Ок өткөрбөгөн диетаны карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Score: 3 ичинен 5
• Ок өткөрбөгөн диета деген эмне?
• Бул кантип иштейт
• Бул сизге арыктоого жардам береби?
• Негизги колдонмо
• Эмнени жеп, андан алыс болуңуз
• Бышыруу ыкмалары
• Ок өткөрбөгөн кофе жана кошумчалар
• Бир жумалык үлгү меню
• Дүйшөмбү
• Шейшемби
• Шаршемби
• Бейшемби
• Жума
• Ишемби (Рефед күнү)
• Жекшемби
• Potensial Downsides
• Илимде тамырланбайт
• Кымбат болушу мүмкүн
• Атайын өнүмдөрдү талап кылат
• Туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Healthline Diet Score: 3 ичинен 5

Bulletproof® Coffee жөнүндө уккандырсыз, бирок Bulletproof Diet да барган сайын популярдуу болуп баратат.

Bulletproof Diet ал укмуштай энергия жана фокуска ээ болуп, күнүнө бир фунт (0,45 кг) чейин арыктоого жардам берет деп ырастайт.

Майлуулугу жогору, курамы орточо белоктуу жана углеводу аз азыктарга басым жасап, ошол эле учурда үзгүлтүксүз орозону камтыйт.

Диетаны Bulletproof 360, Inc. компаниясы сунуштайт жана сатат.

Кээ бирөөлөр "Bulletproof Diet" салмактан арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берди деп ырастаса, башкалары анын болжолдонгон натыйжалары жана артыкчылыктары жөнүндө күмөн санашат.

Бул макалада Bulletproof Dietти объективдүү карап чыгуу, анын артыкчылыктары, кемчиликтери жана ден-соолукка жана салмак жоготууга тийгизген таасири жөнүндө сөз болот.

Рейтинг упайлары

• Жалпы эсеп: 3
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөткө арыктоо: 3
• Артынан ээрчүү оңой: 3
• Тамактануунун сапаты: 2

ТӨМӨНКҮ САПТА: Циклдык кетогендик диета катары, Bulletproof Diet салмактан арылууга жардам берет - айрыкча кыска мөөнөттө. Бирок, бул олуттуу далилдерге негизделген эмес, көптөгөн ден-соолукка пайдалуу тамак-аш топторун кесип, жана кымбат, бренддик кошумчаларды өбөлгө түзөт.

Ок өткөрбөгөн диета деген эмне?

Bulletproof Diet технологияны башкаруучу биохакинг гуру болгон Дейв Аспри тарабынан 2014-жылы түзүлгөн.

Biohacking, ошондой эле өзүңүз жасай аласыз (DIY) биология, денеңиздин ишин жакшыраак жана натыйжалуу кылуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү практикасын билдирет ().

Ийгиликтүү аткаруучу жана ишкер болгонуна карабастан, Аспри 20 жаштын орто ченинде 300 фунт (136,4 кг) салмакка жетип, өз ден-соолугуна байланышпай калган.

Нью-Йорк Таймс бестселлеринин "Bulletproof Diet" аттуу китебинде Аспри салттуу диетаны сактабастан арыктоо жана ден-соолугун калыбына келтирүү үчүн 15 жылдык саякаты жөнүндө баяндайт. Ал ошондой эле, анын рубрикасына карманып, ушундай эле натыйжаларга жетүүгө болот деп ырастайт (2).

Asprey Bulletproof Dietти ачкачылыктан, тез арыктоодон жана эң жогорку көрсөткүчтөрдөн турган сезгенүүгө каршы программа катары сүрөттөйт.

Кыскача маалымат Технологиянын мурдагы жетекчиси Дэйв Аспри семиздикти жеңүү үчүн көп жылдар бою күрөшүп, Bulletproof Dietти жараткан. Диетанын сезгенүүгө каршы мүнөзү тез арыктоого жардам берет.

Бул кантип иштейт

Bulletproof Diet - бул циклдүү кето диета, кетогендик диетанын өзгөртүлгөн версиясы.

Майлуулугу жогору жана курамында углеводу бар кето азыктарын жумасына 5-6 күн жеп, андан кийин 1-2 күндөн кийин углеводдук тамактанууну талап кылат.

