Саунаны кантип жана эмне үчүн колдонуу керек

Мазмун

• Сауналар жөнүндө
• Саунанын пайдасы
• Саунаны кантип колдонсо болот
• Саунанын коопсуздугу боюнча кеңештер
• Салттуу фин саунасын кантип колдонсо болот
• Эгер өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз токтоңуз
• Сауналар кандай иштейт
• Сауна менен буу бөлмөсү
• Саунаны жана буу бөлмөсүн пайдалануу
• Буу бөлмөсүн кантип колдонсо болот
• Сауналар жана мончолор жөнүндө көбүрөөк маалымат
• Алып кетүү

Сауналар жөнүндө

Сауналар - 150 ° F менен 195 ° F (65 ° Cден 90 ° C) температурага чейин ысытылган кичинекей бөлмөлөр. Аларда көбүнчө сырдалбаган, жыгачтын ички жасалгалары жана температураны көзөмөлдөөчү элементтер бар. Сауналарга жылуулукту сиңирип жана берген тектер (алардын ысытуучу элементинин бир бөлүгү) кириши мүмкүн. Бууну пайда кылуу үчүн ушул тектерге суу куюп койсо болот.

Сауналардын бир нече түрлөрү бар. Мисалы, фин сауналарында кургак жылуулук колдонулат, ал эми түрк стилиндеги сауналарда нымдуулук жогору.

Токойлуу жыпар жыттуу саунада эс алуу спорт залыңыздын эң жакшы бөлүгү болушу мүмкүн, же эс алууга арналган жагымдуу окуя. Сауналар жумасына бир нече жолу же жылына бир жолу гана көңүл ачып, ден-соолукту чыңдап, ден-соолукка пайдалуу, мисалы, анча-мынча ооруну басаңдатат.

Саунанын пайдасы

COPD, жүрөк тубаса жетишсиздиги жана перифериялык артериялык оору сыяктуу адамдар үчүн сауналар тарабынан тердөө. Сауналар ревматоиддик артриттин белгилерин азайтууга жардам берет жана спорттон кийин булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Депрессия жана тынчсыздануу сезимин башынан өткөргөн адамдар саунага жуунууну пайдалуу деп эсептешет.

Саунаны кантип колдонсо болот

Эгер сизде үйүңүздө сауна бар болсо, анда сиз адептүүлүк жөнүндө тынчсызданбайсыз. Эгер сиз саунадагы тажрыйбаңызды башка адамдар менен бөлүшүп жатсаңыз (мисалы, спорт залда), анда аткарылуучу жана жасалбашы керек болгон маанилүү нерселер бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Саунаны колдонуудан мурун, машыгуудан кийин тез, душка түшүңүз.
• Тез кирүү жана чыгуу. Сауналар жылуулукту сактоо үчүн, аба өткөрбөйт. Эшикти ачуу менен жылуулук бөлүнүп чыгат жана аны тез арада жасоо керек.
• Ичиндеги адамдардын кийимине (же жоктугуна) көңүл бур. Айрым сауналарда жылаңачтануу кабыл алынат. Башкаларында сүлгү же сууга түшүүчү кийим кийип жүргөн оң.
• Сиз жылаңачсыз же жокпу, такай отургучка отуруу эч качан туура эмес. Отура турган сүлгүңүздү алып келип, кетип жатканда өзүңүз менен кошо ала кетиңиз.
• Саунага эл батпай жатса сунбай эле кой.
• Эгер температура сиз үчүн өтө ысык же муздак болсо, анда термостатты же суу ташыган саунага орнотулганга чейин, топтук консенсус сураңыз. Отургучтун деңгээлин өзгөртүү менен температураны жеке каалагандай өзгөртө алаарыңызды унутпаңыз.
• Сүйлөшүү деңгээлин төмөндөп, ызы-чуу салбаңыз. Сауналар эс алууга арналган.
• Саунаны колдонуп жатканда, кыркпаңыз, кыпчытпаңыз, чачыңызды тазалабаңыз же күйөөңүздү күйгүзбөңүз.
• Ар кандай түрдөгү таштандыларды, мисалы, боо куралдары же бобби сайгычтарын калтырбаңыз.

