Акыл-эсиңизди курчутууга жардам берген 13 мээ көнүгүүсү

Мазмун

• Мээ көнүгүүлөрү
• 1. Баш катырма менен көңүл ачыңыз
• 2. Карталардан колуңузду сынап көрүңүз
• 3. Сөздүктү түзүңүз
• 4. Жүрөгүңүздү бийлеңиз
• 5. Бардык сезимдериңизди колдонуңуз
• 6. Жаңы жөндөмдү үйрөнүңүз
• 7. Жаңы чеберчиликти башка бирөөгө үйрөтүңүз
• 8. Музыка угуңуз же угуңуз
• 9. Жаңы маршрутка менен жүрүңүз
• 10. Ой жүгүрт
• 11. Жаңы тилди үйрөнүңүз
• 12. Тай Цзи кабыл алыңыз
• 13. Башка адамга көңүл буруңуз
• Төмөнкү сызык

Мээ биздин жасаган бардык нерселерибизге катышат жана дененин башка бөлүктөрү сыяктуу, ага да кам көрүү керек.

Эс тутумду, фокусту же күнүмдүк функцияны өркүндөтүү үчүн мээге көнүгүү жасоо көптөгөн адамдар үчүн, айрыкча, картайган сайын биринчи орунда турат. Айтор, ар кандай курактагы адамдар күнүмдүк жашоосуна бир нече жөнөкөй мээ көнүгүүлөрүн киргизүүдөн пайда таба алышат, бул макалада биз кененирээк карап чыгабыз.

Мээ көнүгүүлөрү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, канча жашта болсоңуз дагы, акыл-эс курчтугуңузду жогорулатып, мээңиздин ден-соолугун чыңдоонун көптөгөн жолдору бар. Эс тутумуңузду, концентрацияңызды жана көңүлүңүздү өстүрүүгө жардам берүүчү кээ бир мээ көнүгүүлөрүн жасоо күнүмдүк тапшырмаларды тезирээк жана жеңилдетип, карыганда мээни курч кармайт.

Келгиле, мээни көтөрүүчү мыкты артыкчылыктарды сунуш кылган далилдерге негизделген 13 көнүгүүгө тереңирээк сүңгүп кирели.

1. Баш катырма менен көңүл ачыңыз

Эйфел мунарасынын 1000 даана сүрөтүн бириктирип жатасызбы же Мики Маусун жасоо үчүн 100 бөлүктү бириктирип жатасызбы, табышмактын үстүндө иштөө мээни чыңдоонун мыкты жолу.

табышмак паззлдарды жасоо бир нече когнитивдик жөндөмдөрдү топтоорун жана виза-мейкиндиктик когнитивдик карылыктын коргоочу фактору экендигин көрсөттү. Башкача айтканда, табышмак паззлды бириктиргенде, ар кандай бөлүктөрдү карап, алардын чоңураак сүрөттүн ичинде кайсы жерге туура келерин аныкташ керек. Бул мээңизди чакырып, көнүгүү жасоонун мыкты жолу болушу мүмкүн.

2. Карталардан колуңузду сынап көрүңүз

Карталарды акыркы жолу качан ойнодуңуз? Чоңдор үчүн психикалык стимулдаштыруучу иш-чараларды жүргүзгөн изилдөөчүлөрдүн айтымында, карта оюну мээнин бир нече аймагында мээнин көлөмүн көбөйтөт. Ушул эле изилдөө карталардын оюну эс тутумду жана ой жүгүртүү жөндөмдөрүн өркүндөтө алары аныкталды.

Ушул сыналган жана чыныгы карт оюндарынын бирин үйрөнүп көрүңүз:

• пасьянс
• көпүрө
• gin rummy
• покер
• жүрөктөр
• жинди сегиздер

3. Сөздүктү түзүңүз

Бай сөз байлыгы сизди акылдуу кылууга түрткү берет. Бирок сиз тез сүйлөө сабагын стимулдаштыруучу мээ оюнуна айланта алаарыңызды билдиңиз беле?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээнин дагы көптөгөн аймактары сөз байлыгы тапшырмаларына, айрыкча визуалдык жана угуу процесси үчүн маанилүү болгон тармактарга катышат. Бул теорияны текшерүү үчүн, когнитивдик кубаттоо иш-аракетин жасап көрүңүз:

• Окуп жатканда жаныңызда дептер сактаңыз.
• Бир тааныш эмес сөздү жазып, анан аныктамасын издеңиз.
• Бул сөздү эртеси беш жолу колдонууга аракет кылыңыз.

