Катуу псориаз менен машыксам болобу?

Мазмун

• Көнүгүүнүн артыкчылыктары
• Машыгуунун түрлөрү
• абай
• Ала кетүү

Активдүү болуу - сергек жашоо мүнөзүн сактоонун маанилүү бөлүгү.

Кээ бирөөлөр үчүн көнүгүү жагымдуу жана алардын күндөрүнө кошулуу оңой. Кээ бирөөлөр үчүн күнүмдүк машыгууну өткөрүү өтө кыйын же мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн. Бул, айрыкча, псориаз сыяктуу өнөкөт абалы бар адамдарга тиешелүү.

Псориаз менен ооруганда толук убакыттагы жумуш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Сизде жигердүү болууга убакыт же күч жоктой сезилиши мүмкүн. Ошентсе да, күндүз бир аз орточо иш кылуу пайдалуу болот. Эгерде сизде псориаз оорусу бар болсо, аны иштеп чыгуу боюнча кеңештерди окуп чыгыңыз.

Көнүгүүнүн артыкчылыктары

Жакшы машыгуу калорияларды күйгүзүп, булчуңду өстүрүүгө пайдалуу. Көнүгүү жасоо ден-соолукту сактоодон башка дагы пайдалуу жактарга ээ болушу мүмкүн, анын ичинде:

• организмдеги сезгенүүнү азайтуу
• маанайын жана энергия деңгээлин жогорулатуу
• стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет
• уйкуну жакшыртуу

Өзүңүздүн денеңизге ишенүү эч кимге кыйынга турбайт. Псориаз менен ооруган учурда, көнүгүү денеңизде өзүн ыңгайлуу сезүүгө мүмкүндүк берген ишенимди арттырат.

Машыгуунун түрлөрү

Машыгууну туура тандоо жөнүндө сөз болгондо, жаккан нерсеңизди тапкан жакшы. Ошентип, сиз аны күнүмдүк ишиңизде сактап каласыз. Машыгуу тандоодо төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

• Топтук сабактарды же жеке чыгармачылык иш-аракеттерди жактырасызбы?
• Сизде физикалык мүмкүнчүлүктөр барбы?
• Сиздин аймакта кандай класстар бар?

Эгер сиз жаңы иштеп жатсаңыз, сизге ыңгайлуу нерседен баштаңыз. Чыныгы максаттарды койбоңуз. Чакан баштоо жакшы. Күчтү жана ишенимди арттыргандан кийин, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулата аласыз.

Физикалык иштин төрт категориясы:

• Кардио жана чыдамкайлык. Мындай иш-аракет жүрөктүн согушун тездетет. Айрым мисалдар: чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү же бийлөө.
• Күчкө машыктыруу. Бул көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдап, күч-кубат берет. Буга мисалдарга оор атлетика, ошондой эле түртүп салуучу көнүгүүлөр, мисалы, pushups же lopes кирет.
• Созуу жана ийкемдүүлүк. Созулуу көнүгүүлөрү жаракаттын алдын алууга жардам берүү үчүн, денеңизди кыймылга келтирип, кыймылдуу кылып турат. Бул категорияга йога жана Пилатес кирет.
• Balance. Туруктуу болуу жыгылуу коркунучун азайтууга жардам берет. Йога, тай хи жана барре баланстык иш-аракеттердин мисалдары. Ошондой эле сиз бутуңузду бекем кармап, бир нерсени жакын жерде кармап турсаңыз болот.

Кандайдыр бир көнүгүү формалары сиздин муундарыңызга жеңилирээк болот, эгерде сизде псориаз оорусу бар болсо, жаңы машыгууну карап чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн. Йога, жай басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же суу аэробикасы.

абай

Териңизди нымдап туруу псориазды башкаруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ичкенге чейин, учурунда жана андан кийин суу ичүү тер аркылуу ным жоготууну азайтат. Ошондой эле теринин дүүлүктүргөн жерлерин калың майлоочу май менен, мисалы, май желе менен да коргой аласыз.

Псориаз менен ооруган адамдардын көпчүлүгү тердин терисин кыжырдантат деп айтышат. Кыжырды кетирбөө үчүн кийим жумшак жана уятсыз болууга тийиш. Жада калса, териңизди тынымсыз ушалап турган жумшак кездемелер да ыңгайсыз болуп кетиши мүмкүн.

Машыгуу бүткөндөн кийин, терден арылуу үчүн дароо душка түшкүңүз келиши мүмкүн. Ысык суу эмес, жылуу же муздак суу колдонууну унутпаңыз. Душка түшкөндөн кийин бир нече мүнөттүн ичинде териңизди кургатыңыз жана кургатпаңыз.

Ала кетүү

Жумуш кызыктуу жана жагымдуу болушу мүмкүн. Сиз өзүңүзгө жаккан жана денеңизге жагымдуу иш-аракеттерди тандап баштаңыз. Жашооңузга туура келген нерсени таппай туруп, бир нече башка нерсени байкап көрүшүңүз керек.

Териңизди коргоо үчүн ашыкча кам көрүңүз. Бул нерсени бош кийимдерди кийип жасасаңыз болот. Машыгуу учурунда суу менен суусуздандырыңыз. Бүткөндөн кийин, ар дайым нымдап туруңуз. Акырындык менен баштаңыз жана ар бир жетишкендикти белгилеңиз.