Саунанын коопсуздугу боюнча кеңештер

Саунада болобу, коомдук жайда болобу, жеке жашоодо болобу, коопсуздукту сактоонун маанилүү чаралары бар:

• Пайдасына карабастан, сауналар баарына ылайыксыз болушу мүмкүн. Саунаны колдонуудан мурун, айрыкча кан басымы, диабет, жүрөк жетишсиздиги, жүрөктүн ыргагы бузулса же стенокардия туруксуз болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде сизде ушул сыяктуу ден-соолук шарттары бар болсо, саунага барган сайын беш мүнөткө чейин колдонууну чектеп, жай муздап кетишиңиз керек.
• Саунаны колдонуудан мурун, кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Денеңиздин температураны жөнгө салуусуна тоскоол болгон дары-дармектерди же сизди уйкусураткан дарыларды колдонсоңуз, саунаны колдонбоңуз.
• Эгер сиз ооруп жатсаңыз, саунаны колдонбоңуз.
• Суусуздануудан сактоо үчүн, саунаны колдонуудан мурун жана кийин кеминде бир стакан суу ичип алыңыз.
• Саунаны колдонуудан мурун, учурунда же кийин спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
• Саунаны колдонуудан мурун, учурунда же андан кийин көңүл ачуучу дары-дармектерди колдонбоңуз.
• Саунаны колдонуудан мурун чоң тамак жебеңиз.
• Америкалык Коомдук Саламаттык Журналында жарыяланган макалада дени сак адамдар саунада бир эле учурда 10-15 мүнөттөн ашык отурбоого чакырат. Эгер сиз саунанын тажрыйбасы менен таанышпасаңыз, анда денеңизди угуп, акырындык менен баштаңыз (бир сеанста 5-10 мүнөттөн ашык эмес). Бир нече жолу барганда ысыкка болгон чыдамдуулукту арттыра аласыз.
• Эч качан саунада уктап калбаңыз.
• Эгер башыңыз айланып же ооруп жатсаңыз, саунадан чыгыңыз.
• Финляндиялык саунанын салты көбүнчө муздак сууну тоңдуруу менен аяктайт. Бул баарына, айрыкча, кош бойлууларга, же жүрөгү же ден-соолугунун башка оорулары үчүн ылайыксыз болушу мүмкүн. Баш айлануудан сактануу үчүн саунаны колдонгондон кийин дене табыңыздын температурасын акырындап кадимкидей калыбына келтирген жакшы.
• Сауналар какырыктын температурасын убактылуу көтөрөт. Эгер сиз эркек болсоңуз, бул саунаны төрөттү көзөмөлдөө ыкмасы катары колдонсоңуз болот дегенди билдирбейт. Бирок, саунаны үзгүлтүксүз колдонуу сперманын санын азайтып жибериши мүмкүн, эгерде сиз өнөктөштү бойго бүтүрбөөгө аракет кылып жаткан болсоңуз, андан алыс болуңуз.

Улуттук саламаттыкты сактоо кызматы (NHS) саунада ысып кетүү кош бойлуулук учурунда эненин жана баланын ден-соолугуна кооптуу экендигин эскертет. Саунада же буу бөлмөсүндө ысып кетүү кош бойлуу кезиңизде дагы болушу мүмкүн.

Салттуу фин саунасын кантип колдонсо болот

Түндүк Американын Сауна Коомунун айтымында, салттуу фин саунасын көрүү үчүн өзүңүзгө көп убакыт бөлүшүңүз керек. Алар сизге сунуш кылган кадамдар:

