Депрессия жугуштуубу?

Мазмун

• Депрессия кандайча жугуштуу
• Ошентип, депрессия так канчалык жайылган?
• Депрессияны "кармоо" кимге көбүрөөк мүнөздүү?
• Кимден алсам болот?
• Мен эмнени баштан өткөрөм?
• Депрессияны «кармасам» эмне кылам?
• Топтук жолугушууларды карап чыгыңыз
• Бирге терапевтке кайрылыңыз
• Бири-бириңизди колдоп туруңуз
• Бирге ой жүгүрт
• Жардам издөө
• Эгер мен муну социалдык медиадагы адаттарымдан улам сезип жатсамчы?
• Депрессияны "жайып" жаткан мен болсочу?
• Алып кетүү
• Биздин медициналык эксперт менен суроо-жооп
• С:
• Ж:

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Психикалык саламаттыктын абалы жугуштуу болушу мүмкүнбү?

Эгер сизге жакын адам грипп менен ооруп калса, аны жуктуруп алуу коркунучу бар экендигин билесиз. Бактериялык же вирустук инфекциялардын жугуштуу мүнөзү жөнүндө эч кандай шек жок. Бирок психикалык ден-соолук жана маанай жөнүндө эмне айтууга болот? Депрессия жугуштуу болушу мүмкүнбү?

Ооба жана жок. Депрессия сасык тумоо сыяктуу эле жугуштуу эмес, маанай жана эмоциялар мүмкүн жайылуу. Досуңуздун ушунчалык катуу күлгөнүн көрүп, сиз күлүп баштадыңыз беле? Же бир кесиптешиңиздин нааразычылыгын ушунча убакытка чейин уксаңыз, сизде да терс сезиле баштадыбы? Ошентип, маанай, ал тургай, депрессиялык белгилер жугуштуу болушу мүмкүн.

Кантип иштээрин, илим эмне дейт жана жакын адамыңыздын депрессиясын "кармадым" деп ойлосоңуз, эмне кылуу керек экендигин түшүндүрүп беребиз.

Депрессия кандайча жугуштуу

Депрессия - жана башка маанайлар кызыктуу жол менен жугат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессия “жайылышы” мүмкүн эмес. Тамеки тартуу жүрүм-туруму - тамекини таштоо же баштоо - жакын жана алыс социалдык байланыш аркылуу жайылышы керек. Эгер досуң тамекини таштаса, анда сен да чындыгында тамекини ташташы мүмкүн.

Ошондой эле, суициддин топ-тобу менен келип чыккандыгы аныкталды. эркектерде да, аялдарда да өз жанын кыюу менен каза болгон досунун бар экендиги алардын өз жанын кыюуга аракет кылуу же аракет кылуу ыктымалдыгы жогорулагандыгын көрсөттү.

Депрессиянын жугуштуу мүнөзү дагы ушундай эле жол менен иштеши мүмкүн. Изилдөөчүлөр муну ар кандай нерселер, анын ичинде тармактык кубулуш, социалдык жугуштуу теория жана топтук эмоциялык жугуштуу теория деп аташат.

Мунун баары топтогу адамдардын арасындагы маанайды, жүрүм-турумду жана эмоцияны өткөрүп берүү болуп саналат. Жана бул топтун жакын достору жана жакындары гана болбошу керек - бул үч градуска чейин бөлүнүп кетиши мүмкүн дейт.

Демек, эгер досуңуздун досунун досу депрессияга кабылган болсо, анда аны дагы иштеп чыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.

Албетте, бул бакыт үчүн да аракеттенет - алкоголь жана баңги затын колдонуу, тамак-аш керектөө жана жалгыздык.

Ошентип, депрессия так канчалык жайылган?

