Тынчсыздануу сизди өлтүрө алабы?

Мазмун

• Дүрбөлөңгө кабылган кол салуунун белгилери кайсылар?
• Дүрбөлөңгө учураган кол салууну токтотуу үчүн эмне кылсаң болот?
• Узак мөөнөттүү дарылоонун айрымдары кайсылар?

Дүрбөлөңгө түшүп кетүү коркунучтуу окуялардын бири болушу мүмкүн. Кол салуулар күтүлбөгөн жерден көтөрүлүп, бир нече мүнөткө созулган жүрөктүн кагышы жана дем алуунун жүрөк кризисине окшошуп кетиши мүмкүн.

Бирок паникага алып келген симптомдор эле эмес, ушунчалык алсыраган. Ошондой эле бул өзүн башкара албай калгандай сезилет. Сизде эмне бар экендигин билбөө - же кийинки кол салуу качан - күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу кыйынга турушу мүмкүн.

Эгер сиз дүрбөлөңгө кабылган болсоңуз, дүрбөлөңгө чалдыккан бир түрү болушу мүмкүн. Америкалык чоңдордун дээрлик 5 пайызы жашоосунун кайсы бир мезгилинде дүрбөлөңгө алдырышат.

Жакшы жаңылык, кол салуулардын катуулугун төмөндөтүүгө жардам берген бир нече кадамдар бар. Андан тышкары, тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүп калуу үчүн узак мөөнөттүү дарылоонун келечеги кең.

Дүрбөлөңгө кабылган кол салуунун белгилери кайсылар?

Дүрбөлөңгө учураган кол салуунун белгилери ар башкача болушу мүмкүн, атүгүл кол салуудан кол салууга чейин. Жүрүм-турумдук таанып-билүү терапиясын сунуш кылган Celeste Viciere, LMHC, паника чабуулдары куулуктуу болушу мүмкүн экендигин айтты: адамдар ага дүрбөлөңдүү чабуулду сүрөттөп жатканда, алар: «Мен жүрөк кармап жаткандай сезилип, дем албай калдым. . " Бирок, ар бир адам ар кандай симптомдорду сезиши мүмкүн.

Көбүнчө дүрбөлөңгө салынган чабуулдар 30 мүнөттөн аз убакытка созулат - орто эсеп менен 10 мүнөткө созулат, бирок айрым белгилер узак убакытка созулушу мүмкүн. Ушул убакыт аралыгында, чабуул бүткөнчө, качып кетүүгө туура келет.

Дүрбөлөңгө учураган кол салуунун орточо узактыгы узак убакытка созулбагандай сезилиши мүмкүн, бирок толугу менен кол салууну баштан кечирген адам өзүн түбөлүк сезиши мүмкүн.

Ошентип, дүрбөлөңгө учурап жатсаңыз, аны кантип аныктай аласыз?

Төмөнкү симптомдордун тизмеси сиздин кол салууга кабылгандыгыңыздын алгачкы белгиси болушу мүмкүн:

• тердейт
• жүрөк айлануу
• көкүрөк оорусу жана алсыз сезүү, сиз кулап бара жатасыз
• hyperventilating
• дем алуунун кыскарышы (көпчүлүк адамдар муну гипервентиляция катары сезишет; кээ бир адамдар тумчугуучу сезимди сезишет)
• жүрөк кагышы жана көкүрөк оорусу
• калтырап-титирөө
• тердейт
• өзүңүздүн жөндөөлөрүңүздөн бөлүнүп калгандай сезилет жана баш айланат
• уйку же уккулуктуу сезим

Дүрбөлөңгө учураган кол салууну токтотуу үчүн эмне кылсаң болот?

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, аны токтотуу кыйынга турушу мүмкүн. Вичиердин айтуусунда, ушунчалык кыйын сезилгендиктен, физикалык белгилер чындыгында сизди дүрбөлөңгө түшүрөт.

Эгерде сиз башка медициналык диагноздорду четке кагып, врачыңыз дүрбөлөңгө түшүп жаткандыгын тастыктаса, Вичиере өзүңүзгө жакшы болуп калам деп айтууга аракет кылыңыз.