• Саунага кирерден мурун бир-эки стакан суу ичип, душта жууп салыңыз
• Кургак саунада нымдуулукту кошпостон 10 мүнөткө чейин жылыныңыз.
• Чыгып, экинчи тез душта жууп салыңыз.
• Суу сыяктуу сергитүүчү нерсе ичип, денеңиздин муздай беришине уруксат бериңиз.
• Саунага дагы 10 мүнөттөй кире аласыз. Экинчи жолу баруу үчүн, сауна таштарына суу куюп буу киргизсеңиз болот.
• Ошондой эле, терини акырын сабоо же укалоо үчүн, дарактын бутактарынан жасалган салттуу чыпканы колдонсоңуз болот. Бул камчы фин тилинде вихта деп аталат. Ал көбүнчө эвкалипттен, кайыңдан же эменден жасалат. Вихта колдонуу булчуңдардын оорушун азайтып, терини жумшартат деп ойлошот.
• Чыгып, денеңизди жакшылап жууңуз; бир стакан суу менен кайрадан муздатыңыз.
• Саунага болжол менен 10 мүнөттө акыркы жолу баруу үчүн саунага кайра кириңиз.
• Муздак ачык бассейнде же карга тоголонуп муздатыңыз. Муздактан муздакка чейинки ички душту колдонсоңуз болот.
• Керек болсоңуз жатып, эс алыңыз.
• Жеңил перекус менен коштолуп, жок дегенде бир толук стакан суу ичүү керек.
• Денеңиз толугу менен муздап, тердеп калгандан кийин, кийинип, имараттан чыга аласыз.

Эгер өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз токтоңуз

Эгерде сиз кандайдыр бир учурда өзүн жаман сезип, ысып кетсеңиз, башыңыз айланып же саунадан чыкканда жайлабаган жүрөктүн кагышы болсо, колдонууну токтотуңуз.

Сауналар кандай иштейт

Сауналардын ар кандай түрлөрү бар. Айрымдары салттуу Финляндиянын моделин колдонушуп, кургак жылуулукту суу чакасы жана чака менен колдонушуп, анда-санда буу чыгып турушат. Башкалары кургак жылуулукту гана пайда кылып, суу челегинен качышат. Ошондой эле түрк сауналары популярдуу. Булар нымдуу жылуулукту колдонушат жана иштеши жана дизайны боюнча буу бөлмөлөрүнө окшош.

Сауналарда жылуулуктун пайда болушу ар кандай болушу мүмкүн. Жылытуу ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:

• Сауна менен буу бөлмөсү

  Буу бөлмөлөрү кичинекей, герметикалык жана нымдуу ысыкка туруштук бере турган материалдардан (мисалы, плитка, акрил же айнек) жасалган. Алар кайнап жаткан сууну бууга айландырган генераторлор аркылуу жылытылат.

  Буу бөлмөлөрү 110 ° F тегерегинде сакталат. (43 ° C.) Алардын нымдуулугу 100 пайызга жакын болгондуктан, алар 150 ° F менен 195 ° F (65 ° Cден 90 ° C) чейин сакталып турган сауналарга караганда бир кыйла ысык болушат, 5 нымдуулук ылдамдыгы 10 пайызга чейин.

  Сауналар жана буу бөлмөлөрү көп учурда бир нече орунду тандап алышат. Жылуулук жогорулагандыктан, отургуч канчалык жогору болсо, температура ошончолук жогору болот.

  Ден-соолук клубунда жанаша жайгашкан сауна менен буу бөлмөсүн көрүү адаттагы көрүнүш эмес. Сауналар кургак жылуулукту, ал эми буу бөлмөлөрү нымдуу жылуулукту колдонушкандыктан, алар бири-биринен айырмаланып, айырмаланып турушат. Экөө тең эс алып, ден-соолукка пайдалуу нерселердин ар кандай түрлөрүн көрсөтүшөт. Жеке тандоо жана муктаждыктарыңыз сизге жаккан нерсени аныкташы мүмкүн.

  Саунаны жана буу бөлмөсүн пайдалануу

  Көпчүлүк адамдар сауналарды жана буу бөлмөлөрүн кезектешип колдонушат же бир эле жолу спорт залга барганда экөөнү тең колдонушат. Алгач колдонууга ылайыктуу эч кандай катуу эреже жок болсо дагы, айрымдар саунадан баштап, буу бөлмөсү менен бүтүрүүнү туура көрүшөт. Кандай болбосун, тез душка түшүп, сеанстардын ортосунда бир стакан суу ичүү туура этикет жана эң коопсуз.

