Креатин коопсузбу жана анын терс таасирлери барбы?

Мазмун

• Анын терс таасирлери кандай?
• Бул сиздин денеңизде эмне кылат?
• Бул суусузданууга же карышууга алып келеби?
• Бул салмак кошууга алып келеби?
• Бул сиздин Бөйрөккө жана Боорго кандай таасир этет?
• Бул тамак сиңирүү көйгөйүн жаратабы?
• Башка дары-дармектер менен кандайча иштешет?
• Башка мүмкүн болуучу терс таасирлери
• The Bottom Line

Креатин - бул спорт көрсөткүчтөрүнүн саны боюнча биринчи орунда турган кошумча каражат.

Бирок, анын изилдөөлөрүнүн жардамы менен, айрым адамдар креатинден алыс болушат, анткени анын ден-соолукка зыяны бар деп коркушат.

Айрымдар бул ашыкча салмак кошуп, кысылып, тамак сиңирүү, боор же бөйрөктү оорутат дешет.

Бул макалада креатиндин коопсуздугу жана терс таасирлери жөнүндө далилдүү баяндама келтирилген.

Анын терс таасирлери кандай?

Сиз сураган адамга жараша, креатиндин терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Бөйрөккө зыян
• Боордун жабыркашы
• Бөйрөктөгү таштар
• Салмак кошуу
• Шишүү
• Суусуздануу
• Булчуң оорулары
• Тамак сиңирүү маселелери
• Бөлүм синдрому
• Рабдомиолиз

Андан тышкары, айрым адамдар креатин анаболикалык стероид деп, аялдарга же өспүрүмдөргө ылайыксыз деп, же аны профессионал спортчулар же бодибилдер гана колдонушу керек деп туура эмес айтышат.

Эл аралык Спорт Тамактануу Коому терс маалыматтарга карабастан, креатинди өтө коопсуз деп эсептеп, бул эң пайдалуу спорттук кошумчалардын бири деп эсептейт ().

Креатинди бир нече ондогон жылдар бою изилдеген алдыңкы изилдөөчүлөр бул рыноктогу эң коопсуз кошумчалардын бири деп жыйынтык чыгарышат ().

Катышуучулар 21 ай бою креатин препараттарын ичкенден кийин, бир изилдөөдө 52 ден-соолук көрсөткүчү каралды. Бул эч кандай терс таасирин тапкан жок ().

Креатин ошондой эле ар кандай ооруларды жана ден-соолук көйгөйлөрүн, анын ичинде нерв-булчуң ооруларын, контузия, диабет жана булчуңдардын түшүшүн (,,,) дарылоодо колдонулган.

Креатинин терс таасирлери жана коопсуздук маселелери боюнча көптөгөн дооматтар айтылганы менен, алардын бири дагы изилдөө тарабынан колдоого алынбайт.

Бул сиздин денеңизде эмне кылат?

Креатин денеңизде болот, анын 95% булчуңдарда сакталат ().

Ал эт жана балыктан алынат, ошондой эле организмде табигый түрдө аминокислоталардан өндүрүлүшү мүмкүн ().

Бирок, сиздин диета жана табигый креатин деңгээли, адатта, бул кошулманын булчуң дүкөндөрүн көбөйтпөйт.

Дүкөндөрдүн орточо көлөмү болжол менен 120 ммоль / кг, бирок креатин кошулмалары бул дүкөндөрдү болжол менен 140-150 ммоль / кг чейин көтөрүшү мүмкүн ().

Жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда сакталган креатин булчуңдарыңызга көбүрөөк энергия өндүрүүгө жардам берет. Бул креатиндин машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуучу негизги себеби ().

Булчуңдун креатин дүкөндөрүн толтургандан кийин, анын ашыкчасы креатининге бөлүнөт, ал боор менен алмашып, заара менен бөлүнүп чыгат ().

Денеңиздеги креатиндин 95% га жакыны булчуңдарда сакталат. Ал жерде жогорку интенсивдүү көнүгүү үчүн энергияны көбөйтөт.

Бул суусузданууга же карышууга алып келеби?

Креатин булчуң клеткаларына кошумча сууну айдап, организмдеги суудагы курамын өзгөртөт ().

Бул чындык креатиндин суусузданууну пайда кылат деген теориясынын артында болушу мүмкүн. Бирок, уюлдук суунун курамындагы өзгөрүүлөр анча чоң эмес жана дегидратация жөнүндөгү дооматтарды эч кандай изилдөө колдобойт.

Колледж спортчуларынын үч жылдык изилдөөсүндө креатинди кабыл алгандар аны ичпегендерге караганда суусуздануу, булчуң эттери же булчуң жаракат алуу учурлары азыраак болгон. Ошондой эле, алар ооруга же жаракатка байланыштуу азыраак сессияларды калтырышкан ().

Бир изилдөөдө ысык мезгилде машыгуу учурунда креатиндин колдонулушу изилденип, ал спазмды жана суусузданууну тездетет. 99 ° F (37 ° C) ысыкта 35 мүнөттүк велосипед сеансында креатин плацебого () салыштырганда терс таасирин тийгизген жок.

