Күнүнө керектелүүчү калория

Мазмун

• Күнүнө канча калория керек экенине кызыгып жатасызбы? Бул бир күндө күйгөн калориядан көз каранды!
• 1 -КАДАМ: Сиздин RMR аныктоо
• 2 -КАДАМ: Көнүгүү учурунда күйгөн күнүмдүк калорияңыздын фактору
• Үчүн карап чыгуу

Күнүнө канча калория керек экенине кызыгып жатасызбы? Бул бир күндө күйгөн калориядан көз каранды!

Калория - бул өлчөө же энергиянын бирдиги; жеген тамактарыңыздын калориялары азык -түлүк менен камсыз кылган энергоблоктордун санынын көрсөткүчү. Бул энергия бирдиктери дене тарабынан физикалык активдүүлүктү, ошондой эле бардык метаболизм процесстерин, жүрөктүн согуусун жана чачтын өсүшүнөн баштап, тизени сыйрып, булчуң курууга чейин колдонулат. Дене салмагы көнүгүү жана башка физикалык активдүүлүк учурунда күйгөн калорияларга салыштырмалуу (тамактан) калориялардын жөнөкөй теңдемесине келет.

Канча калория керектөө керек экенин билүү үчүн күнүнө керектүү бул калорияны колдонуңуз:

1 -КАДАМ: Сиздин RMR аныктоо

RMR = 655 + (9,6 X салмак килограмм менен)

+ (1,8 X сиздин боюңуз сантиметрде)

- (4,7 жаш курагыңыздан жыл боюнча)

Эскертүү: Сиздин килограммыңыздын салмагы = килограммыңыздын салмагы 2.2ге бөлүнөт. Сантиметрдеги бийиктигиңиз = дюймдагы бийиктигиңиз 2.54кө көбөйтүлдү.

2 -КАДАМ: Көнүгүү учурунда күйгөн күнүмдүк калорияңыздын фактору

Тиешелүү активдүүлүк факторуна RMRди көбөйтүңүз:

Эгерде сиз кыймылсыз болсоңуз (анча -мынча активдүүлүк): RMR X 1.2

Эгерде сиз бир аз активдүү болсоңуз (жеңил көнүгүү/спорт жумасына 1-3 күн): RMR X 1.375

Эгерде сиз орточо активдүү болсоңуз (орточо көнүгүү/спорт жумасына 3-5 күн): RMR X 1.55

Эгерде сиз абдан активдүү болсоңуз (оор машыгуу/спорт жумасына 6-7 күн): RMR X 1.725

Эгер сиз өтө активдүү болсоңуз (өтө оор күнүмдүк көнүгүү, спорт же физикалык жумуш же күнүнө эки жолу машыгуу): RMR X 1.9

Күйгөн калория жыйынтыгы: Бир күндө күйгөн калориялардын негизинде сиздин акыркы көрсөткүчүңүз учурдагы салмагыңызды сактап калуу үчүн күнүнө керектүү минималдуу калория санын билдирет.

Үчүн карап чыгуу