Эмчек эмизүү үчүн Маманын сүт азыктары жана соясуз диета

Мазмун

•  
• Бул жерде 17 рецепт бар, анын ичинде вегетариандык жана палео варианттары - сиз эртең мененки, түшкү, кечки же таттуу тамакка жей аласыз.
• Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш күнүңүздү кубаттандырат
• Жумуртканын ак кумпалары
• Чиа урук пудинги
• Дарчка тосту эртең мененки quinoa
• Эртең мененки салат
• Авокадо тосту
• Тамак-аш кома бербей турган чак түштөр
• Квиноа жана кале протеин күчүнүн салаты
• Бекон лайм картошка таттуу салаты
• Радуга күчү менен көк көз буурчак менен көк чөптөрдүн салаты
• Тоок, авокадо жана жаңгак салаты
• Кечки тамак жасоо оңой
• Авокадо песто жана креветкалар менен цуккини кесмеси
• Палео тако жана палео тако табактары
• Vegan nachos
• Жер үстүндөгү үндүк жана шпинат козу карындар
• Vegetarian chili
• Таттуу бөлүшсөңүз болот
• Кара шоколаддан жасалган авокадо трюфель
• Малина жакшы каймак
• Тамак-аш аллергиясынын пайда болушуна жол бербейсизби?

Бул жерде 17 рецепт бар, анын ичинде вегетариандык жана палео варианттары - сиз эртең мененки, түшкү, кечки же таттуу тамакка жей аласыз.

Белгилүү болгондой, экиден тамактануу кош бойлуулук баскычына кирбейт. Эмчек эмизген эненин тамак-аш аллергиясы же сабырсыздыгы бар ымыркайлар кездешет. Сиз жеген протеиндер тамактангандан кийин 3-6 сааттын ичинде эмчек сүтүндө пайда болот, демек сиздин балаңыз аллергендерди жеп кетиши мүмкүн.

"Газдуу балдары бар эмчек эмизүүчү энелердин жалпы стратегиясында бир нече айга чейин өз рационунда сүт жок болуп, ымыркай чоңойгон кезде дагы эле ушул белгилердин кайтып келгенин же болбогонун билүү үчүн, аны кайра киргизип көрүңүз" дейт Мелисса Олсон. , катталган диетолог-диетолог, лактация боюнча сертификатталган кеңешчи жана Коомдук саламаттыкты сактоо тармагында тамактануу боюнча директор.

Лактация учурунда соя жана сүт сыяктуу аллергендерди колдонуу балаңыздын келечектеги аллергиясынан коргойт. Эгерде балаңыздын белгилерине же диагнозуна байланыштуу сүт жана соясуз диета керек болсо, анда ушул 17 рецептти, анын ичинде вегетариандык жана палеонун варианттарын карап көрүңүз.

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш күнүңүздү кубаттандырат

Жумуртканын ак кумпалары

The Ultimate Paleo Guide тарабынан чыгарылган бул жумуртканын ак кыпкалары эң мыкты азык-түлүк болуп саналат. Бул аш болумдуу, оңой ысытылган кыпкаларды 12 маал даярдап, муздаткычта күндүн каалаган убагында сактоого болот. Жумуртканын агы арык протеиндин эң сонун булагы. Жашылчалар сизди жана балаңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн була жана микроэлементтерди берет.

Чиа урук пудинги

Oh She Glows тарабынан Chia уруктары пудинги - бул ден-соолукка пайдалуу жаңгак. Анын курамында белок жана пайдалуу майлар көп. Ошондой эле, анын данга же сулу майына караганда шекер аз болушу мүмкүн. Сиз тандаган даамдарыңызга жана топтомдоруңузга жараша оңой ыңгайлаштырылуучу. Бул рецепт сиздин рационуңузга жана май сүтүн өндүрүү үчүн пайдалуу майларды берет.