Андан ары кан анализдери аркылуу текшерүү булчуңдардын кармалышында негизги ролду ойногон гидратация же электролит деңгээлинде эч кандай айырма жок экендигин тастыктады ().

Эң жыйынтыктуу изилдөөлөр гемодиализден өткөн адамдарда жүргүзүлдү, булчуңдардын карышышына алып келиши мүмкүн болгон медициналык жардам. Окумуштуулар креатин спазмды 60% га кыскарткандыгын белгилешти ().

Учурдагы далилдерге таянсак, креатин суусузданууга же карышууга алып келбейт. Эгер кандайдыр бир нерсе болсо, анда ал ушул шарттардан коргой алат.

Элдик ишенимге каршы, креатин сиздин спазм жана суусуздануу коркунучуңузду көбөйтпөйт жана чындыгында, ушул шарттарда тобокелдигин азайтышы мүмкүн.

Бул салмак кошууга алып келеби?

Изилдөөлөр креатин кошумчалары дене салмагынын тез өсүшүнө алып келээрин толук тастыктады.

Креатинди бир суткада жогорку дозада жүктөгөндөн кийин (20 грамм / сутка), булчуңдарыңыздагы суу көбөйгөндүктөн, (,) салмагыңыз болжол менен 2-6 фунтка (1-3 кг) көбөйөт.

Узак мөөнөттүн ичинде, изилдөөлөр көрсөткөндөй, креатин эмес колдонуучуларга караганда, дененин салмагы креатин колдонуучуларында көбүрөөк деңгээлде өсүшү мүмкүн. Бирок, салмактын көбөйүшү булчуңдардын өсүшүнүн эсебинен - ​​денедеги майдын көбөйүшү эмес ().

Көпчүлүк спортчулар үчүн кошумча булчуң спорттун көрсөткүчтөрүн жакшырткан оң адаптация болуп саналат. Бул адамдардын креатин ичишинин негизги себептеринин бири болгондуктан, аны кошумча таасир деп эсептөөгө болбойт (,).

Булчуңдардын көбөйүшү улгайган адамдарга, семиз адамдарга жана айрым ооруларга (,,,,) пайдалуу болушу мүмкүн.

Креатиндин салмак кошуусу майдын көбөйүшүнөн эмес, булчуңдарыңыздагы суунун көбөйүшүнөн болот.

Бул сиздин Бөйрөккө жана Боорго кандай таасир этет?

Креатин каныңыздагы креатининдин деңгээлин бир аз көтөрүшү мүмкүн. Креатинин көбүнчө бөйрөк же боор көйгөйлөрүн аныктоо үчүн өлчөнөт.

Бирок, креатиндин креатинин деңгээлин көтөрүшү анын боорго же бөйрөккө зыян келтирип жаткандыгын билдирбейт ().

Бүгүнкү күнгө чейин ден-соолугу чың адамдарда креатиндин колдонулушун бир дагы изилдөө бул органдарга (,,,,,) зыян келтиргенин далилдеген жок.

Колледж спортчуларынын узак мөөнөттүү изилдөөсүндө боордун же бөйрөктүн иштешине байланыштуу терс таасирлер табылган жок. Заарадагы биологиялык маркерлерди өлчөөчү башка изилдөөлөрдө креатинди ичкенден кийин эч кандай айырмачылык табылган жок ().

Бүгүнкү күнгө чейинки эң узак изилдөөлөрдүн бири - төрт жылга созулган - креатиндин терс таасирлери жок деген жыйынтыкка келген ().

Жалпыга маалымдоо каражаттарында дагы бир популярдуу изилдөө креатин менен толукталган эркек оор атлетчи бөйрөк оорусу жөнүндө айтылган ().

Бирок, бул бир эле окуялык изилдөө жетишсиз далил. Көптөгөн башка факторлор, анын ичинде кошумча кошумчалар да болгон (,).

Башкача айтканда, эгерде сизде боор же бөйрөк оорулары бар болсо, анда креатин кошулмаларына этияттык менен мамиле кылуу керек.

Учурдагы изилдөөлөр креатин боор же бөйрөк көйгөйлөрүн алып келбейт деп айтууга болот.

Бул тамак сиңирүү көйгөйүн жаратабы?

Көптөгөн кошумчалар же дары-дармектер сыяктуу эле, ашыкча дозалар тамак сиңирүү маселелерин жаратышы мүмкүн.

Бир изилдөөдө 5 граммдык сунушталган доза тамак сиңирүү органдарында эч кандай көйгөй жараткан жок, ал эми 10 граммдык дозада ич өткөк коркунучу 37% га жогорулады ().

Ушул себептен, сунушталган порция 3-5 грамм өлчөмүндө белгиленет. 20 граммдык жүктөө протоколу бир сутканын ичинде ар бири 5 граммдык төрт порцияга бөлүнөт ().