"Акылың айла-амалга чалдыгып, денеңдин белгилеринен улам чарчап калгандай сезилиши мүмкүн, бирок сен өзүмдү жакшы сезип жатасың деп айтсаң, ал өзүн тынчтандырат", - деп түшүндүрөт ал.

Сиз дүрбөлөңгө түшкөндө, демиңизди басаңдатууңузду сунуштайт. Муну артка саноо жана жай дем алуу менен жасай аласыз.

Кол салганда, демиңиз тайыздай сезилиши мүмкүн жана сиз абадан түгөнүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Ошондуктан Viciere төмөнкү кадамдарды сунуштайт:

• Дем алуу менен баштаңыз.
• Дем алып жатканда, демиңизди узагыраак кылуу үчүн, башыңызды 6 секундага (же катуу чыгып) санаңыз.
• Сиздин мурдуңуз менен дем алуу маанилүү.
• Андан кийин болжол менен 7-8 секунд дем алыңыз.
• Бул ыкманы кол салууда бир нече жолу кайталаңыз.

Дем алуу көнүгүүлөрүнөн тышкары, эс алуу ыкмаларын да колдонсоңуз болот. Денеңиздин эс алуусу үчүн мүмкүн болушунча көп энергия топтоо маанилүү.

Айрым адамдар дүрбөлөңгө түшүп калбаса, йога, медитация жана дем алуу көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасоо менен ийгиликке жетет. Бул аларга чабуул учурунда тезирээк жетүүгө жардам берет.

Узак мөөнөттүү дарылоонун айрымдары кайсылар?

Паниктин бузулушун жана дүрбөлөңгө салуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде CBT (психотерапия), экспозиция терапиясы жана дары-дармектер.

Антпесе, "ток-терапия" деп аталган психотерапия диагнозуңузду жана сиздин жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет. Симптомдордун оордугун азайтууга жардам берген стратегияларды иштеп чыгуу үчүн сиздин терапевт сиз менен иштешет.

Паника бузулууларын жана кол салууларды дарылоодо ийгиликтүү далилденген психотерапиянын бир ыкмасы - CBT. Терапиянын бул формасы ой жүгүртүүбүздүн биздин сезимдерибизде жана иш-аракеттерибизде кандай маанилүү ролду ойной тургандыгын баса белгилейт.

CBT сизди ойлонуунун, иш-аракет кылуунун жана тынчсызданууну жараткан кырдаалдарга жооп кайтаруунун жаңы ыкмаларын үйрөтөт. Ошондой эле ал сизге дүрбөлөңгө түшүүнү башкача кароого үйрөтөт жана тынчсызданууну төмөндөтүүнүн жолдорун көрсөтөт. Андан тышкары, дүрбөлөңгө түшүп жаткан жаман ойлорду жана жүрүм-турумдарды кантип өзгөртүү керектигин үйрөнө аласыз.

Бирок, терапия сиз жете турган нерсе болбосо, Viciere триггерлериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү иш-чараларды сунуш кылат:

• Сезимдериңизди журналга жазыңыз. Көңүлүң чөгүп, тынчсыздана берген учурларды жаз.
• Ойлоруңузду журналга жазыңыз. Көпчүлүгүбүз өзүбүз деле билбеген терс ойлор менен алектенип жаткандыктан, бул ойлорду жазып алуу пайдалуу болот. Бул сиздин ички ой жүгүртүүңүздүн кандайча роль ойноорун түшүнүүгө жардам берет.
• Күн сайын дем алуу көнүгүүлөрү. Дагы бир пайдалуу ыкма - дүрбөлөңгө учурабасаңыз дагы, күн сайын дем алуу көнүгүүлөрүн иштеп чыгуу. Демдериңиз менен көбүрөөк шайкештешкениңизде, аларды качан алып жүргөнүңүздү билип каласыз.

Дүрбөлөңгө түшкөндө, жүрөгү кармап же башка оор абалда сезилиши мүмкүн, бирок ал сиздин өлүмүңүзгө алып келбейт. Бирок паника чабуулдары олуттуу жана аны дарылоо керек.

Эгерде сизде ушул белгилердин кайсынысы болбосун байкалса, андан ары жардам алуу үчүн доктурга кайрылышыңыз керек.