Карыштырууну айыктыруучу азыктар
Мазмун
Тарамыштар булчуңдардын тез жана оор жыйрылуусунан улам болуп, көбүнчө булчуңдарда суунун жетишсиздигинен же катуу физикалык көнүгүүлөрдөн улам пайда болот. Бул көйгөй көпчүлүк учурларда медициналык дарылоону талап кылбайт жана спазмды алдын алуучу жана айыктыруучу ар кандай тамак-аш азыктарын колдонуу менен алдын алууга болот.
THE күрөң күрүч, Бразилия жаңгактары, сыра ачыткысы, жер жаңгак жана сулу алар булчуңдардын оорушун алдын алууга жөндөмдүү витаминге - тиаминге бай болгондуктан, спазмды айыктыруучу азыктар. Мындан тышкары, магний, калий, натрий жана кальцийге бай тамактарды тең салмактуу түрдө колдонуу, булчуңдардын оптималдуу кысылышын камсыз кылуу жана спазмдын азайышын камсыз кылуу маанилүү.
Калийге бай азыктар
Кальцийге бай азыктарКысылууну токтотуу үчүн эмне жеш керектиги боюнча таблица
Төмөнкү таблицада булчуңдардын кысылышына алып келген нерв импульсунун сапатын жогорулатуу үчүн тамак-аш азыктарынын мисалдары келтирилген. Аш болумдуу заттардын жакшы сиңишин камсыз кылуу үчүн, аларды тең салмактуулукта ичүү керек:
| Калийге бай азыктар | Чийки же куурулган жер жаңгак, фундук, авокадо, сабиз, кара чай, буурчак, порошоктуу нескафе |
| Кальцийге бай азыктар | Сүт жана анын туундулары, брокколи, балык уну, дан өсүмдүктөрү, камыш патокасы, люпиндер |
| Натрийге бай азыктар | Деңиз балыры, зайтун, кургатылган эт, шорпо, майсыз кургак сүт, болонья, ветчина, ветчина, индюктун ышталган |
| Магнийге бай азыктар | Бадам, фундук, бразилиялык жаңгак, нокот, соя, буудайдын үрөнү, жер жаңгак |
Күнүгө көп суу ичүү спазмды кетирүүгө жардам берет, анткени анын пайда болушунун эң чоң себептеринин бири суусуздануу болуп саналат.
Кан анализин жүргүзүү - бул спазмдын аз кандуулуктан экендигин текшерүү үчүн эң сонун ыкма. Демек, эгер мүмкүн болсо, темир менен толуктоо сунушталат. Ошо сыяктуу эле, мисалы, кызыл эт сыяктуу темирге бай тамактарды көбүрөөк колдонуу сунушталат.
Тарамыштарга каршы күрөшүү үчүн меню
Табигый жол менен спазм менен күрөшүүнүн жакшы жолу - бул азыктарды күнүмдүк жашоого кошуу. Төмөндө илхам катары кызмат кыла турган меню мисалы келтирилген:
- Эртең мененки тамак: 1 стакан апельсин ширеси, 1 кесим сыр менен 1 күрөң нан жана 1 кесим индюк ышталган
- Салыштыруу: 2 бразилиялык жаңгак, 3 туздуу жана суу печеньеси, камыш патокасы менен таттуу кара чай
- Түшкү тамак: Брокколи кошулган күрөң күрүчтөн 3 аш кашык, 1 буурчак кашыгы, 1 гриль индюк стейк, зайтун кошулган жашыл салат
- Снэк: сабалган бадам менен банан смузи,
- Кечки тамак: сабиз, цуккини, пияз жана майдаланган тоок эти менен даярдалган жашылча шорпосу, андан кийин табакка 1 аш кашык буудайдын үрөнүн кошуп,
- Кечки тамак: Майдаланган жер жаңгак менен 1 жөнөкөй йогурт
Бул тамактарды колдонуунун жакшы жолу - жогоруда келтирилген таблицанын ар бир сабын ар дайым текшерип туруңуз, кайсы тамакты күнүмдүк тамакка кошсоңуз болот.
Бүгүн Популярдуу
Дорсалдык Hump жөнүндө бардыгы: Себептери жана алып салуу жолдору