Дарчка тосту эртең мененки quinoa

Бул Cookie жана Kate тарабынан жасалган эртең мененки квинанын "акшак" протеин менен квиноа менен даярдалган, ал протеинге бай. Рецепттин кошумча тамагы катары уйлардын сүтү менен йогурттун ордуна бадам, зыгыр, кокос же кара куурай сүтүн тандаңыз. Же аны таптакыр калтыр.

Эртең мененки салат

Эртең мененки тамак - бул эртең мененки тамакка белокторду жана жашылчалардан алынган азыктарды камтыган оңой жол. Fed жана Fit тарабынан даярдалган бул рецептте жумуртка жана колбаса, ошондой эле жашылчалар дагы эрте даярдалат. Даярдалган ингредиенттерди муздаткычта эртең мененки тамак үчүн же тез эле чогуу ыргытып жегенге болот.

Авокадо тосту

Авокадо тосттору жөнүндө баардыгыбыз укканбыз жана угуп келгенбиз, бирок дагы деле классик. Авокадо ден-соолукка пайдалуу майлардын эң сонун булагы. Жумуртка жана аш болумдуу помидор сыяктуу белок булагы менен жупталса, бул сиздин эмчек сүтүңүзгө туура жана тең салмактуу тамак болот. Калифорния авокадосу тарабынан жасалган бул рецепттен классикалык авокадо тостун жасоону билип алыңыз. Сиз тандаган нандын жөнөкөй ингредиенттер тизмеси бар экендигин жана соя же сүттү камтыбаган ингредиенттер жок экендигин текшериңиз.

Тамак-аш кома бербей турган чак түштөр

Квиноа жана кале протеин күчүнүн салаты

Фатиди Круш сунуш кылган бул рецептдеги квина, кале жана гарбанзо буурчактарын бир нече күн сактоого болот. Бул рецепт белокко жана микроэлементтерге толгон варенье.

Бекон лайм картошка таттуу салаты

Палео Хэкстин бул рецепти тамак-ашка жана даамга толгон. Анын курамында А витамини жана жыпар жытка жана антиоксидантка бай булага бай картошка, сарымсак жана жашыл пияз бар. Даамдарды бекон, кокос майы жана лайм ширеси менен кошо тартат.

Радуга күчү менен көк көз буурчак менен көк чөптөрдүн салаты

Коттер Крунчтун салаты бир катар аш болумдуу, бирок ашынган катмарларды камтыйт: кочкул кызыл капуста жана жака көк чөптөр. Бул салат белокко толгон кара көз буурчак, витаминдер жана минералдар жана алма сидринин уксусунан жасалган айрым сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

Тоок, авокадо жана жаңгак салаты

Палео Хэкстин бул рецепти тооктун эмчегинен, жаңгактан жана жумурткадан алынган белокко толгон. Авокадо жана зыгыр майынан алынган майларды пайдалуу кылат. Эгер сен жырткыч болсоң, анда бул рецепт ашкөз тишиңди сактайт.

Кечки тамак жасоо оңой

Авокадо песто жана креветкалар менен цуккини кесмеси

Өсүмдүк спиралери болгондо цуккини кесмесин жасоо оңой (муну Уильямс-Сонома колдонуп көрүңүз). Бул жашыл бурулуштар спагетти алмаштыруунун эң мыкты жолу: көмүртектерге караганда төмөн. Ичүү Well бул рецептинде ден-соолукка пайдалуу майлар жана креветкалардын белокторунан турган сүтсүз авокадо пестосу бар, ал сизге пайдалуу жана салмактуу тамак жасайт.

Палео тако жана палео тако табактары

Sweet Cдин палео тако курамы белокторго, клеткаларга жана микроэлементтерге бай. Таттуу С рецептин аткарып же өзүңүздүн айкалышыңызды түзүп, өзүңүзгө жагымдуу тамакка ээ болосуз.

