Себепсиз карбонгидрат: 8 нан Ак Нандан да жаман

Мазмун

• Кереметтүү кофе ичимдиктери
• Bagels
• Шире суусундуктары жана смузи
• Сыр крекерлери
• Кофе дүкөндөрүндө бышырылган товарлар
• Төмөндө мөмөсү бар йогурт
• Кинотеатр попкорн
• Йогурт менен капталган мейиз
• Үчүн карап чыгуу

Ак нан абдан эле жаман-сиз үчүн биринчи элдик душман болуп калды; ким буудайга Түркияга жана Швейцарияга автоматтык түрдө заказ бербейт? Себеби, албетте, ак нан кайра иштетилет – анын бардык жакшы жактары жок болуп, өткөн кылымда эң популярдуу болгон жумшак, жумшак кесим калды. Бирок сиз бүтүндөй буудайды кабыл алган болсоңуз да, башка иштетилген углеводдор сиздин рационуңузга өз жолун таап жатышы мүмкүн, алардын көпчүлүгү бир күн бою сунушталган углеводдорго ээ.

Сиздин биринчи коргонуу линияңыз булактарга мүмкүн болушунча жакыныраак болгон азыктарды тандап алуу, дейт Manual Villacorta, RD, автору бекер тамактануу: дюйм жоготуу үчүн Carb достук жолу. Жана, адаттагыдай эле, порциянын өлчөмүн башкаруу маанилүү. Болбосо, бул жерде ак кесимдерди түбөлүккө ант берсеңиз да, сиздин диетаңызга кирип кетиши мүмкүн болгон сегиз жаман көмүртек бар.

Кереметтүү кофе ичимдиктери

Булар тамак катары көп калорияга ээ боло бербестен, (кээде 400дөн жогору) алардын карбонгидраты марафонго чейинки макарон ичкилиги менен бирдей болушу мүмкүн; кээ бирлеринде 60-80г карбонгидрат бар. Шекерди, камкаймакка каныккан майды жана шоколаддын даамын кошуңуз, сизде чоң пластикалык чөйчөктө десерт бар.

Bagels

Багелдер кээ бирөөлөр үчүн эртең мененки ырым -жырым, бирок Villacorta'нын айтымында, эгер сиз дароо эле тренажер залына барбасаңыз (жана түшкү тамакка чейин болууну пландап жатсаңыз), эгер сиз буудайды тандасаңыз дагы, кайра ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн.

"Чоңдугуна жараша, мен адатта, эки-үч сааттык чуркоого бара турган кишиге бышырууну сунуштайм" дейт ал. Анын себеби порциянын өлчөмү. Көптөгөн гастрономдуу багельдердин ар биринде 250-300 калория жана 50 граммдан ашык карбонгидрат болушу мүмкүн.

Шире суусундуктары жана смузи

Smoothie жана шире тактары бардык жерде, жана алар дени сак ичимдик болуп көрүнүшү мүмкүн. Ал эми 16 грамм жемишке бай ширеде 75 г көмүртек жана 64 г шекер болушу мүмкүн (смузи үчүн). Эгерде сиз күндү ширесиз баштай албасаңыз, анда 15-20 г карбонгидрат бар 4 унцияны кармаңыз.

Сыр крекерлери

Эгерде сиз бир нече иштетилген көмүртекти жей турган болсоңуз, анда бул жерде кылбаңыз. Углеводдордун саны сөзсүз түрдө чатырдан өтпөсө да (бир порцияга болжол менен 18г), бул апельсин тамактары өзгөчө ачуусун келтирет, анткени башка эч кандай азыктандыруучу фактор жок. Алар химиялык заттарга, кошумчаларга жана жасалма боёкторго толгон, ошондой эле алар жогорку фруктоза жүгөрү сиропун камтышы мүмкүн. Жана органикалык версияларга алданбаңыз. Алар азыраак жасалма таштандылар менен толтурулган болушу мүмкүн, бирок кайра иштетилген ун жана жогорку майлуу сыр дагы эле "органикалык" болушу мүмкүн.

Кофе дүкөндөрүндө бышырылган товарлар

Маффиндер мурда бейсбол сыяктуу чоң нерсе болчу. Эми алар софтболдорго көбүрөөк окшош, алардын айрымдарында 64 г карбонгидрат жана 30 граммдан ашык кант бар. Эгер эртең мененки булочка иштетилген ун, кумшекер жана май менен даярдалса, бул чындыгында бир кесим торттон айырмасы жок. Эки унциялык порцияны карманыңыз жана бүт дан ингредиенттерин тандаңыз - лимон апасын эмес, кебекти ойлоңуз.

Төмөндө мөмөсү бар йогурт

Бул эң сонун балапан үчүн машыгууга чейинки/түштөн кийин/кечки тамак, ал эми йогурт өз алдынча эң сонун тандоо. Көйгөй - бул мөмө канттын борборунда. Бардык йогурт лактозаны камтыйт, бул табигый түрдө пайда болгон карбонгидрат; Жалпысынан бир порцияда ал болжол менен 12-15г карбонгидратка барабар, бирок бул джеми мөмөсүн кошкондо дээрлик эки эсе көбөйөт. Сиз дээрлик 30 г көмүртектерге ээ болосуз, анын жарымы иштетилген, тез күйүүчү түрү. Кремдүү (жана белокторго бай) грек сортун карманыңыз жана бир аз кесилген жаңы жемиштерди кошуңуз.

Кинотеатр попкорн

Өлчөмүн эске алганда, бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок көбүбүз үчүн бул кино көрүү тажрыйбасынын негизги бөлүгү, андан тышкары, жумасына бир жолу баштыкка заказ кылсаңыз дагы, бул кандай жаман болушу мүмкүн? Villacorta'га ылайык, абдан. Попкорн 1200 калорияны түзөт, дээрлик бардыгы карбонгидраттардан (жана 580 мг натрий) чоң өлчөмдөгү баштык үчүн. Бул майды кошуудан мурун. Көңүл буруп отуруп, бир күндүк көмүртектерге жана калорияларды текке кетирбеңиз. Ачка оюндар.

Йогурт менен капталган мейиз

Негизи ден соолукка пайдалуу азык-түлүк жаңгактары үчүн момпосуй жана ким бир же беш жейт? Чынында, аз ¼ чөйчөктө 20 г углевод жана 19 г кант бар. Ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүндө конфет өтүүчү өткөөлдү өткөрүп жиберип, анын ордуна кичинекей кара шоколадды алыңыз.

Үчүн карап чыгуу