Көмүрсуулар иммундук системаңызды көтөрүүгө кандайча жардам берет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Углевод сүйүүчүлөр үчүн жакшы кабар (бул бардыгы, туурабы?): Катуу машыгуу учурунда же андан кийин углеводдорду жеш сиздин иммундук системаңызга жардам берет, деп жарыяланган жаңы изилдөө анализине ылайык. Колдонмо физиология журналы.

Караңыз, көнүгүү денеңизди стресске салат. Бул жакшы нерсе (сиздин денеңиздин стресске болгон реакциясы сиз кантип күчтүү болосуз). Бирок ушул эле стресс иммундук системаңызды начарлатышы мүмкүн. Интенсивдүү машыгууларды үзгүлтүксүз аткарган адамдар суук тийүү жана жогорку дем алуу жолдорунун инфекциялары сыяктуу жалпы ооруларга көбүрөөк дуушар болушат. Көнүгүү канчалык оор болсо, иммундук системанын артка кайтуусуна ошончолук көп убакыт кетет.Жарашыктуу кыз эмне кылат? Жооп: Көмүрсуулар жегиле.

Окумуштуулар жалпысынан 300гө жакын адамды баалаган 20дан ашык изилдөөнү карап чыгышкан жана алар оор машыгуу учурунда же андан кийин адамдар углеводду ичкенде иммундук система анчалык деле чоң сокку урбай турганын аныкташкан.

Демек, углеводдор иммунитетиңизге кандайча жардам берет? Мунун баары кант диабетине байланыштуу болот, Жонатан Пик, Ph.D., башкы изилдөөчү жана Квинсленд технология университетинин профессору пресс -релизде түшүндүргөндөй. "Кандагы канттын туруктуу деңгээлине ээ болуу дененин стресстик реакциясын төмөндөтөт, бул болсо иммундук клеткалардын каалабаган мобилизациясын жөнгө салат."

Иммунитеттин күчөшү жетиштүү майрам болгону менен, изилдөөчүлөр бир саатка же андан ашык убакытка созулган машыгуу учурунда карбонгидраттарды жеп (энергетикалык гелдерди ойлонуңуз) (сиздин жарым марафондук машыгууңуз сыяктуу), чыдамкайлыктын көрсөткүчтөрүн жакшыртып, спортчуларга көбүрөөк иштөөгө мүмкүндүк берерин аныкташкан. узунураак.

Пресс -релизге ылайык, Пик жана анын изилдөөчүлөрү көнүгүүлөрдүн ар бир саатында 30-60 грамм көмүртектерди жеп -ичүүнү сунушташат, анан машыгууңар бүткөндөн кийин эки сааттын ичинде. Спорттук гельдер, суусундуктар жана барлар тез эле көмүртекти оңдоонун популярдуу жолдору болуп саналат, ал эми банандар-бул бүтүндөй тамак-аштын эң сонун варианты.

Жыйынтык: Эгер сиз узак же интенсивдүү машыгууну пландап жатсаңыз, анда машыгуу залына сумкаңызга майлуу тамактарды салып коюңуз же сиз үчүн чындыгында жакшы болгон бул көмүртектүү эртең мененки тамактардын бирин даярдаңыз.

Үчүн карап чыгуу