Кето күндөрү калорияңыздын 75% майдан, 20% белоктон жана 5% углеводдон алууну көздөшүңүз керек.

Бул кетоз абалына алып келет, бул табигый процессте, денеңиз карбонгидраттын ордуна энергия үчүн май күйгүзөт ().

Карбонгидрат менен тамактанган күндөрү, күнүмдүк көмүртекти 50 граммдан же 300 граммга чейин көбөйтүү үчүн таттуу картошка, ашкабак жана ак күрүчтү жегенге чакырыласыз.

Аспринин айтымында, көмүртекти кайра иштетүүнүн максаты - узак мөөнөткө кето диетасы менен байланышкан терс таасирлердин алдын алуу, анын ичинде ич катуу жана бөйрөктөгү таштар (,).

Диетанын негизин Bulletproof Coffee же кофеге чөп менен азыкталган, туздалбаган май жана орто чынжырлуу триглицерид (MCT) майы кошулган.

Аспри күнүн ушул суусундук менен баштоо ачкачылыкты басат жана энергияңызды жана акыл-эсиңиздин тунуктугун арттырат деп ырастайт.

Bulletproof Diet ошондой эле мезгил-мезгили менен орозону камтыйт, бул белгиленген мөөнөткө чейин тамактан баш тартуу практикасы ().

Аспрейдин айтымында, үзгүлтүксүз орозо Bulletproof Diet менен чогуу иштейт, анткени ал сиздин денеңизге туруктуу энергия берет, кыйроолорго жана кулаштарга жол бербейт.

Бирок, Aspreyдин үзгүлтүктүү орозо аныктамасы белгисиз, анткени ал күн сайын эртең менен бир стакан Bulletproof кофесин жеш керек дейт.

Кыскача маалымат Bulletproof Diet - үзгүлтүксүз орозону камтыган циклдик кетогендик диета, кадимки кофенин майлуулугу жогору болгон Bulletproof Coffee кофесинде.

Бул сизге арыктоого жардам береби?

Bulletproof Dietтин арыктоого таасирин изилдеген изилдөөлөр жок.

Айтор, изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо үчүн эң мыкты диета жок (,,,).

Кето диета сыяктуу курамы аз, майлуулугу жогору диеталар арыктоонун натыйжасында башка диеталарга караганда тезирээк арыкташат - бирок арыктоодогу айырма убакыттын өтүшү менен жоголуп бараткандай сезилет (,,).

Арыктоонун эң жакшы божомолу - бул туруктуу калориялуу диетаны кармануу (,,).

Ошентип, Bulletproof Dietтин сиздин салмагыңызга тийгизген таасири сиз керектеген калориялардын санына жана аны канча убакытка чейин сактасаңыз болот.

Майлуулугу жогору болгондуктан, кето диетасы толтурулган деп эсептелет жана азыраак жеп, тез арыктоого мүмкүндүк берет ().

Башкача айтканда, Bulletproof Diet калорияны чектебейт, бул ден-соолукка Bulletproof тамак-аш аркылуу гана жетүүгө болот дегенди билдирет.

Бирок арыктоо анчалык деле жөнөкөй эмес. Сиздин салмагыңызга генетика, физиология жана жүрүм-турум сыяктуу татаал факторлор таасир этет ().

Демек, канчалык диета "Bulletproof" болбосун, сиз ар дайым бир гана тамак-аш азыктарына ишене албайсыз жана калорияларды колдонууну азайтуу үчүн аң-сезимдүү аракеттерди көрүшүңүз керек.

Ошондой эле диетанын иштеши үчүн аны узак мөөнөткө кармануу керек, бул кээ бир адамдар үчүн оор болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат Bulletproof Diet боюнча атайын изилдөөлөр жок. Арыктоого жардам бере алабы, канча калорияны жегениңизге жана аны сактай алаарыңызга байланыштуу.

Негизги колдонмо

Көпчүлүк диеталар сыяктуу эле, Bulletproof Dietтин да катуу эрежелери бар, эгер сиз натыйжа алгыңыз келсе, анда аны сактоого милдеттүүсүз.

