Салмак жоготуу менюсу

Мазмун

• Арыктоонун пайдалуу менюсу
• Жеңил перекус жасоо үчүн ширелер
• 1. Алма жана капуста ширеси
• 2. Ананас жана жалбыз ширеси
• 3. Кулпунай ширеси жана кокос суусу
• Кургактанууга жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берген чайлар
• 1. Имбир кошулган көк чай
• 2. Гибискус чайы
• 3. Кургак чайдын ичи

Жакшы арыктоо менюсунда аз калория болушу керек, негизинен канттын жана майдын концентрациясы аз азыктарга негизделиши керек, мисалы, жемиштер, жашылчалар, ширелер, шорполор жана чайлар.

Мындан тышкары, арыктоо менюсунда сулуу кебек жана күрөң күрүч сыяктуу курамы толук азыктар камтылышы керек, анткени булалар табитти азайтып, арыктоону жеңилдетет, ошондой эле корица жана көк чай сыяктуу термогендик азыктар алар метаболизмди жогорулатышат жана майдын күйүп кетишин жеңилдетишет. Бул түрдөгү тамак-аш жөнүндө көбүрөөк билүү: Термогендик тамактар ​​деген эмне.

Күнүмдүк ден-соолукка пайдалуу тамак-ашта арыктоо үчүн, кайра иштетилген жана ультра иштетилген өнөр жай азыктары, мисалы, тоңдурулган лазанья, балмуздак, торт же жада калса кукси салынган же толтурулбаган тамак-ашка тыюу салынат.

Арыктоонун пайдалуу менюсу

Бул меню арыктоочу диетанын 3 күнүндө эмне жей тургандыгыңыздын бир гана мисалы.

Бул меню тез арыктоо үчүн физикалык активдүүлүк практикасы менен толукталууга тийиш. Бирок ден-соолугуңузга зыян келтирбей ийгиликтүү арыктоо үчүн, менюну жеке муктаждыктарга ылайыкташтырууга жардам берген диетолог менен кеңешүү маанилүү.

Жеңил перекус жасоо үчүн ширелер

Ширелер арыктоодо мыкты союздаштар болушу мүмкүн, анткени алар аз калория алып келишет жана клетчатка менен пайдалуу заттарга бай, токчулукту жогорулатышат. Арыктоо менюсуна кошуу үчүн төмөндө 3 ширени караңыз:

1. Алма жана капуста ширеси

Курамы:

• 1 алма кабыгы менен
• 1 капуста жалбырак
• 1 тилим имбир
• 2 лимондун ширеси
• 1 стакан суу

Даярдык режими:

Ингредиенттерди аралаштыргычка салып, капуста жакшы майдаланганга чейин сабап салыңыз. Ичпестен ичүү. Керек болсо, музду жана Stevia же ксилитол сыяктуу табигый таттууларды кошо аласыз.

2. Ананас жана жалбыз ширеси

Кара өрүк жана зыгырдын уругу менен, бул шире ичегинин иштешине жана агып кетишине жардам берет.

Курамы:

• 1 кара өрүк
• Ананастын 2 кесими
• 5 жалбыз жалбырагы
• 1 кашык зыгыр уругу
• 1 стакан муздуу суу

Даярдык режими:

Кара өрүктүн ташын алып, бардык ингредиенттерди блендерге аралаштырыңыз. Муздак жана кыйналбай ичүү.

3. Кулпунай ширеси жана кокос суусу

Бул шире өтө жеңил жана сергитүүчү болгондуктан, ичеги-карын флорасын нымдап, тең салмактуулукка жардам берет.

Курамы:

• 7 кулпунай
• 250 мл кокос суусу
• 1 кичинекей имбир
• 1 аш кашык зыгыр уругу же чиа

Даярдык режими:

Бардык ингредиенттерди аралаштыргычка аралаштырыңыз. Муздак жана кыйналбай ичүү.

Кургактанууга жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берген чайлар

Чайлар калориясыз болгондуктан, суюктуктун кармалышына каршы күрөшүп, зат алмашууну тездетет. Арыктоо үчүн эң мыкты 3 чайды кантип жасоо керек:

1. Имбир кошулган көк чай

Курамы:

• 2 аш кашык же 1 жашыл чай баштык
• 1 стакан кайнак суу
• 1 даана имбир

Даярдык режими:

Сууну имбир менен кошо кайнатыңыз. Кайнап жатканда отту өчүрүп, көк чайдын жалбырагын кошуңуз. Жабыңыз жана 5 мүнөт туруңуз. Штаммды таттырбастан ысык же муздак ичип алыңыз.

2. Гибискус чайы

Курамы:

• 2 аш кашык кургатылган гибискус же 2 гибискус чай пакети
• 1/2 литр суу

Даярдык режими:

Сууну ысытып, кайнатканда, отту өчүрүп, гибискусту кошуп, 5-10 мүнөт турууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Аны ысык же муздак ичип, даамына жараша лимондун тамчыларын кошсоңуз болот.

3. Кургак чайдын ичи

Курамы:

• 1 апельсиндин кабыгы;
• 1 аш кашык горс;
• 1 аш кашык имбир;
• 1 литр суу

Даярдык режими:

Апельсиндин кабыгы жана имбир менен сууну ысытып, болжол менен 3 мүнөт кайнатыңыз. Отту өчүрүп, горс кошуп, табаны жаап, 5 мүнөт туруңуз. Штаммды ичип алыңыз.

Организмди детоксикациялоо жана диетаны баштоо үчүн төмөнкү видеону көрүп, детокс шорпосун даярдоонун мыкты ингредиенттерин табыңыз.

Биздин физиотерапевт Марселле Пинейро тарабынан даярдалган, ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоону тездетүү үчүн диетаны жана мыкты эстетикалык дарылоону бириктирген 5S арыктоо жана концертин эффектиси менен дарылоону караңыз.