Бул депрессияга кабылган адам менен суусундуктарды бөлүшүү, же алар сиздин далыңызда ыйлоо сыяктуу жөнөкөй эмес. Изилдөөчүлөр эмоциялардын канчалык так тараларын түшүнүшүүдө. Бирок кээ бир изилдөөлөр анын бир нече жол менен болушу мүмкүн экендигин көрсөтөт:

• Коомдук салыштыруу. Башка адамдар менен болгондо - же социалдык тармактарда жылдырганда - биз өз баалуулуктарыбызды жана сезимдерибизди башкалардыкына жараша аныктайбыз. Ушул салыштыруулардын негизинде биз өзүбүздү баалайбыз. Ошентсе да, башкалар менен, айрыкча, терс ой жүгүртүүсү бар адамдар менен салыштыруу кээде психикалык ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
• Эмоционалдык интерпретация. Бул башкалардын сезимдерин кандайча чечмелегениңизге байланыштуу. Досуңуздун эмоциясы жана оозеки эмес белгилери мээңизге маалымат болуп берет. Айрыкча, Интернеттеги түшүнүксүздүктүн жана SMS билдирүүлөрүнүн жардамы менен сиз маалыматты башкача же терс чечмелеп берсеңиз болот.
• Эмпатия. Боорукер адам болуу жакшы нерсе. Эмпатия - бул башка бирөөнүн сезимдерин түшүнүү жана бөлүшүү. Бирок сиз көңүлүңүздү чөгөрүп же депрессияга чалдыккан бирөөнүн ордуна койгонго аракет кылып жатсаңыз, анда сизде дагы ушул белгилер байкала башташы мүмкүн.

Бул депрессияга кабылган адамдын жанында болуу сизге автоматтык түрдө аны да алып келет дегенди билдирбейт. Бул сизге, өзгөчө, көбүрөөк сезгич болсоңуз, жогорку коркунучка алып келет.

Депрессияны "кармоо" кимге көбүрөөк мүнөздүү?

Сизде депрессияны "кармоо" коркунучу жогору:

• депрессиянын же башка маанайдын бузулуу тарыхы бар
• депрессиянын үй-бүлөлүк тарыхы же генетикалык дарттыгы бар
• Сиз кичинекей кезиңизде депрессия менен ооругансыз
• чоң кадам сыяктуу турмуштук чоң өзгөрүүнү баштан кечирүүдө
• башкалардан жогорку деңгээлдеги ишенимди издөө
• учурда стресстин же когнитивдик аялуулуктун жогорку деңгээли бар

Жалпысынан, депрессиянын башка тобокелдик факторлору бар, анын ичинде өнөкөт ден-соолук же нейротрансмиттерлердин дисбалансы бар. Өспүрүмдөр менен аялдар эмоцияны жана депрессияны жайылтып, кармоо мүмкүнчүлүгү жогору окшойт.

Кимден алсам болот?

Сиздин жашооңузда төмөнкүлөрдүн бири депрессия менен жашаса, сизде депрессия же башка маанайдагы өзгөрүүлөр болушу мүмкүн:

• Ата-эне
• бала
• сиздин өнөктөшүңүз же жубайыңыз
• бөлмөлөштөр
• жакын достор

Интернеттеги досторуңуз жана тааныштарыңыз сиздин психикалык саламаттыгыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Жашообузда социалдык тармактар ​​кеңири жайылгандыктан, көптөгөн изилдөөчүлөр социалдык медиа сезимдерибизге кандай таасир этиши мүмкүн экендигин изилдеп жатышат.

Изилдөөчүлөрдүн биринин изилдөөсүндө жаңылыктар түрмөгүндө позитивдүүлүгү аз билдирүүлөр пайда болгондо, адамдар азыраак позитивдүү постторду жана терс постторду жайгаштырышкан. Тескери билдирүүлөр кыскарганда тескерисинче болду. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул социалдык тармактарда чагылдырылган эмоциялар биздин эмоцияларга жана оффлайн режиминде кандайча таасир этиши мүмкүн экендигин көрсөтөт.

Мен эмнени баштан өткөрөм?