Ал башкаларды айыптап, айрым тамак-аштарды кубаттайт, бышыруунун конкреттүү ыкмаларын сунуштайт жана өзүнүн бренд өнүмдөрүн жарнамалайт.

Эмнени жеп, андан алыс болуңуз

Диета планында Аспрей тамакты "уулуу" ден "Бронеферага" чейинки спектрде жайгаштырат. Сиз диетаңыздагы уулуу тамактарды Bulletproof азыктар менен алмаштырууга ниеттенип жатасыз.

Уулуу деп классификацияланган тамак-аш азыктарынын ар бир тобуна төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Суусундуктар: Пастерленген сүт, соя сүтү, таңгакталган шире, сода жана спорттук суусундуктар
• Veggies: Чийки капуста жана шпинат, кызылча, козу карын жана жашылча-жемиш консервалары
• Майлар жана майлар: Тооктун майы, өсүмдүк майлары, маргариндер жана соода майы
• Жаңгактар ​​жана буурчак өсүмдүктөрү: Гарбанзо буурчактары, кургатылган буурчак, буурчак жана жер жаңгак
• Сүт азыктары: Майсыз же майсыз сүт, органикалык эмес сүт же айран, сыр жана балмуздак
• Белок: Фабрикада өндүрүлгөн эт жана сымаптуу балыктар, мисалы, король скумбриясы жана апельсин сары майы
• Крахмал: Сулу, гречка, квиноа, буудай, жүгөрү жана картошка крахмалы
• Мөмө-жемиш: Канталупа, мейиз, кургатылган жемиштер, варенье, кисель жана жемиш консервалары
• Жыпар жыттуу заттар жана даам берүүчү заттар: Коммерциялык таңгактар, бульон жана шорпосу
• Таттуу таттуулар: Шекер, агава, фруктоза жана жасалма таттуу заттар аспартам сыяктуу

Bulletproof деп саналган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Суусундуктар: Bulletproof Upgraded ™ кофе даны, көк чай жана кокос суусунан жасалган кофе
• Veggies: Гүлдүү капуста, спаржа, салат, цуккини жана бышырылган брокколи, шпинат жана брюссель өнүмдөрү
• Майлар жана майлар: Ок өткөрбөгөн модернизацияланган MCT майы, жайыттагы жумуртканын сарысы, чөп менен азыктанган май, балык майы жана пальма майы
• Жаңгактар ​​жана буурчак өсүмдүктөрү: Кокос, зайтун, бадам жана кешью
• Сүт азыктары: Органикалык чөп менен азыктанган сары май, органикалык чөп менен азыктанган сары май жана суюк сүт
• Белок: Ок өткөрбөгөн жаңыланган Whey 2.0, Ок өткөрбөгөн модернизацияланган Коллаген протеин, чөп менен азыктанган уй эти жана козу, жайыт жумурткасы жана семга
• Крахмал: Таттуу картошка, ямма, сабиз, ак күрүч, таро жана маниава
• Мөмө-жемиш: Кара бүлдүркөн, мүкжидек, малина, кулпунай жана авокадо
• Жыпар жыттуу заттар жана даам берүүчү заттар: Ок өткөрбөгөн жакшыртылган шоколад порошогу, ок өткөрбөс жаңыланган ванилин, деңиз тузу, кинза, куркума, розмарин жана тимьян
• Таттуу таттуулар: Ксилитол, эритритол, сорбит, маннитол жана стевия

Бышыруу ыкмалары

Asprey, аш болумдуу заттардан пайда алуу үчүн тамактарды туура бышыруу керек деп ырастайт. Ал бышыруунун эң начар ыкмаларын "криптонит" жана эң мыкты "Бронеоляция" деп белгилейт.

Криптониттин бышыруу ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:

• Терең кууруу же микротолкундуу меш
• Куурулган
• Куурулган же барбекю

Ок өткөрбөөчү бышыруу ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:

• Чийки же бышырылбаган, бир аз ысытылган
• 320 ° F (160 ° C) ылдый температурада бышыруу
• Басымдуу тамак

Ок өткөрбөгөн кофе жана кошумчалар

Ок өткөрбөгөн кофе диетанын негизги бөлүгү. Бул суусундукта Bulletproof брендиндеги кофе буурчактары, MCT майы жана чөп менен азыктанган май же сары май бар.