  Буу бөлмөсүн кантип колдонсо болот

  • Сауна менен болгондой эле, буу бөлмөсүнө киргенге чейин душка түшүңүз.
  • Бул жерде сүлгүгө отуруу адептүүлүккө байланыштуу гана эмес, нымдуу ысыкта тукум кууган микробдор менен бактериялардан сактануу үчүн өтө зарылчылык. Ошондой эле душка бут кийим кийип барганыңыз жакшы.
  • Буу бөлмөсүндөгү убактыңызды 10 же 15 мүнөткө чейин чектеңиз.
  • Териңиз нымдуу бойдон калса дагы, буу бөлмөсүндө суусуз калышыңыз мүмкүн. Колдонуудан мурун жана кийин суу ичүү керек.

  Сауналар жана мончолор жөнүндө көбүрөөк маалымат

  Сауналар Финляндияда 2000 жыл мурун ойлоп табылган. Бул жерде саунага жуунуу дени сак жашоого жана коммуналдык иш-аракеттерге арналган улуттук жашоо образына кирет. Сауналарды адамдардын үйлөрүнөн, соода орундарынан жана коомдук борборлордон таба аласыз.

  Саунага жуунуу 1600-жылдары Финляндиялык көчмөндөр менен Америкага алынып келинген болушу мүмкүн. Чындыгында, сауна - бул мончо, же мончо деп которулган фин сөзү.

  Сауналар, буу бөлмөлөрү жана ар кандай түрдөгү буу мончолору көптөгөн өлкөлөрдө жана маданияттарда кеңири таралган. Сизге, мисалы, орус банялары сыяктуу ар кандай варианттарды эксперименттөө жана изилдөө жагат. Банялар түрк сауналары менен буу бөлмөлөрүнүн элементтерин бириктирет. Алар көбүнчө чоң жана коммуналдык, ошондой эле жыгачтан же плиткадан жасалган болушу мүмкүн.

  Банялар нымдуу жылуулукту колдонушат жана сиз өзүңүзгө же жан шеригиңизге колдоно турган саунанын ысыгына көбүрөөк ишенесиз. Кээ бир банялар тажрыйба учурунда элди массаж менен камсыз кылуу үчүн адамдарды иштетишет. Баняларды Бруклин, Нью-Йорк сыяктуу орус иммигранттары отурукташкан Американын көптөгөн шаарларында кездештирүүгө болот.

  Сентос, Япониянын салттуу коммуналдык мончолору, Америкада азыраак кездешет, бирок бир нече штатта, анын ичинде Калифорния жана Гавайиде кездешет. Эгер сиз Японияга барып, сенто-ны сынап көрсөңүз, анда көптөгөн адамдарды батыруу үчүн курулган жылуу жана ысык бассейндердин бирин тандай аласыз. Алардын айрымдары акырын жылытылат, ал эми башкалары кара, тыгыз минералдар менен толтурулат. Sentos жана banyas, адатта, жынысы боюнча бөлүнөт.

  Ачык, табигый ысык булактар ​​дагы бир эс алдыруучу мүмкүнчүлүк. Кайнар булактар ​​- жер астындагы геотермалдык суулар менен табигый жол менен ысыган көлдөр. Көпчүлүгү адамдар жуунбай турганчалык ысык. Айрымдары, мисалы, Исландиядагы Көк Лагун туристтер көп келишет.

  Алып кетүү

  Сауналар ден-соолукту чыңдап, ден-соолукка пайдалуу. Саунаны коопсуз колдонуп, адеп-ахлак эрежелерин сактоо маанилүү.

  Сауналар ар кандай шарттарда пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары жана депрессия. Бирок, алар баарына ылайыктуу эмес. Саунага барардан мурун, айрыкча, ден-соолугуңуз начар болсо же кош бойлуу болсоңуз, доктуруңузга кайрылыңыз.