Эгер сиз депрессияга кабылган адам менен убакыт өткөрсөңүз, айрым белгилери байкала башташы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• пессимисттик же терс ой жүгүртүү
• үмүтсүздүк
• ачуулануу же толкундануу
• тынчсыздануу
• жалпы нааразычылык же кайгы
• күнөө
• маанайдын өзгөрүшү
• суицид жөнүндө ойлор

Эгер сиз суицидди же өзүнө-өзү зыян келтирүүнүн башка ыкмаларын ойлонуп жатсаңыз, кризистен же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонунан жардам алыңыз. 800-273-8255 номеринде Улуттук суицидди алдын-алуу Lifeline колдонуп көрүңүз.

Депрессияны «кармасам» эмне кылам?

Эгер кандайдыр бир психикалык саламаттыкка байланыштуу көйгөйлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, ар дайым дарыгерден же Интернеттен жардам же кесипкөй кеңеш алуу үчүн кайрыла аласыз. Эгер сиз өзүңүздү кризиске кабылгандай сезсеңиз, ишеним телефонуна же сүйлөшүү линиясына кайрылып, 911 номерине же жергиликтүү өзгөчө кырдаалдар кызматына чалсаңыз болот.

Изилдөөчүлөр өнөктөшүнүн же жубайынын депрессиялык белгилери өнөктөшүндөгү депрессияны бир топ алдын ала билерин аныкташкан. Бирок жакындарыңыз менен, айрыкча, өнөктөш менен тынчсызданууңузду ачык талкуулоо кыйынга турушу мүмкүн. Депрессия менен ооруган адамдардын көбү өз сезимдери үчүн уялышат же күнөөлүү болушат. "Жугуштуу" деп аталуу зыян келтириши мүмкүн.

Тескерисинче, бул сезимдерди жана белгилерди биргелешип жөнгө салуу жакшы идея болушу мүмкүн. Төмөнкү башкаруу кеңештеринин айрымдарын карап чыгыңыз:

Топтук жолугушууларды карап чыгыңыз

Депрессия, жүрүм-турум терапиясы же стресстен кутулуу үчүн топтук чогулушка же семинарга баруу пайдалуу болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда, топтун жөндөөсү коопсуз чөйрөдө иштөөгө жардам берет, ал эми сиз жалгыз эмес экениңизди эсиңизге салат. Төмөндөгү айрым уюмдар аркылуу, ошондой эле жергиликтүү оорукана же дарыгердин кеңсеси аркылуу колдоо тобун таба аласыз:

• Психикалык оорулар боюнча Улуттук Альянс (NAMI)
• Американын тынчсыздануу жана депрессия ассоциациясы
• Психикалык ден-соолук Америка

Бирге терапевтке кайрылыңыз

Үй-бүлөңүзгө же жубайлар кеңешчисине барсаңыз да, терапевтке чогуу баруу экөөңүзгө иштей турган күрөшүү механизмдерин табуу үчүн абдан пайдалуу болот. Ошондой эле, шеригиңиздин терапия жолугушууларынын биринде отурууну сурансаңыз болот.

Бири-бириңизди колдоп туруңуз

Эгерде сиз сүйүктүүңүз менен чогуу иштесеңиз, анда бири-бириңизди жоопко тарта аласыз.

Экөөңүздөрдүн өзүңүздөргө кам көрүп, жумушка же мектепке баруу, керектүү жардамды алуу, жакшы тамактануу жана спорт менен машыгуу керек.

Бирге ой жүгүрт

Күндү кандайдыр бир ой жүгүртүү менен баштоо же аяктоо акыл-эсиңизди тынчтандырып, терс ойлорду өзгөртүүгө жардам берет. Сиз класска кошулуп, YouTube видеосун көрө аласыз же 5-30 мүнөттүк ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берген колдонмону жүктөп алсаңыз болот.

Жардам издөө

Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз дагы жардам берет. Алар сизге кеңеш берип, дарылоо пландарын сунуштап, сизди керектүү колдоого багыттай алышат.