4. Жүрөгүңүздү бийлеңиз

Жаңы бий кыймылдарын үйрөнүү мээңиздин иштөө ылдамдыгын жана эс тутумун жогорулатат деп белгилейт. Башкача айтканда, бий аянтчасында бир кадамды бюст кылып, мээңиз сизге ыраазычылык билдирет.

Аны сынап көргүңүз келеби? Ушул бий иш-аракеттеринин бирин байкап көрүңүз:

• Салса, тап, хип-хоп же заманбап бий классына барыңыз.
• Zumba же джаз көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
• Сиз ар дайым үйрөнгүңүз келген кызыктуу бий кыймылдары менен онлайн видеону көрүңүз.
• Өнөктөшүңүздү алыңыз жана бал бийин үйрөнүңүз.
• Досторуңузду чогултуп, сапка чыгып бийлеңиз.

5. Бардык сезимдериңизди колдонуңуз

бардык сезүү органдарын колдонуу мээни чыңдоого жардам берет деп божомолдойт.

Сезүү жана мээге көнүгүү берүү үчүн, бир эле учурда бардык беш сезүү органдарын камтыган иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Жыпар жыттуу, тийгенге, татып, көргөнгө жана укканга бир эле маалда кукилердин партиясын бышырып, дыйкандардын базарына барсаңыз же жаңы ресторан ачып көрсөңүз болот.

6. Жаңы жөндөмдү үйрөнүңүз

Жаңы көндүмдү үйрөнүү кызыктуу жана кызыктуу болбостон, мээңиздеги байланыштарды бекемдөөгө жардам берет.

ошондой эле жаңы чеберчиликти үйрөнүү улгайган адамдардын эс тутумун жакшыртууга жардам бере тургандыгын көрсөтөт.

Кантип кылууну үйрөнгүңүз келген бир нерсе барбы? Балким, унааңызды кантип оңдоону, кандайдыр бир программаны колдонууну же ат минүүнү билгиңиз келеби? Эми сизде бул жаңы чеберчиликти үйрөнүүгө дагы бир жүйөлүү себеп бар.

7. Жаңы чеберчиликти башка бирөөгө үйрөтүңүз

Окутууну кеңейтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул башка адамга чеберчиликти үйрөтүү.

Жаңы жөндөмдү үйрөнгөндөн кийин, аны иш жүзүндө колдонуу керек. Аны башка бирөөгө үйрөтүү түшүнүктү түшүндүрүп, кетирген каталарыңызды оңдоону талап кылат. Мисалы, гольф клубунда селкинчекти ойногонду үйрөнүп, андан кийин кадамдарды досуңузга үйрөтүңүз.

8. Музыка угуңуз же угуңуз

Сиздин чыгармачыл мээңиздин күчүн көтөрүүнүн жеңил жолун каалайсызбы? Жооп кээ бир музыканы күйгүзүүдө болушу мүмкүн.

Айтымында, бактылуу обондорду угуу унчукпай отурганга салыштырмалуу жаңычыл чечимдерди чыгарууга жардам берет. Башкача айтканда, жагымдуу музыканы жаңыртып ойноо чыгармачыл ой жүгүртүүңүздү жана мээңиздин күчүн арттырат.

Эгер сиз музыка ойногонду үйрөнгүңүз келсе, анда азыр баштоо үчүн эң сонун учур, анткени мээңиз сиздин жашооңуздун каалаган мезгилинде жаңы ыкмаларды үйрөнө алат. Ошол себептен пианино, гитара, ал тургай барабан сыяктуу аспапта ойноп баштоого эч качан улгайган эмессиз.

