Психикалык чарчоо менен кантип күрөшүүгө болот жана белгилерин жана белгилерин кантип аныктоого болот

Мазмун

• Психикалык чарчоонун белгилери жана белгилери
• Негизги себептери
• Психикалык чарчоо менен кантип күрөшүүгө болот

Психикалык чарчоо деп аталган психикалык чарчоо, жумуш учурунда же, мисалы, социалдык жана маалыматтык тармактар ​​аркылуу келген стимулдар менен жаңылыктардан улам, күндүз алынган маалыматтын көптүгүнөн мээ ашыкча жүктөлгөндө болот. Ошентип, нерв системасынын иштеши жөнгө салынып, стресстин гортизи болгон кортизолдун кандагы концентрациясы көбөйүп, натыйжада психикалык чарчоо пайда болот.

Психикалык чарчоону организм бере турган кээ бир белгилер жана симптомдор аркылуу билүүгө болот, мисалы, дене үчүн оору, көңүлдү чөгөрүү, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү, концентрациялануу кыйынчылыгы жана ашыкча тынчсыздануу. Ошондуктан, күйүп кетүүнү көрсөткөн белгилер жана симптомдор пайда боло баштаганда, эс алуу же жакшы жашоо сезимин козгогон кандайдыр бир иш-аракеттерди жасоо керек, мисалы физикалык иш.

Психикалык чарчоонун белгилери жана белгилери

Психикалык чарчоонун белгилери жана белгилери организмге ашыкча жүк түшкөндүгүн жана адам эс алышы керектигин көрсөтөт. Психикалык чарчоону көрсөткөн негизги белгилер:

• Концентрациянын жоктугу;
• Ашыкча чарчоо;
• Денеңиз ооруйт;
• Эсте сактоодогу кыйынчылыктар;
• Маанай өзгөрөт;
• Энергиянын жетишсиздиги;
• Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда кыйынчылыктар;
• Либидонун төмөндөшү;
• Табиттин жоголушу;
• Мурда жагымдуу деп эсептелген иш-чараларга кызыгуу;
• Уйкунун жана уйкусуздуктун кыйынчылыгы;
• Азап;
• Көңүл чөгүү;
• Мотивациянын төмөндөшү жана өндүрүмдүүлүк.

Психикалык чарчоо белгилери пайда болору менен, адам белгилерди урматтап, эс алганы маанилүү, анткени болбосо мээге ашыкча жүк салып, мисалы, мигренге жана депрессияга алып келиши мүмкүн.

Негизги себептери

Психикалык чарчоо мээни ар дайым активдүү кармаган ар кандай кырдаалдын натыйжасында болушу мүмкүн. Күнүмдүк жумуш, ашыкча түйшүктөр жана жеке жана кесипкөйлүк талаптын жогорку деңгээли психикалык чарчоонун көп себептери болуп саналат.

Мындан тышкары, социалдык тармактардан же жалпыга маалымдоо каражаттарынан ар кандай стимулдарга көп дуушар болуу, каникул убактысынсыз ашыкча иштөө жана депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психологиялык өзгөрүүлөр психикалык чарчоого алып келет.

Психикалык чарчоо менен кантип күрөшүүгө болот

Психикалык чарчоо менен күрөшүүнүн мыкты жолу - дени сак жана салмактуу тамактануудан тышкары, эс алуу жана күнүнө кеминде 8 саат уктоо. Психикалык чарчоо менен күрөшүү боюнча дагы бир нече кеңеш:

• Жатарда ысык ваннага же ысык чайга жатып, эс алыңыз;
• Күндүз суу көп ичүү;
• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көңүл ачыңыз;
• Массаж алыңыз;
• Эс алуу;
• Дайыма машыгуу жана сейилдөө;
• Жумушту үйгө жеткирүүдөн алыс болуңуз;
• Психологдон жардам сураңыз.

Мындан тышкары, салмактуу жана пайдалуу тамактануу, бай жашылча-жемиштер, буурчак жана жемиштер болушу керек. Банан, авокадо, жер жаңгак жана бал сыяктуу кээ бир тамактар ​​чарчоо менен күрөшүүгө жана маанайды көтөрүүгө жардам берип, психикалык чарчоо белгилерин кетирет. Психикалык чарчоо менен күрөшүү үчүн эмне жеш керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Витаминдүү жана минералдык кошумчаларды колдонуу дагы психикалык чарчоо менен күрөшүүнүн бир жолу, бирок кошумчалар диетолог же дарыгер тарабынан көрсөтүлүшү керек. Мындан тышкары, табигый стимуляторлорду, мисалы гуарана порошогун же гуарана капсуласын колдонуу, мээнин иштешин стимулдаштырып, адамды активдүү кылат. Бирок стимулятордун таасири убактылуу, демек, адам кайрадан акыл-эси түгөнгөндөй сезилет.

Төмөндөгү видеодон психикалык чарчоо менен күрөшүүгө жардам берүүчү кээ бир азыктарды табыңыз: