Мигреньден кантип арылууга болот: кадам сайын колдонмо

Мазмун

• 1-кадам: Дарылоо планын түзүңүз
• 2-кадам: Эрте дарылаңыз
• 3-кадам: Буга эмне себеп болгонун карап көрөлү
• 4-кадам: Эс алуу үчүн тынч, караңгы жай табыңыз
• 5-кадам: Кофеин жардам берет (кээде)
• 6-кадам: ысык же муздак терапияны колдонуп көрүңүз
• Мигрень менен күрөшүү үчүн куралдарыңызды тандаңыз

Шакыйдын кадимки эле баш оорусунан да көп. Бул катуу оорушун, жүрөк айланууну жана кусууну, жарыкка жана үнгө сезгичтикти жаратышы мүмкүн. Калтыраган оору күнүңүздү тезинен бузуп, жашооңузга тоскоол болот.

Бирок сиз отуруп, шакыйдын аякташын күтүп отуруунун кажети жок. Кантип күрөшүүнү билсеңиз, аны ар тараптан чечип, күнүмдүк жашооңузга кайта аласыз.

Ушул жөнөкөй кадамдарды байкап көрсөңүз, кийинки жолу шакый түшкөндө даяр болосуз.

1-кадам: Дарылоо планын түзүңүз

Күчтүү план сизге ооруну күчөтмөйүнчө, шакыйдан арылууга күч берет. Бул сиздин келечектеги шакыйды чабуулдарына каршы курал болушу мүмкүн.

Сиздин планыңызда шакыйды сезген кезде дары ичүүнү камтышы мүмкүн. Кайсы дары ичүүнү билүү стресстин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, анткени ал эмне кылыш керек деген божомолду жок кылат. Сиздин планга ооруну басаңдатуучу дары, рецепт боюнча дары-дармектер же экөөнүн тең айкалышы кириши мүмкүн. Сизге туура келген мигрени дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн доктуруңуз менен иштешиңиз керек.

2-кадам: Эрте дарылаңыз

Убакытты убакыттын өтүшү менен шакыйдан арылууга болот. Дары-дармектерди мүмкүн болушунча эртерээк ичип алыңыз. Америкалык баш оору коому кол салуунун продромалдык фазасында дары-дармектериңизди ичүүнү сунуштайт. Продром - бул ооруткан мигрендин келе жаткандыгы жөнүндө эскертүү белгиси. Бул сизге жеңилдеп калуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк берет. Күтпөбөңүз жана толук кандуу мигрени алып жатасызбы.

Ачкыч сиз продромду тез таанып, иш-аракет кыла аласыз. Продромалдык белгилер адамдардын ортосунда ар түрдүү болушу мүмкүн, бирок көбүнчө төмөндөгүдөй белгилерди камтыйт:

• жарыкка же үнгө сезгичтиги
• ачуулануу, тынчсыздануу же эйфория сыяктуу маанай өзгөрөт
• көңүл топтоо
• тамак-аш кумарлары, адатта, углеводдор
• чарчоо же ачуу

Эгер бир аз убакыт мигрен болсоңуз, продромалдык симптомдоруңузду оңой байкай аласыз. Бул ооруну дарылоодо реактивдүү эмес, жигердүү болууга мүмкүндүк берет. Мигрень дарыларын ар дайым жаныңызда кармап турууңуз керек, андыктан аларды кол салуунун алгачкы баскычтарын байкаңыз.

3-кадам: Буга эмне себеп болгонун карап көрөлү

Шакыйдын себебин аныктай алсаңыз, жеңилдеп калуу үчүн кошумча иш-аракеттерди көрө аласыз. Мисалы, бүгүн тамактана албай калгандыктан шакыйды деп жатасызбы? Айрым мигреньдерге тамактын жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн, бул кандагы канттын төмөндөшүнө же гипогликемияга алып келиши мүмкүн. Эгер сизде баш оору ачкачылыктан улам пайда болуп жатса, ашказанга оңой тамак-ашты, мисалы, туздуу крекерди жегиле. Бул дары-дармектериңиз менен биргеликте кошумча жеңилдетиши мүмкүн. Улуттук баш оору боюнча фонддун айтымында, кээ бир адамдар мигрени жыгыла электе эле углеводдорго ээ болушат. Андай болсо, денеңизди угуп, тамактаныңыз.

Суусуздануу баштын оорушуна алып келип, мигрениңизди начарлатышы мүмкүн. Эгерде бүгүнкү күндө суюктук жетишсиз болсо, суу ичип алыңыз. Көңүл айлануу же кусуу сезимин басаңдатуу үчүн жай жай ичип алыңыз.

4-кадам: Эс алуу үчүн тынч, караңгы жай табыңыз

Жарыкка жана үнгө сезгичтик - бул шакыйган симптомдордун бири. Мүмкүн болсо, булардан алыс болуңуз. Бул оорудан арылууга жана стрессти жеңилдетүүгө жардам берет. Жат жана дем алуусуна көңүл бур. Диафрагмаңыздан жай, терең дем алып көрүңүз. Дем менен кошо ашказаныңыз көтөрүлүп, дем менен жыгыласыз. Бул эс алууга жардам берет.

Терең дем алуу жана эс алуу көнүгүүлөрү шакыйды басаңдатууга жана жеңилдетүүгө жардам берет. Ошондой эле алар кээ бир мигрендин алдын алууга жардам берет.

5-кадам: Кофеин жардам берет (кээде)

Бир чыны кофе шакыйды токтотууга жардам бериши мүмкүн. Бир катар дары-дармектерди басаңдатуучу дары-дармектердин таасирин күчөтүүчү кофеин бар.

Жөн эле ичпегениңизди текшериңизкөп. Бир нече чөйчөктөн ашык кофе ичүү кийинчерээк кофеинден баш тартууга жардам берет. Жумасына үч күндөн ашык кофеинди колдонгон мигрени бар адамдар кофеинге көз каранды болуп калышы мүмкүн. Бул көбүрөөк баш ооруга алып келиши мүмкүн. Чегерүү кофеиндин ачкычы, бирок бул көптөгөн адамдарга жеңилдик табууга жардам берет.

6-кадам: ысык же муздак терапияны колдонуп көрүңүз

Эгерде сиз бир жолу жаракатка же жылытуучу жаздыкка муз музун салып койсоңуз, температура терапиясынын күчүн билесиз. Бул сизде шакыйган кезде да жардам берет. Өзүңүзгө жаккан нерсени чечүү үчүн, тажрыйба жүргүзүү керек болушу мүмкүн. Айрым адамдар муздун башына жайылган муздун тынчын алып, жеңилдеп калаарын байкашкан. Бул, айрыкча, күн же ысык шакыйды көтөрсө, пайдалуу.

Башка адамдар кол салууда терапевтикалык жардам берүү үчүн жылытуучу жай же ысык душ табышат. Кийинки шакыйдыңыз ысып кетсе, ысык же муздак терапияны колдонуп көрүңүз. Бул дары-дармектериңизди коопсуз жана натыйжалуу толуктай алат.

Мигрень менен күрөшүү үчүн куралдарыңызды тандаңыз

Бул макалада айтылган кадамдардын бардыгы жардам берет. Башкалардын колдоосу дагы бир күчтүү күрөшүү куралы. Биздин миграциялык Healthline акысыз колдонмосунан мигрени башынан өткөргөн чыныгы адамдардын ар түрдүү коомчулугун таба аласыз. Мигрендерди башкаруу боюнча суроолорду берип, кеңеш издеңиз жана эксперт ресурстарына кайрылыңыз. IPhone же Android үчүн колдонмону жүктөп алыңыз.