Кофеинди ичүү менен машыгуунун натыйжалуулугу жакшырат

Мазмун

• Окутуу үчүн кофеиндин артыкчылыктары
• Кофеин тренингге чейин же андан кийин жакшыбы?
• Сунуш кылынган кофеин өлчөмү
• Ким кофеин ичпеши керек

Тренингге чейин кофеинди кабыл алуу майнапты жакшыртат, анткени ал мээге стимулдаштыруучу таасирин тийгизип, машыгууга даярдыгын жана берилгендигин жогорулатат. Мындан тышкары, булчуңдардын күчүн жана майдын күйүп кетишин күчөтөт, жана машыгуудан кийинки чарчоону төмөндөтөт, бул физикалык иш-аракеттерден кийин чарчоо жана булчуңдардын чарчоо сезими.

Ошентип, кофеин аэробдук жана анаэробдук машыгууларга жардам берет, ошондой эле машыгуудан кийин ичкенде пайда алып келиши мүмкүн, анткени бул глюкозанын кандагы булчуңдарга ташылышын жеңилдетет, бул булчуңдардын калыбына келишине жардам берет.

Бул кошумчанын максималдуу сунуш кылынган салмагы бир килограмм салмакка болжол менен 6 мг түзөт, бул болжол менен 400 мг же 4 стакан күчтүү кофеге барабар. Аны колдонуу ченемдүү жүргүзүлүшү керек, анткени ал көз карандылыкты жана дүүлүктүрүү, уйкусуздук сыяктуу айрым терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Окутуу үчүн кофеиндин артыкчылыктары

Тренингге чейин кофе ичүүнүн артыкчылыктары:

• Көңүл бурууну жана концентрацияны жакшыртатанткени ал мээни стимулятордун милдетин аткарат;
• Ылдамдыкты жана мүнөздү жогорулатат, чарчоо сезимин азайтуу үчүн;
• Күчтү жогорулатат, булчуңдардын кысылышы жана каршылык көрсөтүү;
• Дем алууну жакшыртат, дем алуу жолдорунун кеңейишин стимулдаштыруу үчүн;
• Майдын күйүп кетишин жеңилдетет булчуңдарда;
• Арыктооанткени анын термогендик таасири бар, ал табиттин төмөндөшүнөн тышкары, зат алмашууну жана майдын күйүшүн тездетет.

Кофенин майдын күйүп кетишинин таасири арыктоону жана булчуң массасынын көбөйүшүн, ошондой эле физикалык жүктөмдөн кийин булчуңда чарчоо сезимин өркүндөтөт.

Кофеин тренингге чейин же андан кийин жакшыбы?

Кофеинди аэробдук жана гипертрофиялык физикалык активдүүлүк учурунда физикалык көрсөткүчтү жакшыртуу үчүн алдын-ала машыгуу учурунда ичүү керек. Ал ашказан-ичеги-карын жолуна тез сиңип, кандагы концентрациясынын эң жогорку чегине 15-45 мүнөттүн ичинде жеткендиктен, идеал - машыгуудан 30 сааттан 1 саатка чейин керектелет.

Бирок аны күндүз да ичсе болот, анткени анын аракети организмде 3 сааттан 8 саатка чейин созулуп, презентация формуласына ылайык өзгөрүлүп турган эффекттерге 12 саатка чейин жетет.

Машыгуудан кийинки мезгилде кофеинди булчуң массасын көбөйтүүнү каалаган спортчулар колдонсо болот, анткени бул шекерди булчуңга ташууга жана кийинки машыгуу үчүн булчуңдун калыбына келүүсүнө жардам берет, бирок идеалдуу болгондо, ушул варианттын бар-жогун баалоо үчүн диетолог менен сүйлөшүү керек. ар бир учурда машыгууга чейинки колдонууга караганда көбүрөөк пайдалуу.

Сунуш кылынган кофеин өлчөмү

Машыгуу учурунда жакшы иштөө үчүн кофеиндин сунуш кылынган салмагы ар бир килограммга 2-6 мг түзөт, бирок аны ар бир адамдын толеранттуулугуна ылайык, аз дозалар менен баштоо керек жана бара-бара көбөйтүү керек.

Мисалы, 70 кг салмактагы адамдын эң жогорку дозасы 420 мг же 4-5 куурулган кофеге барабар жана бул дозадан ашып кетсе, кооптуу, анткени дүүлүктүрүү, жүрөк кагуу жана баш айлануу сыяктуу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Кофе жана кофеин суусундуктары жөнүндө көбүрөөк билүү ашыкча дозаны алып келиши мүмкүн.

Кофеин алкоголсуз суусундуктар жана шоколад сыяктуу башка тамактарда дагы бар. Кээ бир азыктардагы кофеиндин көлөмүн төмөндөгү таблицадан текшериңиз:

Кофеинди кошумча түрүндө, мисалы, капсула түрүндө же суусуз кофеин түрүндө же метилксантинди, анын тазаланган порошок түрүндө, көбүрөөк концентрацияланган жана күчтүү таасир этиши мүмкүн. Бул кошумчаларды дарыканалардан же спорттук буюмдардан сатып алууга болот. Кофеин капсулаларын кайдан сатып алууга жана кантип колдонууга болот.

Кофеинден тышкары, үйдө жасалган энергетикалык суусундуктар дагы машыгууга көбүрөөк күч берип, машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болуп саналат. Машыгуу учурунда бал жана лимон менен ичкен даамдуу энергетикалык суусундукту кантип даярдоону караңыз, биздин диетологдун бул видеосун көрүп:

Ким кофеин ичпеши керек

Ашыкча кофеин же кофе колдонуу балдарга, кош бойлуу аялдарга, эмчек эмизген аялдарга жана кан басымы жогору, аритмияга, жүрөк оорусуна же ашказанында жарасы барларга сунушталбайт.

Ошондой эле, уйкусуздук, тынчсыздануу, шакый, кулак шуу жана лабиринтит менен ооруган адамдардан сактануу керек, анткени белгилер күчөп кетиши мүмкүн.

Мындан тышкары, мисалы, Фенелзин, Паргилин, Селегинин жана Транилципромин сыяктуу MAOI антидепрессанттарын колдонгон адамдар, кофеиндин жогорку дозаларынан оолак болушу керек, анткени кан басымы жогорулап, жүрөктүн тез согушу мүмкүн.