Кофеин тынчсызданууну жаратабы?

Мазмун

• Кофеин жана тынчсыздануу
• Тынчсыздануу белгилери жана кофеин белгилери
• Кофеинден баш тартуу
• Сиз канча кофеин жеп жатасыз?
• Канча кофеин өтө көп?
• Ала кетүү

Кофеин дүйнөдөгү эң популярдуу жана кеңири колдонулуучу дары. Чындыгында, АКШ калкынын 85 пайызы күн сайын бир бөлүгүн керектешет.

Бирок бул баарына пайдалуубу?

Улуттук Психикалык Саламаттык Институтунун маалыматы боюнча, АКШнын чоңдорунун болжол менен 31 пайызы өмүрүнүн бир мезгилинде тынчсыздануу дартына кабылышат. Кофеин тынчсызданууга таасирин тийгизеби, ал тургай, себеп болобу?

Кофеин жана тынчсыздануу

Кофеиндин жутулушу менен психикалык саламаттыктын ортосунда бир байланыш бар.

Чындыгында, Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу (DSM-5) - Америка Психиатрлар Ассоциациясы тарабынан жарыяланган жана саламаттыкты сактоо кызматкерлери психикалык бузулууларды аныктоодо колдонулган колдонмо - учурда кофеинге байланыштуу төрт ооруну тизмектейт:

• кофеин менен мас болуу
• кофеинден баш тартуу
• кофеинге байланыштуу аныкталбаган бузулуу
• кофеиндин айынан чыккан башка бузулуулар (тынчсыздануу, уйкунун бузулушу)

А кофеин мээни химиялык заттын (аденозинди) тосуп, чарчап-чаалыгуу сезимин кандайча арттырарын, ошол эле учурда энергияны көбөйтүүчү адреналиндин бөлүнүп чыгышын көрсөттү.

Эгерде кофеиндин өлчөмү жетиштүү болсо, анда бул таасирлер күчтүү болуп, натыйжада кофеиндин айынан тынчсыздануу пайда болот.

Кофеиндин психикалык артыкчылыктары бар болсо, тынчсыздануу симптомдорун жаратуучу жогорку дозалар, ошондой эле дүрбөлөң жана социалдык тынчсыздануу менен жабыркагандар өзгөчө сезимтал болушат.

2005-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кофеинди ашыкча керектөө психикалык шарттарга окшош белгилерге, анын ичинде уйку жана тынчсыздануу бузулуулары, кастык сезими, тынчсыздануу жана психотикалык белгилерге алып келиши мүмкүн деп белгиленген.

Тынчсыздануу белгилери жана кофеин белгилери

Гарвард медициналык мектебинин маалыматы боюнча, кофеинди колдонуу тынчсыздануу симптомдорун тууроочу.

Тынчсызданууну чагылдырган кофеиндин айынан чыккан белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• толкундануу
• тынчы жоктук
• уктай албай убара
• тез жүрөктүн кагышы
• ичеги-карын оорулары

Кофеинден баш тартуу

Эгер сиз кофеинди үзгүлтүксүз ичип көнүп калсаңыз жана күтүлбөгөн жерден токтоп калсаңыз, анда төмөнкүдөй белгилерден баш тартууңуз мүмкүн:

• баш оору
• тынчсыздануу
• чарчоо
• депрессиялык маанай
• топтоо кыйынчылыгы
• титирөө
• кыжырдануу

Кофеиндин кетиши опиоиддерден баш тартуу сыяктуу коркунучтуу деп эсептелбейт, бирок бул кыйын жана кыйналат.

Акырындык менен кыскартуу, анын ичинде жетиштүү уктоо жана спорт менен машыгуу, ошондой эле суусуз калуу боюнча сунуштар үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүп көрүңүз.

Сиз канча кофеин жеп жатасыз?

Кофеиндин концентрациясы суусундуктун түрүнө, санына жана демдөө стилине жараша өзгөрүп турат.

Төмөндө популярдуу суусундуктардагы кофеиндин курамы келтирилген:

• 8 унция кофе курамында 3–12 мг
• Жөнөкөй кара кофенин 8 унциясы 102-200 мг түзөт
• 8 унция эспрессо 240-720 мг камтыйт
• 8 унция кара чайдын курамында 25–110 мг
• 8 унция жашыл чайдын курамында 30-50 мг
• 8 унция жерба ​​мате 65-130 мг камтыйт
• 12 унция содада 37-55 мг бар
• 12 унция энергетикалык суусундуктарда 107-120 мг бар

Канча кофеин өтө көп?

Ага ылайык, күнүнө 400 миллиграмм, болжол менен 4 стакан кофеге которулат, адатта, ден-соолугу чың адамдар үчүн терс же кооптуу кесепеттерге алып келбейт.

FDA ошондой эле болжол менен 1200 мг кофеин уулуу таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, талма.

Бул көрсөткүчтөрдү карап жатканда, ар кандай адамдардын сезимталдыктарында кофеиндин таасири жана аны тез алмаштыруу ылдамдыгы боюнча ар кандай айырмачылыктар бар экендигин унутпаңыз.

Эгер кандайдыр бир дары-дармектерди ичсеңиз, анда аларга кофеинди колдонуу дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.

Ала кетүү

Кофеиндин айынан тынчсыздануу менен кофеин керектөө жана тынчсыздануу ортосунда бир байланыш бар. Ошентсе да, көпчүлүк адамдар үчүн орточо кофеинди ичүү пайдалуу жана пайдалуу болушу мүмкүн.

Кофеинди тамактан тез арылтуу же алып салуу, тамактан баш тартуу симптомдоруна алып келиши мүмкүн, бул тынчсызданууну пайда кылат.

Эгерде сизде кофеиндин таасири менен тынчсыздануу сезими күчөп жатса же тынчсыздануу сезими пайда болсо, дарыгериңизге өзүңүзгө ылайыктуу өлчөм жөнүндө сүйлөшүңүз.