Бир жетектөөчү изилдөөчү бир нече изилдөөлөрдү карап чыгып, креатин сунуш кылынган дозада ичкенде тамак сиңирүү көйгөйлөрүн көбөйтпөйт деген жыйынтыкка келген ().

Бирок, креатинди өнөр жайлык өндүрүүдө пайда болгон кошумчалар, ингредиенттер же булгоочу заттар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн (,).

Ошондуктан, ишенимдүү, сапаттуу өнүм сатып алууңуз сунушталат.

Сунушталган дозалар жана жүктөө боюнча көрсөтмөлөр аткарылганда, креатин тамак сиңирүү маселелерин көбөйтпөйт.

Башка дары-дармектер менен кандайча иштешет?

Ар кандай диета же кошумча режим сыяктуу эле, креатиндин пландарын доктур же башка медициналык адис менен сүйлөшүп баштаардан мурун талкуулаганыңыз оң.

Ошондой эле, сиз боордун же бөйрөктүн иштешине таасир этүүчү дары-дармектерди колдонуп жатсаңыз, креатин кошулмаларынан алыс болуңуз.

Креатин менен өз ара аракеттениши мүмкүн болгон дары-дармектерге циклоспорин, аминогликозиддер, гентамицин, тобрамицин, Ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дары-дармектер жана башкалар кирет ().

Креатин кандагы кантты башкарууну жакшыртууга жардам берет, андыктан кандагы шекерге таасир этүүчү дары-дармектерди колдонуп жатсаңыз, анда доктур менен креатинди колдонууну талкуулаңыз ().

Эгер кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизсеңиз же жүрөк оорусу же рак сыяктуу олуттуу дартка чалдыксаңыз, анда медициналык адиске кайрылыңыз.

Креатин дары-дармектердин айрым түрлөрүн, анын ичинде кандагы канттын таасирин тийгизүүчү дары-дармектерди кабыл алсаңыз, көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Башка мүмкүн болуучу терс таасирлери

Кээ бир адамдар креатин бөлмө синдромуна алып келиши мүмкүн деп божомолдошот, мындай шарт жабык мейкиндиктин ичинде, адатта, кол же бут булчуңдарында пайда болгондо пайда болот.

Бир изилдөө эки сааттык жылуулукка машыгуу учурунда булчуң басымы жогорулаганын байкаса дагы, ал негизинен ысыктан жана машыгуудан келип чыккан суусуздануудан келип чыккан - креатинден эмес ().

Изилдөөчүлөр ошондой эле кысым кыска мөөнөттүү жана маанисиз деп жыйынтык чыгарышты.

Айрымдар креатин кошулмалары рабдомиолизди көбөйтөт, булчуңдар бузулуп, канга белокторду сиңирет деп ырасташат. Бирок, бул идея эч кандай далил менен тастыкталбайт.

Уламыш сиздин каныңыздагы креатин киназа деп аталган маркер креатиндин кошулмаларынан улам көбөйгөндүктөн келип чыккан ().

Бирок, бул бир аз өсүш, рабдомиолиз менен байланышкан креатинкиназдын көп санынан бир кыйла айырмаланат. Кызыгы, айрым эксперттер креатинди бул абалдан коргойт деп божомолдошот (,).

Айрым адамдар креатинди анаболикалык стероиддер менен чаташтырышат, бирок бул дагы бир уламыш. Креатин - бул организмде жана стероиддерге эч кандай байланышы жок тамактарда, мисалы, эттерде табигый жана мыйзамдуу зат ().

Акырында, креатин эркек спортчуларга гана ылайыктуу деген туура эмес түшүнүк бар, улуу кишилерге, аялдарга же балдарга эмес.Бирок, эч кандай изилдөө, аялдар же улгайган адамдар үчүн сунуш кылынган дозада ылайыксыз деп айтууга болбойт ().

Көпчүлүк кошумчалардан айырмаланып, креатин балдарга нерв-булчуң бузулуулары же булчуңдардын түшүшү сыяктуу белгилүү бир шарттарда медициналык жардам катары берилген.

Үч жылга созулган изилдөөлөрдүн натыйжасында балдардагы креатиндин терс таасири аныкталган жок (,,).

Изилдөө креатиндин мыкты профилин ырааттуу тастыктады. Рабдомиолиз же купе синдрому сыяктуу жагымсыз шарттарды пайда кылгандыгы жөнүндө эч кандай далил жок.

The Bottom Line

Креатин бир кылымдан ашуун убакыттан бери колдонулуп келе жатат жана анын коопсуздугун жана натыйжалуулугун 500дөн ашуун изилдөө колдойт.

Ошондой эле булчуң жана иштөө үчүн көптөгөн артыкчылыктарды берет, ден-соолуктун маркерлерин жакшыртат жана медициналык шарттарда ар кандай ооруларды (,,) дарылоого жардам берет.

Күндүн аягында креатин эң арзан, эффективдүү жана коопсуз кошулмалардын бири болуп саналат.