Ревматоиддик артрит: Эртең мененки катуулукту кантип башкарса болот

Мазмун

• 1. Алдын ала пландаштыруу
• 2. Төшөктө көнүгүү жасоо
• 3. Душка урунуу
• 4. Кургаткычты жумушка орноштуруңуз
• 5. Эртең мененки тамакты жакшы жегиле
• 6. Жылуулукту алып кел
• 7. Денеңизди күн сайын кыймылдатып туруңуз
• 8. Стресс кылбаңыз, жардам сураңыз

Ревматоиддик артриттин (РА) эң көп кездешкен жана көрүнүктүү белгиси - эртең мененки катуулук. Ревматологдор жок дегенде бир саатка созулган эртең мененки катуулукту РАнын негизги белгиси деп эсептешет. Катуулук адатта бошоп, кетсе дагы, бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Эртең мененки катуулукту жумшартуу үчүн сегиз нерсени сунуштайбыз.

1. Алдын ала пландаштыруу

Эртең менен төшөктөн туруудан бир саат мурун ооруну же сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз. Дары-дармектерди ач карынга ичпөө үчүн, төшөгүңүздүн жанына кичинекей шам-шум этип коюңуз. Кечинде уктоого даярданып жатканда, ойготкуч саатын кадимкидей ойгонуу убактысынан бир саатка койду. Төмөнкү буюмдарды тумбочкаңызга салып коюңуз:

• ооруну дарылоонун бир дозасы
• бир стакан суу
• бир-эки туздуу крекер

Эртең менен коңгуроо кагылганда, ордунан турба. Жөн гана ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди көп суу менен жутуп алыңыз. Ашказандын бузулушун алдын алуу үчүн туздалган туздарды жеп коюңуз. Андан кийин, ойготкучту кадимки ойгонуу убактысына кайтарыңыз.

Эс ал. Дем алуу. Уйкуга кайра жумшак тайгаланып кетүүгө уруксат бериңиз.

2. Төшөктө көнүгүү жасоо

Сиздин коңгуроо кагылганда, ооруну басаңдатуучу дары иштеши керек. Бирок азырынча ордунан тура элек. Акырын сунуп, кыймыл кыймылынын көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул сиздин уйкусураган булчуңдарыңызды жылытып, муундарыңызды бошоңдотууга жардам берет.

Сиз дагы эле жамынчынын астында жатып, чалкаңызга жатыңыз. Адегенде денеңиздин үстүн сунуңуз, муундарыңызды ыңгайлуу кыймыл аркылуу акырын жылдырыңыз. Алгач, башыңызды бир тараптан экинчи тарапка буруп, мойнуңузду бошоңдотуңуз. Андан кийин төмөнкү муундарды алгач бир жагына, андан кийин экинчи жагына сунуңуз:

• колдору
• билектери
• чыканак
• далы

Андан кийин денеңиздин төмөнкү бөлүгүндөгү муундар менен да ушундай кылыңыз:

• буттун манжалары
• томуктар
• тизелер
• жамбаш

Муундарыңызды сунуп, мүмкүн болушунча жай жана жумшак кыймылдатыңыз. Муундарыңыз аз катып, ооруп калса, ордунан турушуңуз керек.

3. Душка урунуу

Жылуу ваннага же душка түшүү эртең мененки катуулуктан арылтуучу эң жакшы ыкмалардын бири. Жылуулук кандын теринин бетине жылышына себеп болот. Жылуу ванна же душ сиздин жолдогу муундарыңызды жууп, жылытат.

Ваннада 10-20 мүнөткө чейин жылуу чылап көрүңүз. Акырын кыймылдап, муундарыңызды көнүгүүнү улантыңыз. Аларды сүлгү менен укалаңыз. Душта, колуңузда душ бар болсо, спрейди катуу, ооруган жерлерди массаж жасаңыз. Жакшы жана жылуу болуш үчүн жетиштүү убакытта болуңуз.