Эгер мен муну социалдык медиадагы адаттарымдан улам сезип жатсамчы?

Эгер сиз маанайыңыздын өзгөрүшүнө же психикалык саламаттыгыңызга байланыштуу көйгөйлөргө социалдык тармактар ​​күнөөлүү деп эсептесеңиз, анда аларга кетирген убактыңызды чектеп коюңуз. Каттоо эсептериңизди таштап же өчүрүп салуунун кажети жок, бирок сизге ушул нерсе ылайыктуу болсо.

Бирок социалдык тармактардагы убактыңызды чектеп, башкалардын таасирине алына турган убактыңызды башкара аласыз. Бул сиздин жашоодо балансты түзүү жөнүндө.

Эгер жаңылыктар түрмөгүн карап чыгууну токтотуу кыйын болсо, анда телефонуңузду койдуруу үчүн эстеткичтерди жөндөп көрүңүз. Ошондой эле убактыңызды компьютерде гана чектеп, колдонмолорду телефонуңуздан өчүрсөңүз болот.

Депрессияны "жайып" жаткан мен болсочу?

Депрессия жана башка психикалык саламаттыгы бар көптөгөн адамдар, болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйлөшүп жатканда, башка адамдарга жүк болуп жаткандай сезилиши мүмкүн.

Эмоциялардын жайылышы мүмкүн экендигин билүү сизди обочолонушуңуз керек же сизди убара кылган нерселер жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда адистерден жардам сураганыңыз оң. Депрессияны жана терс ойлорду башкаруу үчүн терапевт сиз менен иштеше алат. Көпчүлүк сиз кандайдыр бир көйгөйлөрдү чечүү үчүн керек деп эсептесеңиз, өнөктөш же дос алып келгенге мүмкүнчүлүк берет.

Алып кетүү

Депрессияга байланыштуу сезимдер жугуштуу болушу мүмкүн эмоциялардын бир гана түрү эмес. Бакыт дагы ошондой эле жугуштуу экендиги далилденди.

өзүн бактылуу адамдар менен курчап турган адамдар келечекте бактылуу болушат. Алар бул адамдардын бактысы, алар байланышкан башкалардын бактысына көз каранды экендигин көрсөтөт деп эсептешет.

Ооба, бир жагынан депрессия жугуштуу. Бирок бакыт дагы ошондой. Ушуну эске алып, башкалардын жүрүм-туруму менен эмоцияларынын сиздин жүрүм-турумуңузга жана эмоцияларыңызга кандай таасир этип жаткандыгын эске алуу пайдалуу.

Күндөн-күнгө көз ирмемдерди алып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды унутпаңыз жана эмне үчүн эмоцияңызды башкара билүү жана аларды башкаруу үчүн укмуштуудай пайдалуу болорун түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз үмүтсүз болуп жатсаңыз же колдоого муктаж болсоңуз, жардам алууга болот.

Биздин медициналык эксперт менен суроо-жооп

С:

Мен өнөктөшүмдүн дарыланбаган депрессиясын кармайын деп корком. Мен эмне кылышым керек?

Белгисиз бейтап

Ж:

Эгер өнөктөшүңүздүн маанайы сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп коркуп жатсаңыз, анда өзүңүзгө кам көрүү менен алектенип жатканыңызга шектенбесеңиз болот. Сиз жетиштүү уктап жатасызбы? Жакшы тамактанып жатасыңбы? Сиз машыгып жатасызбы? Эгер сиз өзүңүзгө кам көрүү менен алектенсеңиз, көңүлүңүзгө сүйүктүүңүздүн депрессиясы таасир эте баштаганын байкасаңыз, үй-бүлөлүк дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, жардам сурасаңыз болот.

Тимоти Дж. Легг, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers биздин медициналык эксперттердин пикирин билдирет. Бардык мазмун катуу маалыматтык мүнөзгө ээ жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек.