Бунионду жеңилдетүү жана алдын алуу үчүн 10 жөнөкөй көнүгүүлөр

Мазмун

• Күлүктү жеңилдетүү жана алдын алуу боюнча көнүгүүлөр
• 1. тырмактын учтары жана бүгүлүүлөр
• 2. Манжалардын жайылышы
• 3. Манжалардын тегерекчелери
• 4. Көнүгүү тобу менен манжаны уурдоого жардам берүү
• 5. Шар түрмөк
• 6. Сүлгүнү кармаңыз жана тартыңыз
• 7. Мрамор пикап
• 8. сүрөт сегиз айлануу
• 9. Жээк жылаңайлак басуу
• 10. согончогу көтөрүү
• Posturgurgery bunion көнүгүүлөрү
• Коздун башка дарылары
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Bunionectomy
• Osteotomy
• Arthrodesis
• Ала кетүү

Коздор чыныгы оору болушу мүмкүн. Алар көптөгөн ыңгайсыздыктарды гана эмес, күндөлүк иш-аракеттерин үзгүлтүккө учуратып, жаккан иш-аракеттерге тоскоол болушат.

Бактыга жараша, жашоо мүнөзүн өзгөртүү жана көнүгүүлөр бар, алар сиздин симптомдоруңузду басаңдатып, келечекте көп нерселердин алдын алат.

Бул жерде ооруну басаңдатууга, мобилдүүлүктү жогорулатууга жана мүмкүн болушунча басууңузду басаңдатууга жардам берген 10 жеңил бут көнүгүүлөрү бар.

Күлүктү жеңилдетүү жана алдын алуу боюнча көнүгүүлөр

Кантип башыңыз ооруй турган болсоңуз да, же анын пайда болушуна жол бербөөгө аракет кылып жатсаңыз, дарылоо жана алдын алуу үчүн иштелип чыккан көнүгүүлөрдү жасасаңыз, бутуңуздун ден-соолугун сактап, операциядан алыс болосуз.

1. тырмактын учтары жана бүгүлүүлөр

Бул бутуңуздун астындагы булчуңдарды бүгүп, бутуңуздун муундарында иштейт.

Бутуңуз менен полго 6 дюйм аралыкта отуруңуз. Манжаңызды акырын бүгүп, бүгүп алыңыз. Муну 2 дан 3 топко чейин 20 репрессия үчүн жасаңыз.

2. Манжалардын жайылышы

Отуруп жатканда бутуңузду жерге жаткырыңыз. Сиздин согончогуңуз жерге байланганда, манжаңызды көтөрүп жайыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир бутуңузда 20-30 жолу кайталаңыз.

3. Манжалардын тегерекчелери

Бул бутуңуздун бутундагы муундарды мобилизациялап, катуулугун төмөндөтөт.

Отургучта отурганда, бутуңузга эңкейип, баш барманыңызды кармаңыз. Манжаңызды сааттын жебеси боюнча 20 жолу айланта баштаңыз. Токтотуп, дагы 20 чөйрө үчүн багытты өзгөртүңүз. Ар бир бармагына 2ден 3кө чейин комплект жасаңыз.

4. Көнүгүү тобу менен манжаны уурдоого жардам берүү

Көнүгүү тобун чоң бармагыңыздын ортосуна ороп коюңуз. Топту бекем кармаңыз, кичинекей көнүгүү тобу менен чоң манжаларыңызды башка манжаларыңыздан тартыңыз. Толугу менен узартылганда, 5 секундага чейин кармап туруңуз, андан кийин кыймылды 20 секундага кайталаңыз.

5. Шар түрмөк

Теннис же лакросс топун полго коюп, бутуңузду үстүнө коюңуз. Бутуңузду артка жана алдыга топтун үстүнө түртүңүз. Бул кыймылды ар бир бутуңузда 3-5 мүнөт кайталаңыз, жада калса бир бутунда болсо дагы.

6. Сүлгүнү кармаңыз жана тартыңыз

Кичинекей сүлгү же шейшептерди полго кой. Отуруп, сүлүктү манжаларыңыз менен кармап, өзүңүзгө тартып алыңыз. Сүлгү үчүн манжаңызды гана колдонуңуз. Бул кыймылды 5 мүнөткө чейин кайталаңыз.

7. Мрамор пикап

Бул көнүгүү үчүн сизге бир табак жана 10 дан 20 мармарга чейин керек болот. Мраморду полго коюп, чөйчөктү жакын кой. Бутуңуз менен жерге жакын отуруңуз. Манжаларыңыз менен ар бир мраморду алып, идишке салыңыз. Мрамордун тегерегинде манжаңызды байлап коюңуз.

8. сүрөт сегиз айлануу

Бул көнүгүү манжаларыңыздын айланасына окшош, бирок сиз бутуңузду тоголок кыймылга эмес, сегиз кыймылга келтиресиз. Бул ийкемдүүлүккө жана кыймыл чөйрөсүнө жардам берет. Ар бир манжасында 2ден 3кө чейин 10 жолу кайталаңыз.

9. Жээк жылаңайлак басуу

Бул көнүгүү сиздин жайгашкан жериңизге жараша болот. Эгер сизде жээкте жээкте болсоңуз, кумда жылаңайлак басуу менен бул көнүгүүнү көрүңүз. Бул бутту укалоо сыяктуу эле, бутуңуз менен манжаларыңыздагы булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

10. согончогу көтөрүү

Отуруп жатканда бутуңузду түз жерге жаткырыңыз. Таябаңызды көтөрүп, салмагыңыздын көп бөлүгүн бутуңуздун сыртына караңыз.5 секунд кармап, полго кайтыңыз. Ар бир бутуңузда 10 жолу кайталаңыз.