4. Кургаткычты жумушка орноштуруңуз

Бир күнгө чейин кийинип, кургаткычка беш мүнөт кийиңиз. Эң жогорку ысык режимин колдонуңуз. Андан кийин барып кофеңизди даярдап, жарманызды куюңуз же жумуртканы кайнатыңыз.

Кургаткыч сигнал бергенде, ысытылган кийимиңизди алып чыгып кийиңиз. Кургаткычтын жылуулугу тынчтандырат жана катуу, ооруган муундарыңызды бошотууга жардам берет.

5. Эртең мененки тамакты жакшы жегиле

Эртең менен, сиз бош чуркап жатасыз. Денеңиз күйүүчү майга муктаж!

Жеңил, бирок аш болумдуу эртең мененки тамакты ичүү эртең мененки катуулукту жеңилдетет. Дандуу тост кошулган жумуртка же йогурт, же ысык же муздак дан эгиндеринен жасалган сүт же май кошулган идиш. Ушул тандоолордун бири дагы денеңизге баштоо үчүн керектүү энергияны берет.

Аутоиммундук оору катары, RA денеңизди өз муундарына кол салууга түртөт. Денеңиз дагы башка кол салуулардан коргонууда жана бул кол салуулардан улам зыянды тынымсыз калыбына келтирип турат. Андыктан күнүңүздү пайдалуу эртең мененки тамактан баштаңыз. Бул сиздин денеңизге май куюп, ал жакшы иштей алат.

6. Жылуулукту алып кел

Жылытуучу туздар же лосьондор муундардын катуу, оорушун жеңилдетет. Муун аркылуу териге массаж жасалып, жылуулук өтүп, бир топ убакытка чейин иштей алат.

Бышырылбаган күрүч, буурчак же башка органикалык заттар менен толтурулган кездемеден жасалган баштыктар жылуулуктун таңгактарын таң калтырат. Баштыкты жылуу кылуу үчүн аны микротолкундуу мешке бир мүнөткө же андан көпкө чаптаңыз. Жылуулук кеминде 30 мүнөткө созулушу керек. Электр жылыткычтары жакшы иштейт.

Эгерде кеңсеңиз муздак болсо, анда столуңуздун астына стратегиялык жактан орнотулган кичинекей жылыткыч да эртең мененки катуулукту жеңилдетет.

7. Денеңизди күн сайын кыймылдатып туруңуз

РА көнүгүүнү кыйындатышы мүмкүн. Муун өрттөнүп кеткенде, аны кыймылдатууга болбойт. Өзүңүздү жакшы сезгенде көнүгүү жасоодон ашып кетүү оңой, бул жаңы жалынга алып келиши мүмкүн. Ошентип, ачкыч эмнеде? Муундарды оорутпаңыз, бирок башкалардын бардыгын кыймылдатканга аракет кылыңыз.

Күнүнө 15-20 мүнөт басуу муундарды колдогон булчуңдарды чыңдайт. Жөнөкөй, жумшак, кыймыл аралыктагы көнүгүүлөр аркылуу муундарыңызды сунуп, кыймылдатып туруу алардын катуу жана алсырап кетишинен сактайт.

Денеңизди чымыр жана чымыр денеде кармоо, катуулуктан арылууга жана эртең менен кетүүгө кеткен убакытты кыскартат.

8. Стресс кылбаңыз, жардам сураңыз

Эртең менен ар дайым бош эмес. Бирок муундарыңыз катуу жана ооруганда, андан да кыйын болушу мүмкүн. Ошентип, үй-бүлөңүздөн же досторуңуздан жардам сураңыз. Алардын жардам колун сунганына канчалык ыраазы болушкандыгына таң калышыңыз мүмкүн.

Акыры, эсиңизде болсун. Күн сайын эртең менен, күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүп, ой жүгүртүүнү үйрөнүүнү стрессти азайтуунун жолу деп эсептеңиз. Ревматоиддик артрит - оор, оорутуучу оору. Кыйынчылыктарды жеңүү үчүн, анда-санда токтоп, дем алууга көңүл буруңуз.