Диета эртең мененки тамакты баскандан кийин, ачкачылыкты басканга, узак убакытка созулган энергияга жана психикалык тунуктукка каршы, Bulletproof Coffee ичүүнү сунуштайт.

Bulletproof Coffee жасашыңыз керек болгон ингредиенттер менен катар, Asprey өзүнүн Bulletproof веб-сайтында коллаген протеининен тартып MCT менен байытылган сууга чейинки бир нече башка өнүмдөрдү сатат.

Кыскача маалымат Bulletproof Diet өзүнүн бренд өнүмдөрүн катуу жайылтат жана алгылыктуу тамак-аш азыктары жана бышыруу ыкмалары боюнча катуу көрсөтмөлөрдү колдонот.

Бир жумалык үлгү меню

Төмөндө Bulletproof Dietтин бир жумалык үлгүдөгү менюсу келтирилген.

Дүйшөмбү

• Эртең мененки тамак: Brain Октан менен ок өткөрбөгөн кофе - MCT мунай өнүмү жана чөп менен азыктанган май
• Түшкү тамак: Авокадо салат кошулган жумурткаларды шайтандар
• Кечки тамак: Булочкасыз гамбургерлер, каймак түстүү капуста

Шейшемби

• Эртең мененки тамак: Мээ Октан жана чөп менен азыктанган сары май менен ок өткөрбөгөн кофе
• Түшкү тамак: Тунец салатка оролгон авокадо менен оролгон
• Кечки тамак: Чөп майы жана шпинат кошулган илгич стейк

Шаршемби

• Эртең мененки тамак: Ок өткөрбөгөн кофе, мээ октан жана чөп менен азыктанган май
• Түшкү тамак: Бышырылган жумуртка кошулган каймак брокколи шорпосу
• Кечки тамак: Бадыраң жана брюссель өнүп чыккан лосось

Бейшемби

• Эртең мененки тамак: Ок өткөрбөгөн кофе, мээ октан жана чөп менен азыктанган май
• Түшкү тамак: Козу чили
• Кечки тамак: Спаржа менен чочконун эти

Жума

• Эртең мененки тамак: Ок өткөрбөгөн кофе, мээ октан жана чөп менен азыктанган май
• Түшкү тамак: Брокколи шорпосу менен бышырылган розмариндин тоок эти
• Кечки тамак: Грек лимон креветкасы

Ишемби (Рефед күнү)

• Эртең мененки тамак: Ок өткөрбөгөн кофе, мээ октан жана чөп менен азыктанган май
• Түшкү тамак: Бадам майы менен бышырылган таттуу картошка
• Кечки тамак: Сабиз менен куурулган имбирь-кешью майы
• Снэк: Аралаш жемиштер

Жекшемби

• Эртең мененки тамак: Ок өткөрбөгөн кофе, мээ октан жана чөп менен азыктанган май
• Түшкү тамак: Цуккини кесмеси бар анчоус
• Кечки тамак: Гамбургердин шорпосу

Кыскача маалымат Bulletproof Diet майларга, белокторго жана жашылчаларга басым жасайт. Ар бир эртең мененки тамак үчүн Bulletproof кофесин гана ичүүгө үндөйт.

Potensial Downsides

Bulletproof Dietтин бир нече кемчиликтери бар экендигин унутпаңыз.

Илимде тамырланбайт

Bulletproof Diet бекем илимий далилдерге таянат, бирок ал таянган ачылыштар сапатсыз жана көпчүлүк адамдарга колдонулбайт.

Мисалы, Аспри дан эгиндери азык-түлүктүн жетишсиздигине өбөлгө түзөт жана күрөң күрүчтүн курамындагы белок протеиндин сиңирилишине тоскоол болот деп ырастаган чакан маалыматтарды келтирет ().

Бирок, дан эгиндери көп учурда көптөгөн маанилүү азык заттар менен байытылып, алардын керектөөсү чындыгында көбөйөт - азайбайт - маанилүү азык-түлүктөрдү кабыл алуу ().