Vegan nachos

Дени сак nachos? Ооба сураныч! Минималист Бейкердин бул рецептинде тортилья чиптеринен углеводдор, төө буурчактан алынган белок, гуакамолдогу майлар жана сальса, жалапено, пияз антиоксиданттары камтылган. “Быштак” соусун, эгерде сиз жаңгакты жей албай жатсаңыз, анда кэшью жок жасалат.

Жер үстүндөгү үндүк жана шпинат козу карындар

Эки үчүн таблицанын бул рецепти сонун - ар бир козу карын өзүнөн өзү азыктанган азык. Булар алдын-ала жасалып, жума бою оңой кармоо үчүн жеке контейнерлерде сакталат.

Vegetarian chili

Убакытты үнөмдөшү керек адамдар үчүн чили жума бою сактап калуу үчүн абдан оңой рецепт.Куки менен Кейттин бул рецепти протеиндин негизги булагы болгон буурчак менен вегетариандык. Эгер эт жесеңиз, аны эт этинен жасаса болот.

Таттуу бөлүшсөңүз болот

Кара шоколаддан жасалган авокадо трюфель

Кара шоколаддан жасалган авокадо трюфельдери кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында алар азык-түлүк дүкөнүнүн шоколаддык трюфелдерине караганда кремдүү. Кара шоколад сүт сүтүнө караганда аз шекерди камтыйт жана авокадо ден-соолукка пайдалуу майларга толгон. Детоксинистанын бул рецепти бал сыяктуу эч кандай таттуучу заттарды талап кылбайт жана кереги жок. Эгерде сиз трюфельге бир аз таттуураак болсоңуз, анда рецептке бал кошсоңуз болот.

Малина жакшы каймак

Ден-соолукка пайдалуу десерттерди жасоо сиз ойлогондон да жеңилирээк. Whole Foodsтин бул рецепти үч гана ингредиентти колдонот. Жөн эле таттуу жана жөнөкөй десерт даярдалгандан кийин, аларды күнөөсүз эле аралаштырыш керек. Эгерде сиз бактын жаңгактарын жей албай жатсаңыз, кокос жаңгагына кешьюге салыңыз.

Тамак-аш аллергиясынын пайда болушуна жол бербейсизби?

Аллергиянын алдын алуу боюнча, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдарга ымыркайларындагы аллергияга жол бербөө үчүн диетаны өзгөртүү же кошумча тамактарды ичүү сунушталбайт.

Катталган диетолог-диетолог, лактация боюнча күбөлөндүрүлгөн жана Харрис Ден-соолук уюмунун ээси Шерил Харрисдин айтымында, аллергиясыз ден-соолугу начар балдардын аллергендерден алыс болушунун зыяны көбүрөөк. "Эгерде энелер, эгерде ал же эмчектеги бала тамак-ашка аллергиясы болсо, ошол тамактардан баш тартуу керек", - деп түшүндүрөт ал. Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда мүмкүн болгон аллергендерди колдонуу балаңыздын келечектеги тамак-аш аллергиясынан коргойт.

Аллергенден оолак болууга ашыкча көңүл бурсаңыз, азыктын тең салмактуулугу бузулушу мүмкүн. Сиздин жана балаңыздын ден-соолугу чың болушу, иммундук жана мээсинин өсүшү үчүн балаңызга керектүү бардык азыктардан турган диета бар. Арык протеиндер, буурчак, жаңгактар, уруктар, дан өсүмдүктөрү, жер-жемиштер жана жашылчалар эне менен баланын азык-түлүк муктаждыктарын толук камсыздай алышат.

Шина Прадхан The Huffington Post гезитинде жарыяланган жана India.com жана Brown Girl журналына үзгүлтүксүз катышып келет. Модель катары, мурдагы жарым-триатлет жана сулуулуктун мурунку ханышасы Шина Прадхан азыр жеке тамактануу балансын иштеп чыгат, анын жардамы менен тамактануу боюнча машыктыруу жана тамак даярдоону сунуш кылат. Аны менен твиттерден байланышсаңыз болот @sheenapradhan.