Сууну сактоо боюнча сиз билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Сууну кармоо белгилери
• Суунун кармалышына эмне себеп болот?
• Сууну туруктуу кармоо кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүнбү?
• Сууну кармап туруунун жети жолу
• 1. Тузу аз диетаны карманыңыз
• 2. Калийге жана магнийге бай тамактарга кошуңуз
• 3. В-6 витамининин кошумча түрүн алыңыз
• 4. Протеинди жегиле
• 5. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз
• 6. Компрессиялык байпактарды же леггинстерди кийиңиз
• 7. Эгер көйгөйүңүз чечилбесе, дарыгерге кайрылыңыз
• Outlook
• Профилактика
• Ала кетүү

Сууну кармоо деген эмне?

Учактардын учушу, гормондордун өзгөрүшү жана туздун көптүгү денеңиздеги ашыкча сууну сактап калуусуна себеп болот. Денеңиз негизинен суудан турат. Сиздин гидратация деңгээлиңиз тең салмакта болбогондо, денеңиз ошол сууга илинип калууга жакын болот. Адатта, суу кармаганда сиз демейдегиден оор болуп, шамдагай же активдүү болбой калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• шишүү
• шишик
• шишик

Сууну сактоо ден-соолукка байланыштуу жалпы көйгөй болуп саналат жана күн сайын келип чыгышы мүмкүн. Буга бир катар себептер себеп болушу мүмкүн:

• диета
• этек кир цикли
• генетика

Жашоо образын өзгөртүп, сууну кармоодон арылууга жардам бере аласыз.

Сууну кармоо белгилери

Сууну кармоонун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ичтин толушу, айрыкча, ичтин аймагы
• буттар, буттар жана тамандар шишип кеткен
• курсактын, беттин жана жамбаштын шишиши
• катуу муундар
• салмактын өзгөрүшү
• ваннага же душка түшкөнүңүздө манжаларыңыздан көргөнүңүзгө окшош теридеги оюктар

Суунун кармалышына эмне себеп болот?

Суунун кармалышына бир катар факторлор себеп болушу мүмкүн, анын ичинде:

• учакта учуу: Кабинанын басымынын өзгөрүшү жана узак убакыт бою отуруу денеңизди сууга кармоого алып келиши мүмкүн.
• туруу же өтө көп отуруу: Тартылуу күчүңүздү төмөнкү учтарыңызда кармайт. Кан айланып турушу үчүн, ордунан туруп, тез-тез кыймылдап туруу маанилүү. Эгерде сизде кыймылсыз жумуш болсо, туруп, кыдырууга убакыт бөлүңүз.
• айыз өзгөрүүлөр жана өзгөрүлүп туруучу гормондор
• натрийди көп жегенде: Ашканадагы тузду көп колдонуп же иштетилген тамак-аш азыктарын жана алкоголсуз суусундуктарды жутуп алганда, натрийдин көлөмү көп болуп калышы мүмкүн.
• дары-дармектер: Айрым дары-дармектер терс таасир катары сууну кармайт. Аларга төмөнкүлөр кирет:
  • химиотерапия дарылоо
  • рецептсиз (OTC) ооруну басаңдатуучу каражаттар
  • кан басымына каршы дары-дармектер
  • антидепрессанттар
• алсыз жүрөк: Канды жакшы сордура албаган алсыз жүрөк денедеги сууну кармап турушу мүмкүн.
• терең тамыр тромбозу (DVT): Буттун шишиши тамырдагы уюган DVTден улам келип чыгышы мүмкүн.
• кош бойлуулук: Кош бойлуулук учурунда салмактын өзгөрүшү, эгерде сиз такай айланып жүрбөсөңүз, буттарыңыз суу сакталып калат.

Сууну туруктуу кармоо кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүнбү?

Сууну ырааттуу кармоо төмөнкүдөй олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн:

• терең тамыр тромбозу
• өпкө шишиги, же өпкөңүздүн ичине суюктук топтолушу
• аялдардагы миома

Эгерде денеңиз табигый түрдө тең салмактуу абалга келбесе, анда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Дарыгериңиз сууну кармап туруу үчүн төмөнкүлөрдүн бири керек экендигин аныктай алат:

• диуретиктер
• атайын кошумчалар
• төрөттөн сактануучу таблеткалар

Сууну кармап туруунун жети жолу

Сууну сактап калуунун каражаттарына төмөнкүлөр кирет:

1. Тузу аз диетаны карманыңыз

Натрийди күнүнө 2300 миллиграммдан ашпаган өлчөмдө чектөөгө аракет кылыңыз. Бул азык-түлүк дүкөнүнүн периметрин сатып алуу жана иштелип чыккан, таңгакталган тамактарды жебөө дегенди билдирет. Жашылчаларга жана майсыз белокторго даам берүү үчүн туздун ордуна татымалдарды кошуп көрүңүз.

2. Калийге жана магнийге бай тамактарга кошуңуз

Алар натрийдин деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Жолдорго төмөнкүлөр кирет:

• банан
• авокадо
• помидор
• таттуу картошка
• шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчалар

3. В-6 витамининин кошумча түрүн алыңыз

Витамин В-6да жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, этеккир алдындагы сууну кармоо сыяктуу белгилерге олуттуу жардам берди.

4. Протеинди жегиле

Белок сууну өзүнө тартып, денеңизди тең салмактуу кармайт. Альбумин деп аталган атайын протеин кандагы суюктукту сактап, анын агып кетишинен жана шишип кетишинен сактайт.

5. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз

Бутуңузду көтөрсөңүз, сууну өйдө жана ылдыйкы учуңуздан алыс жылдырасыз.

6. Компрессиялык байпактарды же леггинстерди кийиңиз

Компрессиялык байпактар ​​популярдуу болуп, табуу оңой болуп баратат. Алар спорттук кийимдер дүкөндөрүндө жана көптөгөн онлайн сайттарда бар. Компрессиялык байпак тыгыз ылайыкташтырылып жасалат. Башында алар бир аз ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн. Компрессиялык кийимдердин максаты - бутуңузду кысып, суюктуктун топтолушун алдын алуу.

7. Эгер көйгөйүңүз чечилбесе, дарыгерге кайрылыңыз

Дарыгериңиз заара ушатуучу дары-дармек жазып бериши мүмкүн, себеби сизди көбүрөөк заара ушатат.

Outlook

Эгер сууну табигый жол менен сактап калсаңыз, дени сак жашай аласыз. Бул жалпы ден-соолукка байланыштуу маселе. Анын терс таасирлери, адатта, бир аз салмак кошуп, кийимдериңиз адаттагыдан тар болуп тургандай сезилет. Эгер белгилериңизге тынчсызданып жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Профилактика

Туура тамактанып, натрийи көп тамактарды чектеген жакшы. Ашыкча суу сактагандай сезилгенде эмне кылып жатканыңыз жана тамак жегендигиңиз жөнүндө күндөлүк жазып туруңуз. Бул себептерин так аныктоого жардам берет. Андан кийин сууну кармап калбоо үчүн жашоо образыңызды ылайыктуу өзгөртө аласыз.

Ала кетүү

Сууну кармоо ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн бири, себеби диета, этек кир цикли жана генетика сыяктуу бир катар себептерден улам келип чыгышы мүмкүн. Жашоо образыңызды өзгөртүп, сууну кармоодон арылууга жардам бере аласыз. Эгер суу кармалып кала берсе, дарыларды жазып бере турган дарыгериңизге кайрылыңыз.