Кардио кикбоксинг эмне үчүн укмуштуудай машыгуу

Мазмун

• Бул эмне?
• Муну ким жасашы керек?
• Эмнени күтсөм болот?
• Эмнеден башташым керек?

Кардио-кикбоксинг - бул мушташ искусствосунун ыкмаларын кардио ылдамдыгы менен айкалыштырган топтук фитнес классы. Бул жогорку энергетикалык машыгуу башталгыч жана тандалма спортчуларга окшош.

Ушул көңүлдүү жана татаал машыгуу менен арык булчуңду куруп жатканда, чыңалуу куруп, координацияны жана ийкемдүүлүктү жакшыртып, калорияларды күйгүзүңүз.

Бул эмне?

Тажрыйбалуу инструктор кардио-кикбоксинг боюнча сабакты тез ылдамдатуучу музыкага коюлган мушташ, тепкилөө жана тизеден жасалган хореографиялык кыймылдарды көрсөтөт. Кардио-кикбоксингдин айкалышы төмөндөгүдөй сокку болуп саналат:

• саят
• лыжа
• илгичтери
• uppercuts

Дененин ылдый кыймылдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тизе урат
• алдыңкы тепкилери
• депо тепкилейт
• каптал тепкилейт
• артка тепкиле

Класстар жылынуу жана муздатуу, ошондой эле динамикалык жана статикалык созулуштарды камтыйт. Көбүнчө, негизги көнүгүүлөр үчүн кыскача сегментке ээ, айрыкча, жанчуу жана тактай сыяктуу. Кардио-кикбоксингдин кадимки сабактары спортзалга же студияга жараша 30 мүнөттөн 1 саатка чейин созулат.

Атка карабастан, кардио-кикбоксинг байланышсыз машыгуу. Бардык соккулар жана тепкилөөлөр абага же шейшептерге ыргытылат. Америкалык көнүгүү боюнча кеңештин маалыматы боюнча, бул саатына 350дөн 450гө чейин калорияны күйгүзө турган жогорку кубаттуу машыгуу.

Жүрөгүңүздүн көтөрүлүү ылдамдыгы жүрөк-кан тамырлары муздатуучу интенсивдүү зонага өтөт. Бул жүрөгүңүзгө оң таасирин тийгизет.

Кардио муздатуу сизге күн сайын калория жетишсиздигин, майдын жоголушун шарттайт. Мындай жоготууга ичтин майы кириши мүмкүн, ошондуктан аны жоготуу кыйынга турат. Ашказандагы майлардын ашыкча болушу жүрөк ооруларынын, рактын жана диабеттин айрым түрлөрү менен коштолот.

Кардио-кикбоксинг классы сиздин техникаңызга, туруктуулугуңузга жана баарынан мурда концентрацияга ээ. Согуштун жарымы акыл-эс менен жүргүзүлөт - айкалышты түзгөн жеке кыймылдарга көңүл буруу керек.

Муну ким жасашы керек?

Кардио-кикбоксинг арыктоо үчүн калорияларды күйгүзүүнү же чыйрактыкты жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдоону каалагандар үчүн жакшы фитнес тандоосу. Жүрүп-жүрүү жана тепкич тепкичтери сыяктуу стационардык кардиологиялык жабдыктардан оңой эле тажаган адамдар кардио-кикбоксинг классынын ылдамдыгын жана жаңы кыймылдарын көрүшөт.

Кардио-кикбоксинг классынан өтүү үчүн сизге жекеме-жеке мушташ өнөрү же бокс боюнча тажрыйбанын кереги жок. Баары кабыл алынат.

Кардио-кикбоксинг төмөн же жогорку таасирдеги, жогорку сыйымдуу машыгуу деп эсептелет. Жаңыдан баштагандарга жай баштоо сунушталат. Денеңизди угуп, керек болгондо суу үзгүлтүксүз эс алуу. Толугу менен машыгууга чейин аракет кыл.

Эгер кармана албай кыйналсаңыз, ачуулануу кадимки нерсе. Бирок таштаба. Эгерде сиз инструктордун кыймыл-аракеттерин так аткара албасаңыз дагы, бул физикалык иш-аракеттердин пайдалуулугун көрүү үчүн жыла бериңиз. Практика жана чыдамдуулук менен жакшырасыз.

Эмнени күтсөм болот?

Кардио-кикбоксинг классынан денеңиздин ар бир булчуң тобун камтыган, денеңизге күчтүү машыгууларды күтүүгө болот. Кардио-кикбоксингдеги ыкчам кыймылдар ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртып, тезирээк рефлекстерди түзүүгө жардам берет.

Кардио-кикбоксинг саатына 350дөн 450гө чейин калорияны күйгүзө алат.

Кардио-кикбоксинг стресстен жана көңүл чөгөттүктөн арылуунун натыйжалуу жолу. Көңүлүңүздү көтөрүп, ооруну басаңдатуучу гормондорду (эндорфиндер) чыгарат.

Оксфорд университетинин таанып-билүү жана эволюциялык антропология институтунун изилдөөчүлөрү жүргүзгөн изилдөөгө ылайык, топтук көнүгүүлөр эндорфиндердин таасирин күчөтөт. Мындан тышкары, топ менен иштөө отчеттуулук факторуна ээ жана атаандаштык сезимин күчөтөт.

Кардио-кикбоксинг боюнча сабактарга үзгүлтүксүз катышуу энергияңыздын деңгээлин жогорулатат. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, жүрөктүн жана өпкөлөрдүн натыйжалуу иштеши үчүн, туруктуу физикалык иш-аракеттер энергияны көбөйтөт.

Кардио-кикбоксинг сыяктуу үзгүлтүксүз көнүгүүлөр сиздин маанайыңызды жакшыртып, тез уктап кетүүгө жана сапаттуу уйкуга жардам берет.

Эмнеден башташым керек?

Сиздин аймагыңыздагы жекеме-жеке күрөш студиясында кардио-кикбоксинг боюнча сабактарды издеңиз. Көптөгөн спорт залдарда кардио-кикбоксинг класстары бар.

Биринчи класс үчүн төмөнкүлөрдү жасаңыз:

• Жайлуу машыгуу кийимин жана спорттук бут кийимдерди кийиңиз. Кээ бир спорт залдарда бутуңузга буту менен машыгуу мүмкүнчүлүгү берилет.
• Суу жана кичинекей сүлгү алып кел.
• Сабакка чейин бардык керектүү документтерге кол коюуга бир нече мүнөт эрте барыңыз.
• Ортодон, арттагы жакын жерлерди издеп көрүңүз. Мугалимдер сабак учурунда көп кыймылдашат жана ар кандай айкалыштарда ар кандай багытта бурулушуңуз мүмкүн. Ар дайым көз алдыңда бирөөнүн болушун каалайсың, ошондуктан аны ээрчип кетесиң.

Кардио-кикбоксинг сыяктуу фитнес-топтун ден-соолукка пайдалуулугун көрүү үчүн, 30дан 60 мүнөткө чейинки сабактарды издеңиз, мисалы жумасына үч жолу.