Ошондой эле, күрүч сыяктуу өсүмдүктөрдүн азыктарынан алынган клетчатка кээ бир азык заттардын сиңимдүүлүгүн төмөндөтөрү белгилүү болсо да, балансталган тамак-ашты колдонуп жатканыңызда, таасири анча деле чоң эмес жана эч кандай деле тынчсызданууну жаратпайт ().

Asprey ошондой эле тамак-аш жана адам физиологиясы боюнча ашыкча жөнөкөйлөтүлгөн көз караштарды камсыз кылат, адамдар жемиштерди үзгүлтүксүз колдонбошу керек, анткени анын курамында кант бар же бардык сүт азыктары - майдан башка - сезгенүүнү жана ооруларды жайылтат.

Чындыгында, мөмө-жемиштерди колдонуу арыктоо менен байланыштуу, ал эми сүт азыктары сезгенүүгө каршы ((,)) таасири бар экени далилденген.

Кымбат болушу мүмкүн

Bulletproof Diet кымбаттап кетиши мүмкүн.

Asprey органикалык продуктуларды жана чөп менен азыктанган эттерди, алардын кадимки өнөктөштөрүнө караганда аш болумдуу жана пестициддердин калдыгы аз экендигин айтып, сунуш кылат.

Бирок, бул буюмдар кадимки бөлүктөрүнө караганда бир топ кымбатыраак болгондуктан, ар кимдин эле колунан келе бербейт.

Органикалык жол менен өстүрүлгөн продуктыларда пестициддердин калдыгы төмөн болуп, кадимкидей өстүрүлгөн продукцияларга караганда айрым минералдардын жана антиоксиданттардын көлөмүн көбүрөөк камтышы мүмкүн, бирок айырмачылыктар ден-соолукка пайда алып келиши үчүн анча деле маанилүү эмес (,,,).

Ден-соолукка эч кандай пайдасы жок экендигине карабастан, диета тоңдурулган же жаңы жашылчаларды көп учурда арзаныраак жана ыңгайлуу консерваланган жашылчалардан сунуштайт.

Атайын өнүмдөрдү талап кылат

Бренддик продукттардын Bulletproof линиясы бул диетаны дагы кымбаттатат.

Aspreyдин тамак-аш спектриндеги Bulletproof катарына кирген көптөгөн буюмдар анын өзүнүн бренд өнүмдөрү.

Ар кандай адам же компания өзүнүн кымбат баалуу өнүмдөрүн сатып алуу сиздин диетаңызды ийгиликтүү кылат деп ырастоосу өтө шектүү ().

Туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн

Аспрейдин тамак-ашты "уулуу" же "Бронеолез" деп туруктуу классификациялоосу адамдарды тамак-аш менен ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Демек, бул ден-соолукка зыян келтирип, орторексия нервасы деп аталган пайдалуу тамактарды жегенге алып келиши мүмкүн.

Бир изилдөөдө диетага катуу, эч нерсе колдонбогондой мамиле кылуу ашыкча тамактануу жана ашыкча салмак кошуу менен байланыштуу экени аныкталды ().

Дагы бир изилдөө катуу диета тамактануу бузулуу жана тынчсыздануу белгилери менен байланыштуу болгон деп божомолдогон ().

Кыскача маалымат Bulletproof Dietтин көптөгөн кемчиликтери бар. Изилдөө тарабынан колдоого алынбайт, кымбатка турушу мүмкүн, фирмалык продукцияны сатып алуу талап кылынат жана тамак-аштын бузулушуна алып келиши мүмкүн.

The Bottom Line

Bulletproof Diet циклдүү кетогендик диетаны үзгүлтүксүз орозо менен айкалыштырат.

Ал энергияны жана фокусту күчөтүп жатканда күнүнө бир килограммга (0,45 кг) чейин арыктоого жардам берет. Буга карабастан, далилдер жетишсиз.

Бул табитти көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кээ бирлерине кармануу кыйынга турушу мүмкүн.

Диета ден-соолукка байланыштуу туура эмес дооматтарды жайылтып, бренд өнүмдөрүн сатып алууну милдеттендирерин унутпаңыз. Жалпысынан, тамак-аш менен ден-соолукту чыңдаган мамилени бекемдей турган, тамак-аштын далилденген кеңештерине кулак төшөсөңүз болот.