Posturgurgery bunion көнүгүүлөрү

Операциядан кийин дарыгердин кам көрүү боюнча көрсөтмөлөрүн аткаруу керек. Калыбына келтирүү мезгилинде алар сунуш кылган ар кандай калыбына келтирүү көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул айрыкча маанилүү, анткени бардык операциялар бирдей эмес.

"Кээ бирлери жумшак ткандарды, сөөктү же экөөнү тең оңдоп түзөт. Операциядан кийинки курс жана калыбына келтирүү операциянын түрүнө жана хирургдун тандоосуна байланыштуу", - дейт Кедет-Синай Керлан-Джобе институтунун ортопедиялык буту жана ашыкча хирургу доктор Кеннет Юнг. Лос-Анджелесте.

Жалпысынан, Джунгдин айтымында, функцияны максималдаштыруу үчүн биргелешкен бүгүлүү жана кеңейтүү калыбына келтирилиши керек.

"Сүлгү менен манжаларды бүгүп, мрамор терип жүрүү көбүнчө физикалык терапияда жасалат", - деп түшүндүрөт ал. Мындан тышкары, терапевт жумшак ткандарды мобилизациялап, кыймылдын кеңейишине жардам берет. Операциядан кийинки көнүгүүлөрдүн узактыгы алтыдан сегиз жумага чейин созулат.

Коздун башка дарылары

Көпчүлүк адамдар үчүн bunion операциясынын кереги жок. Бирок, үйдө дарылоонун жеңилдигин табуу маанилүү.

Жакшы жаңылык, бир нече биржадан тышкаркы (OTC) өнүмдөр бар, алар сион белгилерин басаңдатуу үчүн жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө болот.

• OTC ооруну басаңдатуу. Көпчүлүк адамдар үчүн коргонуунун биринчи сабы Отток эмес стероиддик сезгенүүгө каршы дары-дармекти, мисалы ибупрофенди, дары-дармектерди колдонууну камтыйт, ал ооруну басууга жардам берет.
• Тийиштүү ылайыктуу бут кийим кийиңиз. OTC ооруну басаңдатуудан алыс эмес, туура бут кийим тандап, кийип жүрөт. Бул бутка туура келген, бутунун учу кең болгон жана согончогу төмөн.
• Аймакты корго. Тазалоонун жана кыжырдануунун алдын алуу үчүн, көбүнчө гель менен толтурулган OTC паддаларын сатып алууга болот.
• Бут кийимдер. Айрым дарыгерлер баскан бутуңузду басканда, баскан сайын басымды басууга жардам берет. Бул сиздин кеселиңиздин начарлашына жол бербеши мүмкүн.
• Муздак терапия. Эгер сиз бутуңузду көп басып жүрсөңүз же бөйрөктүн сезгенүүсүн жана кыжырдануусун сезсеңиз, аймакты муздатуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
• Чылап терапия. Узун күндүн аягында, бутуңузду Эпсом тузу менен жылуу сууга батырыңыз. Бул сезгенүүнү жана ооруну азайтууга жардам берет.

Дарыгерди качан көрүш керек

Эгерде сиз үйдө дарылана турган болсоңуз, анда дарыгерге кайрылууга мезгил жетиши мүмкүн. Алар хирургиялык жол менен, өзгөчө, хирургиялык эмес дарылоо иштебей калса, чечим кабыл алууга жардам берет.

Операциянын негизги максаты - ооруну басаңдатуу. Хирургиялык варианттар манжанын кадимки иштешин калыбына келтирүүгө багытталган, ошондо сиз жаккан иш-аракеттерге кайтып келип, кайталануу мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз.

Дарыгерлер бутунун бутун кадимки абалына келтирүү үчүн ар кандай хирургиялык ыкмаларды колдонушат. Алар, адатта, өз чечимдерин көпчүлүктүн оордугуна жараша алышат.

Джунгдин айтымында, сөөктүн пайда болушу жана оору, адатта, операция жасалышы керек. Тиешелүү процедураны тандоого көптөгөн факторлор кирсе, ар дайым доктур менен кеңешүү керек.

Bunionectomy

Кичинекей оор учурларда, Американын Педиатриялык Медициналык Ассоциациясы сөөктүн жаракатын кетирүүчү бунионэктомияны сунуштайт.

Osteotomy

Андан да татаал кырдаалда догдурдан сөөктү кесип, остеотомия деп аталган муунду аныктап алуу талап кылынышы мүмкүн.

Arthrodesis

Эгерде сизде катуу артрит жана өжөрлүк менен ооруган болсо, дарыгериңиз артродез жасашы мүмкүн. Бул процедурада артриттик биргелешкен беттер алынып салынат. Андан кийин дарыгер айыгып жатканда бардык нерсени кармап туруу үчүн винттерди, зымдарды же плиталарды кыстарат.

Ала кетүү

64 миллиондон ашуун адам баштан кечиришет. Эгерде сиз ушул топтун мүчөсү болсоңуз, анда ооруну азайтуу жана келечекте көп нерсени болтурбоо жолдорун издөө артыкчылыктуу экендигин билесиз.

Жашоо стилиндеги кээ бир өзгөрүүлөр, мисалы, туура келген бут кийим кийүү жана манжаларыңыздын бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрү менен, сиз ооруну басаңдатып, келбетиңиздин өрчүшүн басаңдатып, келечекте көп нерселерден алыс болосуз.