9. Жаңы маршрутка менен жүрүңүз

Күнүмдүк жумуштарыңызга келгенде тыгылып калбаңыз.Андан көрө, ошол эле нерселерди жасоонун жаңы жолдорун байкап көрүүгө даяр болуңуз.

Жума сайын жумушка жетүү үчүн башка жолду тандаңыз же велосипед тебүү же айдоонун ордуна коомдук транспортто жүрүү сыяктуу транспорттун башка түрүн байкап көрүңүз. Бул жөнөкөй өзгөрүүдөн мээңиз пайда таба алат жана ой жүгүртүүңүздү оңой өзгөртүүгө таң калышыңыз мүмкүн.

10. Ой жүгүрт

Күн сайын ой жүгүртүү денеңизди тынчтандырып, дем алууңузду басаңдатып, стресстен жана тынчсыздануудан арылтат.

Бирок анын эс тутумду тактап, эс тутумуңузду көбөйтүүгө жардам берерин билдиңиз беле?

Тынч жерди таап, көзүңүздү жумуп, күн сайын беш мүнөт ой жүгүртүүгө жумшаңыз.

11. Жаңы тилди үйрөнүңүз

2012-жыл бирден ашык тилде сүйлөөнүн көптөгөн когнитивдик артыкчылыктарын далилдеп берди.

Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, кош тилдүүлүк эс тутумдун жакшырышына, визуалдык-мейкиндик жөндөмдөрүнүн жогорулашына жана чыгармачылык деңгээлинин жогорулашына өбөлгө болот. Бир нече тилде эркин сүйлөө ар кандай тапшырмаларды оңой алмаштырып, жаш курагына байланыштуу психикалык төмөндөөнүн башталышын кечеңдетиши мүмкүн.

Жаңы тилди үйрөнүүнүн үзүрүн көрүү үчүн эч качан кеч эмес экендиги жакшы жаңылык. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жашооңуздун каалаган убагында жаңы тилдин студенти болуу менен эс тутумуңузду арттырып, башка психикалык функцияларды жакшырта аласыз.

12. Тай Цзи кабыл алыңыз

Тай-цзи ден-соолугуңузга көп жагынан, анын ичинде сиздин акыл-эс ден-соолугуңузга пайдалуу болушу эч кимге жашыруун эмес. Мындан тышкары, жашоо тең салмактуулукка ээ болбой калгандай сезилгенде, ал сизге жардам берет.

Тай Цзи менен туруктуу машыгуу стрессти азайтууга, уйкунун сапатын жогорулатууга жана эс тутумду жакшыртууга жардам берет. Узак мөөнөттүү Тай Цзи практикасы мээнин структуралык өзгөрүүлөрүн пайда кылышы мүмкүн, натыйжада мээнин көлөмү көбөйөт.

Башталгычтар ар кандай кыймыл-аракеттерди үйрөнүү үчүн класска баруу менен эң жакшы аракет кылышат. Бирок сиз анын негиздерин билгенден кийин, каалаган убакта, каалаган убакта Тай Чи менен машыга аласыз.

13. Башка адамга көңүл буруңуз

Кийинки жолу кимдир бирөө менен мамиле түзгөндө, ал жөнүндө төрт нерсеге көңүл буруңуз. Балким, алардын көйнөгүнүн же шымынын түсүн байкап жатасыз. Алар көз айнек тагынышабы? Аларда калпак барбы, андай болсо кандай баш кийим? Алардын чачтары кандай түстө?

Эстей турган төрт нерсени чечкенден кийин, акыл эсиңизди жазып, ошол эле күнү ага кайтып келиңиз. Ошол төрт деталь жөнүндө эсиңизде калган нерселерди жазыңыз.

Төмөнкү сызык

Мээңиздин ден-соолугуна көңүл буруу - канча жашта болсоңуз дагы, концентрацияны, фокусту, эс тутумду жана акыл-эс шамдагайлыкты жакшыртуу үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири.

Күнүмдүк жашооңузга мээ көнүгүүлөрүн киргизүү менен, акыл-эсиңизге шек келтирип, таанып-билүү жөндөмүңүздү курчутуп, жолдо жаңы жана байытуучу нерселерди үйрөнсөңүз болот.