Сүт кошулган кофе коркунучтуу аралашма эмеспи?
Мазмун
- Күнүнө керектелүүчү сүттүн көлөмү
- Эгер сиз кофе ичкенди жактырсаңыз, анда бул суусундуктун кандай артыкчылыктары бар экендигин байкаңыз: Кофе ичүү жүрөктү коргоп, маанайды жакшыртат.
Кофенин сүттөн кальцийдин сиңишине тоскоол болбошу үчүн, 30 мл сүт жетиштүү болгондуктан, кофенин сүт менен аралашмасы коркунучтуу эмес.
Чындыгында, эмне болот, көп кофе ичкен адамдар акырында сүт аз ичип, денедеги кальцийдин көлөмү азаят. Күнүгө перекуска сүт же йогурт ичип, анын ордуна чөйчөктөрдү кофе менен алмаштыруу кадимки көрүнүш.
Ошентип, күнүнө жетиштүү өлчөмдө кальций керектеген адамдарда кофеин кальцийдин жетишсиздигин жаратпайт.
Coffee
Сүт кошулган кофеКүнүнө керектелүүчү сүттүн көлөмү
Төмөнкү таблицада кальцийдин жаш курагына жараша сунуш кылынган деңгээлине жетүү үчүн күнүнө сиңиш керек болгон минималдуу сүт көлөмү келтирилген.
| Жашы | Кальций боюнча сунуш (мг) | Толук сүттүн көлөмү (мл) |
| 0 айдан 6 айга чейин | 200 | 162 |
| 0 айдан 12 айга чейин | 260 | 211 |
| 1 жылдан 3 жылга чейин | 700 | 570 |
| 4 жылдан 8 жылга чейин | 1000 | 815 |
| 13 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр | 1300 | 1057 |
| 18 жаштан 70 жашка чейинки эркектер | 1000 | 815 |
| 18 жаштан 50 жашка чейинки аялдар | 1000 | 815 |
| 70 жаштан өткөн эркектер | 1200 | 975 |
| 50 жаштан жогору аялдар | 1200 | 975 |
Минималдуу сунушка жетүү үчүн, кальцийге бай жашылча-жемиштерден тышкары, сут бою сүт, айран жана сыр ичүү керек. Кальцийге бай кайсы азыктарды караңыз. Сүттү ичпеген же ага чыдабаган адамдар лактозасыз азыктарды же кальций менен байытылган соя азыктарын тандай алышат. Сүтсүз кайсы кальцийге бай азыктарды караңыз.
Эгер сиз кофе ичкенди жактырсаңыз, анда бул суусундуктун кандай артыкчылыктары бар экендигин байкаңыз: Кофе ичүү жүрөктү коргоп, маанайды жакшыртат.
Бүгүн Карады
Лесинурад
