмкүн. Мен кандай сыйкырдуу курал жөнүндө айтып жатам? Резина лакросс шары. [Бул кеңешти твит кылыңыз!] Бул өтө бышык SMR (өзүн-өзү миофасциалдык чыгаруу) куралы акыркы бир нече жылда булчуңдардагы триггерлик чекиттерди активдештирүүнүн жана өтө стресске кабылган аймактарды эс алуунун оңой жолу катары популярдуу болуп калды.

Төмөндө эффективдүү миофассиялык чыгаруу үчүн лакросс топун колдонуунун беш жолу бар. Кийинки көнүгүүлөрдүн ар бирин 60 секундга чейин аткарыңыз. Алар машыгуудан мурун же кийин, ошондой эле күн бою каалаган убакта аткарылышы мүмкүн. Кыялдануунун кажети жок-жөнөкөй MAverick STX лакросс топу ($ 2, lax.com же жергиликтүү спорттук товарлар дүкөнү) айла кетирет.

1. Буттун ооруганын басаңдатат. Лакросс топун жылаңач бутуңуздун астына коюп, үстүнөн тоголотуп баштаңыз. Топ катуу аркалардан тез жардам берет, ошондой эле таман fasciitis менен жабыркагандарга жардам берет. Жумуштан кийинки муздак бут массажы үчүн тоңдургучта сыдырмалуу баштыкта ​​топту сактоону же кийинки учууңуз үчүн көтөрүп жүрүүчү сумкаңызда сактоону сунуштайм.

2. Глуте оорусун жеңилдетүү. Турган абалда, лакросс топту бөксөңүз менен дубалдын ортосуна, топту түздөн-түз ооруп жаткан жериңиздин үстүнө коюңуз. Глутуңузду дубалга кысып, аймакта жана анын айланасында тегерек кыймылдарды жасай баштаңыз. Оору басаңдагандан кийин, кыймылды токтотуп, топту түз эле оорунун үстүнө коюп дубалга басымын жогорулатыңыз. Бул позицияны 30 секундага чейин кармаңыз.

3. Тартылган жамбаштарды бошотуңуз. Тизелериңизди 90 градуска бүгүп, бири -биринин үстүнө тыгып, кысылып жаткан тарапта жатыңыз. Колуңузду денеңиздин алдында полго эс алыңыз. Жамбашыңызды көтөрүп, топту түздөн-түз басым болгон жердин астына коюп, салмагыңызды акырындык менен топко түшүрүңүз. Бул жердеги массажды жана чыңалууну басуу үчүн жамбашыңызды ары -бери жылдыра баштаңыз. Эгерде оору өтө катуу болсо, ордунан туруп, бекем жамбашты дубалга жакын коюп, топту тар жердин үстүнө коюңуз. Ооруну басуу үчүн жамбашыңызды кыймылдата баштаңыз.

4. Ийиндеги стресстен арылыңыз. Топту бул аймакка жайгаштыруу татаал болушу мүмкүн, андыктан сизге көбүрөөк башкаруу мүмкүнчүлүгүн берүү үчүн аны эски байпак же байпакка салыңыз. Далыңызга дубалга жакын туруп, бийик туруңуз. Бир колуңуз менен байпак же байпактын учунан кармап, топту сиз менен дубалдын ортосуна калтырып, топту түздөн-түз стресс болгон жерге жайгаштырыңыз. Артыңызды дубалга басыңыз. Сиз топту аянттын үстүнө коюп же кичине тегерек кыймылдарды аткара аласыз, эгер сиз жеңилдикти сезе баштасаңыз. [Бул кеңешти твит кыл!]

5. Билектин оорусун жеңилдетүү. Күнү бою компьютердин алдында отуруу билегиңизге зыян келтирет. Эгерде туура чыңалып, бекемделбесе, бул карпальдык туннель синдромуна алып келиши мүмкүн. Чыңалууну басаңдатуу үчүн бул эки жолду колдонуп көрүңүз: Топту бир колуңуз менен кармап, аны билегинен өйдө -ылдый кылып ролуңузду аткарыңыз, же топту столго же башка тегиз жерге коюп, билегиңизди топтун үстүнө коюңуз. Колуңузду топтун ичине басып, топтун үстүнөн чуркаңыз. Булчуңдарды бошотуу үчүн жумуш күнүңүздүн ичинде муну бир нече жолу жасоону сунуштайм.

Үчүн карап чыгуу